大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃什么減肥又不挨餓又健康的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹吃什么減肥又不挨餓又健康的解答，讓我們一起看看吧。
- 挨餓可以減脂肪嗎？
- 有什么東西能飽腹還能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)又不長胖？
- 減肥期間吃什么能補(bǔ)充營養(yǎng)又不會長胖？
- 怎樣健康減肥不反彈，又不至于餓肚子，有沒有好一點的食譜推薦？
挨餓可以減脂肪嗎？
1 可以減脂肪2 因為挨餓會降低身體攝入的卡路里，導(dǎo)致身體需要依靠脂肪儲備獲得能量，從而減少脂肪存儲。
3 但是挨餓過度會對身體造成負(fù)面影響，例如影響免疫系統(tǒng)、代謝率下降等健康問題，所以減脂需要合理飲食和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11e2b8a9fba59086 relatedlink">運(yùn)動結(jié)合，而不是過于依賴挨餓減肥。
會
餓是由胃腸組織消化、吸收物質(zhì)過少，沒有多余食物提供供給分解葡萄糖，將產(chǎn)生的饑餓信息反饋給大腦所產(chǎn)生的。當(dāng)在大腦接收到饑餓信號時，會首先***用肝糖原分解的形式供給能量，由于饑餓時候會消耗脂肪，部分人群會***用節(jié)食方式進(jìn)行減脂
挨餓可能會導(dǎo)致短期體重減輕，但并不是一種健康的或持久的減脂方法。身體需要足夠的營養(yǎng)來維持其正常功能，并保持健康。
如果你長期挨餓或缺乏營養(yǎng)，可能會導(dǎo)致身體健康問題，并且饑餓狀態(tài)會導(dǎo)致身體儲存脂肪，使得減脂更加困難。最好的減脂方法是通過適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動來控制攝入的食物量和保持身體健康。
有什么東西能飽腹還能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)又不長胖？
大多數(shù)人在減脂的時候，不敢隨意亂吃，怕所有的堅持與付出化為泡影。以下是我老婆減肥減脂時候的經(jīng)驗。晚餐不要吃太飽，吃飽會加重胃部的負(fù)擔(dān)，對人體造成損傷。晚上缺乏運(yùn)動會造成體內(nèi)脂肪積累過多。
減脂人士吃什么不容易長胖又富有營養(yǎng)呢？[呲牙]
第一，吃蔬菜。蔬菜最好***取少鹽少油的清淡做法，比如水煮后蘸些自調(diào)的醬汁兒吃。
第二，多吃些五谷雜糧，粗糧可以促進(jìn)胃腸的蠕動，加快新陳代謝，減少脂肪的堆積。粗糙的粗糧還可以刮走腸胃中的脂肪。[靈光一閃]
第三，要想吃些葷的食材，最好是吃魚少吃肉類。魚沒有太多的脂肪，還可以基本上滿足人體對肉的需求。
不管你是吃蔬菜，粗糧還是魚，都不要過多的食用，保持七分飽就可。
如果有時扛不住餓意，你可以吃些水果來獲得飽腹感。但水果也不可以什么都吃，像牛油果，榴蓮是不能吃的，它含太多的脂肪和熱量?？梢远喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ300dd78e68d63222 relatedlink">一些蘋果，葡萄，香蕉等。
為了有健康的好身材，一定要堅守信心，抵擋住美食的誘惑。[贊][祈禱]
Hi！大家好！我是臺嶺軍軍，很高興跟大家分享討論這個問題。
對于吃什么東西能飽腹還能補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)又不長胖？本人深有體會，只要你不經(jīng)常暴飲暴食，吃東西三分至五分飽就可以，再加上持續(xù)的鍛煉體重是不容易上去的。
本人身高169，2018年由168斤減到了136斤，至今是156斤，反彈了20斤，至于原因不難分析，因為我已到中年易發(fā)胖的年齡了，加上自己工作原因應(yīng)酬多，時常暴飲[_a***_]，啤酒也是我長肚子的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>
其實個人認(rèn)為減肥并不需要絕食，也不需要吃減肥藥，這些對身體都是有危險的。
我是從2020年二月底才開始重視自己的身體的，唯有健康的身體你才能跟時間賽跑，你才能跟社會爭未來，鐘院長就是我們這方面很好的榜樣。正常的吃飯是不可能發(fā)胖的，如今本人是從2020-2-22開始通過健身的方式自然減下來的。從當(dāng)時的156斤到今天為止152斤，減下來4斤多，我也沒有刻意忌口，每日三餐正常有圖有真相。只是適當(dāng)?shù)膿旎亓酥暗倪\(yùn)動習(xí)慣，如：臂力棒，仰臥起坐，俯臥撐，跑步等。也可以查看本人2020-2月底的分享視頻，有興趣的朋友也可以跟我一起來走健康的減肥方法，共同成長。雖然20多天減肥不明顯，但你想想這身肉也不是一兩天長上去的對吧？培養(yǎng)自律的習(xí)慣很重要，深信堅持努力同樣能還你一個健康的體魄。
希望本次分享能給一些減肥道路上迷茫的你找到適合自己的減肥方法。歡迎批評指正，謝謝！
您好，很高興回答您的問題。在減脂期，只要您堅持如下的飲食結(jié)構(gòu)，您就能吃得飽，吃得營養(yǎng)，還能不長胖。因為我就是這樣減脂成功的。疫情前，我已經(jīng)減了10多斤。最近因疫情一直宅在家，50多天我也沒運(yùn)動，也沒節(jié)食，但是體重竟然一點也沒增，因為我一直堅持科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。
我的一日三餐，是根據(jù)《中國居民膳食結(jié)構(gòu)》指導(dǎo)方針，來搭配食物的。從而達(dá)到了吃得營養(yǎng)，吃得健康，還吃不胖的目的。
早餐是全天能量和營養(yǎng)的重要來源。早餐要吃飽吃好，吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐，你今天的減脂就成功一半了。一份科學(xué)營養(yǎng)的減脂早餐，應(yīng)包含以下四大類：
1、谷薯類：就是主食，如雜豆粥、蒸玉米、蒸紅薯、蒸山藥、燕麥等。
2、蛋和肉：富含蛋白質(zhì)，如白水蛋、茶葉蛋、水蒸蛋、瘦肉等。
5、小貼士：早餐要吃飽。
二、減脂午餐怎么吃
我曾經(jīng)從130斤瘦到100斤，七分靠飲食，三分靠鍛煉。按照下面方法準(zhǔn)備減肥食譜，從來沒有餓肚子，最重要的就是堅持。
飲食主要就是幾個原則：
1.不吃肥肉！盡量不吃豬肉！以高蛋白的肉如魚，蝦，雞胸肉代替。
2.烹飪食材盡量不用油，或者用少量油！我做蔬菜一般是水煮，或者少油炒。做葷菜一般是蒸或者水煮涼拌，有時候也少油煎。
3.所有食物必須要低鹽！有鹽味就行，不要太重口味。
4.每一頓都要吃飽，用一個盤子量化每頓進(jìn)食，基本上素材占據(jù)3/5，米飯1/5和肉類1/5。
5.每三天可以吃一頓你想吃的東西。這樣做的目的不僅僅讓自己更容易堅持，也是給身體一個信號，身體仍然需要消化多油食物，需要加速新陳代謝。
6.一旦開始就要做好長期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備，減肥不是一天兩天，這不是，一周兩周。最好以一個月為時間節(jié)點，你會發(fā)現(xiàn)，每一個月你都在變化！
希望我的回答能夠幫助到你！
你是想吃飽還不想變胖。變胖的原因是每天攝入的熱量大于消耗的。為了讓每日攝入的熱量小于消耗的就得選擇吃些低熱量的食物，蔬菜類幾乎都可以，主食米，面，谷類也都沒什么太大問題，肉類就是盡量避免豬肉，選擇雞魚蝦牛肉。水果類大部分都可以少吃榴蓮。
吃法一般是早吃碳水午吃肉晚上補(bǔ)足維生素。我按這種吃法三個月掉了39多斤，每頓都吃飽。偶爾該吃吃烤肉喝頓酒[耶][耶]。
減肥期間吃什么能補(bǔ)充營養(yǎng)又不會長胖？
答案：有機(jī)蔬菜或者叫綠色蔬菜、無污染蔬菜等等。
下面，具體談?wù)勗颉?/p>
減肥，一個沉重的話題，一個有著無限需求的賺錢風(fēng)口，無論到哪個機(jī)構(gòu)減肥，后續(xù)服務(wù)和后續(xù)需求總是免不了的，而且讓你心甘情愿的往里花錢。有沒有自己可以操作的、低成本的減肥方法呢？有的，那就是改變你的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。生活習(xí)慣簡單說就是早期鍛煉，由于你的問題所問所以重點說一下飲食習(xí)慣。
下面這些內(nèi)容可能從“科學(xué)”途徑找不到，從課本找不到，因為“它”不賺錢，而且斷了別人賺錢的路子。
首先，我們想一想，平常你吃的是什么，蔬菜吃了多少，肉、速食食物、高熱量、高糖分食物你吃了多少？
法國一名叫熱拉爾艾豪德的研究員帶領(lǐng)他的團(tuán)隊曾研究過西方嬰幼兒肥胖比例升高的原因，結(jié)果你猜不到，竟然是：1950年以來，牛奶的品質(zhì)發(fā)生了改變，這種改變引發(fā)了脂肪組織的生長。這種改變是什么呢？ω-3和ω-6脂肪酸失衡。ω-3有助于神經(jīng)系統(tǒng)的生長，令細(xì)胞柔韌，限制脂肪細(xì)胞的生產(chǎn)，而ω-6則有助于儲存脂肪，提高細(xì)胞硬度，促進(jìn)凝血。
如果是自然生長的動物體內(nèi)的ω-3和ω-6比例基本是1:1，這對人體來講最合適。但由于工業(yè)生產(chǎn)的需要，層架式養(yǎng)殖取代了散養(yǎng)，飼料取代的綠色植物，更別提促產(chǎn)激素的使用，如雌二醇、rbgh等等，導(dǎo)致我們所吃到的肉、蛋、奶ω-3和ω-6脂肪酸都失衡了，更嚴(yán)重的是激素的使用會使得動物體內(nèi)胰島素樣生長因子增多，這個東西是***脂肪細(xì)胞生長的主要因素。
另外，加工食品如曲奇、糕點、比薩和薯片都含有“氫化”或“部分氫化”植物油（反式脂肪），反式脂肪就是富含ω-6的食用油（特別是大豆油），它更難被人體消化，比自然狀態(tài)的ω-6更容易導(dǎo)致肥胖，它還有個優(yōu)點——不會變質(zhì)，因此被大量使用。
所以，多吃有機(jī)蔬菜，適量食用“草養(yǎng)”或者“富含ω-3脂肪酸”的食品，并不會導(dǎo)致你肥胖。另外，如果實在不放心，建議你只吃有機(jī)蔬菜，素食主義者也很健康，所以不要怕素食，只要是“有機(jī)”的，營養(yǎng)足夠身體需求。
1.水煮雞蛋一個，雞蛋冷水下鍋，水開后煮3分鐘，關(guān)火燜2分鐘即可，雞蛋是最簡單，最實惠，營養(yǎng)價值非常高的食物了，早餐一個水煮蛋，安排！
2.蘋果燕麥粥一碗，取即食的燕麥適量，放入碗中，倒入約3倍的的開水，放入10粒左右葡萄干，兩個核桃仁，將蘋果成小粒放入碗中，蓋上蓋子燜10分鐘左右即可。
1長胖與脾的運(yùn)化功能失調(diào)有關(guān)；
2長胖與吸收的能量大于消耗的的能量；
3只要脾的運(yùn)化功能正常；消耗的能量大于等于吸收的能量，就不會發(fā)胖；
4減肥，就是要調(diào)理脾的運(yùn)化功能趨于正常；
5只要脾的運(yùn)化正常，不過多攝入大量的脂肪，糖類就不會長胖。
你好，我分享一下我從71kg減到60kg在吃上的感悟，希望對你有幫助。
1.首先優(yōu)質(zhì)蛋白是一定要吃的
優(yōu)質(zhì)蛋白可以提高身體的代謝，蛋白質(zhì)充足瘦下來也不太容易出現(xiàn)皮膚松弛；
蛋白質(zhì)推薦：魚肉>蛋>禽肉>肉類；少油、肉類一定要吃廋肉，不吃肥肉不吃皮；
2.蔬菜一定要吃夠
蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維，膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化和排便
蔬菜推薦：
生菜：飽腹感特別強(qiáng)、刮油最棒，晚餐吃，可以搭配酸奶或直接吃
黃瓜：黃瓜可以常備，減肥期間不能讓自己太餓，餓了下餐就容易多吃，常備黃瓜餓了就吃一段，黃瓜能量低不容易長胖；
減肥推薦的蔬菜：
一、水
水是生命之源，人體自然最不能缺少[_a1***_]，一旦缺水，不但皮膚變差，身材更易胖，要知道水是維持人體生理機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的主要動力。在攝入1卡路里食物的同時，還要補(bǔ)充1毫升的水，才可以維持內(nèi)分泌平衡，通常，每人每天需要補(bǔ)充1.5—2升的水，大約相當(dāng)于8杯水，一杯有200毫升左右。
另外，喝水可促進(jìn)腸道蠕動，能夠及時清除體內(nèi)垃圾和毒素，還能起到增強(qiáng)飽腹感的作用，因此，也有人提倡在飯前先喝一杯水來降低進(jìn)食量。
補(bǔ)充水分有很多種方式，湯、蔬果汁、牛奶、豆?jié){等都要計入每天的飲水量中，另外，由于清晨是排毒最佳時機(jī)，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有節(jié)奏性，不能一次喝足4大杯，這樣是無效的，反而易造成水腫，一天中分成幾個小時喝水更健康。
二、奶制品
奶質(zhì)品是蛋白質(zhì)的主要來源之一，以一杯200毫升牛奶為例，它大約含有6.7克蛋白質(zhì)、231毫克鈣質(zhì)，并含有大量微量元素。建議每人每天補(bǔ)充80克蛋白質(zhì)以及800毫克鈣質(zhì)，據(jù)調(diào)查顯示，每天喝1杯半牛奶就能有助于減小腰腹。
三、新鮮蔬果
在減肥期間，蔬菜水果是飲食主角，世界衛(wèi)生組織建議每人每天需補(bǔ)充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來源，而這些又是減肥必需養(yǎng)分。其中，水果含有大量蛋白質(zhì)酶以及有機(jī)酸，它們促進(jìn)消化，而水果中的纖維素和果膠可促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，并降低膽固醇，可起到排毒減肥的作用。而蔬菜中同樣含有豐富的營養(yǎng)成分，每天補(bǔ)充400克蔬菜最適宜，并在飯后1小時吃一個水果。
四、維生素
很多食物中都含有維生素，補(bǔ)充維生素可增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防癌癥，它是人體健康的儲備力量，減肥期間可適當(dāng)食用魚類、乳制品、蔬菜、水果等來補(bǔ)充維生素，而每天喝一杯鮮榨橙汁既能幫助減肥，又能預(yù)防感冒。對于減肥來說，維生素C是最為重要的，西紅柿、花菜、葡萄汁等都含有大量維生素C，對于女性來說，維生素還是延緩衰老的良藥。
怎樣健康減肥不反彈，又不至于餓肚子，有沒有好一點的食譜推薦？
一個人的身體健康是與他的生活習(xí)慣有關(guān)的，不良的飲食方式或睡眠無規(guī)律，都容易引起肥伴，一個健康的人并不會無端端就肥伴起來，肯定是有原因的。
一個肥伴的人單靠減肥藥或少吃少睡等等這些措施去減肥，最終帶來的結(jié)果只有害處，就算一時取得了減肥的效果，但那是短暫的，伴隨而來的就是身體的不健康。
飲食上要有正確的認(rèn)識，不要挑吃，貪吃，因為每樣食物都含有各種不同樣的營養(yǎng)，人的身體健康是需要各式各樣的營養(yǎng)搭配一起才全面的，每樣?xùn)|西你都可以吃，但不能自己認(rèn)為好吃的就多吃，不好吃的就少吃。我們?nèi)粘Ｉ钪械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3222f1479b234c47 relatedlink">蘿卜青菜瓜果瘦肉魚都是人體最好的健康食物。
另外就是要調(diào)整心態(tài)，保持樂觀的精神，生活上有規(guī)律的作息時間，不熬夜，不睡懶覺。
能夠保持良好的生活方式，正確的飲食觀，樂觀愉快的心情，那么身體自然會天天健康起來的，當(dāng)你擁有健康的身體，那么肥伴也不會與你結(jié)緣了。
可以通過適量運(yùn)動和減肥食譜實現(xiàn)健康減肥不反彈，又不餓肚子。減肥食譜是以低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及飽腹感強(qiáng)的食物為基礎(chǔ)，這樣既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時還能讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
減肥食譜也是減肥餐，是為了瘦身期間更好的進(jìn)行熱量控制的一種飲食方式。對肥胖人群有很好的***作用。減肥食譜的核心是每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達(dá)到均衡營養(yǎng)的作用，在營養(yǎng)充足的情況下，達(dá)到健康減肥的效果。
1，早餐：脫脂奶一杯250毫升+全麥面包一片+西芹白干（西芹75克，白豆干20克）+蘆柑100克。
2，午餐：清蒸雞條冬筍（雞脯肉100克，冬筍50克）+蒜蓉芥藍(lán)（芥藍(lán)200克）+海帶骨頭湯（去掉上面的一層浮油，豬棒骨100克，干海帶10克）+糙米飯（糙米50克，大米30克）。
3，下午加餐：下午3~4點加一餐，補(bǔ)充能量避免挨餓。增加一份低熱量食物，如無糖酸奶100毫升。
4，晚餐：肉片彩椒香菇荷蘭豆（瘦肉50克，彩椒25克，香菇5克，荷蘭豆25克）+干貝冬瓜（干貝5克，冬瓜200克）+紫米粥（紫米10克，大米10克）。
5，全天食用油25克，鹽6克。減肥期間食用油建議選擇，橄欖油，茶油，亞麻酸油，這些油富含不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。
這個呢，我就比較清楚因為我當(dāng)時是一個160的胖子，為了完美的身材當(dāng)然是選擇燃燒脂肪，食物上選擇低脂肪高蛋白的食物，卡路里基本的供給還是夠的，不去走捷徑把肥肉練成肌肉，過程雖然艱辛，但是看著自己的一身脂肪變成肌肉后的那種喜悅，是一個胖子才會有的喜悅
想要減肥不反彈。首先就是千萬不能節(jié)食
一天只吃一頓飯，或者晚餐用水果蔬菜來代替，都屬于節(jié)食。
人體一天所需的7大營養(yǎng)素，每頓都要攝入碳水優(yōu)質(zhì)蛋白膳食纖維
少吃或者不吃飯不一定能減得了肥，但是一定會營養(yǎng)不良
節(jié)食會造成新陳代謝降低。新陳代謝越低越容易胖
減肥一定要多喝溫?zé)崴惶旎旧鲜?500~2000毫升，還有綠葉蔬菜要多吃，不建議吃水煮菜
水煮的話只溶性膳食纖維是溶解不了的吸收不了的所以加點油，小炒一下
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是要吃的，魚蝦，瘦肉，牛肉，羊肉，雞肉，牛奶雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源。
到此，以上就是小編對于吃什么減肥又不挨餓又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃什么減肥又不挨餓又健康的4點解答對大家有用。
