大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動訓(xùn)練減肥計劃的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動訓(xùn)練減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥***？
首先是要有規(guī)律的用餐，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意盡量防止加餐，和暴飲暴食的現(xiàn)象，進行有規(guī)律的有氧運動，每天要堅持半小時左右，可以跑步，散步，游泳，練瑜伽等，有氧運動過后要及時補充水分，避免身體出現(xiàn)脫水，控制熱量的攝入，減少高卡路里的食物，多吃一些魚類，豆類，多吃一些含有豐富的維生素和膳食纖維的蔬菜和水果，能夠促進腸蠕動，加快新陳代謝，
健身目標與***怎么寫？
短期目標：三個月內(nèi)能減去多少體重，塑造什么體型，考勤打卡能達到多少天，如何熟悉健身器材，塑形減脂能有明顯的效果。
中期目標：減脂塑形達到一定效果后，在保持基礎(chǔ)上，能有新的突破，能夠掌握健身技巧，熟悉健身器材的正確使用方法，做到動作規(guī)范標準，健身習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成。
長期目標：能養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，每周固定4-5次，堅持健身，身體健康，能夠長期堅持下來。
健身目標應(yīng)該明確，具體和可實現(xiàn)。首先，你需要確定自己想要達到的目標，比如增肌、減脂、提高耐力等。
然后，為了實現(xiàn)目標，你需要制定一個詳細的***，包括每周的鍛煉次數(shù)、鍛煉內(nèi)容、飲食***等。在執(zhí)行***的過程中，逐步調(diào)整和改進，堅持鍛煉和保持良好的飲食習(xí)慣，才能達到健身目標?？傊繕撕?**的制定是健身成功的關(guān)鍵。
男生173 80公斤，如何制定減肥***？
我和你差不多一樣，173，4月初163斤。然后開始減肥，一周三次健身房，一小時力量一小時有氧。飲食方面，早上牛奶面包，中午雞胸肉加西蘭花，晚上有時吃飯，有時吃黃瓜。
到7月初，體重掉了18斤左右，其中脂肪在14斤左右。從7月初到7月底出差在外，就每天跑步，現(xiàn)在體重在138斤左右。
首先從控制飲食開始，減少攝入量。
推薦一天吃2-3餐，戒掉奶茶、蛋糕、冰淇淋、炸雞、奶油、沙拉醬、油炸食物、可樂、啤酒等高熱量零食。盡量在家吃干凈的食物，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、谷類合理搭配，不要太清淡或過分油膩即可。
其次制定一個合理的訓(xùn)練***，并堅持執(zhí)行。
訓(xùn)練應(yīng)以有氧運動為主，游泳、跑步、騎自行車、打籃球、跳繩、踢足球等均可，頻率一周3-4次；也可嘗試時間短且減脂效率高的hiit，一周3-4次；也可搭配有氧與hiit，一周各做2次。
最后飲食和訓(xùn)練都要循序漸進，不能急于求成。
飲食上應(yīng)逐漸減少攝入高熱量食物，讓身體有個適應(yīng)的過程，不能馬上戒掉吃清淡食物，否則會堅持不到一周就放棄。同理，身體也會對訓(xùn)練做出反應(yīng)，如果剛開始就上太大的強度身體會吃不消，容易導(dǎo)致訓(xùn)練過度，從而影響訓(xùn)練積極性。
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我38歲，男，170，用不到一年時間，從98+公斤減到現(xiàn)在不到68公斤，現(xiàn)在胸腹肌線條明顯，親身經(jīng)歷，與君共享。
我不喜歡說減肥，更喜歡提健身，能給自己更大的信心。健身管住嘴，邁開腿是不二法門。堅持過午不食，即便是瓜子、水果、零食，堅決不吃！大量飲水，每天2L+；杜絕油炸和甜食，堅決杜絕，第一大忌；最大限度減少主食和肥肉，特別是細糧，我經(jīng)常一兩個星期都不碰一口大米饅頭，取而代之的是少量玉米、紅薯、南瓜之類的粗糧，也要少，能有多少就有多少；多吃高蛋白，一天照著五個以上雞蛋吃，雞魚蝦只要不過敏可勁吃，瘦肉或者不是太肥的肉也多吃點；實在餓了多吃蔬菜水果，但一定過午不食，吃完午飯從放下筷子一刻，堅決不往嘴里塞吃的，可以喝水。
以上只是鋪墊，下面才是主角：運動，各種運動。首推游泳，每天一口氣1-2公里，如果不方便就跑步；不要相信任何佛系跑步，說什么傷膝蓋，那都是扯淡，一天6-10公里，盡量多跑跑快，當(dāng)然速度要量力而行，但一定要盡自己能力快點，不斷突破自己的配速；***核心肌群訓(xùn)練，要有足夠的量，可以分組，但一定要一次性做，每天300+仰臥起坐或平躺抬腿卷腹，200+盡量標準的俯臥撐；等仰臥起坐不能滿足你時，找找腹肌撕裂者的動作，繼續(xù)練。
所謂過午不食，也許你會覺得不科學(xué)，其實我強調(diào)的是堅持的力量，用過午不食這種方式增強健身的儀式感，更加堅定自己的決心，這點很重要，千萬不要給自己任何借口和理由，比如多吃一口沒事，吃了這頓下頓減肥，今天少練這一會明天補上…這都是最終失敗的開始，必須一以貫之，以強大的決心和頑強的毅力去健身，一個月就有變化，三個月就可以看到喜人的成績，一年后就不可想象了，堅持吧！祝你成功！
您好！
你的體型和四年前的我一模一樣。
四年前的這個時候，我也是173CM80kg，但現(xiàn)在的我是173CM68kg。
四年前，我用了三個月的時間，減到了現(xiàn)在的標準。具體是這樣做的：
說起控制飲食，可能有點讓人接受不了，不用擔(dān)心，我說的是控制，而不是不讓好好吃飯，后面我還要說科學(xué)減肥。
你好，如果您有興趣可以聽聽我的建議。
這邊說一下減肥的兩個前提。
一,控制嘴。
二，放開手腳。
去年因為考研我從145胖到腳160整個人胖了一整圈。對我的影響，造成了一定的影響所以減肥勢在必行。我用兩個禮拜不到減了十斤接下來就一直穩(wěn)定著，最近一直在145左右徘徊就停了。
下面講一下方法，鍛煉一定是有氧配合無氧。
要堅持，而且不能鍛煉到力竭，不然第二天就練不動啦。
在平時生活中:
無氧就是俯臥撐，單杠，腹卷這類的力量訓(xùn)練。
有氧就是跑步，跳繩。
到此，以上就是小編對于運動訓(xùn)練減肥***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動訓(xùn)練減肥***的3點解答對大家有用。
