大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于多吃什么能夠減肥又健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹多吃什么能夠減肥又健康的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么才能做到健康又不發(fā)胖？
正確的減肥方法從來(lái)不是靠節(jié)食來(lái)減肥的。
科學(xué)的飲食習(xí)慣，不會(huì)導(dǎo)致肥胖，之所以發(fā)胖，都是飲食習(xí)慣不正確導(dǎo)致的。還能夠減肥有句老話，即，這句話是非常有道理的。想要吃不胖就要按照這個(gè)飲食準(zhǔn)則。
食物上可以選擇有很多比如雞肉、牛肉、雞蛋、蝦、粗糧、等等。選擇高蛋白低脂的食物，吃的營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)胖。在炒菜的時(shí)候，宜少油鹽。宜清淡。像炸類的食品，或者煎的，就到少做少吃。除此之外，晚餐不宜吃的太晚，有些家庭八點(diǎn)才吃，實(shí)在是太晚了。
胃排空的時(shí)間是4個(gè)小時(shí)。在晚餐后4個(gè)小時(shí)內(nèi)入睡，就會(huì)增加胃、腸負(fù)擔(dān)。同時(shí)，多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪后，堆積在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。
因此晚餐最好六點(diǎn)左右吃是最好的。具體怎么吃也可以參考下圖。
另外，在日常生活中，及時(shí)補(bǔ)充水分，比如飯前一杯水或者一碗湯，既補(bǔ)充了水分，又降低了變胖的幾率。
其實(shí)不是食物吃了不長(zhǎng)胖，一個(gè)是本身吃的量小，營(yíng)養(yǎng)就不夠還是就是身體素質(zhì)不好，比如脾胃不好，吸收不好，吃了很多好的東西，它沒(méi)有幫助你吸收，所以你沒(méi)有長(zhǎng)肉，這是我了解的，希望對(duì)你有幫助
這個(gè)問(wèn)題很難答，我的做法，每天的蔬菜不可少，葷菜魚蝦肉，如肉類吃多了，蔬菜也必須保證，一星期可食一次油炸類，配黃瓜，綠葉菜，平時(shí)魚清蒸多一點(diǎn)，肉以小炒，可每天變看法炒，半月一次紅燒肉，一星期一次各類蝦，蝦可油爆，紅燒，粉絲清蒸，記著蔬菜水果是必須每天要吃的，適量的話動(dòng)也必多的。
您好！營(yíng)養(yǎng)師小薛為您解答！
吃什么東西不會(huì)胖可以說(shuō)是吃貨們比較喜歡的話題了！既能解決了嘴饞，又沒(méi)有肥肉來(lái)纏身！想要擁有一個(gè)吃不胖的身體，那是一門技術(shù)！
首先，在飲食上要做到，不要過(guò)度的每天都***米白面！吃的過(guò)于精細(xì)除了可以能讓你吃飽之外，對(duì)身體沒(méi)有什么益處。而且吃的過(guò)于精細(xì)，還可能因?yàn)?/a>導(dǎo)致缺乏維生素B1而導(dǎo)致抑郁、情緒不高，甚至可能因?yàn)槿狈染S素而導(dǎo)致失眠，影響了睡眠質(zhì)量，從而影響了例如的分泌，再然后影響了瘦素的分泌，這樣對(duì)體重也會(huì)有很大的影響！
同時(shí)還要多吃些膳食纖維豐富的蔬菜和水果，每餐的第一口食物最好是湯、蔬菜，然后才是薯類或者主食，這樣的順序飲食可以增加飽腹感！減少能量的攝入。每天可以吃100g的肉類食物，其實(shí)100g真的不少！肉類食物是為我們補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的，可以避免肌肉下降，避免免疫力下降！
最后，如果我們某一天饞了，吃了一頓好吃的，也不要害怕，誰(shuí)都有享受美食的權(quán)利！只是享受之余別忘了增加運(yùn)動(dòng)量，維持健康的體重，避免能量在體內(nèi)過(guò)多儲(chǔ)存！
還有一點(diǎn)比較重要，就是喝水！保證每天充足水分的攝入，也是促進(jìn)[_a***_]，維持健康體重的重要因素哦！
希望可以幫到您！
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這是一個(gè)很寬泛但很重要的問(wèn)題。
首先，你要明白的是，健康的人就不應(yīng)該胖，如果胖了就不健康。
發(fā)胖就是你身體的脂肪多了，任何一種營(yíng)養(yǎng)在身體中超過(guò)需要，就立即從營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)變成對(duì)身體無(wú)益甚至有害的毒素。
所以，我們不應(yīng)該把健康和肥胖分開(kāi)看，他們是一體的、有關(guān)聯(lián)的，往往一個(gè)方面的問(wèn)題就能夠發(fā)現(xiàn)另一方面也有問(wèn)題。
當(dāng)然，還有一種人骨瘦如柴但不健康。不過(guò)，肥胖的人難以健康，健康的人就不會(huì)肥胖。
那如何做到體脂正常又很健康呢？
1、食物的選擇。人是他（她）吃的食物的產(chǎn)物。你吃什么，你就會(huì)長(zhǎng)成相應(yīng)的樣子。
過(guò)度脂肪和淀粉以及糖，你想不胖找上帝幫忙也沒(méi)用。
你如果每天攝入的食物熱量合理，并且營(yíng)養(yǎng)素均衡、足量、及時(shí)和規(guī)律地被人體獲取，你想胖找上帝也沒(méi)用，一定是很健康的，且體脂合理。
怎么健康有效的瘦身？
看是減脂還是增肌 減脂的話多做有氧運(yùn)動(dòng) 譬如慢跑和瑜伽 運(yùn)動(dòng)完之后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng) 然后要按摩 不然會(huì)長(zhǎng)出肌肉的 女生的話會(huì)很難看 同時(shí)也要附帶一點(diǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 做一些力量上的訓(xùn)練 會(huì)有一點(diǎn)肌肉 但身形會(huì)變的很好看 肌肉和脂肪的比例大概是1:3
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意飲食 早餐一定要吃 不然中午之前 身體一直在重新消化吸收身體里的糞便之類的 早上多喝點(diǎn)水 中午吃到七八分飽 不然晚上會(huì)餓 導(dǎo)致晚上吃的多 晚上八點(diǎn)之后別吃飯了 吃五分飽就夠了 晚上少喝點(diǎn)水 不然會(huì)導(dǎo)致第二天的水腫 多吃點(diǎn)蔬菜水果 肉類吃點(diǎn)牛肉 鴨肉 魚肉等 這些肉不會(huì)發(fā)胖 盡量別吃零食 控制住自己的嘴 加油 堅(jiān)持下來(lái)就好了
每一個(gè)胖子都是潛力股 瘦下來(lái)世界會(huì)充滿愛(ài)
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分亨的凡一。春天不減肥，夏天徒傷悲。藏了一個(gè)冬天的肉一定要在夏天前給徹底的消滅掉。
那么到底要怎么瘦身呢？邁開(kāi)腿，管住嘴”是真理。根據(jù)這一指導(dǎo)思想。瘦身主要有三方面。
第一、邁開(kāi)腿。也就是運(yùn)功啦。我是主推瑜伽，因?yàn)?span>瑜伽不只瘦身還可逆身。下面介紹幾個(gè)零基礎(chǔ)的人也可練習(xí)并且可以作用全身的瑜伽體式。
1、下犬式。這個(gè)體式昨天剛介紹過(guò)，可以鍛煉手臂、后背、腰腹、臀部以及腿部肌肉，塑造全身線條。同時(shí)倒置體式還可以滋養(yǎng)面部皮膚。瘦身又養(yǎng)顏。如下圖
山式站立，吸氣雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣以髖為拆點(diǎn)上半身向前向下拆疊。吸氣打開(kāi)胸腔，雙手撐地，呼氣雙腳向后走到下犬式。眼睛看向雙腳之間。保持五組呼吸
2、山式站立。這個(gè)體式有點(diǎn)像軍人的站軍姿或民間說(shuō)的靠墻站。鍛煉全身肌肉的同時(shí)，還可以糾正腿型，改善含胸駝背，脖子前傾等不良體態(tài)。瘦身塑形提升氣質(zhì)。如下圖。
雙腳并攏，小腿外旋，膝蓋上提，大腿收緊，收尾骨腹部收肋骨，打開(kāi)胸腔上提，鎖骨向后打開(kāi)，肩膀下沉遠(yuǎn)離耳朵，頭頸端正，下巴微收。雙手自然放身體兩側(cè)或如圖上手頭頂各十，保持三到五分鐘，這個(gè)體式不分時(shí)間地點(diǎn)隨時(shí)可做。
3，反板式。加強(qiáng)手臂、腹背等核心力量，拉伸雙腿線條。靈活踝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)。
坐在地墊上，雙腿伸直，腳背繃直，雙手指尖朝前放在臀部后方約一掌距離。吸氣手撐地，腳背壓地，用核心力量把上半身抬離地面。大腿收緊向上提，臀部，腹部，胸腔上提，頭微后仰。保持五組自然的呼吸。再次呼氣時(shí)身體回落地面。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，時(shí)間出效果。這些瑜伽體式我在瑜伽課上常用，新學(xué)員也可以做，難度都不高。就怕你不動(dòng)。
第二，管住嘴?？刂骑嬍场?/span>
到此，以上就是小編對(duì)于多吃什么能夠減肥又健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多吃什么能夠減肥又健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
