大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥20公斤要多久的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥20公斤要多久的解答，讓我們一起看看吧。
140斤瘦到100斤要多久？
欲速則不達(dá)”?。?！
健康的減重是一個(gè)星期瘦1-2斤，并且要堅(jiān)持90天以上才能健康不反彈！
有資料顯示，那些快速減肥者脫發(fā)現(xiàn)象比正常人多3倍，有四分之一的人在2-4個(gè)月內(nèi)可能患膽結(jié)石，嚴(yán)重者甚至還會(huì)出現(xiàn)免疫力下降，患上結(jié)核、肝炎等疾病。因此，一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。而減肥目標(biāo)過高、減肥速度過快，除了產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)外，還容易因沒有完成目標(biāo)而導(dǎo)致挫折感，致使減肥行為不能堅(jiān)持。
只有通過90-180天循序漸進(jìn)的減肥計(jì)劃，才能夠實(shí)現(xiàn)自己的終極目標(biāo)。90天，是鞏固減重成果的關(guān)鍵時(shí)期，更是給身體重新設(shè)定記憶的重要過程。想要健康減重，一定要先給自己90天的時(shí)間！
“80%營養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=100%健康”的生活，將體重牢牢掌控在自己的手中！
140斤瘦到100斤需要的時(shí)間還真不一定，因人而異，因***取的方法而異。有的是天生胖的體質(zhì)，可能這一輩子也瘦不到一百斤。有的運(yùn)動(dòng)加合理的飲食在一段時(shí)間內(nèi)就會(huì)瘦下來，但要一下子瘦40斤，不經(jīng)過很長時(shí)間是有點(diǎn)難度的。不過只要堅(jiān)持會(huì)有那一天的。還有就是如果生一場大病，可能一兩個(gè)月就會(huì)瘦下來。
瘦二十斤需要多久，通過什么方式可以快速減肥？
一、如何減肥？
減肥是我們對(duì)減重的一個(gè)籠統(tǒng)的稱呼，我們最希望的就是每次現(xiàn)在體重秤上的時(shí)候，數(shù)字是平穩(wěn)下降的，而減肥的本質(zhì)在于“攝入的熱量小于消耗的熱量”，造成一種熱量缺口，這樣我們的身體就會(huì)去消耗你體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。
對(duì)于熱量的消耗主要包括三個(gè)方面“基礎(chǔ)代謝(因人而異)、運(yùn)動(dòng)消耗(一切肢體運(yùn)動(dòng)都包含在內(nèi))、消化作用消化”，因此我們知道要想減肥，最通俗易懂方法還是“管住嘴、邁開腿”。
二、怎樣管住嘴、邁開腿？
減肥過程中要注意控制的三個(gè)量“重量、質(zhì)量、熱量”；最主要的還是要讓我們吃進(jìn)去的熱量略小于基礎(chǔ)代謝消耗的量，那么像一些高熱量、高脂肪、高油脂的食物就盡量不要吃了或者少吃，同時(shí)避免重口味的菜，飯菜太咸會(huì)增加我們的飲水量，也是不利于減重的！
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，是我們消耗熱量的又一個(gè)主要途徑，但我認(rèn)為是一種***手段，畢竟很多運(yùn)動(dòng)不一定適應(yīng)每一個(gè)人。做一些HIT鍛煉還是很不錯(cuò)的，短時(shí)、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比你做長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)效果要好的多！
最后，也是最主要的，就是堅(jiān)持！方法有很多，你不堅(jiān)持，不去認(rèn)真的執(zhí)行，一切也只是癡心妄想！好了，祝你減肥成功哦！
醫(yī)學(xué)安全減肥速度為每月減重4斤，減重20斤建議用時(shí)5個(gè)月，快速減肥只能脫水，脫水脫相眼窩凹陷皮膚松弛，減肥導(dǎo)致皮膚松弛的唯一原因就是營養(yǎng)不良快速減肥脫水所致。不可取。
醫(yī)學(xué)安全減肥速度為每月減重4斤，每周減重一斤，可減脂肪最大化為37.5%，60%為人體水分，其余為肌肉和內(nèi)臟重量。減重速度越快，減脂肪比例越低，水分和肌肉比例越高，這對(duì)人體健康是不利的。每月減重6斤就會(huì)出現(xiàn)明顯的人體脫水脫像眼窩凹陷皮膚松弛現(xiàn)象，快速減肥會(huì)快速進(jìn)入平臺(tái)期，快速惡性肥胖反彈，糖尿病甲亢。對(duì)于高[_a***_]肥胖患者，快速減肥會(huì)出現(xiàn)尿酸增高，痛風(fēng)發(fā)作，血壓增高，高血壓危象，高血脂。對(duì)于脂肪肝肥胖患者快速減肥會(huì)出現(xiàn)肝細(xì)胞壞死。每月減重8斤不可取。減肥必須吃飽，必須營養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士評(píng)論。
我們都想擁有苗條的身材，這樣不僅穿衣好看，而且讓人看起來很有氣質(zhì)。那有哪些方法能快速有效地減肥呢？
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳時(shí)，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱
跳繩減肥，從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，她是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
除了運(yùn)動(dòng)，飲食也要學(xué)會(huì)控制，少吃垃圾食品，多吃蔬菜水果。節(jié)食減肥是沒什么效果的，而且對(duì)身體不好。
平時(shí)運(yùn)動(dòng)方面最好有些小愛好，比如打籃球，羽毛球，騎自行車、慢跑等，愛好運(yùn)動(dòng)的人身材一般比較健美，而且健康?？梢蚤e下來就偶爾做些小運(yùn)動(dòng)，比如深蹲練習(xí)，踮腳，抬腿。
當(dāng)然，顏值即正義，減肥的時(shí)候還應(yīng)該注意瘦臉，你可以關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦臉的具體方法，從臉型開始，打造全新靚麗的自己！
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