大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于79天減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹79天減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
怎么能快速從90公斤減到70公斤？
你好，我是尕黃。
有些人看起來胖，但是其實(shí)體重不是那么重；有些人稱起來蠻重的，但是其實(shí)很苗條。是不是需要減肥，關(guān)鍵還要看身上的脂肪是不是太多了。
單單節(jié)食減肥，反彈是很常見的情況。因?yàn)?/a>只是節(jié)食減肥會(huì)降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運(yùn)動(dòng)不高，會(huì)有體重不重但身材臃腫之感。
90公斤到70公斤，方法很多，科學(xué)健康的方法依然是 節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，但是不建議迅速瘦下來，心臟負(fù)擔(dān)太大了。
一直在維持體重，之前也因?yàn)橐粋€(gè)冬天爆肥30斤而選擇相對(duì)健康的針灸進(jìn)行減肥（正規(guī)醫(yī)院），在食譜和安排上也算有心得了。
先 早餐 ，醫(yī)生給的食譜為 一片全麥面包或一個(gè)雞蛋清+脫脂牛奶或無糖豆?jié){午餐，蔬菜+成年男子最多二兩米飯（或更少，按每個(gè)人食量計(jì)算）+少量肉食（最好是魚肉等低脂肪的，如果希望快速減重可以不吃）晚餐，一些蔬菜，最好是涼拌的，如果想快速減肥那么最好是西紅柿或黃瓜，晚上6點(diǎn)之后不進(jìn)食晚餐后至少步行1個(gè)小時(shí)，如果不幸有聚餐什么的，少吃并且飯后2個(gè)小時(shí)站立能保證不增肥但是可能幾天的節(jié)食就毀于一旦了；所有菜都要少油，少鹽，水果可以吃三種：獼猴桃、火龍果、蘋果，一共限制在2個(gè)以下。晚上睡覺前順時(shí)針揉肚子，促進(jìn)消化。禁止堅(jiān)果類，禁止甜食，禁止飲料，只能喝白水和自己沖泡的茶水；禁止零食。
然后就是運(yùn)動(dòng)，有氧和力量訓(xùn)練相結(jié)合。
無氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后可以做幾個(gè)跑步后的拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3次，每次15秒。
有些人看起來胖，但是其實(shí)體重不是那么重；有些人稱起來蠻重的，但是其實(shí)很苗條。是不是需要減肥，關(guān)鍵還要看身上的脂肪是不是太多了（即體脂率是不是有點(diǎn)高）?！ 螁喂?jié)食減肥，反彈是很常見的情況。因?yàn)橹皇枪?jié)食減肥會(huì)降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運(yùn)動(dòng)不高，會(huì)有體重不重但身材臃腫之感。 下面是[_a***_]： 飲食方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的?！ ″懢毞矫妫簾o氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后可以做幾個(gè)跑步后的拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3次，每次15秒。
到此，以上就是小編對(duì)于79天減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于79天減肥運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
