大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于穩(wěn)定的運動減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹穩(wěn)定的運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥，每天要跳多久有效果？按每分鐘跳還是按每次跳多少下來分組？
一次至少要跳600以上，這樣燃脂心率才能調(diào)動起來[呲牙]按分鐘跳總是要卡表容易分散注意力，建議可以按次數(shù)分組，一組200下，間歇一會兒再繼續(xù)，持續(xù)30分鐘為佳，這樣才會進入燃脂狀態(tài)[666]跳繩對膝蓋的損傷小，是很好的瘦肚子瘦全身運動[比心][送心][來看我]
跳繩減肥建議每天跳繩至少30分鐘才有燃脂效果。也就是說每天至少保持2000~3000下跳繩，這樣才能達到鍛煉身體和***減肥。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）跳繩期間建議保持均衡飲食搭配進行，這樣對減肥和養(yǎng)護身體健康都有很好的***幫助。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天保持足量蛋白質(zhì)攝入量，對減肥和鍛煉身體及增肌塑形燃脂都有很好的***幫助。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你的體重為80千克，那么每天食用80克蛋白質(zhì)即可。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）2，保持三餐規(guī)律。
跳繩是一項很好的鍛煉全身的有氧運動。
我們說有氧運動，主要是減脂。我們每次做有氧運動時，必須要達到30分鐘以上才能起到減脂效果。如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分。
而跳繩相比其他有氧運動，像跑步，游泳，騎自行車等，是一項短時間就可以消耗大熱量的運動。跳繩10分鐘所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。用時少，見效快，減脂效果明顯。
你跳繩時，最好是按時間跳，每天每次最少跳10分鐘，因為你是為了減脂，所以必須跳10分鐘，只有達到10分鐘才能起到減脂作用。這個要根據(jù)個人能力，如果你每天能跳30分鐘，那更好了，減脂效果更明顯。
我本人練習(xí)跳繩10多年了，基本本沒間斷過。我最開始跳繩時，每天跳30分鐘，一般都是晚飯半小時以后跳，剛開始跳時，跳30分鐘，中間要歇幾次，跳幾分鐘，就歇一會，連續(xù)性不好，但我也一直堅持每天練。練一段時間后，跳得越來越連續(xù)，斷的次數(shù)越來越少，氣喘得也越來越勻了。最主要的是身上的贅肉越來越少，都變成肌肉。尤其是腹部肌肉更明顯，原來一摸腹部，肥肉顫顫的，跳一段變得緊致了，體重明顯下降。
后來，我每天隨著又做晃呼啦圈，深蹲等運動，跳繩時間減少了一些，每天跳15分鐘，然后再做些別的運動，每天仍堅持運動30分鐘。
現(xiàn)在，我以塑形為主，每天做力量運動多一些，但我還堅持每天或隔天跳一次繩，每次連續(xù)跳繩1000下，幾乎一氣呵成。
所以，跳繩也是根據(jù)個人，如果你覺得你每天跳30分鐘能堅持，就跳30分鐘，如果你認為20分鐘能堅持，那么就跳20分鐘，這個沒有絕對的。
但我認為，不要跳太長時間，最好別超過1小時，容易造成疲勞感，傷膝蓋。要量力而行。
貴在堅持，只要有恒心，有毅力，就一定能達到自己想要的結(jié)果。
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
要提高燃燒熱量的效果，有兩種[_a***_]。一是慢速度低強度長時間，時間越長效果越好，類似于有氧慢跑。二是快速度高強度短時間，強度越高效果越好，類似于HIIT。
第一種方法，用你能夠自然說話的速度去跳，至少連續(xù)10-30分鐘不休息，時間越長越好。這種方式相對比較輕松，但是時間過長對膝關(guān)節(jié)不好，最好穿緩沖的鞋在緩存地面上跳。
第二種方法是我常用的，1分鐘1組跳5-10組(建議5組，除非非常想虐自己)，每組跳40秒休息20秒，體力漸長后跳50秒休息10秒。但是這40秒或者50秒要繃緊你全身的勁用全力去跳。具體多少次得根據(jù)你的情況去，我50秒是150-180次。這種方法不傷膝蓋，因為時間短，騰空低。但是對技術(shù)有一定的要求，而且心肺非常難受，特別10秒間歇根本就緩不過來。但是瘦身效率比第一種好很多，而且適合碎片時間，我喜歡吃飯前5分鐘，久坐后5分鐘，冷的時候5分鐘，無聊時5分鐘。
你可以選擇適合你的。
不論跳繩減肥，還是其他運動減肥，并不是光靠運動就可以減肥的，減肥最主要要會制造熱量缺口，如果你飲食攝入過高的熱量，那你跳繩消耗的熱量不能大于攝入食物的熱量，那你永遠減不了肥。所以健康飲食也是非常重要的，早吃優(yōu)質(zhì)碳水比如吃一小碗燕麥牛奶加一個雞蛋，午飯吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一小碗米飯，晚餐吃綠色蔬菜加點蛋白質(zhì)雞蛋或者牛肉或者大蝦，其他零食飲料什么的垃圾食品通通戒掉，每天再配合半個小時左右有氧運動，想減肥成功必須自律。你能堅持這么做的話，你肯定能減肥成功，因為我做到了。（我是從210斤減下來的）
到此，以上就是小編對于穩(wěn)定的運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于穩(wěn)定的運動減肥的1點解答對大家有用。
