大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥好久才有效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥好久才有效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身堅持多久有明顯效果？
我是一個天天喝酒的胖子二十多歲。大概的不說有決心該吃吃該喝喝該運動運動半個月見效。再狠點拒絕油肉早吃碳水務(wù)吃肉晚上吃蔬菜。再狠點中午的肉換成噸噸雞胸蝦仁。晚上西蘭花別把這種事情當成一個堅持減肥這事都當成堅持了沒動力了你覺得你還能行么。哈哈喝多了又這么下來像我似的三個月瘦了二十多斤現(xiàn)在還沒反彈還是喝酒開心
一般剛開始的時候效果很明顯，快的話一個月都會看到效果，但是這樣的效果是不穩(wěn)定，只要一停下來就會很快恢復原樣，要想讓肌肉練的明顯而且不反彈，應該最少要一年以上，而且在不練之后要不定期對肌肉進行***，這樣所練的效果才能保持身材。更多的還是要自己的堅持，做事不能半途而廢，堅持下去，你才會成功。沒有什么事是不勞而獲的，健身也是一樣，堅持做一年，就會讓你很滿意。
健身是一套整體配合的。
目標是增肌：六個月高質(zhì)量的訓練結(jié)合飲食飲食，對于初階選手就能有不錯的收益了。
目標是減脂塑形：通過有效的飲食調(diào)整和訓練，三個月還是比較容易看到效果的。
訓練強度：這個里面的訓練強度不是一周兩小時訓練的那種，而是一周5-6練的那種。
那我們具體說下增?。?/p>
增肌要先吃，有足夠的氨基酸提供給肌肉生長。中國的膳食營養(yǎng)指南建議：女性0.8g蛋白質(zhì).男性1g蛋白質(zhì)，對應每千克體重。所以想要肌肉比別人大，身材比別人好，第一要多吃。根據(jù)自己的身高體重來確定自己的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝取量，合理安排進餐時間，建議每千克體重2克蛋白質(zhì)，碳水化合物占總熱量的60%左右，脂肪占20%左右，大量的新鮮蔬菜和水果，為基礎(chǔ)的飲食方案。一般會遇到有點吃到吐之類的，沒事，接著吃就行了。
增肌的訓練要科學，不能受傷或者有其他風險。針對胸肩背腿腰腹的訓練動作學習可能都要一兩個月，還要看悟性。然后建議每天鍛煉時間短于一小時，密度要大，泵感強烈，重量要大，增肌利器肌酸，要服用到身體飽和?？偨Y(jié)就是：玩命干50分鐘左右，不要管線條，前期就考慮線條，太***。
減脂
先說吃，改善對應的飲食結(jié)構(gòu)，合理估算自己的基礎(chǔ)代謝和日常消耗，設(shè)定基本的熱量攝入標準，然后堅持吃。結(jié)構(gòu)要合理，防止營養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂等情況的發(fā)生。能做到這點，不練也會瘦的。
說說鍛煉，常見的三種訓練方法：1.力量結(jié)合有氧試用范圍最好的
為什么健身要堅持3到6個月，才能看見效果？
剛開始健身，很多人都會***滿滿，各種健身裝備配套齊全，各種健身套路到處請教學習。結(jié)果短期內(nèi)身材沒變化，但是后來才發(fā)現(xiàn)健身這事不簡單。很快失去耐性，再找個借口“不吃怎么有力氣練！”最后一個月得出結(jié)論：我練過了，沒效果，健身不合適我。
其實，健身是世界上最公平的事情，每一份收獲背后都包含每一滴汗水，從來沒有不勞而獲，也沒有捷徑，而且等待蛻變的日子特別痛苦。因此，很多剛健身不久的人會問一個問題：健身要多久才會有效果？
答案因人而異，關(guān)鍵是取決于你的態(tài)度和努力的程度，但從人體科學角度分析，健身至少要堅持3到6個月才會看到效果，為什么呢？
[_a***_]——
▼人體胃細胞7天才更新一次
▼皮膚細胞則28天左右更新一次
▼紅血球細胞更新需要120天
▼身體98%的細胞都被替換，大概需要一年的時間
▼骨細胞更新需要漫長的七年
到此，以上就是小編對于健身減肥好久才有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥好久才有效果的2點解答對大家有用。
