大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥酸痛的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)減肥酸痛的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)肌肉酸痛怎么辦？
2. 每次上完私教課，渾身酸疼，走路都費(fèi)勁，教練說(shuō)是乳酸堆積，請(qǐng)問(wèn)能怎樣緩解？
3. 減脂運(yùn)動(dòng)后，腰部腰肌勞損疼痛癥狀也得到緩解是什么原因？
4. 我是一個(gè)胖男生，做完HIIT后第二天渾身酸痛，根本做不到連續(xù)每天做，怎么辦？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)肌肉酸痛怎么辦？

減肥時(shí)肌肉酸痛，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時(shí)最主要的就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運(yùn)動(dòng)方面，要循序漸進(jìn)，不能過(guò)度鍛煉，運(yùn)動(dòng)后可以***以放松肌肉。

每次上完私教課，渾身酸疼，走路都費(fèi)勁，教練說(shuō)是乳酸堆積，請(qǐng)問(wèn)能怎樣緩解？

訓(xùn)練完后出現(xiàn)肌肉酸痛，通常有以下幾種研究表明的科學(xué)有效的方法：

牽拉最人們最常用有效，也是最容易操作， 而且不需要器具和別人***就能完成的方法。weight: bold;">運(yùn)動(dòng)前全身充分拉伸可以預(yù)防，運(yùn)動(dòng)后對(duì)重點(diǎn)訓(xùn)練的部位進(jìn)行牽拉，有助于緩解肌肉緊張痙攣，緩解疲勞。當(dāng)然得，牽拉也是被公認(rèn)的康復(fù)治療的重要手段，大學(xué)教材康復(fù)治療學(xué)專(zhuān)業(yè)多種技術(shù)都有描述牽拉的作用及應(yīng)用（文章最后面有附上全身重要部位的簡(jiǎn)單牽拉方法）

泡沫軸這個(gè)神器，也是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的器具，有類(lèi)似與手法點(diǎn)按的效果，甚至還有人發(fā)明了電動(dòng)泡沫軸。

當(dāng)然還有一種肌肉運(yùn)動(dòng)方式可以更好得恢復(fù)肌肉功能屬性，那就是——離心收縮。其實(shí)離心收縮治療肌肉痙攣、促進(jìn)撕裂肌肉修復(fù)等都是得到共識(shí)，也早已被寫(xiě)入教科書(shū)得。（之后的文章筆者會(huì)詳細(xì)給介紹離心收縮的原則及應(yīng)用，歡迎關(guān)注。）

如果你有心留意，頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)完后都會(huì)進(jìn)行全身性的冷療，你會(huì)有聽(tīng)說(shuō)歐洲足球運(yùn)動(dòng)員或NBA誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)打完比賽當(dāng)天有做液氮罐冷療法，這是對(duì)機(jī)體恢復(fù)非常有幫助的。它可以有效的緩解肌肉酸痛的出現(xiàn)，促進(jìn)肌肉循環(huán)的恢復(fù)；

***球星貝爾賽后做冷療

利物浦球星范迪克的內(nèi)襯

振動(dòng)療法

減脂運(yùn)動(dòng)后，腰部腰肌勞損疼痛癥狀也得到緩解是什么原因？

腰肌勞損是指腰背部筋膜肌肉出現(xiàn)的疼痛，主要以晨起疼痛加重，活動(dòng)后減輕夜晚加重為主要表現(xiàn)。

主要誘因：

1.長(zhǎng)期彎腰工作 如：司機(jī)，建筑工人，白領(lǐng)等

2.受涼：尤其是夏天空調(diào)對(duì)著吹，會(huì)引起相關(guān)癥狀

3.肌肉無(wú)力：因?yàn)?/a>力量差，超負(fù)荷勞動(dòng)容易誘發(fā)疼痛出現(xiàn)

常見(jiàn)鑒別診斷：

1.腰椎間盤(pán)突出：腰肌勞損沒(méi)有神經(jīng)壓迫癥狀，所以不會(huì)出現(xiàn)腿部疼痛麻木

2.胸腰椎壓縮性骨折：骨折的疼痛不會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa6b0151f0237d8d relatedlink">時(shí)間改變而緩解，一天到晚都疼，而腰肌勞損有明顯的變化

鍛煉方法：主要以促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰背部力量為主

1.可以熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速炎癥消散

我是一個(gè)胖男生，做完HIIT后第二天渾身酸痛，根本做不到連續(xù)每天做，怎么辦？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

題主遇到的問(wèn)題具有普遍性，是正常的生理反應(yīng)：做完HIIT，第二天渾身酸痛，沒(méi)有辦法同樣質(zhì)量完成前一天的HIIT訓(xùn)練。

不需要因?yàn)檫@個(gè)，覺(jué)得自己弱爆了。因?yàn)椴皇悄闳醣?，而是HIIT就不是個(gè)能夠天天運(yùn)用的訓(xùn)練手段。就算是體能逆天，身材極好的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也做不到天天HIIT訓(xùn)練。

HIIT是英文High Intensity Interval Training的首字母縮寫(xiě)，中文一般譯作高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。故名思憶，就是在同一段訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度有變化。有時(shí)高強(qiáng)度，被稱(chēng)為高強(qiáng)度期；有時(shí)低強(qiáng)度，被稱(chēng)為間歇期。

HIIT訓(xùn)練方式，最初是由職業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的教練發(fā)明的。因?yàn)樵陂g歇訓(xùn)練出現(xiàn)之前，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主要就是長(zhǎng)跑，而且是勻速長(zhǎng)跑。這樣體系訓(xùn)練出的運(yùn)動(dòng)員，雖然穩(wěn)定速度耐力極好，但是往往沖刺能力有限，容易被對(duì)手通過(guò)途中跑變節(jié)奏而拖垮。

后來(lái)，某些先驅(qū)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和教練，開(kāi)始嘗試變速跑訓(xùn)練，這也就是間歇訓(xùn)練（IT）和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的起源。HIIT是為了提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的中途變速能力，從而甩開(kāi)乃至拖垮對(duì)手，或者最后階段沖刺超越對(duì)手，而出現(xiàn)的。

現(xiàn)在，一般大眾知道HIIT，是因?yàn)樽罱?0年，HIIT被某些商業(yè)組織別有用心得鼓吹成減肥第一神器。其實(shí)，HIIT只是訓(xùn)練的一種方式，主要可以加強(qiáng)[_a***_]和無(wú)氧體能，也有一定減肥效果，但是，還稱(chēng)不上減肥之王，更不適合天天使用。

到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)減肥酸痛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥酸痛的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。