大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動腿跑步的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動腿跑步的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天慢跑加快走消耗600大卡，兩頓飯，減肥效果會怎么樣？
- 減脂的話跑步加什么運(yùn)動好？
- 練腿只跳繩跑步可以嗎？
- 每天晚上快走加跑步十公里，總共八十分鐘，可以達(dá)到減肥效果嗎？
- 想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時，這樣會有減肥效果嗎？
每天慢跑加快走消耗600大卡，兩頓飯，減肥效果會怎么樣？
如果每天運(yùn)動消耗600大卡，兩頓飯控制點(diǎn)不要油膩重口味，拒絕零食，應(yīng)該會有減肥效果。但是你的身體會適應(yīng)這種運(yùn)動量，在體能變好的情況下，可以試試hiit，個人認(rèn)為比光跑步效果好。而且Hiit的動作很多，可以鍛煉身體其他部位，經(jīng)常換動作可以欺騙身體。
不要去看那些太專業(yè)的，沒人監(jiān)督能堅持下去的不多，就從跑步開始，慢慢去適應(yīng)，這樣更容易堅持，先把體力搞上去，減肥沒有捷徑，管住嘴邁開腿是根本，跑步的同時把飯量控制住就可以了，你的體重會一點(diǎn)點(diǎn)減下去，等遇到瓶頸了發(fā)現(xiàn)跑步減的慢了就去做大力量來突破瓶頸，突破瓶頸后就是有氧加無氧，這是我個人的減肥過程。
減脂的話跑步加什么運(yùn)動好？
我最初體重基數(shù)大，183厘米身高，體重248斤，跑步十幾步就感覺心臟好難受，走路超過500米就腰疼。
由于多種原因，我下定決心由慢走開始，五百米到一千米左右時，實(shí)在走不動時酒在路邊休息一下，堅持了一個月就能瘦七八斤，也沒有在吃東西上忌嘴。看到了結(jié)果，更加堅定了了我運(yùn)動的決心，慢慢我步行距離越來越遠(yuǎn)，由慢走過渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿勢），再到慢跑（現(xiàn)在每天早起5公里，配速還需要6分20秒左右，跑的不快），飲食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜??，由17年11月到現(xiàn)在18年11月，減重到158厘米，輕了90斤，也算小有成就吧，現(xiàn)在還在堅持運(yùn)動，一周保持四到五次跑步。勞逸結(jié)合。
單純從減脂角度來說，跑步只是其中一種選擇，不宜每日進(jìn)行，且時間不要過長，控制在40-60分鐘。時間長了又不做力量訓(xùn)練的話，肌肉會流失。
如果有條件可以增肌一些器械運(yùn)動***，比如臥推、深蹲、硬拉之類的無氧運(yùn)動，先無氧再有氧更利于減脂。
除了跑步，還可以游泳，跳繩，騎單車之類的有氧運(yùn)動相替換，因?yàn)?/a>身體適應(yīng)能力很強(qiáng)，同樣的跑步強(qiáng)度和路線后期效果不明顯。如果只愛跑步，可以調(diào)整下路線，強(qiáng)度，不讓身體過快適應(yīng)變換。
減脂運(yùn)動只是提升代謝能力，真正需要做的是控制飲食，避免精制碳水，因?yàn)闇p脂只要攝入比消耗小，就可以實(shí)現(xiàn)。希望可以幫到你。
你好，如果你不是健身專業(yè)戶，那我想跟你講點(diǎn)簡單實(shí)用就夠了。
2.如果你在健身房，那就先用跑步機(jī)走10分鐘，劃船機(jī)5分鐘，然后開始無氧。無氧做什么取決于你想練哪塊肌肉，這里不細(xì)說。但有一點(diǎn)，無論練哪里，高強(qiáng)度無氧所能達(dá)到的目的是一樣的，都可以幫助你先消耗體內(nèi)糖原。之后是有氧，可以選擇30分鐘左右的有氧，這個階段是在你糖原消耗后有效燃脂的過程。
3.如果你在室外，可以用俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，引體向上，卷腹等替代器械，其他都一樣了。
4.最后提醒，節(jié)奏[_a***_]的運(yùn)動燃脂效果最好。所以你可以改變自己的運(yùn)動節(jié)奏，比如，快慢跑結(jié)合等等。
對于減脂人群來說無氧運(yùn)動?有氧運(yùn)動，才是最好的方法，具體健身流程如下：
1.熱身15分鐘：可以選擇慢跑或者快走10分鐘，然后活動一下各個關(guān)節(jié)以及拉伸一下肌肉5分鐘
2.無氧訓(xùn)練20分鐘：如果在健身房訓(xùn)練可以選擇大肌肉群進(jìn)行鍛煉（胸，背，腰，腿）20分鐘就可以。
如果是戶外，可以選擇俯臥撐，徒手深蹲，弓箭步，引體等。
3.有氧運(yùn)動30-40分鐘
4.拉伸10分鐘：最后就是放松拉伸環(huán)節(jié)，一定不要忽視這個環(huán)節(jié)，跑步結(jié)束后對身體進(jìn)行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能夠幫到更多的人。
很高興尚形君來解答這道問題。
一般減脂最好是配合力量訓(xùn)練是最佳選擇，很多人減肥以為控制飲食再加上有氧運(yùn)動就夠了，然后他們就會發(fā)生減不下去或是減后反彈這種情況，是因?yàn)樗麄兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c1583ad17b81fda relatedlink">基礎(chǔ)代謝始終上不去，有氧可以說對于這方面提升的效果是很小的，所以最終結(jié)束減脂后一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會迅速上升，如此一來力量訓(xùn)練增加些肌肉就顯得尤為重要，人體要維持肌肉的正常運(yùn)行是需要很多能量的，一般力量訓(xùn)練***用分化訓(xùn)練，根據(jù)自身情況設(shè)定出一套循環(huán)練習(xí)，大肌群訓(xùn)練需要隔開72小時才能再次訓(xùn)練，小肌群48小時，并且每次循環(huán)至少安排1天的休息時間，一般是手臂和肩部結(jié)合，胸、背、腿單獨(dú)訓(xùn)練，當(dāng)然也可結(jié)合自身做不同組合，比如大肌群+小肌群這種。提高肌肉量的力量訓(xùn)練提高自身代謝，這樣對減脂也是很有幫助，很多人幾乎只要控制飲食加上力量訓(xùn)練，體脂就在掉幾乎都不需要有氧，所以減脂最好跑步加上力量訓(xùn)練，這才是對減脂來說最有效的組合。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。
練腿只跳繩跑步可以嗎？
練腿只跳繩跑步可以嗎？
可以的，但是如果你你想要更好的效果，建議還是深蹲，硬拉，弓步蹲等動作更適合，也更容易出效果。
如果你是出于減脂的目的，那么跳繩和跑步是非常不錯的選擇，因?yàn)檫@兩個有氧運(yùn)動能很好的燃燒脂肪，有著良好的減脂效果，不管是瘦大腿也好，瘦腰腹也罷，都是不錯的動作選擇。如果是這樣的話就控制好跳繩的組數(shù)和個數(shù)，間歇休息時間。
如果是要訓(xùn)練自己的臀部，要獲得更好的翹臀效果，那么無疑，深蹲，硬拉才是最佳的選擇，同時，大腿也會得到更好的鍛煉。
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跳繩增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量，小腿力量，膝蓋以及大腿鍛煉的稍微少了一點(diǎn)?？梢蕴岣哽`活性，比如拳擊選手通過練習(xí)跳繩提高步法移動的靈活。
跑步有分短跑和長跑，兩種跑鍛煉的意義不一樣，短跑需要爆發(fā)力和無氧能力較多，長跑需要耐久力較多。
訓(xùn)練的合理性最重要，建議全面發(fā)展。
你好
你練腿的目的是什么？想把腿練到什么形狀？
一減脂，就是減掉腿部多余的脂肪，那么你就經(jīng)常性的跑步跳繩吧， 跑步跳繩是很好的有氧運(yùn)動，可以提高人體免疫力，增強(qiáng)肺活量，長期堅持下去，再配上合理的飲食，腿部肌肉就會變得結(jié)實(shí)，有彈性，顯得修長，有光澤。身體的協(xié)調(diào)性，靈活性也會得到很大的提高。
二，粗壯有力，肌肉線條分明型， 就要練習(xí)深蹲，箭步蹲等，初期可徒手進(jìn)行，等腿部肌肉逐漸適應(yīng)這個運(yùn)動量了，并且熟練掌握了標(biāo)準(zhǔn)姿勢，就可以負(fù)重深蹲，負(fù)重箭步蹲等等。長期堅持下去，一雙粗壯有力，線條分明的腿部肌肉，就基本練成了。
三，如果是想練成爆發(fā)性強(qiáng)的腿部，那么就要多練習(xí)高抬腿，蛙跳，負(fù)重提踵等，小腿肚子，就會變得粗壯有力。
四，綜合以上分析，你想練腿，以上幾種方法，根據(jù)自己的需求和目的，都可以去鍛煉。
謝謝邀請
希望我的回答能對你有所幫助
謝邀，如果是想瘦腿，跳繩和跑步都是有氧運(yùn)動，確實(shí)可以瘦腿，但是也要看鍛煉的時間和強(qiáng)度，不是簡單跳兩下，跑一會就能瘦。如果是想增肌，跳繩和跑步完全沒用，不但不能增肌還會讓腿變細(xì)。如果想鍛煉耐力，那要看具體怎么練。鍛煉目的不同，鍛煉的具體細(xì)節(jié)也不一樣。
如果是想瘦腿，要控制鍛煉時的心率，一般把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%之間，一般鍛煉45-60分鐘。如果腿部肌肉在正常范圍內(nèi)或者偏低，還要做腿部增肌鍛煉。如果腿部肌肉超過正常范圍，可以做小重量塑形鍛煉。跑步后還要拉伸臀腿部肌肉，增強(qiáng)臀腿塑形效果。我覺得跑步比跳繩對腿部塑形效果更好。建議用全腳掌著地跑步，當(dāng)然沒有任何一種腳掌著地方式是萬能的，后腳跟著地和前腳掌著地也各有優(yōu)勢。只是全腳掌著地更適合大部分人，而且不容易受傷。瘦腿跑步，每周可以安排1-3次hiit跑或者法特萊克跑，次數(shù)不宜過多，還要循序漸進(jìn)。選擇適合的跑鞋就行。跳繩是我不太喜歡的有氧項(xiàng)目，雖然我上學(xué)時跳繩成績一直都是滿分。提問者可以空手跳繩，hiit跳繩。
如果是增肌，只能用大重量做增肌鍛煉，各種深蹲，坐姿腿舉，硬拉等動作都要做。
如果想鍛煉腿部耐力、爆發(fā)力、彈跳力等，那就要根據(jù)具體鍛煉計劃鍛煉。
謝謝邀請！
從你的問題中，我不太明白你的訓(xùn)練目標(biāo)。
你練腿的目的是為了腿變粗壯還是變瘦變細(xì)。如果是減脂變瘦表細(xì)。跳繩跑步是沒有問題的。當(dāng)然要配合飲食。
如果是腿變粗壯，提高腿部力量。那么跳繩和跑步只會在你訓(xùn)練初期有一定的效果，并且這種鍛煉對于增肌的效果不好。
建議，多做深蹲，箭步蹲等腿部鍛煉動作。前期可以徒手訓(xùn)練，后期能力提高可以負(fù)重訓(xùn)練。
每天晚上快走加跑步十公里，總共八十分鐘，可以達(dá)到減肥效果嗎？
不管任何一種減肥方式，最關(guān)鍵還是要持之以恒，堅持的下去，才能夠達(dá)到減肥的目的，每天晚上快走加跑步十公里，只要能夠堅持這樣的運(yùn)動方式，即使是80分鐘也是可以達(dá)到有效的減肥，在減肥期間，還要注意飲食清淡，多吃對身體有益的食物，最好是不要吃油膩性的食物。
何止是減肥，這樣鍛煉簡直可以暴瘦一波。
因?yàn)椴⒉涣私饽闩懿胶涂熳邥r間怎么分配。
我們姑且算你的總運(yùn)動時長80分鐘里，走和跑各占40分鐘。
40分鐘跑步大約能消耗450大卡
40分鐘快走250大卡
也就是說，在80分鐘里，你總共消耗了700大卡的熱量。
這相當(dāng)于慢跑一個小時的消耗量。
如果你的體重基數(shù)比較大，脂肪占比比較高的話，會有比較明顯的減肥效果。
按照一公斤脂肪7700大卡算。
你的每11個訓(xùn)練日，就能減少一公斤脂肪
想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時，這樣會有減肥效果嗎？
確實(shí)，現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，再加上許多人飲食不規(guī)律，不注重體育鍛煉越來越多的人都患上了肥胖癥，身材的走樣，再加上肥胖帶來的疾病這讓人很煩惱，于是，越來越多的人都走上跑步的道路。
可是跑步并不是說每個人都可以跑的，有時候我們的體力確實(shí)不夠好，跑著跑著就沒有力氣了，這讓人很苦惱。于是越來越多人都開始練習(xí)健走，他們跑一段時間走一段時間，想要借助這種方式來達(dá)到鍛煉身體的目的！
可是，有許多人會有疑問，那么快走加上慢跑的方式能夠很好的減肥嗎？
其實(shí)我想告訴你的是，只要你去堅持，就一定有減肥的效果。如果我們每天堅持快走加慢跑一個小時，那么堅持兩三個月，我們的體重一定會下降，體脂率一定會降低！
那么我們在跑步的過程中要注意什么問題呢？
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動腿跑步的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動腿跑步的5點(diǎn)解答對大家有用。
