大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營洋洋的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營洋洋的解答，讓我們一起看看吧。
健身房，只做抗阻運(yùn)動(dòng)，能減肥嗎？
所以單從消耗能量一方面說，健身房做力量訓(xùn)練，當(dāng)然非常有利于減肥。
我們一定要區(qū)分減重和減脂，減重是體重的減少，包括脂肪，肌肉，身體水分的流失，當(dāng)我們的脂肪和肌肉一起流失時(shí)，我們的形體并不會(huì)有多少改變，就像整體弱小一個(gè)號(hào)碼，而減脂則說明我們極大的保留了身體肌肉，減少了脂肪，這對(duì)于我們的身體健康和形體改變具有重大意義。
所以減肥，應(yīng)該是建立在最大意義上保留瘦體重上進(jìn)行的。
力量訓(xùn)練對(duì)于減脂的好處：
雖然目前對(duì)于肌肉提高基礎(chǔ)代謝率的多少有爭議，但是可以確定的是，肌肉的增加可以提高基礎(chǔ)代謝，畢竟積小成多?；A(chǔ)代謝率提高，我們每天消耗的熱量增多，肯定有利于我們減肥。
2:力量訓(xùn)練可以最大化的保留我們的瘦體重
減肥期意味著熱量缺口，這個(gè)時(shí)候會(huì)造成身體的脂肪和蛋白質(zhì)的流失（減脂一定會(huì)在某種程度上造成肌肉的流失，但是科學(xué)的方法，能夠盡可能減少肌肉流失）這個(gè)時(shí)候進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠盡可能的保持我們的瘦體重，這對(duì)于我們的健康和形體有著巨大意義。
3：力量訓(xùn)練能夠直接高效的減脂。
減肥是項(xiàng)系統(tǒng)工程，只做單一類型的運(yùn)動(dòng)，盡管可以利用能量，但想達(dá)到減肥也是難以做到的。
健身房，抗阻運(yùn)動(dòng)是很重要的訓(xùn)練方式之一，在運(yùn)動(dòng)過程中主要通過肌肉的無氧糖代謝完成運(yùn)動(dòng)，抗阻訓(xùn)練主要是改善肌肉質(zhì)量和體積，提高機(jī)體的代謝率，但要想達(dá)到增肌的目標(biāo)，還需要額外的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。從減肥角度來分析，抗阻過程消耗不了多少脂肪，但從改善肌肉和提高代謝率是有幫助的。如果在抗阻運(yùn)動(dòng)過程中，能夠控制總能量，增加有氧運(yùn)動(dòng)的方式，減肥的效果會(huì)更理想。
關(guān)于減肥，運(yùn)動(dòng)和合理的飲食都非常重要。運(yùn)動(dòng)的大范疇內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果最好?？棺栌?xùn)練在減脂的同時(shí)也可以增加肌肉圍度（簡稱塑形）。只依靠抗阻力無氧訓(xùn)練減脂，相當(dāng)于碳水類飲食只吃米飯，對(duì)于多樣性上有欠缺但其實(shí)也是可以的。這樣就建議訓(xùn)練中固定器械和杠鈴啞鈴交替，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，組數(shù)和重量選擇多樣化。才能更充分***到全身，實(shí)現(xiàn)減脂效果。
理論上是可以的，因?yàn)?/a>力量運(yùn)動(dòng)可以增加我們的肌肉，而肌肉含量高我們的消耗就大！
但事實(shí)上這種方法通過增加肌肉含量來提高消耗的方法男性可能更適合，因?yàn)槟行苑置谛坌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04a84aecfff5c851 relatedlink">激素有利于肌肉的增長，女性則長肌肉艱難的多，
另外即使是男性，也要注意飲食調(diào)整飲食，否則也很難刷低脂肪
可以減肥的。最好先進(jìn)行15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)熱身，然后是30分鐘中等重量抗阻練習(xí)，最后如果體能允許，再進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)束時(shí)再做好運(yùn)動(dòng)后的伸展和放松。有氧和抗阻運(yùn)動(dòng)一起做效果會(huì)更好哦。
代餐減肥很火爆，長期吃代餐對(duì)身體有什么影響？
大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營養(yǎng)師May。代餐[_a***_]食用方便，產(chǎn)品種類多，有粉，有餅干，有奶昔，有能量棒，有飲品等等，很火爆，同時(shí)也被很多醫(yī)院減重門診來使用。它既然那么火爆，能否可以長期吃？
對(duì)于減肥方法，沒有一種是完美，包括代餐產(chǎn)品，在減肥過程中，不建議長期吃，適度就好。
長期吃代餐對(duì)身體有什么影響？
。代餐產(chǎn)品中所含的營養(yǎng)素種類少，主要是以對(duì)瘦身有幫助幾種營養(yǎng)素為主，而人體需要的營養(yǎng)素是全面的，應(yīng)該是通過均衡飲食獲得，要是特意長期攝入某種代餐產(chǎn)品，容易引起營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致不良健康癥狀發(fā)生。
造成胃腸不適。大多數(shù)代餐產(chǎn)品，都是以增加飽腹感為主，不容易消化，停滯在胃腸時(shí)間長，如果長期食用，會(huì)導(dǎo)致胃腸的工作負(fù)擔(dān)，甚至還會(huì)可能發(fā)生胃酸分泌過量的情況，從而傷害胃粘膜，造成胃腸不適的情況。
易造成貧血。長期攝入具有飽腹感的代餐食品，會(huì)影響很多營養(yǎng)的吸收，同時(shí)部分的代餐產(chǎn)品中還含有降血脂降血壓的作用，對(duì)于原本虛弱的肥胖者，是不能食用的，否則會(huì)因無法快速提供充足全面的營養(yǎng)導(dǎo)致紅細(xì)胞無法合成，從而發(fā)生貧血。
會(huì)產(chǎn)生厭食。長期攝入代餐食品，導(dǎo)致體內(nèi)能量長期處在虧空的情況，身體會(huì)利用體內(nèi)糖原，脂肪和蛋白質(zhì)來分解供能（其實(shí)這也是減肥的原理），但這些能源適量被運(yùn)用是可以，但要是長期這樣供能，會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，器官功能下降，抵抗力下降，食欲不振等，嚴(yán)重還會(huì)發(fā)生厭食的情況。
代餐只是***減重的一種產(chǎn)品，并不能代替正常食物，也更不能長期食用，要維持健康苗條的身材，還是要以飲食和運(yùn)動(dòng)為主，對(duì)于代餐的使用，建議見好就收。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營洋洋的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營洋洋的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
