大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后期如何運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥后期如何運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥減體重，先跑步后HIIT還是先HIIT再去跑步？哪個(gè)效果最好最合理？
如果你是想減脂的話 建議你是有氧大過(guò)于無(wú)氧
你說(shuō)的跑步和hiit都是屬于有氧 雖說(shuō)有氧減脂效果很好 但是沒(méi)有一定得無(wú)氧搭配 就算瘦下來(lái)也容易反彈 同時(shí)身材也不緊實(shí) 而且同時(shí)配合著無(wú)氧 更能幫你脂肪的燃燒
建議是跑步和hiit分開(kāi)訓(xùn)練可以一周跑步 一周hitt 但是這些運(yùn)動(dòng)之前 你可以先進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 加速你脂肪的燃燒 再去跑步或者hiit效果會(huì)特別好！
如果你兩項(xiàng)非得一塊訓(xùn)練的話 你可以先hitt再跑步。hitt運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)快 可先進(jìn)行訓(xùn)練 這樣身體 體能也更能夠跟上
最好是先HIIT再去跑步，因?yàn)?/a>HIIT需要相對(duì)較好的體力、充足的爆發(fā)力去發(fā)揮更好的效果，如果跑步完再去HIIT的話，難免累到HIIT不起來(lái)，或者動(dòng)作很不標(biāo)準(zhǔn)，影響訓(xùn)練效果。
HIIT的方式有很多，可以選擇類(lèi)似T25這類(lèi)操課，包括總共多少周期、每個(gè)周期多少節(jié)課、每周都會(huì)有柔韌、力量、爆發(fā)力、耐力心肺不同的課程安排，對(duì)于全身協(xié)調(diào)性發(fā)展、綜合能力提高很有效果；
也可以選擇在傳統(tǒng)有氧的基礎(chǔ)上改變強(qiáng)度的方式來(lái)達(dá)到心率的一個(gè)區(qū)間浮動(dòng)，比如跑步可以安排為沖刺跑+慢跑，調(diào)整時(shí)間控制心率的變化；也可以慢跑+徒手高強(qiáng)度動(dòng)作相結(jié)合，比如慢跑+波比跳/深蹲/開(kāi)合跳/靜蹲/卷腹/俯臥撐/平板撐/高抬腿等動(dòng)作和慢跑相結(jié)合，時(shí)間、強(qiáng)度可以自己根據(jù)體能來(lái)安排，大體是要使心率達(dá)到慢速、平穩(wěn)、快速、平穩(wěn)…這樣一種變化就可以。
首先，我們要知道，減肥并不等于減體重，體重雖然是我們?cè)诤饬繙p肥成效最常用的標(biāo)準(zhǔn)之一，但它并沒(méi)有絕對(duì)的意義，因?yàn)閷?duì)于相同體重的人群來(lái)講，身材的差異會(huì)很明顯。所以我們?cè)趯?duì)待減肥這個(gè)話題的時(shí)候，應(yīng)該更加注重體脂率，也就是減脂，與減肥不同的是，減脂是在保證肌肉含量基本不變甚至是有所提高的情況下把脂肪減掉。
那么，在談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b6c016aeed530f8 relatedlink">什么運(yùn)動(dòng)最減脂的時(shí)候，是有條件的，這個(gè)條件就是飲食，需要以合理的飲食控制為前提，再配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)把熱量消耗擴(kuò)大，從而形成熱量缺口而實(shí)現(xiàn)減脂的目的。
然后，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，我們都知道HIIT是減脂最為有效的運(yùn)動(dòng)形式，因?yàn)橥ㄟ^(guò)高強(qiáng)度低間歇的運(yùn)動(dòng)形式，可以讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)消耗掉更多的熱量，不但如此，還會(huì)在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生過(guò)氧消耗而持續(xù)燃脂。并且，在HIIT當(dāng)中還會(huì)有一些力量訓(xùn)練的動(dòng)作，可以讓我們?cè)谙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc878bb299cec7e87 relatedlink">耗熱量的同時(shí)最大限度地保證肌肉的不流失。但是HIIT從難度強(qiáng)度都比較高，因此安全系數(shù)較低，所以并不適合所有的人群，比如被運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱的人群，被醫(yī)生告知不能做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群。
對(duì)于跑步來(lái)講，同樣是很好的減脂方法，同時(shí)具有很強(qiáng)的普適性，男女老少皆宜。但是，相比HIIT跑步所需要時(shí)間較長(zhǎng)（要想起到最佳的燃脂效果，要保持在45分鐘左右），同時(shí)在強(qiáng)度上也不能太低（需要中等強(qiáng)度）。除此之外，我們的身體也會(huì)很快對(duì)跑步產(chǎn)生適應(yīng)而降低減脂效果。
那么，如果把兩者結(jié)合在一起需要怎么做呢？
HIIT之后再跑步，我們的體力有限，很難保證跑步質(zhì)量與時(shí)長(zhǎng)，而如果在跑步之后再進(jìn)行強(qiáng)度更高的HIIT，必然會(huì)影響到HIIT的效果。其實(shí)，每周能夠保質(zhì)保量地堅(jiān)持HIIT，再配合合理的飲食就完全可以起到減脂的作用。
所以，如果真的想把兩者相結(jié)合，那么，還是應(yīng)該把這兩種運(yùn)動(dòng)形式整合至一周來(lái)交叉進(jìn)行比較好，比如周一、三、五做HIIT，周二、四、六來(lái)跑步，然后周日休息。這樣不但不會(huì)使兩種運(yùn)動(dòng)彼此影響，還會(huì)讓我們的身體在不斷變化的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中延長(zhǎng)適應(yīng)時(shí)間從而使[_a***_]期比較晚的到來(lái)。
你所說(shuō)的減肥，就是減去脂肪，脂肪減少了之后，體重本身也會(huì)跟著降低一些。
但是如果你的肌肉量增加，體重也會(huì)跟著增加。
所以你的目標(biāo)應(yīng)該設(shè)定為：減脂，而不是簡(jiǎn)單的去看體重是否減少。
現(xiàn)在你選擇的訓(xùn)練有跑步和HIIT，到底該如何選擇呢？
就這個(gè)問(wèn)題，下面我來(lái)詳細(xì)分析一下。
①關(guān)于跑步
對(duì)于有氧健身中的跑步，指的就是慢跑。
也就是通過(guò)較慢的速度，完成較長(zhǎng)時(shí)間的跑步過(guò)程，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，可以起到消耗熱量的作用。
普通人一次慢跑時(shí)間為30-40分鐘左右，最長(zhǎng)不會(huì)超過(guò)1小時(shí)。
慢跑30分鐘左右，大概在4-5KM左右，消耗熱量為250-300大卡。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后期如何運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后期如何運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
