大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營減肥酸痛的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹訓(xùn)練營減肥酸痛的解答，讓我們一起看看吧。
- 運動減肥時肌肉酸痛怎么辦？
- 每次上完私教課，渾身酸疼，走路都費勁，教練說是乳酸堆積，請問能怎樣緩解？
- 減脂運動后，腰部腰肌勞損疼痛癥狀也得到緩解是什么原因？
- 我是一個胖男生，做完HIIT后第二天渾身酸痛，根本做不到連續(xù)每天做，怎么辦？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
運動減肥時肌肉酸痛怎么辦？
減肥時肌肉酸痛，可能是運動過量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時最主要的就是要堅持，堅持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運動方面，要循序漸進，不能過度鍛煉，運動后可以***以放松肌肉。
每次上完私教課，渾身酸疼，走路都費勁，教練說是乳酸堆積，請問能怎樣緩解？
訓(xùn)練完后出現(xiàn)肌肉酸痛，通常有以下幾種研究表明的科學(xué)有效的方法：
牽拉最人們最常用有效，也是最容易操作， 而且不需要器具和別人***就能完成的方法。全身充分拉伸可以預(yù)防，運動后對重點訓(xùn)練的部位進行牽拉，有助于緩解肌肉緊張痙攣，緩解疲勞。當(dāng)然得，牽拉也是被公認(rèn)的康復(fù)治療的重要手段，大學(xué)教材康復(fù)治療學(xué)專業(yè)多種技術(shù)都有描述牽拉的作用及應(yīng)用（文章最后面有附上全身重要部位的簡單牽拉方法）
泡沫軸這個神器，也是非常簡單實用的器具，有類似與手法點按的效果，甚至還有人發(fā)明了電動泡沫軸。
當(dāng)然還有一種肌肉運動方式可以更好得恢復(fù)肌肉功能屬性，那就是——離心收縮。其實離心收縮治療肌肉痙攣、促進撕裂肌肉修復(fù)等都是得到共識，也早已被寫入教科書得。（之后的文章筆者會詳細(xì)給介紹離心收縮的原則及應(yīng)用，歡迎關(guān)注。）
如果你有心留意，頂級運動員運動完后都會進行全身性的冷療，你會有聽說歐洲足球運動員或NBA誰誰誰打完比賽當(dāng)天有做液氮罐冷療法，這是對機體恢復(fù)非常有幫助的。它可以有效的緩解肌肉酸痛的出現(xiàn)，促進肌肉循環(huán)的恢復(fù)；
***球星貝爾賽后做冷療
利物浦球星范迪克的內(nèi)襯
振動療法
減脂運動后，腰部腰肌勞損疼痛癥狀也得到緩解是什么原因？
腰肌勞損是指腰背部筋膜肌肉出現(xiàn)的疼痛，主要以晨起疼痛加重，活動后減輕夜晚加重為主要表現(xiàn)。
主要誘因：
1.長期彎腰工作 如：司機，建筑工人，白領(lǐng)等
2.受涼：尤其是夏天空調(diào)對著吹，會引起相關(guān)癥狀
3.肌肉無力：因為力量差，超負(fù)荷勞動容易誘發(fā)疼痛出現(xiàn)
常見鑒別診斷：
1.腰椎間盤突出：腰肌勞損沒有神經(jīng)壓迫癥狀，所以不會出現(xiàn)腿部疼痛麻木
2.胸腰椎壓縮性骨折：骨折的疼痛不會因為時間改變而緩解，一天到晚都疼，而腰肌勞損有明顯的變化
鍛煉方法：主要以促進血液循環(huán)，改善腰背部力量為主
1.可以熱敷，促進血液循環(huán)，加速炎癥消散
我是一個胖男生，做完HIIT后第二天渾身酸痛，根本做不到連續(xù)每天做，怎么辦？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
題主遇到的問題具有普遍性，是正常的生理反應(yīng)：做完HIIT，第二天渾身酸痛，沒有辦法同樣質(zhì)量完成前一天的HIIT訓(xùn)練。
不需要因為這個，覺得自己弱爆了。因為不是你弱爆了，而是HIIT就不是個能夠天天運用的訓(xùn)練手段。就算是體能逆天，身材極好的職業(yè)運動員，也做不到天天HIIT訓(xùn)練。
HIIT是英文High Intensity Interval Training的首字母縮寫，中文一般譯作高強度間歇訓(xùn)練。故名思憶，就是在同一段訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度有變化。有時高強度，被稱為高強度期；有時低強度，被稱為間歇期。
HIIT訓(xùn)練方式，最初是由職業(yè)長跑運動員的教練發(fā)明的。因為在間歇訓(xùn)練出現(xiàn)之前，中長跑運動員的訓(xùn)練主要就是長跑，而且是勻速長跑。這樣體系訓(xùn)練出的運動員，雖然穩(wěn)定速度耐力極好，但是往往沖刺能力有限，容易被對手通過途中跑變節(jié)奏而拖垮。
后來，某些先驅(qū)長跑運動員和教練，開始嘗試變速跑訓(xùn)練，這也就是間歇訓(xùn)練（IT）和高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）的起源。HIIT是為了提高中長跑運動員的中途變速能力，從而甩開乃至拖垮對手，或者最后階段沖刺超越對手，而出現(xiàn)的。
現(xiàn)在，一般大眾知道HIIT，是因為最近10年，HIIT被某些商業(yè)組織別[_a***_]心得鼓吹成減肥第一神器。其實，HIIT只是訓(xùn)練的一種方式，主要可以加強有氧和無氧體能，也有一定減肥效果，但是，還稱不上減肥之王，更不適合天天使用。
到此，以上就是小編對于訓(xùn)練營減肥酸痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營減肥酸痛的4點解答對大家有用。
