大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營土豆的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營土豆的解答，讓我們一起看看吧。
土豆適合減肥吃嗎？
都說土豆吃了容易胖。可是，來自美國的最新研究卻表明：土豆不但不會(huì)讓你發(fā)胖，還能幫你減肥呢！如何吃土豆能減肥呢？讓我們來看看韓國明星嚴(yán)貞花的土豆減肥法吧。嚴(yán)貞花是特別愛吃的類型，絕對(duì)無法忍受饑餓的感覺。嚴(yán)貞花保持彈性身材的秘訣就是土豆，她經(jīng)常攜帶煮熟的土豆當(dāng)正餐。控制飲食時(shí)，嚴(yán)貞花一頓餐會(huì)吃兩個(gè)中號(hào)土豆，同時(shí)喝大量的水。土豆是含有大量無機(jī)質(zhì)的碳水化合物食品，像嚴(yán)貞花這樣用水配合土豆減肥，可以很快產(chǎn)生飽腹感，而且土豆中的甜味物質(zhì)也會(huì)讓人的味蕾感到滿足，是比較簡單易行的方法。土豆做主食而不是做菜品來食用?？梢猿灾笸炼埂⒆鐾炼箺l或煎土豆餅，每日堅(jiān)持一餐只吃土豆，長期下去對(duì)預(yù)防營養(yǎng)過?；驕p去多余的脂肪很有效。根據(jù)美國食品藥品管理局的數(shù)據(jù)，一個(gè)148克(近三兩)重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個(gè)數(shù)量能夠滿足人們?nèi)招枨罅康?2%，這樣的含量接近了蘋果中膳食纖維的含量。因此，土豆擁有“地下蘋果”的美稱。膳食纖維之所以被稱為減肥的明星元素，是因?yàn)?/a>膳食纖維能幫助人體更好地消化吸收，還能使人有飽腹感，減少攝入過量的食物。此外，多項(xiàng)健康研究也顯示，膳食纖維有助于降低罹患結(jié)腸癌和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。土豆中只含有0.1%的脂肪，這是所有充饑類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產(chǎn)生的熱量僅為100個(gè)卡路里。與進(jìn)食其他食品相比，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多余脂肪。除了能幫助你減肥之外，土豆還能給你提供人體需要的其他維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生長在土壤中，馬鈴薯自然富含礦物質(zhì)，能夠提供人體日所需鉀元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美國的營養(yǎng)專家說，每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到人體需要的全部營養(yǎng)素。我們?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ842a4ff15ff9204a relatedlink">什么會(huì)胖？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-e-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ff15ff9204ac373 relatedlink">饑餓感在促使我們不斷地吃。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感；而碳水化合物還能給我們提供能量來源。
吃土豆可以減肥。因?yàn)橥炼怪泻写罅康睦w維素，纖維素具有潤腸的作用，而且不含有熱量，還可以吸收水分，容易膨脹，這樣可以使人有飽腹感，使胃腸蠕動(dòng)速度加快，可以使油脂和毒素排除體外。這個(gè)原理，和多吃青菜、水果的道理是一樣的。
每天怎樣吃水煮土豆才能減肥？
白水煮土豆能減肥。土豆含脂肪很低，有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維素，胃腸對(duì)土豆的吸收較慢，使胃更加具有的飽腹感，增加腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘并及時(shí)帶走毒素及垃圾。水煮土豆沒有油脂，更有利于減肥。不宜多吃。土豆還可以清炒土豆絲，建議不要肉燉土豆，會(huì)增加熱量。有利于減肥的蔬菜還有苦瓜、洋蔥、冬瓜等。
減脂期間到底能不能吃土豆，有說不利于減肥，有說利于減肥？
減脂關(guān)鍵在于控制每天吃的食物的總熱量，不能超過基礎(chǔ)代謝需要。脫離每天攝入食物提供的熱量談食物種類，對(duì)減脂不利。因單位重量土豆提供的熱量不高而多吃，照樣會(huì)造成攝入熱量超標(biāo)，影響減脂效果。
減肥期間吃土豆有利于減肥。土豆屬于粗糧的一種，熱量低，富含纖維素，能起到增加飽腹感和促進(jìn)排泄的***作用。減肥期間食用土豆能起到減少體內(nèi)油脂和減少食物攝入量，從而***減輕體重的作用。
一，減肥期間土豆能長期作為主食食用嗎？
減肥期間不建議長期食用土豆作為主食長期食用，因?yàn)橥炼挂矊儆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71c0c2594879073f relatedlink">淀粉類的食物，淀粉在體內(nèi)消化吸收成麥芽糖，再分解成雙糖，到最后分解為葡萄糖，葡萄糖非常容易消化以及吸收，容易增加熱量。所以，減肥期間應(yīng)該控制土豆的進(jìn)食量，建議每天保持100克左右即可。雖然土豆熱量低，[_a***_]不要忘記土豆富含淀粉，食用多了也一樣會(huì)增加熱量。
二，土豆怎樣吃更利于減肥？
雖然土豆熱量低，富含纖維素，但是食用不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致熱量飆升的。吃土豆建議選擇清蒸或者清炒的方式進(jìn)行，蒸好以后可以選擇直接食用或者和其他食物一起做成土豆泥一起食用。
不建議油炸土豆條或者爆炒土豆，這樣很容易導(dǎo)致低熱量食物變成高熱量食物，不利于減肥，更不利于身體健康。
三，減肥期間除了土豆還有可以食用其他低熱量食物。
長期吃一種食物也會(huì)吃膩的，建議多種類食物一起選擇食用，如土豆，紅薯，芋頭，玉米，燕麥，藜麥，蕎麥等食物，這樣食物可以混合搭配食用，既能滿足口欲又能起到***減肥的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營土豆的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營土豆的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
