大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早上吃什么肉健康又減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹早上吃什么肉健康又減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？
2. 減肥能吃預(yù)制雞胸肉嗎？
3. 酸奶麥片早上吃減肥嗎？
4. 減脂期間可以把蘋(píng)果放在早上吃嗎？
5. 減肥餐早上雞蛋吃到飽，中午雞肉（不吃皮）或者牛肉吃到飽，晚上黃瓜或者西紅柿這樣吃科學(xué)嗎？

減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？

做位一個(gè)減重二十多斤的人告訴你，

我雖然沒(méi)有什么高深的理論，

但是我這些都是使用的辦法，

每天早上最好把一天的碳水吃夠，

我每天早上一包牛奶兩個(gè)雞蛋一碗純燕麥（很難下咽，一定要堅(jiān)持），

中午經(jīng)常在外面吃飯，但是不吃精米精面（如大米飯，面條等），只吃菜和紅肉，有粗糧的話吃一個(gè)拳頭大小的量，沒(méi)有的話就不吃，

晚上要絕對(duì)不吃碳水，如果餓的不行我會(huì)吃香蕉，但是我會(huì)吃好多水煮菜，

永遠(yuǎn)記住一句話，七分吃三分練，吃的時(shí)候計(jì)算熱量，網(wǎng)上有好多app可以幫助你計(jì)算熱量，蛋白質(zhì)每天一定要大量補(bǔ)充，絕對(duì)控制脂肪和糖的攝入

希望可以我的回答可以幫助到你，減肥絕對(duì)沒(méi)有捷徑可以走，在控制飲食方面的時(shí)候盡量去運(yùn)動(dòng)

減脂期間建議碳水放在早餐和訓(xùn)練后攝入。

早餐是用復(fù)合碳水化合物補(bǔ)充身體能量的好時(shí)機(jī)，斷食一整夜后，血糖水平比較低，肌糖原含量也都很低。此時(shí)攝入進(jìn)身體的碳水，會(huì)優(yōu)先去填補(bǔ)身體缺少的糖原，這樣，就不太可能儲(chǔ)存為脂肪。同時(shí)能夠開(kāi)啟一天的新陳代謝，維持能量的持續(xù)輸出。

weight: bold;">早餐碳水選擇建議：

推薦復(fù)合碳水：糙米、燕麥，玉米、紅薯和紫薯等，配少許低糖高纖維水果最佳。

減脂推薦量：復(fù)合碳水大概是你一個(gè)拳頭體積的量即可，水果大約是你半個(gè)拳頭體積的量即可。

無(wú)論是抗阻訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練后，應(yīng)該立即攝入碳水，而不是不吃碳水。

減脂期間，熱量消耗是大于攝入的，同時(shí)最大程度保持我們的肌肉，也是重要任務(wù)之一。不然很快就會(huì)因?yàn)?/a>瘦體重的下降進(jìn)入到平臺(tái)期。而利用好訓(xùn)練后的碳水，就可以最大程度幫我們實(shí)現(xiàn)維持住瘦體重這一目標(biāo)。

高強(qiáng)度訓(xùn)練后，糖原都會(huì)發(fā)生一定程度的虧空與耗竭，同時(shí)肌肉中的蛋白質(zhì)也被分解。這時(shí)攝入升糖指數(shù)高的碳水，會(huì)讓血糖上升，***胰島素的分泌，從而營(yíng)造一個(gè)高合成代謝環(huán)境，有助加速糖原與氨基酸的合成。

減肥期間碳水化合物放在哪一餐吃其實(shí)是有講究的。鑒于碳水化合物是血糖的唯一直接來(lái)源，而血糖升高會(huì)觸發(fā)胰島素釋放，胰島素會(huì)促使脂肪生成。我的主頁(yè)《胰島素與血糖及肥胖之間的相愛(ài)與相殺》這篇文章里有詳細(xì)講解，感興趣朋友可去看看。

碳水化合物是廣泛存在于各類食物中，如各類主食，水果，肉及蔬菜等，而主食含碳水化合物最高，可達(dá)60-80%，水果次之，而葉狀蔬菜中含量比較低。我們減肥時(shí)需要著重考慮的是主食，對(duì)減肥而言，哪些“好”碳水，哪些是“壞”碳水，衡量指標(biāo)是對(duì)血糖影響水平，也就是血糖指數(shù)(Gl)和血糖負(fù)荷(GL)，數(shù)值低的食物對(duì)血糖影響小，利于減肥。我的主頁(yè)《誰(shuí)是好碳水?誰(shuí)是壞碳水?》這篇文章有詳細(xì)講解，感興趣朋友可去看看。

碳水化合物最好放在早餐和午餐吃，體重基數(shù)不是很大的話，晚餐可以考慮不吃主食，以蛋白質(zhì)和蔬菜為主。為什么?因?yàn)椋聿蛶讉€(gè)[_a***_]以后就是睡眠時(shí)間，離次日早餐間隔十個(gè)小時(shí)以上不進(jìn)食，這個(gè)期間，胰島素一直處于低水平，所以晚餐不吃主食，會(huì)加長(zhǎng)低胰島素水平時(shí)間，利于脂肪分解。話又說(shuō)回來(lái)，早餐選擇碳水化合物就要選擇低GI和低GL的食物，如粗糧，牛奶，雞蛋，蔬菜等食物，不要選擇高的，避免血糖水平在長(zhǎng)時(shí)間低位水平后突然升高，引發(fā)胰島素分泌高峰。

感謝邀請(qǐng)！

我兩年前減肥，一共減重16斤（我是小基數(shù)，減重比較難），現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)去兩年了，一直在保持體重的路上，體重沒(méi)有返彈！

我在減肥期間，碳水都是放在早餐和午餐吃，數(shù)量基本是早餐稍微比午餐少一點(diǎn)點(diǎn)，晚餐基本不吃碳水。

我認(rèn)為，要想減肥，碳水放在哪餐吃，不是最關(guān)鍵的，而是吃什么碳水和搭配什么去吃碳水更為重要！

減肥期間吃的碳水要用粗糧替代部分白米、白面，如果吃米飯就做成雜糧米飯，如果吃饅頭就做成雜糧饅頭，降低卡路里。

在吃低卡路里碳水的時(shí)候，一定要搭配吃魚(yú)、蝦、雞肉牛肉，盡量少吃豬肉，以此來(lái)充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃足蛋白質(zhì)才可減脂。

還需要吃多一定量的水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，來(lái)促進(jìn)身體代謝。

我在減肥期間早餐吃的都非常豐富，營(yíng)養(yǎng)全面，這樣做，一天都不會(huì)太餓。

減肥期間是必須吃夠碳水的，但是具體放在哪一餐吃最好呢？

很多人都建議是早上多吃碳水、中午適量、晚上少吃或者不吃。之所以這樣說(shuō)，主要是因?yàn)樵缟鲜且惶斓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ449c5d05ae3ec036 relatedlink">開(kāi)始，代謝最旺盛，早上吃最容易長(zhǎng)胖的碳水就可以快速代謝掉；而晚上呢，代謝比較慢，所以少吃點(diǎn)碳水可以更好的減脂。這種方法沒(méi)有問(wèn)題，如果能這樣堅(jiān)持也是可以的。

當(dāng)然，你如果說(shuō)一日三餐都吃碳水，但是每餐都是適量，這樣其實(shí)也是很完美的，把每一天的碳水?dāng)z入均衡到每一餐上，也是非常科學(xué)合理的。

我自己也是在減肥當(dāng)中，但是我的方法與上邊兩種都不一樣。我是只在中午和晚上吃碳水，而且吃的不少，早上是只有蔬菜和水果。我覺(jué)得這樣的方式非常適合我，而且一天的營(yíng)養(yǎng)攝入是足夠的，也不會(huì)感到餓，對(duì)身體也起到了很好的調(diào)節(jié)，不便秘不脫發(fā)，非常健康。我減肥100天一共瘦了30斤了，目前還在很穩(wěn)定的掉秤中。

所以，減肥期間碳水是一定要吃的，但是具體放在什么時(shí)間段吃，可以自己安排，根據(jù)自己的工作時(shí)間和工作量進(jìn)行調(diào)整。

減肥能吃預(yù)制雞胸肉嗎？

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題

首先要理清一下思路，減肥就是每日攝入的熱量要小于每日支出的熱量。這樣才能減肥。

我們減肥期間會(huì)有很多的食物是推薦吃的，原因是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQc0367ebccdf1f8b6 relatedlink">他們的飽腹感好，Gi值相對(duì)較低，熱量密度相對(duì)比較低。雞肉本身是蛋白質(zhì)，含量非常高的一種食物，非常適合減脂期間吃，但是需要注意一下你這個(gè)預(yù)制雞肉是雞什么部位，它的脂肪量有多少？沒(méi)有皮？用的什么材料制作的？有沒(méi)有使用白砂糖？熱量多少？你都可以在材料的配料表上可以得到答案，如果以上答案都是確定的，那么他就不適合你吃。

為了讓食品好吃，會(huì)增加很多，對(duì)我們減脂非常不利的一些食材。

你好，很高興能夠回答您所提出來(lái)的問(wèn)題，希望我的回答對(duì)您有一點(diǎn)點(diǎn)幫助，謝謝。

雞胸肉是雞身上最大的兩塊肉。肉質(zhì)細(xì)嫩，滋味鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠滋補(bǔ)養(yǎng)生。雞胸肉的蛋白質(zhì)含量比較高，同時(shí)也容易被人體所吸收利用，能夠有效地增強(qiáng)體力，有強(qiáng)身健體的作用，所以對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要的作用，是中國(guó)人膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。

剛才前面講過(guò)了，雞胸肉的蛋白質(zhì)含量非常高，比雞身上任何一個(gè)部位都要高，同時(shí)蛋白質(zhì)的質(zhì)量一點(diǎn)都不輸給牛肉。雞胸肉的熱量非常低，也是低碳水的食物。很多健身達(dá)人包括明星等公眾人物，在減脂瘦身的過(guò)程中都瘋狂的吃雞胸肉，雞胸肉也有很好的飽腹感，吃過(guò)之后很長(zhǎng)時(shí)間都不會(huì)餓，最重要的一點(diǎn)是雞胸肉非常非常的便宜，也比較容易買(mǎi)得到，超市和菜市場(chǎng)都有賣(mài)的。綜上所述，減肥期間是可以吃雞胸肉來(lái)作為蛋白質(zhì)補(bǔ)充的。

希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。

可以的！首先你要知道脂肪是通過(guò)什么排除體外的，那么減肥就不是什么難事了，脂肪是通過(guò)身體分解出的85%的二氧化碳加15%的汗液排除體外的，所有你做的運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有讓你感覺(jué)有點(diǎn)踹氣那種感覺(jué)就是在減脂了！然后控制一下飲食！有其他問(wèn)題可以再問(wèn)我?。?/p>

酸奶麥片早上吃減肥嗎？

酸奶麥片早上吃減肥。酸奶還含有豐富的蛋白質(zhì)，而且熱量以及脂肪含量低。麥片屬于粗糧的一種，還有各種維生素以及礦物質(zhì)和大量的膳食纖維，吃后能增加飽腹感，而且有利于消化，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。如果在晚餐選擇酸奶和麥片代替主食，既能增加營(yíng)養(yǎng)，又能有飽腹感，而且還能起到減肥的作用。

減脂期間可以把蘋(píng)果放在早上吃嗎？

完全可以，減肥是要做適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQca276f439b1c4946 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)，在結(jié)合低熱量的食物攝入才能達(dá)到減肥的效果，蘋(píng)果的熱量是每100克 54卡路里，還是比較適合減肥吃的，本人也在適當(dāng)?shù)臏p肥，過(guò)不我的早餐，午餐不忌口，什么都吃，只是晚餐不怎么吃，每天晚上有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間……

減肥餐早上雞蛋吃到飽，中午雞肉（不吃皮）或者牛肉吃到飽，晚上黃瓜或者西紅柿這樣吃科學(xué)嗎？

首先可以給出一個(gè)結(jié)論，這種吃法你在日常生活中見(jiàn)過(guò)嗎？我們祖祖輩輩生活了這么多年，哪有這種吃法呢？所以這種吃法是不健康的。

中國(guó)居民膳食指南推薦，食物多樣谷類為主，從中國(guó)居民膳食指南推薦的第一條就可以看出，國(guó)人應(yīng)當(dāng)在吃飯的時(shí)候，將谷類作為最主要的食物，據(jù)指南建議平均每天至少攝入12種以上的食物，每周二十五鐘以上，谷類為主，是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷類谷薯類的食材250到400克，其中全谷物或雜豆類50到150克，薯類50到100克，膳食中碳水化合物提供的能量占總能量的50%以上。

再反推一下上面給出的，減肥餐，即使是減肥餐，減肥餐最主要的宗旨就是要控制好攝入的總能量，使攝入的能量小于消耗的能量，產(chǎn)生能量差，才能使人體減肥，在減肥的同時(shí)，宗旨就是，減脂不傷身，這種吃法，沒(méi)有任何谷薯類，會(huì)使人的身體，皮膚或者是容顏?zhàn)兊妹嫒葶俱?，沒(méi)有光澤因?yàn)楣阮惍?dāng)中的b族維生素，或者是其他的元素，對(duì)皮膚有著很大的好處。

作者簡(jiǎn)介：高爽

醫(yī)院門(mén)診營(yíng)養(yǎng)師

國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

國(guó)家***健康管理師

早上雞蛋吃到飽，中午雞肉（不吃皮）或者牛肉吃到飽，晚上黃瓜或者西紅柿吃到飽......這樣的飲食其實(shí)一點(diǎn)都不稀罕，就是高蛋白質(zhì)低碳水化合物減肥法，加上不吃晚飯減肥法的一個(gè)組合。

雞蛋、去皮雞肉、牛肉，都屬于高蛋白質(zhì)食物，脂肪含量也不太高。它們基本上不會(huì)升高血糖，而且高飽腹感，特別是對(duì)于平日肉類吃得不太多的很多中國(guó)女生來(lái)說(shuō)，一頓吃半斤以上的肉類，消化起來(lái)也是有負(fù)擔(dān)的。100克雞胸肉的熱量只有133千卡，半斤250克（那么柴的半斤肉，臣妾真的吃不下去...）也就333千卡。

成年女性午晚餐通常會(huì)攝入600-800千卡熱量，所以低脂肪瘦肉不加限制地吃到飽的程度時(shí)，熱量攝入通常只有三四百千卡，比正常有主食有肉菜的一餐要低不少，是變相節(jié)食。

自己吃幾次就會(huì)知道，如果沒(méi)有米飯饅頭面條等主食相配，牛肉、雞肉就沒(méi)有那么香了，煮雞蛋吃起來(lái)更加沒(méi)意思。

至于黃瓜和西紅柿，熱量更是低得可憐。黃瓜含水量超過(guò)95%，番茄也超過(guò)92%。即便吃1000克，熱量也只有可憐的200千卡，只有成年女性正常晚餐（700千卡）的不到三成。再說(shuō)，有幾個(gè)人能吃下去1000克番茄黃瓜呢...所以，就和干餓著差不多。

所以，這么吃當(dāng)然會(huì)瘦。不僅掉肥肉，而且掉肌肉，而且掉頭發(fā)，而且損皮膚，而且疲憊不堪，煩躁痛苦。但問(wèn)題在于，這種吃法，誰(shuí)都沒(méi)法一輩子堅(jiān)持下去，太缺乏幸福感了。只要你停下來(lái)......恢復(fù)正常飲食之后，肥肉會(huì)嗖嗖地回到你身上。從此以后，你就沒(méi)***常吃飯了，餓著不瘦，吃飽增肥的噩夢(mèng)將多年伴隨你。

那又何必折磨自己呢？

到此，以上就是小編對(duì)于早上吃什么肉健康又減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上吃什么肉健康又減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。