大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于健康減肥食譜的好處與壞處的問題,于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥食譜的好處與壞處的解答,讓我們一起看看吧。
聽說減肥的人最好不要吃面條饅頭等主食,有科學依據嗎?
并不是不要吃面條饅頭這些主食,而是要適量吃,面條和饅頭吃后容易加速人體血糖上升,并***胰島素大量分泌,導致脂肪堆積。而且升糖指數(shù)高的食物帶來的飽腹感持續(xù)性較差,吃完不久又會感到餓,讓你想吃其它的食物。
面條的熱量每100克有280千卡,含碳水化合物58克,含少量的蛋白質和纖維素。減肥期間食用多了容易導致血糖上升快,又比較容易饑餓,所以減肥期間盡量適量食用。
2,饅頭。
饅頭的熱量每100克有344千卡,含碳水化合物71.5克,含少量的蛋白質和纖維素。減肥期間食用后也是容易導致血糖上升快,減肥期間適量食用即可。
健康的減肥,要減少的只是油脂,甜食和精米精面,而不是拒絕一切碳水化合物食物。
碳水化合物是生命所需的產能營養(yǎng)素,減肥期間也是不能少的一種營養(yǎng)素,少了會讓你出現(xiàn)低血糖,乏力,嗜睡等情況出現(xiàn)。
減肥期間,的確可以少吃點主食,但并意味著一口不吃,建議體力活動較少的人群減肥期間每天吃3兩主食(1兩主食是50克大約相當于半碗米飯的量)。
如果把面條饅頭和同為主食的米飯相比較,面條饅頭含有更多的淀粉,熱量更高。所以我們可以看到,長期吃面食的北方人無論身高、體重都明顯強于南方人,北方人粗壯高大,南方人則顯得瘦弱矮小一些。這就是主食的不同所造成的差異。其實減肥時期很多人多半吃蔬菜,水果又甜也要少吃,吃得非常清淡。同時還要有適量的運動。
有科學依據,有一個科學名詞叫升糖值,也叫升糖指數(shù)。
升糖值也叫GI值,以下簡稱GI值。
食物越容易被吸收,GI值也越高,也就是血糖升高越快,血糖其實就是我們身體從食物中獲得的能量,而如果這些能量在單位時間內用不完,就會轉化成脂肪存儲起來,也就是長胖了,這個中學生物課大家也都學過。 而且食物容易被吸收,一會都消化完了,那消化完了,你可能就會又覺得肚子空蕩蕩的想吃東西。同時GI值高的食物,對血糖波動影響也大,也容易導致人有進食欲望。
所以總結一下,高GI值的食物,就是容易消化吸收吃了以后容易餓,而且血糖升高快,血糖用不完還要轉換成脂肪。
你說的白面饅頭和普通面條都是高GI值食物。這個說法是有科學依據的。
所以,
我們減肥的時候,應該選擇低GI食物,那低GI值的食物有什么特點呢?一般來說,富含膳食纖維的主食GI都比較低,消化吸收比較慢,不會引起血糖突然升高轉化為脂肪的同時,也不容易餓。
大家對辟谷減肥有什么看法?
2016年阿寶(化名)因為要辟谷減肥,就算陪同局長接待貴客也照樣飯不吃、酒不喝,宴會結束后老板帶著滿嘴酒氣說:“阿寶你完了!你沒有希望了?!?/p>
阿寶辟谷減肥心切,可能對局長的話都沒有什么感覺。副局長老高聽到局長的話表面上若無其事,其實內心波濤洶涌,實在替阿寶感到惋惜。
2年前阿寶被局里派去嶺頭村扶貧,任村扶貧工作隊長兼第一書#記。
阿寶在村期間,一心赴在扶貧攻堅工作上,干得非常出色,深受縣里好評,跟同志們的關系也很好。村委會趙副主任愛好研究傳統(tǒng)養(yǎng)生文化,看見阿寶體型肥碩,便教阿寶辟谷減肥。阿寶于是欣然接受了。
傳統(tǒng)辟谷養(yǎng)生之法,練習者不吃不喝,只通過意念吸取空氣中的養(yǎng)分維持生命運轉。趙副主任教的辟谷方法是一種改良方式。練習者以七天的倍數(shù)為期,譬如7天,14天,21天,練習期間不吃米飯等主食和肉類,也不可飲酒,主要靠喝水或吃少量植物***做的代餐。
辟谷,是修道過程中必修課,辟谷是為了排出身體里面的毒素,減去脂肪,提高壽命,沒有三高,身體輕快,照常工作,辟谷要求,(不食小麥,小米,大米,[_a***_],高粱)此為五谷,肉不可吃,紅著,土豆,豆類,蔬菜,紅著粉和土豆粉可吃,植物油可吃,本人六年不吃五谷。
到此,以上就是小編對于健康減肥食譜的好處與壞處的問題就介紹到這了,希望介紹關于健康減肥食譜的好處與壞處的2點解答對大家有用。