大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身主要吃哪些東西減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身主要吃哪些東西減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身前吃什么？
減肥健身前吃一些全麥面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上，飲食上要少吃高糖高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油鹽，菜能蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入。只有管住嘴，邁開(kāi)腿，攝入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的減肥作用。
健身減肥期間怎么吃合適？
我沒(méi)有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時(shí)候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會(huì)幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會(huì)吃一些很清淡量很少的食物。 這個(gè)方法讓我也沒(méi)有很瘦，但至少身上沒(méi)有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，感興趣的話可以嘗試一下
作為一名女性，為了愛(ài)美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過(guò)失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時(shí)間為一個(gè)半小時(shí)，首先準(zhǔn)備活動(dòng)，圍操場(chǎng)跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動(dòng)開(kāi)，然后我針對(duì)性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個(gè)，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實(shí)行的廣場(chǎng)舞，時(shí)間控制35分鐘，效果超級(jí)好的。只要活動(dòng)量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過(guò)一個(gè)月效果很不錯(cuò)的。@語(yǔ)語(yǔ)爸爸丨學(xué)減肥
感謝邀請(qǐng)！因?yàn)?/a>我不是這方面的專業(yè)人士，只能把自己減肥的體會(huì)說(shuō)下，我減肥只是單純?yōu)榱松眢w健康，沒(méi)有在飲食方面控制，都是正常吃喝的，通過(guò)快走跑步，體重一點(diǎn)點(diǎn)下來(lái)，大半年減了十四斤，比較慢不像一些人二三個(gè)月就能減二十斤甚至更多，自己認(rèn)為這就是我沒(méi)控制飲食的關(guān)系，如果從飲食上控制估計(jì)也能達(dá)到差不多程度。不過(guò)我這樣減下來(lái)有個(gè)好處，就是不會(huì)反彈，因?yàn)槭軅乙呀?jīng)四五個(gè)月沒(méi)正常鍛煉了，但體重也沒(méi)上去。如果一定要飲食控制的話，無(wú)非是少油少糖，早中餐正常，晚上少點(diǎn)，不能暴飲暴食，不贊成不吃餓著，自己認(rèn)為靠餓出來(lái)的只要恢復(fù)正常吃喝立馬就會(huì)反彈的
空腹運(yùn)動(dòng)更減脂？原來(lái)你錯(cuò)了
對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃，什么時(shí)間吃，大家會(huì)有一定的固有印象，比如在空腹?fàn)顟B(tài)下[_a***_]已經(jīng)將糖分消耗的差不多，這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)直接消耗脂肪。
空腹運(yùn)動(dòng)更容易減肥？
對(duì)于一些新手健身者來(lái)說(shuō)會(huì)有一種固有印象：運(yùn)動(dòng)消耗糖原和脂肪供能?？崭沟臅r(shí)候，體內(nèi)糖原不足，身體就會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)提供能量。因此，空腹運(yùn)動(dòng)更減肥！
運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)發(fā)胖？
很多人經(jīng)常為會(huì)自己在運(yùn)動(dòng)后吃了東西而感到后悔，愧疚！運(yùn)動(dòng)后，你是應(yīng)該要吃東西的。運(yùn)動(dòng)以后，人的身體會(huì)疲憊，肌肉也會(huì)疲憊。為了恢復(fù)體能，避免肌肉流失，人們需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運(yùn)動(dòng)后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會(huì)加快，吃進(jìn)的東西會(huì)合成糖原，為下次訓(xùn)練做儲(chǔ)備。所以，不用太過(guò)擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會(huì)變成肥肉。不過(guò)前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)！
那么這種說(shuō)法對(duì)嗎？
首先要搞清楚一件事，就是想到減脂必須保證每天的熱量消耗大于攝入，所以運(yùn)動(dòng)前后什么時(shí)候吃對(duì)減脂效果并不大，還有就是不吃飽哪里有力氣減肥！空腹運(yùn)動(dòng)，消耗大量能量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖過(guò)低，出現(xiàn)低血糖，頭暈、乏力。另外，空腹運(yùn)動(dòng)消耗較多脂肪供能，產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會(huì)使人“中毒”。所以，即使要減肥，也不要省了運(yùn)動(dòng)前的那一頓。但如果并不感到饑餓，甚至有點(diǎn)飽，那運(yùn)動(dòng)前你可以不吃或者少吃。
其實(shí)我覺(jué)得很多人對(duì)減肥是有一個(gè)誤區(qū)的，大多數(shù)人都覺(jué)得減肥不應(yīng)該攝入碳水，但恰恰是碳水為我們提供了一天的能量補(bǔ)充，另外糖分也是要適量攝入的，如果長(zhǎng)期不攝入碳水和糖分，不止整個(gè)人的精神狀態(tài)不佳，也會(huì)影響心緒，所以最好的減肥我覺(jué)得應(yīng)該控制自己每天的食物攝入量，而不是這不能吃，那不能吃，而晚上最好少吃或者不吃，其次再配合適量的運(yùn)動(dòng)，前期堅(jiān)持不下來(lái)可以先做瑜伽，等整個(gè)身體的肌肉放松下來(lái)，再嘗試做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持大概2-3月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的飯量小了，體重也下去了，最重要的是減肥過(guò)程沒(méi)那么艱難。
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗表見(jiàn)下圖：
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來(lái)確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身主要吃哪些東西減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身主要吃哪些東西減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
