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中年人該如何運動保持身體不發(fā)福？
我今年五十六歲，自認為自己是個中年人。我身高一米六二，體重一百零五斤，已經(jīng)保持三十多年了。三年前更年期，都說更年期會身體發(fā)福，可我依然保持一百零幾斤的體重沒有變。
前段時間參加同學孩子婚禮，看到昔日同學們紛紛發(fā)胖，一聊才知道都是更年期到了，身體出現(xiàn)更年期癥狀，開始發(fā)胖了。同學們都很羨慕我，幾十年來體重沒有變化，人到中年絕經(jīng)后體重也沒有增加。
我覺得人到中年體重沒有增加有幾個原因：
我堅持每天兩餐二十年了，在單位上班的時候，單位有食堂，伙食很好，每餐最少四個菜，餐后有水果和酸奶。我除特殊情況外，從不吃午餐，每天只吃早餐和晚餐。退休后我和老公在家帶外孫女，每天也是兩餐，上午十點左右一餐，下午四點左右晚餐。早餐吃一個雞蛋，喝點粥，吃點點心。晚餐是正餐，通常都是四個菜，米飯或者面食。每頓習慣性的七分飽，吃多了會難受。早餐前吃水果，睡前喝一盒酸奶。
二，運動量沒有減少，帶小外孫女后每天的運動量不但沒有減少反而增加了。
小外孫女2019年出生，出生后我們在女兒家?guī)Ш⒆?，外孫女十個月時接到我們家，我和老公全程帶孩子。每天洗洗涮涮收拾屋子打掃衛(wèi)生挺忙活，每天上午領外孫女出去玩，下午回來睡午覺。一天到晚忙忙碌碌，比上班還累，閑暇時間打開頭條閱讀寫作，生活充實又快樂。每天生活規(guī)律，早睡早起。
帶孩子是個力氣活，特別是兩三歲的孩子，每天都追著外孫女跑，雖然退休了，但是每天的運動量比上班時還大，飲食也節(jié)制自律，所以一直沒有發(fā)胖。
三，保持心情愉悅，逐步適應絕經(jīng)后的不良反應，用平和的心態(tài)面對更年期。
我公司的一個大姐，快50歲了，身材一直保持得很好，沒有出現(xiàn)中年發(fā)福的現(xiàn)象，她說40多歲的時候，隨著基礎代謝的變慢，就感覺雖然吃的少還是要長胖的節(jié)奏，必須通過一定的運動量來維持，她沒有去健身房，沒有從事那種消耗比較大的運動，以有氧運動為主，就是每天都有運動，但是都不劇烈。
這個年齡段，不合適太劇烈的運動，也不用和別人攀比，看別人跑多少時間自己也硬要跑多少時間，適量運動，然后根據(jù)自己的身體狀況，有一些身體的小毛病不適合太強烈的運動，所以，適量最重要。
1.跑步
她是每周跑1-2次，勻速，速度不快，每次30-40分鐘左右。跑步前熱身，保護自己膝關節(jié)，跑步后適量地拉伸。
2.瑜伽
這個非常適合女性朋友，提升身體的柔韌度，有助于保護關節(jié)，另外配合腹式呼吸，還可以起到瘦身美體的作用。
3.[_a***_]
每天上下班步行，或者晚飯后在小區(qū)內(nèi)散步一個小時左右都是可以的，不一定非要抽出專門的時間去運動。
4.每天貼墻站立20分鐘
兩招搞定！我51歲，身高1米64，體重112斤。幾十年來身材一直很好。怎樣運動能保持身體不發(fā)福？我來貢獻兩個小妙招。
踮腳尖慢跑會比單純走路用力，并且身體會有節(jié)奏地振動，等于全身各部位都得調(diào)動起來。
但是步子邁的小，又不是太累。屬于有氧運動。
我每天都是晚上出去，慢跑堅持一個小時左右。不必講速度，也不必看距離遠近，就看自己體力耐受程度。中途累了可以調(diào)整成散步狀態(tài)。
第二個妙招是仰臥起坐。
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