大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎樣選擇減肥的方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹怎樣選擇減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣才能減肥？
我從135斤減到了105斤，大概2個月時間，分兩個階段，第一階段減了20斤，屬于大基數(shù)減肥的方法，第二階段減了10斤，是小基數(shù)長期穩(wěn)定不反彈的方法。我詳細說說兩個階段的做法，希望能給想減肥的朋友們一些啟發(fā)。
當處于大基數(shù)時，這個階段我用的方法就是輕斷食，說白了，就是少吃，沒有運動，考慮到關節(jié)的承受度，先把體重降一降。
早餐，大概7點左右吃飯，一個水煮雞蛋嗎，一杯牛奶，一片全麥面包夾一片生菜，2小瓶鈣液。
午餐，大概12點左右吃，主食是半碗大米飯，大概一拳頭，一盤水煮青菜，各種青菜都可以，我經(jīng)常吃的有芹菜、生菜、西蘭花、油麥菜等各類青菜，豆腐也主著吃，因為沒有吃肉，豆腐也可以補充些蛋白質(zhì)。當然，自己調(diào)制個料汁，用生抽、少許鹽、香油，煮好菜后拌一下。
就這樣，一個月時間，減了20斤左右。
中間也會餓，餓了就喝些水，每天大概喝水量在1500毫升左右。
當來到小基數(shù)的時候，我這時候是115斤，***取的調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，增加了多樣化，之前吃得太單一了，然后加了運動量。自己制定菜譜，自己做，我大概說說我吃的什么吧。
早餐，一個水煮雞蛋，不變，喝的增加了種類，牛奶、豆?jié){、燕麥片、小米稀飯、玉米粥等輪流喝，雜糧粥是自己做的，不能去外面小吃攤，主食除了全麥面包，還有玉米、紅薯、南瓜輪換吃，加了水果，一個獼猴桃或者幾顆圣女果。
午餐，主食是糙米飯，不吃白米飯了，量還是半碗，一盤葷素搭配的菜，肉類吃牛肉、雞胸肉、魚、蝦這些，不吃豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟等，蔬菜沒變化，應季的就可以，我經(jīng)常吃的有西蘭花炒牛肉，雞胸肉炒青椒等。
一般主要是飲食方面，個人認為比較健康的減肥方法就是低能量的均衡膳食和生活方式調(diào)整，這兩種
第一個方面粗雜糧比如：玉米、紅薯、雜糧飯等來代替精米白面，可以有效的減少能量，增加膳食纖維的[_a***_]；、肉類，肉類盡量選擇低脂肪的白肉，魚蝦、雞胸肉等等。在蔬菜的方面盡量多吃，每天至少是1斤，比如推薦：西藍花、木耳、空心菜、油麥菜、芹菜等等，油每人每天盡量控制在2-3湯勺的油就足夠，盡量少；但是注意每天要吃一些油，營養(yǎng)學推薦每天每人的烹飪油是25-30克。推薦橄欖油、茶籽油、亞麻籽油等等。
第二個方面運動：每天天可以進行45-60分鐘的運動。建議特別胖的可以先快走、慢跑等。比較瘦的、體指數(shù)是標準的，還想減肥的建議先做一些抗阻運動比如俯臥撐、練馬甲線等，做完再做有氧運動比如跑步、跳舞、跳有氧操等等。
第三個方面，平常可以稍微多喝水，減肥的人建議每天飲水量喝2500毫升以上。晚上再泡20分鐘左右腳，提高代謝等等。長期的堅持可帶來比較好的心情、收獲一個健康的身材，最主要的是要堅持、加油喲！
高蛋白，低碳水
三分練，七分吃
做到以上18字，你不想瘦都難，減肥在很多人眼里就是頓鍛煉，運動，這個觀點是錯誤的，當然好多醫(yī)生也是這么說的[捂臉][捂臉][捂臉]
大家都知道病從口入，肥胖它也是一種病，胖了，你就會有三高等等，這時候不是去運動，而是先管住嘴，搞清楚讓你發(fā)胖的原因，而不是出去大量的運動，大量的出汗，完事后再去猛吃一頓小燒烤，一頓火鍋，運動配美食[奸笑]，結(jié)果，久而久之，你發(fā)現(xiàn)自己腿腳靈活了，但是體重反而不降反重，成為了一個靈活的胖子。然后你就又心灰意冷，自暴自棄，吃吃吃！體重蹭蹭蹭漲[打臉][打臉][打臉]
俗話說的好，健身先健腦，同理，減肥也要先健腦，只有不斷學習，才能認清自己肥胖的原因，有針對性的去改變。
堅持就是勝利，堅持就是硬撐！
到此，以上就是小編對于怎樣選擇減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎樣選擇減肥的方法的1點解答對大家有用。
