大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后的肌肉痛的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后的肌肉痛的解答，讓我們一起看看吧。
健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個(gè)問題？
健身后要做拉伸的，每個(gè)動(dòng)作至少要保持30秒，剛開始的時(shí)候健身酸痛都正常，時(shí)間久了就自然而然的好了，如果有***性器械那就事半功倍了。。
想健身千萬不能半途而廢，這是一件長年累月的事才能看見效果。。加油??
您好，首先健身后出現(xiàn)局部酸痛是正常的。說明你可能平時(shí)缺乏鍛煉。偶爾的訓(xùn)練身體產(chǎn)生乳酸沒有及時(shí)代謝會(huì)在第二天有些人甚至在第三天產(chǎn)生身體的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解決這個(gè)問題只要規(guī)律鍛煉身體就可以了。
但是前期已經(jīng)出現(xiàn)這個(gè)問題如何去解決呢？
一：拉伸，拉伸的好處主要以下幾點(diǎn)：
1改善肌肉線條 塑造完美體型
2避免運(yùn)動(dòng)損傷
3提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
4提高柔韌性
5提高肌肉勞損點(diǎn)
6減少肌肉粘連
7促進(jìn)血液循環(huán)
健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個(gè)問題？大家好！我認(rèn)為當(dāng)一個(gè)人長時(shí)間沒有參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者突然迅猛地加大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，身體會(huì)感覺不適，出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。表現(xiàn)形式要有兩種：
這是一種運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的肌肉酸痛，原因來自運(yùn)動(dòng)時(shí)太過劇烈，使得氧供應(yīng)不能即時(shí)，造成肌肉中乳酸大量堆積，產(chǎn)生酸痛感，一般一兩個(gè)小時(shí)后會(huì)逐漸消失。
延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因是肌纖維在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂，一般幾天后人體會(huì)對(duì)此自行修復(fù)，并使得鍛煉部位的肌肉更加強(qiáng)健。這種酸痛不會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上出現(xiàn)，而是在12小時(shí)后才出現(xiàn)癥狀，1-2天內(nèi)達(dá)到酸痛峰值，5-7天后基本消除。
解決肌肉酸痛的方法有：
1、結(jié)合自身情況，制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃。人體如果長時(shí)間缺乏鍛煉，身體素質(zhì)包括體能會(huì)是比較差的，此時(shí)參加健身不能操之過急，應(yīng)***取循序漸進(jìn)的方式，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢適應(yīng)。
2、鍛煉后的整理運(yùn)動(dòng)。鍛煉后不要馬上停下來，可以做下鍛煉部位的肌肉拉伸，有利于減少乳酸堆積，緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。
3、長期堅(jiān)持鍛煉。如果堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的狀態(tài)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，相同的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)再使你出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。
4、即時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。在一次性體能消耗較大的情況下，急需營養(yǎng)補(bǔ)充，所以營養(yǎng)補(bǔ)給要跟得上，是保證較好恢復(fù)的條件之一。
5、注意休息好。休息特別是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是體能恢復(fù)的最經(jīng)濟(jì)、直接的方式。
6、做運(yùn)動(dòng)按摩和洗熱水浴、***浴等。這些做法可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉緊縮狀態(tài)，達(dá)到減緩酸痛和疲勞的目的。
看到你上面說的問題，下面我給你分析一下健身后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因，并給你推薦一些方法緩解。
一般健身后出現(xiàn)肌肉酸痛是由于兩個(gè)原因造成的。
在有氧和無氧的運(yùn)動(dòng)下，肌肉進(jìn)行強(qiáng)烈的收縮，身體就會(huì)出現(xiàn)乳酸，然后乳酸聚集到鍛煉的肌肉上，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。
2.健身力量訓(xùn)練局部肌肉纖維組織出現(xiàn)撕裂。通常你在做完力量訓(xùn)練之后，第二天會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，并且這種酸痛會(huì)持續(xù)1-3天，這是由于肌肉拉傷造成的肌肉酸痛。
那么怎么解決這個(gè)問題呢？下面我推薦一些緩解的方法。
首先，健身完之后需要做一個(gè)拉伸放松。運(yùn)動(dòng)完之后，身體處于肌肉緊張的狀態(tài)，好的拉伸和放松可以緩解肌肉酸痛，排除訓(xùn)練帶來的乳酸，可以讓身體更好的恢復(fù)。出現(xiàn)酸痛的部位拉伸的時(shí)間要稍微長一點(diǎn)，做一個(gè)局部的緩解。
其次，健身完之后注意補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。需要補(bǔ)充身體所需的水分，也要記得補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，幫助肌肉做一個(gè)很好的恢復(fù)。
最后，也是最為重要的一點(diǎn)，一定要保證好充足的休息時(shí)間。身體擁有自我恢復(fù)的能力，只要保證好足夠的休息時(shí)間，身體出現(xiàn)的酸痛也會(huì)很快就自然恢復(fù)，所以，記得要好好休息。
健身的時(shí)候注意要適度鍛煉，選擇適合自己的方式和適合自己的重量，不要盲目的進(jìn)行大重量訓(xùn)練，防止自己身體出現(xiàn)較大的損傷。身體也會(huì)慢慢變強(qiáng)，適應(yīng)現(xiàn)在的健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你的身體狀態(tài)也會(huì)越來越好，我們一起加油！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后的肌肉痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后的肌肉痛的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
