大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于掌握減肥方法最多的人的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹掌握減肥方法最多的人的解答，讓我們一起看看吧。
中年婦女如何有效減肥？
中年女性減肥可以選擇跳廣場(chǎng)舞進(jìn)行減肥，跳廣場(chǎng)舞減肥的同時(shí)，還可以使身體更加靈活，改善心情，從而達(dá)到理想身材；也可以選擇爬山，慢跑，打羽毛球等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥。
肥胖的中年女性在減肥過程中，體育鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒。要多喝水，水分可以幫助腸道吸收，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾達(dá)到減肥效果，飲食方面要注意少吃一些油膩高脂肪，甜品等容易發(fā)胖的食物。
中年婦女體質(zhì)不再象小姑娘時(shí)候一樣代謝旺盛了，很多這種年齡的婦女都被生活熬成了大媽，也有不少中年女性，通過個(gè)人努力和日常保養(yǎng)，達(dá)到了年輕瘦身的效果。
我自己也是步入中年的女性，最近從入夏開始，一直在減肥，在冬天疫情時(shí)期，整天悶在家學(xué)做美食，把自己吃成小胖子，164厘米的身高，一度飆升140斤左右。從4月份開始，我就開始有意識(shí)控制自己的飲食。不再吃大油的食物，對(duì)大葷也控制，想吃肉，也是吃肉片和雞胸肉，還有魚蝦之類的，因?yàn)?/a>這些是不會(huì)長(zhǎng)胖的。還有，減肥不是一朝一夕的事情，是長(zhǎng)久的，身上的肉也不是一日之寒，也是慢慢累積起來的。減肥還是要在吃上和運(yùn)動(dòng)上下功夫。長(zhǎng)期有意識(shí)的少吃油膩和超量食物，還是會(huì)瘦，至少不會(huì)再長(zhǎng)胖。配上每天的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢走、轉(zhuǎn)呼拉圈、打羽毛球、跳繩等等，都是會(huì)瘦的，就算瘦的不明顯，至少你不會(huì)再長(zhǎng)胖，也是一種成功。畢竟我們每天都要攝入一定食物來供我們活著?？梢猿缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2acfe8fc630ddceb relatedlink">簡(jiǎn)單有營(yíng)養(yǎng)的，感興趣的，可以在網(wǎng)上搜索一下食物的脂肪、熱量含量是多少，這樣你就會(huì)情不自禁的想要控制自己的飲食。減肥通常能看到你是否是一個(gè)自律的人，自律的人做任何事情都會(huì)成功，有自律就會(huì)有動(dòng)力，自律最好的解釋就是自控。
說一下我的減肥成功史：
2007年，女兒上中學(xué)住校，我徹底放飛自我，吃完飯就坐沙發(fā)上看劇看電影，能把沙發(fā)坐出來個(gè)坑都不帶動(dòng)一動(dòng)的。一年后，身材臃腫到要穿大兩個(gè)碼的衣服。
2008年，乘著北京奧運(yùn)會(huì)引發(fā)的全民健身熱，我下決心減肥，那一年我四十歲。
第一步：走路。多年沒鍛煉，心肺功能不好，先從小運(yùn)動(dòng)量開始。每天早晨六點(diǎn)，在附近的公園里，慢走快走交替進(jìn)行，一個(gè)小時(shí)下來，大汗淋漓。很快減重大約五斤
第二步：慢跑。體重減下來一點(diǎn)，信心大增，試著增加運(yùn)動(dòng)量。每天晚上在附近高校操場(chǎng)跑步，從五圈到八圈再到十二三圈，每晚五公里一周五次。每天跑下來，汗流浹背的，幾乎不知道餓只想喝水，干脆把晚飯給停了。不到半年減重十五斤，體重基本達(dá)標(biāo)。
第三步：體重雖然達(dá)標(biāo)，[_a***_]最難的是維持住。我堅(jiān)持每天早晨或快走或跑步，一周五次。天氣不好的時(shí)候，就在家里原地跑。之所以把鍛煉放到早晨，因?yàn)樵绯康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2dee318bfb762acf relatedlink">時(shí)間比較有把握。如此堅(jiān)持了十二年。飲食方面，基本正常，不暴飲暴食即可。
第四步：因?yàn)槟赀^五十，我想維持肌肉質(zhì)量，就在健身房找專業(yè)教練，做負(fù)重鍛煉，一周上兩節(jié)課，每周再在跑步機(jī)上跑兩次。這么做，既鍛煉肌肉又維持了心肺功能。飲食上，保證蛋白質(zhì)、維生素和碳水的合理攝入。身材一直維持沒變。
十三年的鍛煉，我最大的感受是，我的身體素質(zhì)比很多同齡人好，很少生病，精力充沛，記憶力很強(qiáng)，心態(tài)年輕。堅(jiān)持鍛煉的人，飲食一般都比較注意，自然而然會(huì)選擇健康的飲食方式。鍛煉，我是要一直堅(jiān)持下去的，它讓我受益匪淺，不僅是能保持身材，更是一種健康的生活方式。
我六九年的，好像已經(jīng)不是中年婦女，已經(jīng)往老年婦女那走了。
曾經(jīng)體重一百二，血糖血脂血壓全高，幾乎一個(gè)月就得打一次針，不然就發(fā)燒，渾身疼。哪怕窗戶吹進(jìn)來一點(diǎn)涼風(fēng)就感冒。免疫力低下。
那時(shí)五十剛退休。我覺得不能這樣下去了。必須改變一下飲食習(xí)慣。生活習(xí)慣。第一必須得減肥。
吃過減肥藥，吃完心臟就狂跳。本身心臟就不好，減肥藥幾乎抖***心臟。跳繩也跳不了。心臟還是不行。不能劇烈運(yùn)動(dòng)還得有強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我就開始了快走步。我覺得只有這個(gè)適合我。
飲食也做了調(diào)整，一天兩頓飯。早飯水煮雞蛋，牛奶。中間吃點(diǎn)水果。晚飯三點(diǎn)之前吃完。什么都可以吃，但是只能吃七分飽。六點(diǎn)多就出去走步，快走步一個(gè)小時(shí)再像散步走一個(gè)小時(shí)。除了喝水什么東西都不要吃。早上空腹做做健身操，一個(gè)小時(shí)。
這樣堅(jiān)持一個(gè)月體重沒變化，真是一兩都沒減。但是覺得腳步輕盈了，也不感冒發(fā)燒了。那時(shí)就想不掉肉就不掉肉吧，就當(dāng)鍛煉身體了。
從第二個(gè)月開始掉秤了，幾天不稱重就能輕二三斤。最快的時(shí)候三天掉了五斤。我的目標(biāo)是減到一百斤。最后三個(gè)月減到九十斤。
血壓血糖都正常了，身體素質(zhì)也好了，爬山走步，出去旅游再也沒有沒有力氣的時(shí)候了。當(dāng)然體型也好看了，也可以穿緊身好看的衣服了。
減肥最重要的是堅(jiān)持，無論是飲食還是運(yùn)動(dòng)都得持之以恒。當(dāng)習(xí)慣了飲食習(xí)慣，因?yàn)槲感×耍渤圆涣颂鄸|西了。又油又咸又膩的根本吃不下去。飲料，零食必須都得戒了。但是碳水還是要吃的，但是要少吃。因?yàn)槿松眢w也是需要食物的。特別是年紀(jì)大了，什么都不吃也會(huì)缺營(yíng)養(yǎng)的。
我已經(jīng)是更年期的年紀(jì)了，也是發(fā)胖的年紀(jì)。但是我沒有胖，也沒那些更年期癥狀。都說有錢難買老來瘦，瘦了對(duì)身體，精神面貌真的是有益無害的。
婦女到了中年以后，消化能力減弱了，運(yùn)動(dòng)量也比年輕時(shí)少了，脂肪堆積在體內(nèi)，久了身材就會(huì)愈加豐滿，肥胖速度也比年輕人快些。想要身材纖瘦，掌握了下面幾個(gè)點(diǎn)，纖瘦的身材也指日可待了。
改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵，而且必須吃早飯，早飯營(yíng)養(yǎng)要豐富。不吃早飯的人，午餐和晚餐反而吃的更多，而消化食物的時(shí)間沒有早上那么充足了，那么就會(huì)造成熱量堆積，容易發(fā)胖。
增加運(yùn)動(dòng)量，中年婦女的發(fā)胖部位很多人主要在屁股和腹部，是因?yàn)槟贻p時(shí)工作，長(zhǎng)期從事案牘工作，而且運(yùn)動(dòng)量不大。年輕時(shí)新陳代謝好，就算沒有那么多的運(yùn)動(dòng)量，新陳代謝好，偶爾長(zhǎng)胖一點(diǎn)也是不明顯的。到了中年，很多婦女都沒有參加工作了，時(shí)間和重心都放在家庭了，除了做做家務(wù)外，沒有抽出時(shí)間鍛煉長(zhǎng)時(shí)間，長(zhǎng)胖也是意料之中的。所以每天晚餐后抽出時(shí)間進(jìn)行快走和慢跑就可以達(dá)到一定的瘦身效果了，中年人不太適合快跑，所以快走和慢跑就好，半個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。
仰臥起坐，快走和慢跑對(duì)于減掉要腰部的贅肉還是比較難的，所以可以進(jìn)行仰臥起坐，量不需要太大，一組10個(gè)，每天3組就可以了。能有效增加腰部的熱量消耗，還可以鍛煉腰部力量。
指導(dǎo)專家：張?jiān)泼?，吉林省敦化市第二人?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ318bfb762acfe8fc relatedlink">醫(yī)院副院長(zhǎng)，婦產(chǎn)科主任。
一直從事婦產(chǎn)科臨床工作，熟練掌握婦產(chǎn)科的常見病多發(fā)病的診斷和治療，并對(duì)產(chǎn)科急癥，不孕不育，內(nèi)分泌，更年期等方面有頗深的造詣。
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為什么大基數(shù)控制飲食減肥體重沒掉？
首先我簡(jiǎn)單介紹下我自己。33歲，身高178，減脂健身前體重158斤。平時(shí)愛吃零食、飲料、奶茶、油炸食品。
2019年11月底開始減脂健身，從網(wǎng)上買了瑜伽墊和仰臥起坐***器。晚飯后1個(gè)小時(shí)開始鍛煉，剛開始做仰臥起坐一組只能堅(jiān)持30個(gè)，堅(jiān)持做3組。然后做2組，坐姿卷腹。最先那種全身的酸疼感確實(shí)很難承受，大概堅(jiān)持了一周左右，身體開始慢慢適應(yīng)。
飲食上我并沒有特意的去改善什么，只是拒絕了一切零食和飲料，一個(gè)月的時(shí)間我大概體重降了8斤。開始加強(qiáng)度，仰臥起坐每組50個(gè)做3組，坐姿卷腹每組50個(gè)做3組。
后來又趕上疫情期間，每天在家，下午也會(huì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下。晚飯后依舊跟之前一樣鍛煉，效果十分的明顯。后來疫情穩(wěn)定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根據(jù)自己身體狀態(tài)。至今已減體重25斤。腹肌4塊明顯。突然發(fā)現(xiàn)瘦下來的自己是那么優(yōu)秀。
1、給自己一個(gè)堅(jiān)持下去的動(dòng)力，比如為了女朋友或者男朋友、為了拍照好看、為了夏天游泳可以展現(xiàn)自己的身材
2、鍛煉的時(shí)候聽音樂，找一些自己喜歡的，像我就比較喜歡勁爆的宣泄的音樂，聽起來會(huì)比較有感覺
3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和飲料就別碰了吧。
控制飲食，體重卻沒有掉下來。別急，我給你分析分析
如果你只是堅(jiān)持了一兩天，而且控制的量不大，那么有可能需要再堅(jiān)持一段時(shí)間看看，可以先以30天為限，畢竟量變才能帶來質(zhì)變。
如果你已經(jīng)堅(jiān)持了30天，甚至更久，體重還是沒有掉下來。此時(shí)我建議您最好去醫(yī)院做一次檢查，特別是內(nèi)分泌這塊。每個(gè)人體質(zhì)不一樣，通常來說，節(jié)食一般會(huì)讓人減重的，但是內(nèi)分泌失調(diào)的人，因?yàn)樯眢w功能有點(diǎn)紊亂，也許會(huì)出現(xiàn)吃多少都胖的節(jié)奏。
當(dāng)然，除此之外，覺得有一句話是真理，就是被大家說爛了的一句話“管住嘴，邁開腿”，運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌多巴胺，讓自己開心，這樣才能抵抗節(jié)食的郁悶情緒啊。當(dāng)然也能讓身體瘦得更快，體型更美，也能讓自己更健康。
有幾個(gè)可能的原因:
1、飲食控制不對(duì)，通常蛋白質(zhì)、蔬菜不足，碳水比例高。這需要具體根據(jù)攝入分析。
2、控制飲食同時(shí)，蛋白質(zhì)攝入比例增加，同時(shí)運(yùn)動(dòng)減脂增肌了，即體重不變，體成分改變。這樣是[_a1***_]好的現(xiàn)象。
3、才開始執(zhí)行2－3天，雖然身體代謝有變化了，但是代謝產(chǎn)物沒有排出體外，所以體重不變。只要稍微耐心一點(diǎn)，體重很快會(huì)有變化。
4、飲水不足也會(huì)影響脂肪代謝。
你可以從以上幾個(gè)方面來檢查，找到原因才好解決問題。
總結(jié)一句話:減肥首先要飲食結(jié)構(gòu)合理，營(yíng)養(yǎng)豐富，在此基礎(chǔ)上控制脂肪和碳水?dāng)z入，才能持久的，健康瘦下來。盲目節(jié)食不可取。
減肥是一件容易但又艱難的事情，重點(diǎn)是找對(duì)方法，并堅(jiān)持到底。細(xì)嚼慢咽以及合理搭配飲食這四種方法達(dá)到控制食欲的目的，使減肥更加輕松，盡早脫離肥胖的行列。
四種方法控制食欲：
1、減少食量，但是要保證營(yíng)養(yǎng)均衡
每次的進(jìn)食，食物的合理搭配很重要。一般理想的情況下，你每次吃的食物應(yīng)該包括蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類的食物，這樣可以確保你有飽腹感和滿足感。根據(jù)飲食制定科學(xué)的減肥食譜，而且可以告別盲目吃的壞習(xí)慣。如果說把水果當(dāng)成三餐，雖然水果很健康，但是你不會(huì)有滿足感，所以你就會(huì)很想再吃些別的東西，這樣就達(dá)不到控制食欲的目的。
2、學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽
含有維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素的且只有360卡路里的小塊食物，如果幾秒鐘就吃完了，你的食欲肯定得不到滿足，還會(huì)想要吃些其他食物來滿足飽腹感。所以要學(xué)著慢慢吃，一小口一小口的吃，慢慢充分的咀嚼，這樣大腦中的飽足中心就會(huì)及時(shí)收到飽足的信息。
3、讓自己學(xué)會(huì)享受平常食物的美味和健康
雖然飲食減肥會(huì)很痛苦，但是偶爾的放松會(huì)給你帶來巨大的滿足感。但是在享受美食的時(shí)候，一定也要注意少量。如果說甜食和高熱量的食物時(shí)誘惑你的最主要的因素，那你就要學(xué)會(huì)從平時(shí)平常普通的食物中體會(huì)它們的美味和健康，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)減少想吃高熱量事物的欲望，減肥也會(huì)更加順暢。
4、經(jīng)常鍛煉會(huì)幫助控制飲食
在進(jìn)行飲食減肥的時(shí)候，結(jié)合鍛煉會(huì)收到很好的減肥效果。但是要注意減肥不是減去體重，而是塑造優(yōu)美的形體。所以你的焦點(diǎn)不要放在體重的減少上，而是減去的尺寸。
胖的人減肥是最難的，而瘦的人增肥是容易的，你認(rèn)為呢？
這要看個(gè)人體質(zhì)了，胖人減肥難而瘦人增肥也不容易，這還有一個(gè)年齡段的問題，我身邊就有些人三十歲以前挺苗條，過了三十慢慢的也會(huì)胖起來，有的男人那個(gè)啤酒肚看著都讓人害怕，所以各種三高問題就來了，希望大家保持好自己的身材，健康的身體最重要。
本人就是一個(gè)140斤的大胖子，親身經(jīng)歷減肥真的很難[捂臉][捂臉][捂臉]我都減肥三年了還是140斤，很慶幸自己沒讓自己超過140斤[捂臉][捂臉][捂臉]這還是因?yàn)槲易约翰粔蜃月桑劣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc497fee81880447 relatedlink">瘦子增肥難應(yīng)該也是因人而異吧，我老公就是那種增肥很難的人[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]可是老公的哥哥開始和老公一樣瘦現(xiàn)在都胖了，個(gè)人覺得胖人減肥不好瘦，瘦人增肥難都是因人而異吧！
這和人的基礎(chǔ)代謝率，生活習(xí)慣，工作壓力都有關(guān)系。
10年前因?yàn)橛謳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ718c346611572dee relatedlink">孩子，又要忙生意，一度自己瘦到90斤，體質(zhì)開始變差，想吃胖，又因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，吸收差，也胖不起來，后來因?yàn)轶w質(zhì)弱，引起消化系統(tǒng)疾病，長(zhǎng)期腹瀉。不得不住院半個(gè)月。
出院后，開始關(guān)心自己的身體，放下很多當(dāng)時(shí)認(rèn)為是非常重要的事情，開始注意飲食，輕微鍛煉，經(jīng)過一年多的調(diào)整，體重才有所增加，身體狀況才好了起來。
日常保持在108斤左右 。這次春節(jié)***期比較長(zhǎng)，吃到了116斤，于是自己制訂了21天練出馬甲線的計(jì)劃。通過前期每天2—3個(gè)小時(shí)的針對(duì)性鍛煉，目前體重102斤，馬甲線也出來。人也陽光精神了。
所以，不論是想增肥，還是想減肥，都不是說說和想想那么簡(jiǎn)單，光想不付出行動(dòng)，胖的瘦不了，瘦的胖不了。
合理飲食，有***鍛煉，你想要什么樣的身材，都可以有。加油??
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謝謝邀請(qǐng)，其實(shí)容不容易根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)，體質(zhì)不同新陳代謝不一樣，胖的人減肥，需要恒心毅力，長(zhǎng)時(shí)間才能看到效果，減肥期間又要管住嘴，還要邁開腿，所以長(zhǎng)時(shí)間下去，覺得挺難，而瘦的人，覺得只要每天多吃點(diǎn)，吃好的，就可以，其實(shí)瘦的人，想胖也沒有那么容易，不是有好吃的就能多吃，就能吃進(jìn)去，一般瘦人消化不是很好，不易吸收，也不好增胖，這是我的個(gè)人看法。
謝邀，這個(gè)觀點(diǎn)我不同意。
首先，我是比較瘦，173，55—58之間，之前給自己定的60的目標(biāo)都從來沒有達(dá)到過。
有人說工作了，不經(jīng)常動(dòng)就胖了；有人說，結(jié)婚之后肯定會(huì)發(fā)福；還有人說，多吃少運(yùn)動(dòng)就有肉了……
可是，所有這些到我這都不好使。
為了增肥，我每天定期的運(yùn)動(dòng)都停了，然后吃飯也特別多，別人喝面條用碗，我都是用盆；之前不喜歡吃肥肉，現(xiàn)在都感覺無肉不歡；還有幾個(gè)月時(shí)間，為了增肥，每天晚上臨睡之前喝蛋白粉……***，沒卵用，體重完全沒有突破58kg的趨勢(shì)，搞的我很郁悶，都想放棄了。
身邊也有這樣的女孩子。記得有一個(gè)師姐，沒吃出去吃飯，她都是吃到最后，是吃的最多的那個(gè)。但她的身材一直是眾多女生羨慕的對(duì)象。
我再想是不是因?yàn)轶w質(zhì)原因，總之，我增肥是無比的郁悶又無奈。
我不是胖人，也不知道減肥是否容易，可能沒有發(fā)言權(quán)，但我覺得管住嘴，邁開腿是減肥最根本的兩個(gè)方面。
以上是個(gè)人看法，歡迎評(píng)論交流，謝謝。
到此，以上就是小編對(duì)于掌握減肥方法最多的人的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于掌握減肥方法最多的人的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
