大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減脂第14天減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減脂第14天減肥的解答，讓我們一起看看吧。
14+10輕斷食的正確方法？
首先我們就嚴(yán)格兩餐，一早一晚。早上8點(diǎn)吃一頓早餐，晚上6點(diǎn)左右吃一餐晚餐，中間保持14小時(shí)的空腹時(shí)間。這兩頓飯不控制食材也不用刻意計(jì)算熱量，吃飽不吃撐。但是兩餐之間不能有任何加餐和零食，只能夠喝茶喝水，或者檸檬水和咖啡。這個(gè)簡單意義來說就是不吃午飯減肥法。?基于此14小時(shí)輕斷食的執(zhí)行方法，第2點(diǎn)是如果想要14小時(shí)空腹，也能夠啟動(dòng)細(xì)胞自噬，那就建議配合生酮飲食，因?yàn)?/a>不用花時(shí)間代謝糖，可以爭取足夠長的低胰島素時(shí)期來啟動(dòng)細(xì)胞自噬。
自己被隔離啦14天，有什么可以減肥的方法嘛？
我自己是屬于想瘦就瘦想胖也能胖的人，主要是能吃，比較招身邊朋友恨。所以，我發(fā)現(xiàn)早飯要吃到不餓(不是吃飽，就是可以再吃這么多量，不吃也沒什么影響的那個(gè)度)；中飯飯菜減半，葷少素多；下午點(diǎn)心，粗纖維果干一小袋，最好是不吃只喝白開水；晚飯喝稀粥，不要超過七成飽，半飽不餓就行；最后晚飯后半小時(shí)到兩小時(shí)間收起手機(jī)上床睡覺，盡量在餓之前睡著了，不然餓會(huì)更睡不著，餓了就喝水，不要找東西吃，控制住自己蠢蠢欲動(dòng)的爪子和躁動(dòng)的心
隔離期間是減肥的最好時(shí)機(jī)，沒有別的事可做，可以把更多的精力放在減脂上，我就是過年期間在家隔離，20多天的時(shí)間從78公斤減到73公斤，減了5公斤體重。
方法很簡單，首先我們要了解減肥的機(jī)制，就是消耗的熱量要大于攝入的熱量，也就是說要邁開腿，管住嘴。增加消耗就要***取多運(yùn)動(dòng)，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，在家可以***用原地跑、高抬腿、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQbea258bb3828e582 relatedlink">休息的緣故，可以一天練2到3次，當(dāng)然也要根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力來增加運(yùn)動(dòng)，除了有氧運(yùn)動(dòng)以外可以做一些徒手對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，比如說平板支撐和一些用礦泉水替代啞鈴的塑型練習(xí)，總而言之，沒事就讓身體活動(dòng)起來。
減少攝入的熱量就需要我們嚴(yán)格控制飲食，一邊運(yùn)動(dòng)，一邊放開大吃大喝，一樣起不到減脂的效果，飲食以高蛋白、低脂肪為主，要少食多餐，每頓只吃七八成飽，不吃高脂肪、高熱量食物，少吃含糖類食物，晚餐為了保證減脂的效果，最好攝入熱量為零，食物以高纖維為主，可以吃涼拌菜，水煮菜。
除了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，合理的飲食外，還要有充足的睡眠和休息，身體有了疲勞感，就要減輕[_a***_]讓身體休息一下。
最后要注意的就是要有一個(gè)積極樂觀的心態(tài)，在家隔離期間，很多朋友都覺得壓力很大，很煩躁快要憋瘋了，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是能緩解壓力的最好方式，夏天很快要到了，為了我們的好身材，能多穿幾件漂亮衣服，讓我們大家一起練起來吧。
最后，預(yù)祝大家減脂成功！
宅家期間大家都開始精湛自己的廚藝，變胖風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)上升！但如果你可好好利用，這也是一個(gè)很合適的減重時(shí)期，完全的避免了出門聚餐，有大量的自由時(shí)間掌控在自己手中，只要能堅(jiān)持十四天，同時(shí)***用合理的方法就一定會(huì)瘦下來的！
1.飲食
每天至少喝八杯水，多喝水可以促進(jìn)新陳代謝。少食多餐，碳水化合物以及糖分較多的食物盡量放在早上吃，晚餐盡量用酸奶蔬菜水果等代替正餐。下午如果感覺到餓可以用一根黃瓜或者一個(gè)番茄來進(jìn)行加餐。晚七點(diǎn)以后盡量不要進(jìn)食。
2.規(guī)律作息
減肥期間作息時(shí)間一定要規(guī)律，保證一個(gè)良好的代謝。晚11點(diǎn)前入睡，在入睡前不要喝水，可以聽一些舒緩的音樂，使肌肉放松下來，睡眠好了，代謝自然也會(huì)好一些。
3.運(yùn)動(dòng)
減肥期間的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。把有氧運(yùn)動(dòng)放在早上做，我在這推薦一些適合在家里做的有氧，原地?fù)Q腳跳，也可手握兩個(gè)略重的物體在手部做跳繩狀，深蹲起，高抬腿。在晚上睡前可做一些不那么激烈的運(yùn)動(dòng)，瑜伽或者體態(tài)訓(xùn)練，還可以幫助睡眠。當(dāng)然也可跟著keep軟件上一起做運(yùn)動(dòng)。
希望我的答案對(duì)您有幫助，祝您愿望達(dá)成！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減脂第14天減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減脂第14天減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
