大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于早上吃什么肉健康又減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹早上吃什么肉健康又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？
做位一個減重二十多斤的人告訴你，
我雖然沒有什么高深的理論，
每天早上最好把一天的碳水吃夠，
我每天早上一包牛奶兩個雞蛋一碗純燕麥（很難下咽，一定要堅持），
中午經(jīng)常在外面吃飯，但是不吃精米精面（如大米飯，面條等），只吃菜和紅肉，有粗糧的話吃一個拳頭大小的量，沒有的話就不吃，
晚上要絕對不吃碳水，如果餓的不行我會吃香蕉，但是我會吃好多水煮菜，
永遠記住一句話，七分吃三分練，吃的時候計算熱量，網(wǎng)上有好多app可以幫助你計算熱量，蛋白質(zhì)每天一定要大量補充，絕對控制脂肪和糖的攝入
希望可以我的回答可以幫助到你，減肥絕對沒有捷徑可以走，在控制飲食方面的時候盡量去運動
早餐是用復合碳水化合物補充身體能量的好時機，斷食一整夜后，血糖水平比較低，肌糖原含量也都很低。此時攝入進身體的碳水，會優(yōu)先去填補身體缺少的糖原，這樣，就不太可能儲存為脂肪。同時能夠開啟一天的新陳代謝，維持能量的持續(xù)輸出。
推薦復合碳水：糙米、燕麥，玉米、紅薯和紫薯等，配少許低糖高纖維水果最佳。
減脂推薦量：復合碳水大概是你一個拳頭體積的量即可，水果大約是你半個拳頭體積的量即可。
無論是抗阻訓練還是有氧訓練后，應該立即攝入碳水，而不是不吃碳水。
減脂期間，熱量消耗是大于攝入的，同時最大程度保持我們的肌肉，也是重要任務之一。不然很快就會因為瘦體重的下降進入到平臺期。而利用好訓練后的碳水，就可以最大程度幫我們實現(xiàn)維持住瘦體重這一目標。
高強度訓練后，糖原都會發(fā)生一定程度的虧空與耗竭，同時肌肉中的蛋白質(zhì)也被分解。這時攝入升糖指數(shù)高的碳水，會讓血糖上升，***胰島素的分泌，從而營造一個高合成代謝環(huán)境，有助加速糖原與氨基酸的合成。
減肥期間碳水化合物放在哪一餐吃其實是有講究的。鑒于碳水化合物是血糖的唯一直接來源，而血糖升高會觸發(fā)胰島素釋放，胰島素會促使脂肪生成。我的主頁《胰島素與血糖及肥胖之間的相愛與相殺》這篇文章里有詳細講解，感興趣朋友可去看看。
碳水化合物是廣泛存在于各類食物中，如各類主食，水果，肉及蔬菜等，而主食含碳水化合物最高，可達60-80%，水果次之，而葉狀蔬菜中含量比較低。我們減肥時需要著重考慮的是主食，對減肥而言，哪些“好”碳水，哪些是“壞”碳水，衡量指標是對血糖影響水平，也就是血糖指數(shù)(Gl)和血糖負荷(GL)，數(shù)值低的食物對血糖影響小，利于減肥。我的主頁《誰是好碳水?誰是壞碳水?》這篇文章有詳細講解，感興趣朋友可去看看。
碳水化合物最好放在早餐和午餐吃，體重基數(shù)不是很大的話，晚餐可以考慮不吃主食，以蛋白質(zhì)和蔬菜為主。為什么?因為，晚餐幾個[_a***_]以后就是睡眠時間，離次日早餐間隔十個小時以上不進食，這個期間，胰島素一直處于低水平，所以晚餐不吃主食，會加長低胰島素水平時間，利于脂肪分解。話又說回來，早餐選擇碳水化合物就要選擇低GI和低GL的食物，如粗糧，牛奶，雞蛋，蔬菜等食物，不要選擇高的，避免血糖水平在長時間低位水平后突然升高，引發(fā)胰島素分泌高峰。
感謝邀請！
我兩年前減肥，一共減重16斤（我是小基數(shù)，減重比較難），現(xiàn)在已經(jīng)過去兩年了，一直在保持體重的路上，體重沒有返彈！
我在減肥期間，碳水都是放在早餐和午餐吃，數(shù)量基本是早餐稍微比午餐少一點點，晚餐基本不吃碳水。
我認為，要想減肥，碳水放在哪餐吃，不是最關(guān)鍵的，而是吃什么碳水和搭配什么去吃碳水更為重要！
減肥期間吃的碳水要用粗糧替代部分白米、白面，如果吃米飯就做成雜糧米飯，如果吃饅頭就做成雜糧饅頭，降低卡路里。
在吃低卡路里碳水的時候，一定要搭配吃魚、蝦、雞肉牛肉，盡量少吃豬肉，以此來充分補充蛋白質(zhì)，吃足蛋白質(zhì)才可減脂。
還需要吃多一定量的水果和蔬菜，補充維生素，來促進身體代謝。
我在減肥期間早餐吃的都非常豐富，營養(yǎng)全面，這樣做，一天都不會太餓。
減肥期間是必須吃夠碳水的，但是具體放在哪一餐吃最好呢？
很多人都建議是早上多吃碳水、中午適量、晚上少吃或者不吃。之所以這樣說，主要是因為早上是一天的開始，代謝最旺盛，早上吃最容易長胖的碳水就可以快速代謝掉；而晚上呢，代謝比較慢，所以少吃點碳水可以更好的減脂。這種方法沒有問題，如果能這樣堅持也是可以的。
當然，你如果說一日三餐都吃碳水，但是每餐都是適量，這樣其實也是很完美的，把每一天的碳水攝入均衡到每一餐上，也是非常科學合理的。
我自己也是在減肥當中，但是我的方法與上邊兩種都不一樣。我是只在中午和晚上吃碳水，而且吃的不少，早上是只有蔬菜和水果。我覺得這樣的方式非常適合我，而且一天的營養(yǎng)攝入是足夠的，也不會感到餓，對身體也起到了很好的調(diào)節(jié)，不便秘不脫發(fā)，非常健康。我減肥100天一共瘦了30斤了，目前還在很穩(wěn)定的掉秤中。
所以，減肥期間碳水是一定要吃的，但是具體放在什么時間段吃，可以自己安排，根據(jù)自己的工作時間和工作量進行調(diào)整。
減肥能吃預制雞胸肉嗎？
你好，很高興回答你這個問題
首先要理清一下思路，減肥就是每日攝入的熱量要小于每日支出的熱量。這樣才能減肥。
我們減肥期間會有很多的食物是推薦吃的，原因是因為他們的飽腹感好，Gi值相對較低，熱量密度相對比較低。雞肉本身是蛋白質(zhì)，含量非常高的一種食物，非常適合減脂期間吃，但是需要注意一下你這個預制雞肉是雞什么部位，它的脂肪量有多少？沒有皮？用的什么材料制作的？有沒有使用白砂糖？熱量多少？你都可以在材料的配料表上可以得到答案，如果以上答案都是確定的，那么他就不適合你吃。
你好，很高興能夠回答您所提出來的問題，希望我的回答對您有一點點幫助，謝謝。
雞胸肉是雞身上最大的兩塊肉。肉質(zhì)細嫩，滋味鮮美，營養(yǎng)豐富，能夠滋補養(yǎng)生。雞胸肉的蛋白質(zhì)含量比較高，同時也容易被人體所吸收利用，能夠有效地增強體力，有強身健體的作用，所以對人體生長發(fā)育有重要的作用，是中國人膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)脂肪和磷脂的重要來源之一。
剛才前面講過了，雞胸肉的蛋白質(zhì)含量非常高，比雞身上任何一個部位都要高，同時蛋白質(zhì)的質(zhì)量一點都不輸給牛肉。雞胸肉的熱量非常低，也是低碳水的食物。很多健身達人包括明星等公眾人物，在減脂瘦身的過程中都瘋狂的吃雞胸肉，雞胸肉也有很好的飽腹感，吃過之后很長時間都不會餓，最重要的一點是雞胸肉非常非常的便宜，也比較容易買得到，超市和菜市場都有賣的。綜上所述，減肥期間是可以吃雞胸肉來作為蛋白質(zhì)補充的。
希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
可以的！首先你要知道脂肪是通過什么排除體外的，那么減肥就不是什么難事了，脂肪是通過身體分解出的85%的二氧化碳加15%的汗液排除體外的，所有你做的運動有沒有讓你感覺有點踹氣那種感覺就是在減脂了！然后控制一下飲食！有其他問題可以再問我！！
酸奶麥片早上吃減肥嗎？
酸奶麥片早上吃減肥。酸奶還含有豐富的蛋白質(zhì)，而且熱量以及脂肪含量低。麥片屬于粗糧的一種，還有各種維生素以及礦物質(zhì)和大量的膳食纖維，吃后能增加飽腹感，而且有利于消化，促進腸蠕動。如果在晚餐選擇酸奶和麥片代替主食，既能增加營養(yǎng)，又能有飽腹感，而且還能起到減肥的作用。
減脂期間可以把蘋果放在早上吃嗎？
完全可以，減肥是要做適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8b62fecae3e5d05 relatedlink">有氧運動，在結(jié)合低熱量的食物攝入才能達到減肥的效果，蘋果的熱量是每100克 54卡路里，還是比較適合減肥吃的，本人也在適當?shù)臏p肥，過不我的早餐，午餐不忌口，什么都吃，只是晚餐不怎么吃，每天晚上有氧運動半小時到一個小時之間……
減肥餐早上雞蛋吃到飽，中午雞肉（不吃皮）或者牛肉吃到飽，晚上黃瓜或者西紅柿這樣吃科學嗎？
首先可以給出一個結(jié)論，這種吃法你在日常生活中見過嗎？我們祖祖輩輩生活了這么多年，哪有這種吃法呢？所以這種吃法是不健康的。
中國居民膳食指南推薦，食物多樣谷類為主，從中國居民膳食指南推薦的第一條就可以看出，國人應當在吃飯的時候，將谷類作為最主要的食物，據(jù)指南建議平均每天至少攝入12種以上的食物，每周二十五鐘以上，谷類為主，是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷類谷薯類的食材250到400克，其中全谷物或雜豆類50到150克，薯類50到100克，膳食中碳水化合物提供的能量占總能量的50%以上。
再反推一下上面給出的，減肥餐，即使是減肥餐，減肥餐最主要的宗旨就是要控制好攝入的總能量，使攝入的能量小于消耗的能量，產(chǎn)生能量差，才能使人體減肥，在減肥的同時，宗旨就是，減脂不傷身，這種吃法，沒有任何谷薯類，會使人的身體，皮膚或者是容顏變得面容憔悴，沒有光澤因為谷類當中的b族維生素，或者是其他的元素，對皮膚有著很大的好處。
作者簡介：高爽
國家注冊營養(yǎng)技師
中國營養(yǎng)學會會員
國家二級公共營養(yǎng)師
國家***健康管理師
早上雞蛋吃到飽，中午雞肉（不吃皮）或者牛肉吃到飽，晚上黃瓜或者西紅柿吃到飽......這樣的飲食其實一點都不稀罕，就是高蛋白質(zhì)低碳水化合物減肥法，加上不吃晚飯減肥法的一個組合。
雞蛋、去皮雞肉、牛肉，都屬于高蛋白質(zhì)食物，脂肪含量也不太高。它們基本上不會升高血糖，而且高飽腹感，特別是對于平日肉類吃得不太多的很多中國女生來說，一頓吃半斤以上的肉類，消化起來也是有負擔的。100克雞胸肉的熱量只有133千卡，半斤250克（那么柴的半斤肉，臣妾真的吃不下去...）也就333千卡。
成年女性午晚餐通常會攝入600-800千卡熱量，所以低脂肪瘦肉不加限制地吃到飽的程度時，熱量攝入通常只有三四百千卡，比正常有主食有肉菜的一餐要低不少，是變相節(jié)食。
自己吃幾次就會知道，如果沒有米飯饅頭面條等主食相配，牛肉、雞肉就沒有那么香了，煮雞蛋吃起來更加沒意思。
至于黃瓜和西紅柿，熱量更是低得可憐。黃瓜含水量超過95%，番茄也超過92%。即便吃1000克，熱量也只有可憐的200千卡，只有成年女性正常晚餐（700千卡）的不到三成。再說，有幾個人能吃下去1000克番茄黃瓜呢...所以，就和干餓著差不多。
所以，這么吃當然會瘦。不僅掉肥肉，而且掉肌肉，而且掉頭發(fā)，而且損皮膚，而且疲憊不堪，煩躁痛苦。但問題在于，這種吃法，誰都沒法一輩子堅持下去，太缺乏幸福感了。只要你停下來......恢復正常飲食之后，肥肉會嗖嗖地回到你身上。從此以后，你就沒***常吃飯了，餓著不瘦，吃飽增肥的噩夢將多年伴隨你。
那又何必折磨自己呢？
到此，以上就是小編對于早上吃什么肉健康又減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上吃什么肉健康又減肥的5點解答對大家有用。
