大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不吃主食算健康減肥么嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不吃主食算健康減肥么嗎的解答，讓我們一起看看吧。
不吃米飯可以減肥嗎？
如果只是單一的不吃米飯，并不能夠起到減肥的效果，想要進(jìn)行減肥，一定要通過(guò)健康的方法來(lái)進(jìn)行減肥，是可以通過(guò)控制飲食來(lái)進(jìn)行減肥的，但是如果長(zhǎng)期的不吃主食，也有可能是會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的，最好是可以控制高脂肪高熱量的飲食。
不吃主食減肥為什么不靠譜？
可能是怕減太快了，身體受不了吧。你看哪個(gè)減肥磚家自己明顯瘦過(guò)？當(dāng)然他們會(huì)把減肥緩慢解釋為“我本來(lái)就是故意的，因?yàn)?/a>瘦太快了對(duì)身體不好blabla……”反正我去年夏天斷糖減肥4個(gè)月瘦了25斤，而且是小基數(shù)！減肥成功后繼續(xù)節(jié)食半年，然后恢復(fù)飲食。反彈4斤。現(xiàn)在78斤。僅供參考。當(dāng)然你也可以去相信磚家理論。但是我不認(rèn)為有哪個(gè)胖子減肥心情是不迫切的～
題主問(wèn)出了這樣的問(wèn)題說(shuō)明已經(jīng)知道不吃主食的可怕了，那么為什么不吃主食的減肥注定失敗呢，我會(huì)從主食是什么、為什么吃、怎么吃三個(gè)角度為大家解答疑惑，找到飲食減肥的方法。
主食是指我們餐桌上的主要食物，每日所需能量的主要來(lái)源。主食的主要成分是碳水化合物，一般是以淀粉為主要成分的稻米、小麥、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等塊莖類植物。
隨著社會(huì)進(jìn)步，人們餐飲水平提高，主食由傳統(tǒng)的米飯、面條、饅頭、玉米等增加了更多的種類，比如，春卷、奶黃包、奶油蛋糕、燒賣(mài)、油條、蛋炒飯、炒面等。寫(xiě)的我都餓了...
趨勢(shì)也很明顯，由原來(lái)單純的碳水化合物添加了越來(lái)越多的脂肪，炸的、煎的越來(lái)越成為主食首選。看到這里，想必大家也明白了，為什么老一輩的人從來(lái)沒(méi)有人說(shuō)不吃主食，但是現(xiàn)代人都把自己的肥胖歸罪到了主食身上。
這里我想簡(jiǎn)單提一下主食（碳水化合物）對(duì)人體的作用，為什么是必須攝入的。
1、碳水化合物是供給人體能量的最主要、最經(jīng)濟(jì)的來(lái)源。它在人體內(nèi)可迅速氧化及時(shí)提供能量。
2.碳水化合物是細(xì)胞膜的糖蛋白、神經(jīng)組織的糖脂以及傳遞遺傳信息的脫氧核糖核酸（DNA）的重要組成成分。
3.碳水化合物的攝入充足時(shí)，人體首先使用碳水化合物作為能量來(lái)源，從而避免分解肌肉用來(lái)提供能量
4.脂肪代謝過(guò)程中，必須有碳水化合物存在才能完全氧化而不產(chǎn)生酮體，血液中酮體濃度過(guò)高會(huì)發(fā)生酸中毒。
5.碳水化合物中的糖原有保肝解毒作用 ，肝內(nèi)糖原儲(chǔ)備充足時(shí)，肝細(xì)胞對(duì)某些有毒的化學(xué)物質(zhì)和各種致病微生物產(chǎn)生的毒素有較強(qiáng)的解毒能力。
很多人在減肥過(guò)程中，常常不吃主食，認(rèn)為吃主食容易發(fā)胖。主食是人體所需的碳水化合物的主要來(lái)源，碳水化合物攝入過(guò)量，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，但是如果主食一點(diǎn)都不吃，也是不可取的。不吃主食減肥的危害有：
1、碳水化合物是維持生命活動(dòng)所需能量的主要來(lái)源，更為大腦提供源源不斷的能量。如果不吃主食，導(dǎo)致血糖濃度下降時(shí)，腦組織可因缺乏能量而使腦細(xì)胞功能受損，造成功能障礙，出現(xiàn)大腦遲鈍、思維能力和記憶力下降、失眠、抑郁等癥狀。
2、不吃主食減肥，熱量就會(huì)缺乏，處于饑餓狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的升糖激素將很快升高，不僅使血糖升高，而且會(huì)自動(dòng)分解體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)，產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物，這些代謝產(chǎn)物需要肝臟的分解和腎臟的排泄，久而久之，可引起肝腎功能的損害。而且吃進(jìn)去的肉、蛋、奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白會(huì)被轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，這將是對(duì)蛋白質(zhì)的極大浪費(fèi)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的主要功能是構(gòu)成和修復(fù)組織，調(diào)節(jié)生理功能。如果蛋白質(zhì)被分解消耗掉，人體肌肉就會(huì)逐漸萎縮，免疫力就會(huì)不斷下降。所以很多不吃主食減肥的人往往出現(xiàn)肌肉流失、皮膚變差、脫發(fā)嚴(yán)重、體力下降、抵抗力降低。
3、不吃主食減肥，容易缺乏B族維生素和礦物質(zhì)，容易出現(xiàn)疲勞、頭暈、四肢無(wú)力等表現(xiàn)，體重容易反彈，甚至越減越肥，而且不易堅(jiān)持。
總之，健康減肥，要減少的只是油炸食品、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食物。一個(gè)健康成年人每天主食的攝入量應(yīng)該在250克以上，可用一部分粗雜糧替代一部分精米精面，如玉米、小米、薯類、[_a***_]等，因?yàn)榇蛛s糧富含膳食纖維，有減肥的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于不吃主食算健康減肥么嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不吃主食算健康減肥么嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
