大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動初期減肥快的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動初期減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
體重100公斤，想通過跑步減肥，請問應該怎么做？
體重100kg，我不建議你通過跑步減肥
還有必須要了解，減肥最主要的三個方面
2.健康的飲食結構：在平時自己飲食的基礎上少吃油、辛辣、甜的食物
希望我的回答能幫助到你
體重100公斤并不適合跑步減肥，對于體重基數(shù)大的人而言，跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時約消耗熱量越350千卡，快跑一小時減脂速度月500千卡。跑一個月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計算， 基礎代謝率約1950千卡，日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下，每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據(jù)減脂一公斤消耗熱量7700千卡計算，一個月通過飲食控制可以達到最少減脂4公斤，比跑步效果好的多。
調整飲食結構
減肥期間為了保證減肥的效果，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎代謝力量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對于體重基數(shù)很大的人而言，飲食攝入熱量只需要滿足基礎代謝熱量即可，這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結構上，隨著飲食熱量的大幅度減少，需要及時的對飲食結構進行調整。從而達到延緩饑餓，增加飽腹感，讓減肥持續(xù)進行的目的。
在減肥期間避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。飲食結構以低脂肪，高蛋白，低糖高，纖維為主。用雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等低脂高蛋白肉類，替代豬肉五花肉，肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗糧或者復合碳水如紅薯，土豆，玉米，山藥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等替代精制八個，米，白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日，蛋白質的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類的攝入量以不超過200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
跑步可以快速減肥嗎？
按比較科學的事半功倍減肥經驗，減肥是七分靠飲食三分靠運動的。不過，這三分運動中，如何快速減肥也是有很多竅門的，好的方法加上不斷堅持，還是可以做到比較快地減肥的。跑步是非常方便的減肥運動方法，那么怎樣跑步才能見效快呢？
迅速減脂，可以***用HIIT方法跑步減脂。 什么是HIIT? HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習[_a***_]功能，沖擊速度，減脂效果明顯。 通常HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘的時間,這對于現(xiàn)在我們快節(jié)奏的生活是非常合適的。具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。 具體來說跑步來，就是熱身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后換成慢跑甚至停下來大概1分鐘后再一次沖刺15-20秒。如此循環(huán)20分鐘。
HIIT的好處： 1、只用15-20分鐘，能量消耗的效果與跑步機上慢跑1小時相近，可以節(jié)省訓練時間，進行2周高強度的hiit訓練，提升有氧能力的成效，與傳統(tǒng)方式6-8周的耐力訓練效果接近。 2、由于高強度的生理作用，訓練后的24小時，新陳代謝仍處于較活躍的狀態(tài)，可以額外燃燒約20%的脂肪。 3、在減肥期間，這種訓練可以保護肌肉不會因節(jié)食而流失。
這里說的比較簡單，如果要詳細學習HIIT健身，可以關注并私信我，我可以分享給你200多頁的電子書一起深入學習。
如果你關注健身比賽，其實很多運動員在賽前2-3個月都***用長時間慢跑來準備。所以慢跑是消耗脂肪另一個很有效的方法。
要想高效慢跑減肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 減去年齡，然后根據(jù)健康情況調整結果：
我剛開始去跑步的時候就是為了減肥，我的一個朋友看我減肥的效果不錯，于是他也去堅持跑步，我們每天跑步的時間是相同的，堅持了一個月后我們一起去稱體重！
看到秤上的數(shù)字他懵了，為什么呢？因為我們跑相同的時間，我瘦了6斤，他僅僅瘦了3斤！
這讓他非常的沮喪，他實在想不通為什么付出了同樣的努力，我瘦的多，他瘦的卻很少呢？
不得不承認的是，跑步確實可以幫助我們減肥，但是減肥的效果每個人就不一樣了，有的人瘦的多，有的人卻瘦的很少，其實這都與減肥的方法，減肥的技巧有關！
1. 調整跑步的心率
我們在跑步的時候一定要學會調整跑步的心率！給大家一個公式，220-年齡，然后乘0.7！
得出來的這個數(shù)字就是最佳的跑步燃脂心率，我們可以買一個心率計來進行監(jiān)測！
有的人雖然每天堅持跑步，但是跑步的速度太慢，達不到燃脂的心率要求，所以減肥的效果就不好！所以我們應該盡可能的調整跑步的心率，加快跑步的速度！
2. 換換跑步方法
到此，以上就是小編對于運動初期減肥快的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動初期減肥快的2點解答對大家有用。
