大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于老人健康的老人減肥的動作的問題，于是小編就整理了5個相關介紹老人健康的老人減肥的動作的解答，讓我們一起看看吧。
- 六十歲以上老人健步走、打大極或廣場舞，哪種效果更好呢？
- 高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
- 老年人腿腳不便，身體也不太好，怎樣減輕體重？
- 50歲到60歲的減肥方法是什么？
- 老年人鍛煉身體的最佳方式是什么？
六十歲以上老人健步走、打大極或廣場舞，哪種效果更好呢？
怎么說也是六十多歲的人了，為安全起見，還是打打太極比較好一些，健步走速度提不起來，效果不是很好，跳廣場舞腿腳又不是太靈活，容易摔跤，所以還是做一些適合自己的，量力而行的運動會好一些。
謝題主！老人鍛煉身體一定要因人而異。現(xiàn)在的老人有的有不同的疾病，比如‘三高’癥。高血壓不易做劇烈活動。比如健步快走和廣場舞。但非常適合做太極拳。膝關節(jié)有毛病吧，也不適合健步走、廣場舞和爬山登高運動等。切記！切記！一定是因人而異！
我已經(jīng)72歲了。我每天早飯后和午飯后，一般在家呆半個小時左右，就出去遛彎，一般不超過一個小時。走得稍微快一點。具體也沒有個準確速度，一般就是三千多步，身上發(fā)熱為止。晚飯后，也先呆半個小時或者40分鐘，還出去遛彎，晚飯后遛的時間可能稍微長一點，一般得一個半小時。因為晚飯吃得比較好，所以時間比較長一點。一天差不多不下一萬步?！拔覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7fad1e4afae42d9 relatedlink">手機上有個計步器，所以只知道步數(shù)”。每次都走得身上發(fā)熱為止。夏天可就大汗淋漓了。我也不知道這樣好不好，反正成習慣了。
我認為只要是運動什么都好，生命在于運動嘛。打太極拳比較難，有人學了一段時間就打了退堂鼓，說難學，還是爬山走路算了，我想只要是運動都可以的，我原來不喜歡運動，人很胖，醫(yī)生建議運動就下了決心，先走路后學太極。先跟老阿姨學，后來都是電腦里自學，會打很多種太極拳，他們都夸我聰明。
我識為六十歲以上的老年人最佳鍛煉的方法就是走路，走路是一種有氧運動，快走，微微出汗，心跳稍為快些，這就達到鍛煉的目的。慢慢走只能叫活動不是鍛煉。[呲牙][呲牙]
我認為六十歲以上的人不適合打太極，打太極能鍛煉身體但是也容易使膝蓋受傷，所以走路鍛煉身體節(jié)約成本又不擇場地，兩全其美。
高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
高血壓高血脂的老年人，鍛煉效果與運動強度、時間、運動頻度、持續(xù)時間、運動形式等幾方面因素有密切關系。當您準備要選擇一種適合您的鍛煉方式的時候，先來看一下我提出的以下幾個問題吧。
1. 運動主要***用哪種方式，是否得到過專業(yè)建議？
2. 每次運動多久？如果除了熱身運動和整理運動外, 還鍛煉多久？鍛煉后自我感受如何？
3. 每周運動幾次？大概每次間隔幾天？
4. 您在鍛煉時，是以什么標準衡量運動強度，是心率，還是其他？是否了解高血壓運動療法通常心率控制在多少？
5. 請問您在鍛煉后自我感覺如何？如果感到疲勞，下次鍛煉的運動量會變化嗎？
6. 您在鍛煉期間服藥情況如何？
看完這些問題，我們再重新選擇適合自己的鍛煉方式：
通常我們建議高血壓高血脂的老年人選擇步行、慢跑、游泳、跳舞等有氧訓練以及松靜功、放松功以及太極拳或者關節(jié)操等相對和緩的運動方式，鍛煉時間控制在45~60分鐘左右，禁忌做過分低頭彎腰動作和大幅度快速動作等，且動作速度不宜過快，鍛煉強度的話，以自我感覺為評價，“感覺輕松”、“適宜”、“心情舒暢”、“精神好”等，鍛煉期間也必須要按照醫(yī)囑服藥。多數(shù)專家建議應用靶心率表示：靶心率(次/min)=170(180)-年齡(歲)，比如一位70歲的老年人，他的靶心率盡量控制在100以下為適宜。
老媽60歲了，血脂高，血壓140/90，[_a***_]158cm，體重130斤（主要是腰圍大，和胸圍都差不多了）。這次頭疼，CT查出來腔梗，我查了一下主要還是健康飲食、控制血脂和血壓。其實我很想讓老媽減減肥，可是怎么鍛煉比較好呢？
↑坐姿進入，身體向上直立，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬，跪在墊子上， 肩膀下沉放松 ；吸氣抬頭挺胸，呼氣收腹胸腔向后延伸。
↑雙手慢慢抓住腳跟，頭部自然向下放松，眼睛看向上方； 保持流暢的呼吸，進入瑜伽駱駝式，能改善你的血液循環(huán)，讓女性經(jīng)期和痛經(jīng)量少。
謝邀！
看了您這個問題，您母親患有高血壓和高血脂，同時還檢查出腔梗，針對這部分人來說，鍛煉方式不能和一般的高血壓高血脂患者一樣。
腔梗，是一種病癥的名稱，屬于中風的一種，也屬于我們通常說的“腦血栓”的一種特殊形式。
對于“腔?！钡男纬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQafae42d90ae0748f relatedlink">原因大多認為由高血壓所致，一般45歲以上的中老年人如果患有高血壓以及糖尿病、高血脂等腦血管病的危險因素，很容易導致腔梗。
能及早的發(fā)現(xiàn)腔梗是一種好事，這樣可以在前期通過藥物干預的方式，從而防止腔梗發(fā)展成重度腦梗塞。
腔梗藥物治療的同時，也要進行一些生活方式干預，比如清淡飲食、控制鈉鹽攝入量、多吃新鮮的蔬菜和水果、規(guī)律作息、適度運動以及保持好心情等。
腔梗病人鍛煉主要是以有氧運動為主，即不要太過，又要使自己的呼吸和心率略加快的程度。
腔梗的人不可做跑步運動，因為這樣會讓你的頭更暈，可以通過散步、快步走、打太極拳、手抓石子或健身球等方式來鍛煉，同時可以多活動一下脖子，做一下頸部運動。
老年人經(jīng)常堅持體育鍛煉可以調(diào)節(jié)血脂、降低血壓、減輕體重，改善身體素質(zhì)，增進健康，但是患者也要根據(jù)自己的病情和年齡來選擇合適的鍛煉方式，適量運動，避免過于激烈的對抗性運動，如踢足球、倒立等。這樣才能收獲到運動的最大益處。
高血壓患者應該選擇不需要過度用力、能夠長期堅持的全身有氧運動，例如快步走、慢跑、游泳、太極拳、跳舞、健身操、騎自行車等。
有氧運動每周至少要有5次，每次30分鐘，中等強度即可【微微出汗，能說話不能唱歌，心率達到（220—年齡）×60%左右】，如果無法完成，可以每次運動10～15分鐘，每天運動2～3次。在運動前后要做5～10分鐘的熱身運動和整理活動，例如想跑步，那么就先走5分鐘，然后再逐漸加快速度，運動后做一做拉伸運動。
另外，人隨著年齡的增長，肌肉會逐漸萎縮。進行適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ42d90ae0748f8a31 relatedlink">力量訓練可增加肌肉體積、提高肌肉力量、減少脂肪在體內(nèi)的堆積，也有利于減肥。因此，力量訓練同樣適用于中老年人。
老年人可做的力量練習有：
1、上肢前平舉
身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，雙手各握一個啞鈴（約1～2公斤），掌心相對。練習時，兩臂前平舉至水平位，然后雙臂慢慢放下至身體兩側（肌肉不要放松），即刻重復下一次練習，如此重復練習10～15次。
2、上肢測平舉
身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，手握啞鈴，掌心相對。兩臂側平舉至水平位，再慢慢放下雙臂至身體兩側（肌肉不要放松），即刻重復下一次練習，如此重復練習10～15次。
3、屈肘練習
對于老年人來說，想要減肥鍛煉，控制飲食的方法要比鍛煉好。如果是患有高血壓高血脂的老年人，在飲食方面，建議***用得低脂低鹽低糖飲食結構。
患有高血壓和高血脂的老年人，可以多吃蔬菜和全谷物食物。因為這類的食物含有大量的鈣、鉀、纖維和蛋白質(zhì)，可以有效地控制和降低血壓血脂。此外，在飲食中減少對動物性油脂的攝入可能有效地降低血壓和血脂。如果高血壓高血脂的老年人喜歡吃甜食，就用水果來代替，飯后盡量不要吃甜品。
此外，高血壓高血脂的老年人還要控制對食鹽的攝入，可以***用辣椒等調(diào)料或者檸檬來代替額外的食鹽。
在鍛煉方面，高血壓高血脂的老年人應該咬根據(jù)自己的年齡和病情來選擇適合自己的鍛煉方式。具體的建議如下：
第一，高血壓高血脂的老年人可以選擇不會過度用力并且能夠長期堅持的全身有氧運動，比如游泳、慢跑、快走、太極拳等等。有氧運動每周要進行五次以上，持續(xù)的時間和強度可以依據(jù)個人的體力來進行調(diào)整。另外，需要注意的是，在運動前和運動后都要充分做好熱身準備。
第二，高血壓高血脂的老年人進行適當?shù)牧α坑柧氂兄谔岣呒∪獾牧α浚瑴p少身體內(nèi)脂肪的堆積，同時也可以減肥?？梢?**用的動作有：上肢前平舉、上肢側平舉、屈肘練習、轉腰和抬腿運動、下蹲練習等等。
指導專家：李承志(頭條號：介入血管外博士李承志)，醫(yī)學博士，暨南大學附屬第一醫(yī)院介入血管外科主治醫(yī)師。
專長：外周動脈和靜脈疾病診療，尤其是下肢動脈閉塞、糖尿病足的治療；惡性腫瘤的介入治療。
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老年人腿腳不便，身體也不太好，怎樣減輕體重？
謝頭條邀請，可以節(jié)食，少吃多運動，或散步，每天散步一小時，出汗為止，根據(jù)身體壯況，適當，增或減運動量，關健是管住嘴，少吃或適當吃些消化的蔬菜和水果，少吃肉制品。這樣你體重減下來了。要堅持。再堅持。
這種案例是減肥最困難的：
1.年齡偏大
2.腿腳不便就排除了很有有氧項目的訓練可能
3.身體不好則說明運動機能比較差
在這幾個條件的作用下，我建議你以控制體重為主，減肥的事情就先往后放放吧
年紀大，本身基礎代謝低，脂肪堆積的速度快于年輕人，減少的速度則非常慢
腿腳不好，則和很多有氧減肥項目無緣，有些減肥運動確實只需要上肢就能完成，但腰腿仍然要在其中起到強力的支撐作用。
而身體不好，尤其是心臟功能不強，則可以說是告別了幾乎所有運動
因此建議：
1.以控制攝入熱量為主，這種情況不繼續(xù)增肥就是勝利
這個問題有點奇葩，首先老年人很少有過于肥胖的人到了老年只要條件稍好的。都會注意飲食調(diào)節(jié)，所以說只要不影響健康，我認為沒有必要減肥，雖然說有錢難買老來瘦，但是沒錢的老人自然就瘦。無需減少體重。人到了老年最最重要的就是心態(tài)健康。
腿腳不好的情況下，建議做一些力所能及的活動，不用太過于追求運動方式和時間，比如可以舉一些輕重量的力量訓練。如啞鈴，提壺等等，來適當增加身體代謝量。
另外一個最重要的也是非常適合年齡稍大的人需要注意的飲食，多吃清淡，蔬菜，水果，堅果之類的食欲，有助于腸道消化少吃重鹽，重油的食欲，比如咸菜，油條，肥肉，還有就是盡量不要飲酒。
第三點有一些適合老年人的保健運動動作，運動量不大，還對改善身體機能，促進腸道消化，有很好的幫助。希望對您有幫助。
有一種辦法可以減肥，就是多走路，可是腿腳不便。于是我就***取節(jié)食的辦法減輕體重。結果在冬季發(fā)生情況，后背像涼水一樣的澆，胸肌腹肌震顫。醫(yī)生一度推薦心臟搭支架，最后查出來是缺鉀。經(jīng)過一段時間調(diào)整癥狀緩解，但是不敢用節(jié)食的辦法減肥了。請教，像我這樣的情況怎么減輕體重呢？
50歲到60歲的減肥方法是什么？
長久的減肥，卻不見贅肉減少，很可能是身體內(nèi)的贅肉占據(jù)了正常肌肉的位置，痰濁瘀血占據(jù)了新鮮氣血的空間，自然也就無法有效排除身體毒素，無法去除多余贅肉。所以說，減肥是一個去除淤，讓新鮮的氣血獲得新生的過程。肌肉是人體氣血儲存、分配、調(diào)度的能量倉庫。若是我們不斷地用饑餓法來減肥，就會導致人體內(nèi)的氣血嚴重缺乏。并沒有把體內(nèi)真正的廢物排出去。這樣的結果是就會很快[_a1***_]，而且比原來會更胖。
50歲到60歲的人的減肥方法，首先要注意做適合自己的運動，在飲食習慣上也要注意，不能吃太多油膩的東西，每頓飯不要吃太飽了（大約吃六成或者七成飽就可以啦?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd17f02475a33f26f relatedlink">晚上吃飯后，最好不要馬上就去躺著，稍事休息就可以出門去走走路；如果你是運動型的，可以適當?shù)募哟筮\動力度（最好還是根據(jù)自己的身體狀況決定）；盡可能的不吃宵夜。
老年人鍛煉身體的最佳方式是什么？
老年人鍛煉身體的最佳的方式是什么?答：沒有最佳，只有適合。老年人的活動群體很寵大，很復雜，從五六十歲到八九十歲。存在有各種各樣的因素；歲數(shù)的大小不定，是男是女不定，身體健康狀態(tài)不定，性格趨向不定，喜好趣味不定。哪怎么會有最佳的統(tǒng)一的鍛煉方式呢？所以耍因人而宜，因人而定，每個人要根據(jù)自己的身體健康狀況，興趣喜好，選擇適合自己的活動鍛煉方式，是打太極拳，還是打羽毛球，乒乓球，還是跑步散步，還是八段錦華佗五禽戲等等……要選擇適合自己的活動鍛煉方式，而達到心情愉悅，身體健康的目的。那就是最佳最好，最適合他們自己的鍛煉方式?；卮鹜戤?。
我跳過老年迪斯科，交誼舞，打羽毛球，打籃球，練習過氣功，打坐，站樁，練太極拳等項健身活動。由于我長期身體不好，在經(jīng)過這些運動起來之后，感覺到還是打坐，站樁，練氣功，練太極拳還有慢步走是最適合中年與老年人的運動方式。這些健身是養(yǎng)氣的，可以去病痛，提高自己的精氣神，使自己的精神狀態(tài)越來越好。我由于這十年連續(xù)帶倆寶貝孫女，頭發(fā)白了許多，人也老了許多，可是在這十年中我也堅持打坐，雖然每天睡眠狀態(tài)特差（帶孩子睡覺），幾乎天天睡覺在1一3個小時之內(nèi)，白天還要忙家務帶孩子真得很累，而且在這十年內(nèi)買裝修過兩套舊房子，衛(wèi)生都是自己打掃的。最近一年寶貝們大些了，房子也改裝完畢，生活輕松許多，我在堅持打坐的同時，又撿起了練氣功，練習太極拳與站樁，頭發(fā)也漸漸地多起來，白頭發(fā)也越來越少了，皮膚也潤滑起來，仿佛年輕了十多歲。打坐站樁練太極真得很好！
我認為高齡老人一定要力所能及的堅持鍛練，才能延緩衰老，保持自理能力。我今年91歲了（1930年生），在89歲前（疫情發(fā)生前）每天堅持游泳???♀?1000米，疫情發(fā)生后游泳館關閉就每天堅持散步一小時（上下午各半小時），人活動開了身體自然舒展開來了，一切生活皆可自理，我連理發(fā)????都是自己給自己理的。
老年人鍛練身體的最佳方式是什么？身體好，才能延年益壽，有個好的體魄才能抵抗各種***的侵害，對這個道理***都明白，但鍛練身體的方式和方法有些老年人確不太清楚，也就是***用什么樣的方式最佳。做為老年人，我的體會有以下幾點！一是掌握時間，冬天不宜晨練，如黑龍江，三九天早上零下三十多度，老了身子骨怕寒，可在室內(nèi)運動，時間宜身體發(fā)熱為宜。二是決不高超過極限！向跑步就不適應老年人。我地發(fā)生兩起老年人在鍛練中促死***，一個長跑，一個跳廣場午，年令在六十多歲。三是量和度的把握。老年人適合散步鍛練，慢走，既舒筋骨，又達到了舒筋活血的目的。四是適時參加一些勞動。特別是農(nóng)對老年人，干了一輩子，突然老了，不習慣，這時邦兒女干點零活，拔拔草，收拾收拾院子，喂喂雞鴨鵝狗，活動活動，也有益于身體健康?？傊?，人老了，?；顒?，經(jīng)常走，掌握度，是老年人的最佳鍛練方式！
君不見，前一秒還在兵bang案子前揮拍拼殺的老叟，剎那間捂著胸口痛苦地不能動彈了。廣場上一群老年人跳的正歡，突然位大媽栽倒在地…人們驚慌失措。這場景并不是瞎編亂造的。我是親眼目睹過。
生命在于運動這話沒有問題。國人健康意識空前增強，尤其是中老年人尤甚，這令人高興。
但凡是都有個度。過尤不及。文章開頭描寫的場景就說明這些人鍛煉身體過度才發(fā)生的。
老年人鍛煉身體要因人因地因時為宜。
因人。老年人要根據(jù)自己的身體狀況去鍛煉。你本來是高血壓，高血質(zhì)，糖尿病患者，血管已經(jīng)老化，發(fā)硬發(fā)脆，如果再去做高強度的動做，有暴發(fā)力的動做，就有可能出現(xiàn)意外。只能適合做和緩的鍛煉方式。如走步，太極拳，八段錦等。
因時。寒冷刺骨的冬天，老年人就不適宜早起晨練。已經(jīng)發(fā)硬發(fā)脆的血管在風寒的***下容易出現(xiàn)意外。我的一位老兄總是早晨四點多就出去晨練，走步，三九天也不落下，結果落個老寒腿。
因地。有的人習慣在喧囂的馬路邊上跑步鍛煉，全然不顧吸足了汽車尾氣。常此以往必然對氣管個肺部造成傷害。
還要在心情舒暢的時候去鍛煉身體，收到事半功倍的效果。
到此，以上就是小編對于老人健康的老人減肥的動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于老人健康的老人減肥的動作的5點解答對大家有用。
