大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥操全集瘦肚子的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥操全集瘦肚子的解答，讓我們一起看看吧。
中年人該如何運(yùn)動(dòng)保持身體不發(fā)福？
我今年五十六歲，自認(rèn)為自己是個(gè)中年人。我身高一米六二，體重一百零五斤，已經(jīng)保持三十多年了。三年前更年期，都說(shuō)更年期會(huì)身體發(fā)福，可我依然保持一百零幾斤的體重沒(méi)有變。
前段時(shí)間參加同學(xué)孩子婚禮，看到昔日同學(xué)們紛紛發(fā)胖，一聊才知道都是更年期到了，身體出現(xiàn)更年期癥狀，開(kāi)始發(fā)胖了。同學(xué)們都很羨慕我，幾十年來(lái)體重沒(méi)有變化，人到中年絕經(jīng)后體重也沒(méi)有增加。
我覺(jué)得人到中年體重沒(méi)有增加有幾個(gè)原因：
一，飯量沒(méi)有增加，一直堅(jiān)持每天兩餐，每餐七分飽。
我堅(jiān)持每天兩餐二十年了，在單位上班的時(shí)候，單位有食堂，伙食很好，每餐最少四個(gè)菜，餐后有水果和酸奶。我除特殊情況外，從不吃午餐，每天只吃早餐和晚餐。退休后我和老公在家帶外孫女，每天也是兩餐，上午十點(diǎn)左右一餐，下午四點(diǎn)左右晚餐。早餐吃一個(gè)雞蛋，喝點(diǎn)粥，吃點(diǎn)點(diǎn)心。晚餐是正餐，通常都是四個(gè)菜，米飯或者面食。每頓習(xí)慣性的七分飽，吃多了會(huì)難受。早餐前吃水果，睡前喝一盒酸奶。
二，運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有減少，帶小外孫女后每天的運(yùn)動(dòng)量不但沒(méi)有減少反而增加了。
小外孫女2019年出生，出生后我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-e.html" target="_blank" class="QIHEIHQd9dbe105e12d17f5 relatedlink">女兒家?guī)Ш⒆?，外孫女十個(gè)月時(shí)接到我們家，我和老公全程帶孩子。每天洗洗涮涮收拾屋子打掃衛(wèi)生挺忙活，每天上午領(lǐng)外孫女出去玩，下午回來(lái)睡午覺(jué)。一天到晚忙忙碌碌，比上班還累，閑暇時(shí)間打開(kāi)頭條閱讀寫(xiě)作，生活充實(shí)又快樂(lè)。每天生活規(guī)律，早睡早起。
帶孩子是個(gè)力氣活，特別是兩三歲的孩子，每天都追著外孫女跑，雖然退休了，但是每天的運(yùn)動(dòng)量比上班時(shí)還大，飲食也節(jié)制自律，所以一直沒(méi)有發(fā)胖。
三，保持心情愉悅，逐步適應(yīng)絕經(jīng)后的不良反應(yīng)，用平和的心態(tài)面對(duì)更年期。
我公司的一個(gè)大姐，快50歲了，身材一直保持得很好，沒(méi)有出現(xiàn)中年發(fā)福的現(xiàn)象，她說(shuō)40多歲的時(shí)候，隨著基礎(chǔ)代謝的變慢，就感覺(jué)雖然吃的少還是要長(zhǎng)胖的節(jié)奏，必須通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)量來(lái)維持，她沒(méi)有去健身房，沒(méi)有從事那種消耗比較大的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，就是每天都有運(yùn)動(dòng)，但是都不劇烈。
這個(gè)年齡段，不合適太劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不用和別人攀比，看別人跑多少時(shí)間自己也硬要跑多少時(shí)間，適量運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)自己的身體狀況，有一些身體的小毛病不適合太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，所以，適量最重要。
1.跑步
她是每周跑1-2次，勻速，速度不快，每次30-40分鐘左右。跑步前熱身，保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)，跑步后適量地拉伸。
2.瑜伽
這個(gè)非常適合女性朋友，提升身體的柔韌度，有助于保護(hù)關(guān)節(jié)，另外配合腹式呼吸，還可以起到瘦身美體的作用。
3.散步
每天上下班步行，或者晚[_a***_]在小區(qū)內(nèi)散步一個(gè)小時(shí)左右都是可以的，不一定非要抽出專(zhuān)門(mén)的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。
4.每天貼墻站立20分鐘
兩招搞定！我51歲，身高1米64，體重112斤。幾十年來(lái)身材一直很好。怎樣運(yùn)動(dòng)能保持身體不發(fā)福？我來(lái)貢獻(xiàn)兩個(gè)小妙招。
踮腳尖慢跑會(huì)比單純走路用力，并且身體會(huì)有節(jié)奏地振動(dòng)，等于全身各部位都得調(diào)動(dòng)起來(lái)。
但是步子邁的小，又不是太累。屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
我每天都是晚上出去，慢跑堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右。不必講速度，也不必看距離遠(yuǎn)近，就看自己體力耐受程度。中途累了可以調(diào)整成散步狀態(tài)。
第二個(gè)妙招是仰臥起坐。
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