大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于老人健康的老人減肥的動(dòng)作的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹老人健康的老人減肥的動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 六十歲以上老人健步走、打大極或廣場舞，哪種效果更好呢？
- 高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
- 老年人腿腳不便，身體也不太好，怎樣減輕體重？
- 50歲到60歲的減肥方法是什么？
- 老年人鍛煉身體的最佳方式是什么？
六十歲以上老人健步走、打大極或廣場舞，哪種效果更好呢？
怎么說也是六十多歲的人了，為安全起見，還是打打太極比較好一些，健步走速度提不起來，效果不是很好，跳廣場舞腿腳又不是太靈活，容易摔跤，所以還是做一些適合自己的，量力而行的運(yùn)動(dòng)會(huì)好一些。
謝題主！老人鍛煉身體一定要因人而異。現(xiàn)在的老人有的有不同的疾病，比如‘三高’癥。高血壓不易做劇烈活動(dòng)。比如健步快走和廣場舞。但非常適合做太極拳。膝關(guān)節(jié)有毛病吧，也不適合健步走、廣場舞和爬山登高運(yùn)動(dòng)等。切記！切記！一定是因人而異！
我已經(jīng)72歲了。我每天早飯后和午飯后，一般在家呆半個(gè)小時(shí)左右，就出去遛彎，一般不超過一個(gè)小時(shí)。走得稍微快一點(diǎn)。具體也沒有個(gè)準(zhǔn)確速度，一般就是三千多步，身上發(fā)熱為止。晚飯后，也先呆半個(gè)小時(shí)或者40分鐘，還出去遛彎，晚飯后遛的時(shí)間可能稍微長一點(diǎn)，一般得一個(gè)半小時(shí)。因?yàn)?/a>晚飯吃得比較好，所以時(shí)間比較長一點(diǎn)。一天差不多不下一萬步?！拔覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ42d9ec7b6b028a31 relatedlink">手機(jī)上有個(gè)計(jì)步器，所以只知道步數(shù)”。每次都走得身上發(fā)熱為止。夏天可就大汗淋漓了。我也不知道這樣好不好，反正成習(xí)慣了。
我認(rèn)為只要是運(yùn)動(dòng)什么都好，生命在于運(yùn)動(dòng)嘛。打太極拳比較難，有人學(xué)了一段時(shí)間就打了退堂鼓，說難學(xué)，還是爬山走路算了，我想只要是運(yùn)動(dòng)都可以的，我原來不喜歡運(yùn)動(dòng)，人很胖，醫(yī)生建議運(yùn)動(dòng)就下了決心，先走路后學(xué)太極。先跟老阿姨學(xué)，后來都是電腦里自學(xué)，會(huì)打很多種太極拳，他們都夸我聰明。
我識(shí)為六十歲以上的老年人最佳鍛煉的方法就是走路，走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)，快走，微微出汗，心跳稍為快些，這就達(dá)到鍛煉的目的。慢慢走只能叫活動(dòng)不是鍛煉。[呲牙][呲牙]
我認(rèn)為六十歲以上的人不適合打太極，打太極能鍛煉身體但是也容易使膝蓋受傷，所以走路鍛煉身體節(jié)約成本又不擇場地，兩全其美。
高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
高血壓高血脂的老年人，鍛煉效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)形式等幾方面因素有密切關(guān)系。當(dāng)您準(zhǔn)備要選擇一種適合您的鍛煉方式的時(shí)候，先來看一下我提出的以下幾個(gè)問題吧。
1. 運(yùn)動(dòng)主要***用哪種方式，是否得到過專業(yè)建議？
2. 每次運(yùn)動(dòng)多久？如果除了熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)外, 還鍛煉多久？鍛煉后自我感受如何？
3. 每周運(yùn)動(dòng)幾次？大概每次間隔幾天？
4. 您在鍛煉時(shí)，是以什么標(biāo)準(zhǔn)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是心率，還是其他？是否了解高血壓運(yùn)動(dòng)療法通常心率控制在多少？
5. 請問您在鍛煉后自我感覺如何？如果感到疲勞，下次鍛煉的運(yùn)動(dòng)量會(huì)變化嗎？
6. 您在鍛煉期間服藥情況如何？
看完這些問題，我們再重新選擇適合自己的鍛煉方式：
通常我們建議高血壓高血脂的老年人選擇步行、慢跑、游泳、跳舞等有氧訓(xùn)練以及松靜功、放松功以及太極拳或者關(guān)節(jié)操等相對和緩的運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉時(shí)間控制在45~60分鐘左右，禁忌做過分低頭彎腰動(dòng)作和大幅度快速動(dòng)作等，且動(dòng)作速度不宜過快，鍛煉強(qiáng)度的話，以自我感覺為評價(jià)，“感覺輕松”、“適宜”、“心情舒暢”、“精神好”等，鍛煉期間也必須要按照醫(yī)囑服藥。多數(shù)專家建議應(yīng)用靶心率表示：靶心率(次/min)=170(180)-年齡(歲)，比如一位70歲的老年人，他的靶心率盡量控制在100以下為適宜。
瑜伽瘦身塑形，去除油膩，[_a***_]元?dú)猓?/p>
老媽60歲了，血脂高，血壓140/90，身高158cm，體重130斤（主要是腰圍大，和胸圍都差不多了）。這次頭疼，CT查出來腔梗，我查了一下主要還是健康飲食、控制血脂和血壓。其實(shí)我很想讓老媽減減肥，可是怎么鍛煉比較好呢？
小密推薦老年人練習(xí)以下這套舒緩的瑜伽動(dòng)作！
↑坐姿進(jìn)入，身體向上直立，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬，跪在墊子上， 肩膀下沉放松 ；吸氣抬頭挺胸，呼氣收腹胸腔向后延伸。
↑雙手慢慢抓住腳跟，頭部自然向下放松，眼睛看向上方； 保持流暢的呼吸，進(jìn)入瑜伽駱駝式，能改善你的血液循環(huán)，讓女性經(jīng)期和痛經(jīng)量少。
謝邀！
看了您這個(gè)問題，您母親患有高血壓和高血脂，同時(shí)還檢查出腔梗，針對這部分人來說，鍛煉方式不能和一般的高血壓高血脂患者一樣。
腔梗，是一種病癥的名稱，屬于中風(fēng)的一種，也屬于我們通常說的“腦血栓”的一種特殊形式。
對于“腔?！钡男纬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a31ad0bdbc4d17f relatedlink">原因大多認(rèn)為由高血壓所致，一般45歲以上的中老年人如果患有高血壓以及糖尿病、高血脂等腦血管病的危險(xiǎn)因素，很容易導(dǎo)致腔梗。
能及早的發(fā)現(xiàn)腔梗是一種好事，這樣可以在前期通過藥物干預(yù)的方式，從而防止腔梗發(fā)展成重度腦梗塞。
腔梗藥物治療的同時(shí)，也要進(jìn)行一些生活方式干預(yù)，比如清淡飲食、控制鈉鹽攝入量、多吃新鮮的蔬菜和水果、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)以及保持好心情等。
腔梗病人鍛煉主要是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，即不要太過，又要使自己的呼吸和心率略加快的程度。
腔梗的人不可做跑步運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的頭更暈，可以通過散步、快步走、打太極拳、手抓石子或健身球等方式來鍛煉，同時(shí)可以多活動(dòng)一下脖子，做一下頸部運(yùn)動(dòng)。
老年人經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉可以調(diào)節(jié)血脂、降低血壓、減輕體重，改善身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，但是患者也要根據(jù)自己的病情和年齡來選擇合適的鍛煉方式，適量運(yùn)動(dòng)，避免過于激烈的對抗性運(yùn)動(dòng)，如踢足球、倒立等。這樣才能收獲到運(yùn)動(dòng)的最大益處。
高血壓患者應(yīng)該選擇不需要過度用力、能夠長期堅(jiān)持的全身有氧運(yùn)動(dòng)，例如快步走、慢跑、游泳、太極拳、跳舞、健身操、騎自行車等。
有氧運(yùn)動(dòng)每周至少要有5次，每次30分鐘，中等強(qiáng)度即可【微微出汗，能說話不能唱歌，心率達(dá)到（220—年齡）×60%左右】，如果無法完成，可以每次運(yùn)動(dòng)10～15分鐘，每天運(yùn)動(dòng)2～3次。在運(yùn)動(dòng)前后要做5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和整理活動(dòng)，例如想跑步，那么就先走5分鐘，然后再逐漸加快速度，運(yùn)動(dòng)后做一做拉伸運(yùn)動(dòng)。
另外，人隨著年齡的增長，肌肉會(huì)逐漸萎縮。進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd17f95dd0ae0f26f relatedlink">力量訓(xùn)練可增加肌肉體積、提高肌肉力量、減少脂肪在體內(nèi)的堆積，也有利于減肥。因此，力量訓(xùn)練同樣適用于中老年人。
老年人可做的力量練習(xí)有：
1、上肢前平舉
身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，雙手各握一個(gè)啞鈴（約1～2公斤），掌心相對。練習(xí)時(shí)，兩臂前平舉至水平位，然后雙臂慢慢放下至身體兩側(cè)（肌肉不要放松），即刻重復(fù)下一次練習(xí)，如此重復(fù)練習(xí)10～15次。
2、上肢測平舉
身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，手握啞鈴，掌心相對。兩臂側(cè)平舉至水平位，再慢慢放下雙臂至身體兩側(cè)（肌肉不要放松），即刻重復(fù)下一次練習(xí)，如此重復(fù)練習(xí)10～15次。
3、屈肘練習(xí)
對于老年人來說，想要減肥鍛煉，控制飲食的方法要比鍛煉好。如果是患有高血壓高血脂的老年人，在飲食方面，建議***用得低脂低鹽低糖飲食結(jié)構(gòu)。
患有高血壓和高血脂的老年人，可以多吃蔬菜和全谷物食物。因?yàn)檫@類的食物含有大量的鈣、鉀、纖維和蛋白質(zhì)，可以有效地控制和降低血壓血脂。此外，在飲食中減少對動(dòng)物性油脂的攝入可能有效地降低血壓和血脂。如果高血壓高血脂的老年人喜歡吃甜食，就用水果來代替，飯后盡量不要吃甜品。
此外，高血壓高血脂的老年人還要控制對食鹽的攝入，可以***用辣椒等調(diào)料或者檸檬來代替額外的食鹽。
在鍛煉方面，高血壓高血脂的老年人應(yīng)該咬根據(jù)自己的年齡和病情來選擇適合自己的鍛煉方式。具體的建議如下：
第一，高血壓高血脂的老年人可以選擇不會(huì)過度用力并且能夠長期堅(jiān)持的全身有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、快走、太極拳等等。有氧運(yùn)動(dòng)每周要進(jìn)行五次以上，持續(xù)的時(shí)間和強(qiáng)度可以依據(jù)個(gè)人的體力來進(jìn)行調(diào)整。另外，需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后都要充分做好熱身準(zhǔn)備。
第二，高血壓高血脂的老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練有助于提高肌肉的力量，減少身體內(nèi)脂肪的堆積，同時(shí)也可以減肥?？梢?**用的動(dòng)作有：上肢前平舉、上肢側(cè)平舉、屈肘練習(xí)、轉(zhuǎn)腰和抬腿運(yùn)動(dòng)、下蹲練習(xí)等等。
指導(dǎo)專家：李承志(頭條號(hào)：介入血管外博士李承志)，醫(yī)學(xué)博士，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院介入血管外科主治醫(yī)師。
專長：外周動(dòng)脈和靜脈疾病診療，尤其是下肢動(dòng)脈閉塞、糖尿病足的治療；惡性腫瘤的介入治療。
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老年人腿腳不便，身體也不太好，怎樣減輕體重？
謝頭條邀請，可以節(jié)食，少吃多運(yùn)動(dòng)，或散步，每天散步一小時(shí)，出汗為止，根據(jù)身體壯況，適當(dāng)，增或減運(yùn)動(dòng)量，關(guān)健是管住嘴，少吃或適當(dāng)吃些消化的蔬菜和水果，少吃肉制品。這樣你體重減下來了。要堅(jiān)持。再堅(jiān)持。
這種案例是減肥最困難的：
1.年齡偏大
2.腿腳不便就排除了很有有氧項(xiàng)目的訓(xùn)練可能
3.身體不好則說明運(yùn)動(dòng)機(jī)能比較差
在這幾個(gè)條件的作用下，我建議你以控制體重為主，減肥的事情就先往后放放吧
年紀(jì)大，本身基礎(chǔ)代謝低，脂肪堆積的速度快于年輕人，減少的速度則非常慢
腿腳不好，則和很多有氧減肥項(xiàng)目無緣，有些減肥運(yùn)動(dòng)確實(shí)只需要上肢就能完成，但腰腿仍然要在其中起到強(qiáng)力的支撐作用。
而身體不好，尤其是心臟功能不強(qiáng)，則可以說是告別了幾乎所有運(yùn)動(dòng)
因此建議：
1.以控制攝入熱量為主，這種情況不繼續(xù)增肥就是勝利
這個(gè)問題有點(diǎn)奇葩，首先老年人很少有過于肥胖的人到了老年只要條件稍好的。都會(huì)注意飲食調(diào)節(jié)，所以說只要不影響健康，我認(rèn)為沒有必要減肥，雖然說有錢難買老來瘦，但是沒錢的老人自然就瘦。無需減少體重。人到了老年最最重要的就是心態(tài)健康。
腿腳不好的情況下，建議做一些力所能及的活動(dòng)，不用太過于追求運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間，比如可以舉一些輕重量的力量訓(xùn)練。如啞鈴，提壺等等，來適當(dāng)增加身體代謝量。
另外一個(gè)最重要的也是非常適合年齡稍大的人需要注意的飲食，多吃清淡，蔬菜，水果，堅(jiān)果之類的食欲，有助于腸道消化少吃重鹽，重油的食欲，比如咸菜，油條，肥肉，還有就是盡量不要飲酒。
第三點(diǎn)有一些適合老年人的保健運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量不大，還對改善身體機(jī)能，促進(jìn)腸道消化，有很好的幫助。希望對您有幫助。
有一種辦法可以減肥，就是多走路，可是腿腳不便。于是我就***取節(jié)食的辦法減輕體重。結(jié)果在冬季發(fā)生情況，后背像涼水一樣的澆，胸肌腹肌震顫。醫(yī)生一度推薦心臟搭支架，最后查出來是缺鉀。經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整癥狀緩解，但是不敢用節(jié)食的辦法減肥了。請教，像我這樣的情況怎么減輕體重呢？
50歲到60歲的減肥方法是什么？
長久的減肥，卻不見贅肉減少，很可能是身體內(nèi)的贅肉占據(jù)了[_a1***_]肌肉的位置，痰濁瘀血占據(jù)了新鮮氣血的空間，自然也就無法有效排除身體毒素，無法去除多余贅肉。所以說，減肥是一個(gè)去除淤，讓新鮮的氣血獲得新生的過程。肌肉是人體氣血儲(chǔ)存、分配、調(diào)度的能量倉庫。若是我們不斷地用饑餓法來減肥，就會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的氣血嚴(yán)重缺乏。并沒有把體內(nèi)真正的廢物排出去。這樣的結(jié)果是就會(huì)很快反彈，而且比原來會(huì)更胖。
50歲到60歲的人的減肥方法，首先要注意做適合自己的運(yùn)動(dòng)，在飲食習(xí)慣上也要注意，不能吃太多油膩的東西，每頓飯不要吃太飽了（大約吃六成或者七成飽就可以啦?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ748f42d9ec7b6b02 relatedlink">晚上吃飯后，最好不要馬上就去躺著，稍事休息就可以出門去走走路；如果你是運(yùn)動(dòng)型的，可以適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)力度（最好還是根據(jù)自己的身體狀況決定）；盡可能的不吃宵夜。
老年人鍛煉身體的最佳方式是什么？
老年人鍛煉身體的最佳的方式是什么?答：沒有最佳，只有適合。老年人的活動(dòng)群體很寵大，很復(fù)雜，從五六十歲到八九十歲。存在有各種各樣的因素；歲數(shù)的大小不定，是男是女不定，身體健康狀態(tài)不定，性格趨向不定，喜好趣味不定。哪怎么會(huì)有最佳的統(tǒng)一的鍛煉方式呢？所以耍因人而宜，因人而定，每個(gè)人要根據(jù)自己的身體健康狀況，興趣喜好，選擇適合自己的活動(dòng)鍛煉方式，是打太極拳，還是打羽毛球，乒乓球，還是跑步散步，還是八段錦華佗五禽戲等等……要選擇適合自己的活動(dòng)鍛煉方式，而達(dá)到心情愉悅，身體健康的目的。那就是最佳最好，最適合他們自己的鍛煉方式。回答完畢。
我跳過老年迪斯科，交誼舞，打羽毛球，打籃球，練習(xí)過氣功，打坐，站樁，練太極拳等項(xiàng)健身活動(dòng)。由于我長期身體不好，在經(jīng)過這些運(yùn)動(dòng)起來之后，感覺到還是打坐，站樁，練氣功，練太極拳還有慢步走是最適合中年與老年人的運(yùn)動(dòng)方式。這些健身是養(yǎng)氣的，可以去病痛，提高自己的精氣神，使自己的精神狀態(tài)越來越好。我由于這十年連續(xù)帶倆寶貝孫女，頭發(fā)白了許多，人也老了許多，可是在這十年中我也堅(jiān)持打坐，雖然每天睡眠狀態(tài)特差（帶孩子睡覺），幾乎天天睡覺在1一3個(gè)小時(shí)之內(nèi)，白天還要忙家務(wù)帶孩子真得很累，而且在這十年內(nèi)買裝修過兩套舊房子，衛(wèi)生都是自己打掃的。最近一年寶貝們大些了，房子也改裝完畢，生活輕松許多，我在堅(jiān)持打坐的同時(shí)，又撿起了練氣功，練習(xí)太極拳與站樁，頭發(fā)也漸漸地多起來，白頭發(fā)也越來越少了，皮膚也潤滑起來，仿佛年輕了十多歲。打坐站樁練太極真得很好！
我認(rèn)為高齡老人一定要力所能及的堅(jiān)持鍛練，才能延緩衰老，保持自理能力。我今年91歲了（1930年生），在89歲前（疫情發(fā)生前）每天堅(jiān)持游泳???♀?1000米，疫情發(fā)生后游泳館關(guān)閉就每天堅(jiān)持散步一小時(shí)（上下午各半小時(shí)），人活動(dòng)開了身體自然舒展開來了，一切生活皆可自理，我連理發(fā)????都是自己給自己理的。
老年人鍛練身體的最佳方式是什么？身體好，才能延年益壽，有個(gè)好的體魄才能抵抗各種***的侵害，對這個(gè)道理***都明白，但鍛練身體的方式和方法有些老年人確不太清楚，也就是***用什么樣的方式最佳。做為老年人，我的體會(huì)有以下幾點(diǎn)！一是掌握時(shí)間，冬天不宜晨練，如黑龍江，三九天早上零下三十多度，老了身子骨怕寒，可在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間宜身體發(fā)熱為宜。二是決不高超過極限！向跑步就不適應(yīng)老年人。我地發(fā)生兩起老年人在鍛練中促死***，一個(gè)長跑，一個(gè)跳廣場午，年令在六十多歲。三是量和度的把握。老年人適合散步鍛練，慢走，既舒筋骨，又達(dá)到了舒筋活血的目的。四是適時(shí)參加一些勞動(dòng)。特別是農(nóng)對老年人，干了一輩子，突然老了，不習(xí)慣，這時(shí)邦兒女干點(diǎn)零活，拔拔草，收拾收拾院子，喂喂雞鴨鵝狗，活動(dòng)活動(dòng)，也有益于身體健康?？傊死狭?，?；顒?dòng)，經(jīng)常走，掌握度，是老年人的最佳鍛練方式！
君不見，前一秒還在兵bang案子前揮拍拼殺的老叟，剎那間捂著胸口痛苦地不能動(dòng)彈了。廣場上一群老年人跳的正歡，突然位大媽栽倒在地…人們驚慌失措。這場景并不是瞎編亂造的。我是親眼目睹過。
生命在于運(yùn)動(dòng)這話沒有問題。國人健康意識(shí)空前增強(qiáng)，尤其是中老年人尤甚，這令人高興。
但凡是都有個(gè)度。過尤不及。文章開頭描寫的場景就說明這些人鍛煉身體過度才發(fā)生的。
老年人鍛煉身體要因人因地因時(shí)為宜。
因人。老年人要根據(jù)自己的身體狀況去鍛煉。你本來是高血壓，高血質(zhì)，糖尿病患者，血管已經(jīng)老化，發(fā)硬發(fā)脆，如果再去做高強(qiáng)度的動(dòng)做，有暴發(fā)力的動(dòng)做，就有可能出現(xiàn)意外。只能適合做和緩的鍛煉方式。如走步，太極拳，八段錦等。
因時(shí)。寒冷刺骨的冬天，老年人就不適宜早起晨練。已經(jīng)發(fā)硬發(fā)脆的血管在風(fēng)寒的***下容易出現(xiàn)意外。我的一位老兄總是早晨四點(diǎn)多就出去晨練，走步，三九天也不落下，結(jié)果落個(gè)老寒腿。
因地。有的人習(xí)慣在喧囂的馬路邊上跑步鍛煉，全然不顧吸足了汽車尾氣。常此以往必然對氣管個(gè)肺部造成傷害。
還要在心情舒暢的時(shí)候去鍛煉身體，收到事半功倍的效果。
到此，以上就是小編對于老人健康的老人減肥的動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老人健康的老人減肥的動(dòng)作的5點(diǎn)解答對大家有用。
