大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥好久才有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥好久才有效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身堅(jiān)持多久有明顯效果？
我是一個(gè)天天喝酒的胖子二十多歲。大概的不說(shuō)有決心該吃吃該喝喝該運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)半個(gè)月見(jiàn)效。再狠點(diǎn)拒絕油肉早吃碳水務(wù)吃肉晚上吃蔬菜。再狠點(diǎn)中午的肉換成噸噸雞胸蝦仁。晚上西蘭花別把這種事情當(dāng)成一個(gè)堅(jiān)持減肥這事都當(dāng)成堅(jiān)持了沒(méi)動(dòng)力了你覺(jué)得你還能行么。哈哈喝多了又這么下來(lái)像我似的三個(gè)月瘦了二十多斤現(xiàn)在還沒(méi)反彈還是喝酒開(kāi)心
一般剛開(kāi)始的時(shí)候效果很明顯，快的話(huà)一個(gè)月都會(huì)看到效果，但是這樣的效果是不穩(wěn)定，只要一停下來(lái)就會(huì)很快恢復(fù)原樣，要想讓肌肉練的明顯而且不反彈，應(yīng)該最少要一年以上，而且在不練之后要不定期對(duì)肌肉進(jìn)行***，這樣所練的效果才能保持身材。更多的還是要自己的堅(jiān)持，做事不能半途而廢，堅(jiān)持下去，你才會(huì)成功。沒(méi)有什么事是不勞而獲的，健身也是一樣，堅(jiān)持做一年，就會(huì)讓你很滿(mǎn)意。
健身是一套整體配合的。
目標(biāo)是增?。毫鶄€(gè)月高質(zhì)量的訓(xùn)練結(jié)合飲食飲食，對(duì)于初階選手就能有不錯(cuò)的收益了。
目標(biāo)是減脂塑形：通過(guò)有效的飲食調(diào)整和訓(xùn)練，三個(gè)月還是比較容易看到效果的。
訓(xùn)練強(qiáng)度：這個(gè)里面的訓(xùn)練強(qiáng)度不是一周兩小時(shí)訓(xùn)練的那種，而是一周5-6練的那種。
那我們具體說(shuō)下增?。?/p>
增肌要先吃，有足夠的氨基酸提供給肌肉生長(zhǎng)。中國(guó)的膳食營(yíng)養(yǎng)指南建議：女性0.8g蛋白質(zhì).男性1g蛋白質(zhì)，對(duì)應(yīng)每千克體重。所以想要肌肉比別人大，身材比別人好，第一要多吃。根據(jù)自己的身高體重來(lái)確定自己的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝取量，合理安排進(jìn)餐時(shí)間，建議每千克體重2克蛋白質(zhì)，碳水化合物占總熱量的60%左右，脂肪占20%左右，大量的新鮮蔬菜和水果，為基礎(chǔ)的飲食方案。一般會(huì)遇到有點(diǎn)吃到吐之類(lèi)的，沒(méi)事，接著吃就行了。
增肌的訓(xùn)練要科學(xué)，不能受傷或者有其他風(fēng)險(xiǎn)。針對(duì)胸肩背腿腰腹的訓(xùn)練動(dòng)作學(xué)習(xí)可能都要一兩個(gè)月，還要看悟性。然后建議每天鍛煉時(shí)間短于一小時(shí)，密度要大，泵感強(qiáng)烈，重量要大，增肌利器肌酸，要服用到身體飽和?？偨Y(jié)就是：玩命干50分鐘左右，不要管線(xiàn)條，前期就考慮線(xiàn)條，太***。
減脂
先說(shuō)吃，改善對(duì)應(yīng)的飲食結(jié)構(gòu)，合理估算自己的基礎(chǔ)代謝和日常消耗，設(shè)定基本的熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)，然后堅(jiān)持吃。結(jié)構(gòu)要合理，防止?fàn)I養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂等情況的發(fā)生。能做到這點(diǎn)，不練也會(huì)瘦的。
說(shuō)說(shuō)鍛煉，常見(jiàn)的三種訓(xùn)練方法：1.力量結(jié)合有氧試用范圍最好的
為什么健身要堅(jiān)持3到6個(gè)月，才能看見(jiàn)效果？
剛開(kāi)始健身，很多人都會(huì)***滿(mǎn)滿(mǎn)，各種健身裝備配套齊全，各種健身套路到處請(qǐng)教學(xué)習(xí)。結(jié)果短期內(nèi)身材沒(méi)變化，但是后來(lái)才發(fā)現(xiàn)健身這事不簡(jiǎn)單。很快失去耐性，再找個(gè)借口“不吃怎么有力氣練！”最后一個(gè)月得出結(jié)論：我練過(guò)了，沒(méi)效果，健身不合適我。
其實(shí)，健身是世界上最公平的事情，每一份收獲背后都包含每一滴汗水，從來(lái)沒(méi)有不勞而獲，也沒(méi)有捷徑，而且等待蛻變的日子特別痛苦。因此，很多剛健身不久的人會(huì)問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：健身要多久才會(huì)有效果？
答案因人而異，關(guān)鍵是取決于你的態(tài)度和努力的程度，但從人體科學(xué)角度分析，健身至少要堅(jiān)持3到6個(gè)月才會(huì)看到效果，為什么呢？
▼人體胃細(xì)胞7天才更新一次
▼[_a***_]細(xì)胞則28天左右更新一次
▼紅血球細(xì)胞更新需要120天
▼身體98%的細(xì)胞都被替換，大概需要一年的時(shí)間
▼骨細(xì)胞更新需要漫長(zhǎng)的七年
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥好久才有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥好久才有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
