大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥到102斤肉的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥到102斤肉的解答，讓我們一起看看吧。
172cm102斤女生是什么身材？
172厘米102斤的女生身材太瘦了！體重才102斤，身體肯定很瘦，缺乏脂肪和肌肉，沒有曲線，看上去像電線桿一樣，一點也不好看而且很容易出現(xiàn)健康問題，所以需要加強營養(yǎng)鍛煉身體，增加體重！當(dāng)女生身高超過170厘米，體重最好要在120-130斤左右，這樣身材即好看又健康！
160cm、102斤，怎么減肥？
身高160，體重102.從體重看并不需要減重。覺得有減肥的需求，是由于體脂過高所導(dǎo)致的。體內(nèi)脂肪含量過多，肉比較松弛，皮下脂肪比較多，減脂比減重更好。
保持每日飲食攝入熱量不超過消耗熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量。
增加蛋白質(zhì)，膳食纖維的攝入。減少高脂肪高糖食物的攝入。多吃粗糧食物，少***制碳水化合物。多吃蔬菜，適量吃水果，少吃高糖高熱量水果。多吃低脂高蛋白肉類，不吃肥肉，少吃高脂肪肉類如五花肉，肥牛等。保證蛋白質(zhì)攝入每日不低于每公斤體重1克。
以提升基礎(chǔ)代謝率和增加肌肉含量為目的?；A(chǔ)代謝率越高，減脂速度越快。肌肉含量越多，體脂越低，反彈率越低。
力量訓(xùn)練每周可進行3到4次。每次不低于20分鐘，每次不超過60分鐘為宜。進行力量訓(xùn)練時，蛋白質(zhì)攝入應(yīng)增加至每公斤體重1.5到1.8克。
力量訓(xùn)練有助于減少皮下脂肪，讓肌膚更緊致，身體線條更好，有利于持續(xù)減脂和長時間維持較好的減脂效果。
這個身高體重比較標(biāo)準(zhǔn)了，還要減肥，說明對自己要求很高，追求更理想的體型。建議不必減太多，應(yīng)該注重身材的塑形上。飲食上調(diào)整之外，去運動吧！選擇適合自己的方式增加體能、消耗熱量，持之以恒堅持下去，一定會消除多余脂肪，使體態(tài)緊實，達到預(yù)期效果。
身高160cm，體重51㎏，要怎么減肥？
能知道大概的身材數(shù)據(jù)對于減肥計劃的制定是很重要的。不然總有網(wǎng)友私信問我怎么減十斤，大哥大姐，我不知道你原本的身材也不了解你的生活習(xí)慣，瘦子和胖子的減十斤能一樣嗎？
吐槽完畢，回歸正題，首先我們將身高體重套入到網(wǎng)上最簡單的體脂率計算公式——“BMI=體重（千克）/（身高（米）*身高（米））”，如果能有[_a***_]、年齡、性別等參數(shù)可以計算得更準(zhǔn)確，現(xiàn)在參數(shù)不足只能先粗略計算了。計算得到粗略體脂率為19.9。
這個數(shù)值可能不夠準(zhǔn)確，但也能證明大概胖瘦情況。體脂率接近20，無論男女，都屬于標(biāo)準(zhǔn)體脂。簡單來說，這個身高體重的人，很可能是不胖不瘦的存在。
上面說到，胖子和瘦子的減肥不是一回事。一個根本不算肥的人，也談不上什么減肥，他只有兩條路選擇：①將體脂刷得更低；②讓肌肉量下降。體脂率不高的情況下，讓它再繼續(xù)下降的難度會非常高；而肌肉量下降，會直接損害免疫系統(tǒng)和降低基礎(chǔ)代謝率，換句話說，掉肌肉等于損害健康和增加發(fā)胖的風(fēng)險。
所以，我只推薦通過力量訓(xùn)練刷低體脂，這是讓體脂率進一步下降的唯一辦法。去健身房，每天針對不同部位的肌肉進行負重訓(xùn)練，負重強度建議是達到每組動作只能做8～10次，至少做三組，每組間隔2～3分鐘。
除了堅持健身，還要注意飲食，需要保證蛋白質(zhì)攝入充足，碳水不需要刻意補充但也不能刻意節(jié)食。建議每餐保證蛋白質(zhì)足夠的前提下，吃個八分飽就行了。
只要能做到以上兩點，就算本身不胖，體脂率也一樣會繼續(xù)下降的。
這樣的標(biāo)準(zhǔn)還是不錯的 如果想瘦身 可以嘗試跑步
飲食上 蔬菜多一點 少吃零食 油膩食物
堅持這樣的生活習(xí)慣 應(yīng)該會變瘦一些
163cm 102斤19歲大一，求有什么方法能兩個月瘦到10斤嗎？
不要去減那么多，首先你不算多么胖，我猜測如果你這樣還想減肥的話可能是因為你的體脂含量比較高，所以你想減肥，但是沒有必要減掉10斤。
兩個月時間我更建議去正常飲食然后多加入一點力量的訓(xùn)練或者和瑜伽一類的運動，這樣會掉一些重量，也會讓你身上的肉更加緊致，這樣看起來就會顯得瘦而且體重也不需要有太大的變化。
飲食這一塊按照你平時的正常飲食，不要吃撐，不要暴飲暴食，晚飯比現(xiàn)在降低一點就行。
主要是你吃的食物要選對，少吃一些熱量比較高的食物，因為你攝入的能量如果大于你消耗的卡路里的話，是不會瘦的，如果真的特別想瘦，可以嘗試吃些帶纖維的蔬菜，杜絕所有小食品和飲料。
減肥太輕是會對自己走一定的損傷的，三頓飯都要吃，也可以選擇兩頓飯之間吃蔬菜，不建議極端的去減肥，更建議通過力量訓(xùn)練和運動來改善體型。
短時間內(nèi)下來的體重也會短時間在回彈，減肥是個麻煩的事，很多細節(jié)需要注意，管住嘴，邁開腿這么籠統(tǒng)的說也是對的，但是細節(jié)如果注意不到的話真的挺難的，一個是細節(jié)，一個是堅持。講真的，我自己都不喜歡減肥，因為我管不住嘴??
把自己經(jīng)歷圖放上去吧。
圖3是我170斤
剩下的圖是我180斤
我從180斤減到160斤然后回到現(xiàn)在的180斤。
我在快速減肥方面非常有心得，效果也特別好！現(xiàn)在告訴你一些方法：
1）每天清晨起床，先喝一大杯溫水，然后再喝一杯純黑咖啡，里面不能加伴侶或是白糖，但是實在嫌苦可以加紅糖，非常適合女生。然后5分鐘之內(nèi)，你就想上廁所了，身體會代謝得很干凈。因為咖啡會控制食欲，所以接下來的午飯，甚至是晚飯都不會餓。當(dāng)然，最初一星期，每天只能喝這一次。
2）超市有一種食用小蘇打粉，在你非常饑餓的時候，用溫水沖一杯小蘇打水喝下，可以中和胃酸，消除饑餓感；
3）連肝臟的脂肪也可以非常安全減去的方法就是：用沸水沖泡香菜，當(dāng)茶喝。香菜帶走油脂的功效非常強。
4）中藥店中有車前草、金錢草，買來熬煮或是泡了當(dāng)茶喝都可以幫著減去腿部的脂肪。
5)鍛煉瑜珈可以幫著協(xié)調(diào)身體，但是要想減去贅肉還是跳小繩比較快?？v向的運動還可以修長身體。當(dāng)然，為了減得快些可以穿著那種塑料透明雨衣跳繩，雖然有些變態(tài)，但是效果驚人。
6）在腳上大拇指上用膠布纏一圈，走路睡覺都不要摘掉，幫著減脂肪、塑腿形。
7）飲食以煮的為主，不要放太多鹽和油。清單的飲食可以培養(yǎng)易瘦的體質(zhì)，即使減下來了也不會反彈。
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身高162，體重120斤的人該怎么減肥？
1.6米，60公斤，BMI22.9，屬于正常體型，如果想再苗條一些，建議減重5-8斤，可以通過飲食?運動的方法慢慢減，完全不太必要動用其他減肥方案，具體飲食建議為：
1. 飲食種類：低鹽低脂飲食（1200千卡）
2. 食物內(nèi)容及用量（一日可食生重）：大米20克，糙米30克，燕麥粒30克，大豆30克，紅薯100克，酸奶200毫升，雞蛋1個，瘦肉30克，深海魚50克，西蘭花100克，深綠色青菜葉300克，西紅柿100克，洋蔥100克，鮮豆莢100克，水果100克，青瓜100克，杏仁15克，植物油10克，鹽5克，纖維多糖20克。
3.一日食譜舉例
早餐 蒸紅薯100克，煮雞蛋1個，酸奶100克，青瓜100克，杏仁15克
加餐 水果100克，纖維多糖10克
午餐 混合飯（大米10克，糙米15克，燕麥粒15克，大豆15克），洋蔥肉絲（洋蔥100克，瘦肉30克），涼拌西蘭花（西蘭花100克），青菜150克，植物油5克，鹽2.5克
加餐 西紅柿100克
晚餐 混合飯（大米10克，糙米15克，燕麥粒15克，大豆15克），炒豆莢100克，青菜150克，植物油5克，鹽2.5克
加餐 酸奶100克，纖維多糖10克
到此，以上就是小編對于健身減肥到102斤肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥到102斤肉的4點解答對大家有用。
