大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間健身餐食譜表的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥期間健身餐食譜表的解答，讓我們一起看看吧。

1. 求好用的減肥食譜，求推薦？

求好用的減肥食譜，求推薦？

減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為基礎(chǔ)的飲食結(jié)構(gòu)。減肥食譜以少油少鹽和清蒸，燉，煮，白灼的烹飪方式的減肥餐。減肥食譜也可以長期食用，對(duì)身體健康和減肥都有很好的***幫助。尤其是對(duì)于亞健康的人群，經(jīng)常食用會(huì)有很大的***改善作用。

減肥食譜是讓你對(duì)自己每天的飲食量有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是說你每天攝入多少，根據(jù)食譜搭配基本上就能滿足。長期的減肥食譜搭配能讓你學(xué)會(huì)如何搭配食物，讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣***作用。

1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。

3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片等食物。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸魚100克+清炒蔬菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，既能補(bǔ)充人體需用水又能起到維持身體健康的作用。

6，運(yùn)動(dòng)***。

“三分練、七分吃”，對(duì)于減脂人群尤為重要，關(guān)于減脂吃的這方面，大的方向我們都是有的，但每個(gè)人的代謝和年齡等各方面的不同，每個(gè)人的食譜也是不同的。下面簡單介紹一下適合個(gè)人的減脂食譜的制定方法。

1、計(jì)算營養(yǎng)素的數(shù)量

2、確定餐數(shù)及進(jìn)餐時(shí)間

3、把營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為食物

4、分配每餐攝入的食物

糖（碳水）：（2~4）g×體重

蛋白質(zhì)：（1.5~2）g×體重

關(guān)于糖（碳水）的攝入要注意：

生活中制定好減脂餐食譜，能更好實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，搭配上相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能讓減肥的效果事半功倍，所以要減脂的朋友一定要制定好健康減脂餐食譜一日三餐的搭配。

　　1、一日三餐怎么安排才合適

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、主食和甜食的減少步驟

　　如原來食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含[_a***_]過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、少吃多餐控制近食量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　4、膳食纖維的足夠補(bǔ)充

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

早上一杯酸奶，一個(gè)雞蛋，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個(gè)月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開吃！祝你成功！

最近的我 就是在減肥這條道路上努力著

其實(shí)吧 我建議 不要節(jié)食!真的 因?yàn)?/a>靠著節(jié)食下來的瘦 最后恢復(fù)正常飲食 是會(huì)反彈的

你可以試試這樣吃

1.一日三餐都要吃

2.早餐一定要營養(yǎng) 要補(bǔ)充蛋白質(zhì)（雞蛋或牛奶）

3.午餐正常吃.一小碗米飯（不要太多）多吃菜和肉.肉是必須要補(bǔ)充的 因?yàn)槿獬陨倭?可能不怎么掉體重.而且粗糧吃很多 卻不吃肉這些 可能會(huì)出現(xiàn)排便不正常哦～

4.晚餐一定要在6點(diǎn)前解決完 晚餐不要油膩 ***用水煮的方式.可以沾點(diǎn)調(diào)味料.

5.最怕水腫.所以7點(diǎn)之后 不建議再喝水

6.每天白天一定要多補(bǔ)充水.不要和涼的 想要減肥 就要喝熱水.熱水才會(huì)代謝脂肪

7.酸奶水果不要當(dāng)晚餐吃 因?yàn)樗鼈冇刑欠?吃了只會(huì)停在體內(nèi) 反而會(huì)越減越肥.白天可以吃

到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間健身餐食譜表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間健身餐食譜表的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。