大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于46天減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹46天減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后46天可以跑步減肥嗎？
媽媽們?cè)谏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ef1b81749a22a61 relatedlink">孩子后，體重都會(huì)有所增加繼續(xù)恢復(fù)身材的心情可以理解，但是萬(wàn)萬(wàn)不可操之過(guò)急。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)，也需要根據(jù)身體恢復(fù)的情況，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)影響身體恢復(fù)，甚至影響哺乳。
從康復(fù)的角度來(lái)說(shuō)，媽媽的身體一般需要六個(gè)月或者以上才能恢復(fù)到可以跑步的狀態(tài)。
原因有以下幾點(diǎn)：
1. 懷孕時(shí)候***和嬰兒的重量導(dǎo)致骨盆前傾，胸部和肋骨后傾。這樣的姿態(tài)并不會(huì)在產(chǎn)后馬上恢復(fù)正常，而是需要幾個(gè)月的時(shí)間。
2. 松弛素是幫助分娩的一種激素，體內(nèi)關(guān)節(jié)和韌帶會(huì)更加松弛，一般也需要6個(gè)月左右時(shí)間才會(huì)恢復(fù)正常。
3. 大約有60%或者以上的媽媽會(huì)有腹直肌分離，恢復(fù)需要6個(gè)月到一年的時(shí)間。一般表現(xiàn)為肚子松弛，腰痛，咳嗽遺尿等。
4. 盆底肌肉（pelvic floor)損傷，虛弱，腹部臟器脫垂等情況在前六個(gè)月還比較常見(jiàn)。雖然你沒(méi)有感覺(jué)不適，或者癥狀很輕。***下垂甚至突入***，尿道壓迫***，膀胱壓迫***，直腸和***的間隔變薄等情況都可能發(fā)生。這些情況需要半年或者以上的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。癥狀往往表現(xiàn)為腰痛，骨盆痛，腿部疲勞，性生活疼痛等。
跑步屬于高沖擊運(yùn)動(dòng)，所以還是建議產(chǎn)后跑步六個(gè)月以后開始比較好。
感謝邀請(qǐng)。
順產(chǎn)后一個(gè)月可以進(jìn)行一些腹部訓(xùn)練，3到4個(gè)月后開始有氧減脂。產(chǎn)后四十六天，這個(gè)時(shí)候如果是順產(chǎn)的話可以進(jìn)行一些散步或者慢跑，但不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，更要關(guān)注天氣情況，畢竟產(chǎn)后是特殊時(shí)期，如果身體素質(zhì)一般的話則不易過(guò)早進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。刨腹產(chǎn)的話那就不要過(guò)早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，胖點(diǎn)現(xiàn)在不要在意，根據(jù)道口恢復(fù)情況3到4個(gè)月后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)雖然不適合產(chǎn)后，但為了***恢復(fù)和腹部恢復(fù)，推薦進(jìn)行一些徒手室內(nèi)操類運(yùn)動(dòng)。
單腿翹起卷腹
提臀卷腹
抬腿卷腹
所有運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，不要過(guò)分勞累。
產(chǎn)后一年內(nèi)產(chǎn)婦每天需要的熱量是大學(xué)3200千卡，蛋白質(zhì)90到100克。產(chǎn)后飲食不僅對(duì)自己很重要，同時(shí)對(duì)奶水的質(zhì)量也起著至關(guān)重要的作用。當(dāng)然，合理的搭配飲食也可以幫助你早點(diǎn)恢復(fù)之前的身材。產(chǎn)后的飲食要多攝入蛋白質(zhì)和維生素，千萬(wàn)不要使用太多的去如豬蹄，排骨等高脂肪的食物。
歡迎大家有好的建議，請(qǐng)關(guān)注評(píng)論。
46歲女人如何減肥？
第二要素。
一開始難度越低越好。
運(yùn)動(dòng)后，要不斷不斷的夸他們，又瘦了，又帥了，好看了，萬(wàn)人迷！
好啦，回答完畢。
我們漸漸長(zhǎng)大，爸媽漸漸變小。別忘了小時(shí)候爸媽照顧我們的耐心，以后我們對(duì)待父母也要付出一樣的耐心。
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想辦法改變，動(dòng)之以情曉之以理，能哄就哄，哄不了就約法三章。
46歲是一個(gè)令女人比較尷尬的年齡，雌激素分泌、肌肉的含量越來(lái)越少，基礎(chǔ)代謝的水平開始降低，體態(tài)變形，更年期也即將到來(lái)。在這個(gè)年紀(jì)減肥，***取的方法要與以往有所區(qū)別：
第一減肥前要把健康放在首位?！把嗍莪h(huán)肥”肥與瘦在這個(gè)年齡都已經(jīng)不是重要的了，關(guān)鍵是身體的健康，“人到中年”身體各方面的機(jī)能下降，許多慢***會(huì)主動(dòng)找上門來(lái)，如果還一味的追求線條美，與年輕的小姑娘拼瘦身速度，那將是自不量力、得不償失！
第二減肥前對(duì)身體做一個(gè)全面的檢查。了解一下自己當(dāng)前身體的健康狀況，如果身體的各項(xiàng)指標(biāo)都在標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)，即使身體微胖也沒(méi)有必要再減肥;如果決定減肥，也便于選擇適合自己身體的正確的減肥方法。
第三針對(duì)這個(gè)年齡制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)形式、時(shí)間、地點(diǎn)。46歲的女人由于生理的原因，常伴有體力不濟(jì)、骨質(zhì)疏松、新陳代謝緩慢，因此室內(nèi)的比較劇烈的、力量型的運(yùn)動(dòng)形式在減肥過(guò)程中不建議***用，應(yīng)選擇戶外的行動(dòng)舒緩的適合中老年人的運(yùn)動(dòng)，防止造成身體的二次傷害，比如膝蓋骨過(guò)度磨損疼痛、突發(fā)心臟病等。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一個(gè)半小時(shí)左右不易太長(zhǎng)，更不易太早和太晚，運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)也不易離家太遠(yuǎn)太偏僻，以避免發(fā)生不必要的意外。
第四飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。中老年人的腸胃功能減弱，易患腸胃炎癥，所以減肥期間應(yīng)杜絕貪食油炸、肥膩、加工方便之類的東西，及時(shí)補(bǔ)充奶、蛋白質(zhì)、瘦肉，多食用松軟易消化的食品，不食生冷***的食品。
第五正確看待更年期，積極主動(dòng)的釋放減肥過(guò)程中產(chǎn)生的焦慮、煩躁的負(fù)面情緒。無(wú)論哪個(gè)年齡段，減肥都有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，中年女人減肥相對(duì)來(lái)說(shuō)持續(xù)時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，困難還會(huì)更大，貴在堅(jiān)持，且不可急于求成，功虧一簣！
追求美麗是每個(gè)女人的必修課，面對(duì)現(xiàn)實(shí)、控制食欲、適度減肥，即使人到中年，女人也能擁有完美的身材！
到此，以上就是小編對(duì)于46天減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于46天減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
