大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥第19天比較胖的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥第19天比較胖的解答，讓我們一起看看吧。
過(guò)年天天吃吃喝喝，10天長(zhǎng)了5斤，有什么好辦法可以減肥??？
1.是要減脂，有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，游泳，跳繩等等）要多于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（平板支撐等力量訓(xùn)練）
2.一天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才有效果
3.三分多練，七分靠少吃（如果只少吃也會(huì)掉，但不建議，因?yàn)?/a>掉的是水和肌肉）
4.吃的精良（米飯，饅頭）盡量換粗糧（燕麥，小米），少油少鹽少糖（控糖比控油要重要）
5.運(yùn)動(dòng)要連續(xù)，盡量少間斷運(yùn)動(dòng)
面對(duì)爸媽用心準(zhǔn)備的美食，拒絕是不可能了?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e2b118a6e9f6646 relatedlink">選擇少吃多餐，或者吃完飯陪著爸媽走走步，或者打開(kāi)燃脂操和愛(ài)美的媽媽一起跳跳女團(tuán)燃脂操，既可以消食鍛煉，增加互動(dòng)，又可以陪伴家人，最重要的是珍惜父母一顆愛(ài)你的心。過(guò)年期間體重還是以維穩(wěn)為主，恢復(fù)工作后邁開(kāi)腿管住嘴是最靈的。
你這屬于短期內(nèi)快速長(zhǎng)胖的，想要減肥也很簡(jiǎn)單，一句話就是管住嘴邁開(kāi)腿，但是說(shuō)的容易做起來(lái)很難。
首先，你可以先從飲食開(kāi)始，早上中午正常吃，晚上不要吃主食，可以吃一些蔬菜水果啥的，但是注意不要吃土豆、藕等淀粉含量多的，西紅柿炒蛋，黃瓜炒雞都不錯(cuò)，也不要吃太甜的水果，可以吃點(diǎn)蘋果等含糖量多的。
這樣吃一個(gè)星期差不多就下降三四斤
等下一周，可以適當(dāng)增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，出去慢走，跳繩，跟著廣場(chǎng)大媽跳一跳，差不多兩周左右你就瘦回來(lái)了。
減肥每天喝夠1L水會(huì)胖，怎么辦？
水本身是沒(méi)有能量的，不管你喝多少水，都不會(huì)讓你發(fā)胖。喝多了水能使體重增加，這個(gè)是正?，F(xiàn)象，畢竟水是有重量的，比如你喝1升水，體重增加2斤，這不很正常嘛！但是喝水影響的僅僅是你在體重秤上顯示的數(shù)字，并不代表你又胖了2斤。去趟廁所，這個(gè)數(shù)字就會(huì)降下來(lái)，那能說(shuō)上廁所可以減肥幾斤嗎？！
減肥不要只盯著體重，體重代表的是身體的重量，而衡量一個(gè)人的胖瘦要通過(guò)體脂率體現(xiàn)。體脂率是人體中脂肪重量與人體重量的百分比。
男性體脂率在15%-18%之間是正常，具體計(jì)算公式如下：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂率=（體脂肪重量（kg）=a－b÷體重）×100%
女性體脂率在25%-28%之間屬于正常，計(jì)算公式如下：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂率=（體脂肪重量（kg）=a－b÷體重）×100%
首先圍繞你這個(gè)每天喝夠一升水會(huì)長(zhǎng)胖嗎這個(gè)問(wèn)題來(lái)回答你，答案是不會(huì)長(zhǎng)胖 只會(huì)讓你水腫
目前本人也在減肥 [_a***_]我只有把我的經(jīng)驗(yàn)告訴大家
第一喝水是要有時(shí)間規(guī)定的 不是想喝的時(shí)候用力喝 喝飽 也不是只在規(guī)定的時(shí)間喝 其他時(shí)間口渴了都不喝 （我把喝水的時(shí)間表圖片放在了下面可以參考。
第二喝水也講究喝什么樣的水
?喝熱水：不燙嘴是減肥的
?喝溫水：是排毒的
?喝涼水：是增肥的，涼水會(huì)使脂肪變硬
所以你要先懂這些 而不是盲目的去喝水
第三水是沒(méi)有脂肪的 有些人說(shuō)喝水都會(huì)長(zhǎng)胖 那一定是體質(zhì)問(wèn)題或者就是你喝太多水稱體重的時(shí)候壓稱了 但是請(qǐng)你記住一點(diǎn) 水沒(méi)有脂肪不會(huì)長(zhǎng)胖
第三早上喝水有助于排便 水里面還可以放一點(diǎn)鹽或者蜂蜜 這個(gè)效果更好 長(zhǎng)期堅(jiān)持一定會(huì)改善排便時(shí)間改善便秘 這也是減肥很關(guān)鍵的一步 有些人為什么減不了肥 而且肚子那一圈很大還硬硬的 那就是宿便 宿便在體內(nèi)久了就會(huì)增加體重和變胖的概率 所以如果你要減肥呢可以先去了解一下自己的身體狀況 （在這里我還要補(bǔ)充一點(diǎn) 就是不要去相信什么促進(jìn)排便的 那些都是讓你拉肚子不會(huì)起到最終效果 你不如拿那個(gè)錢去檢查一下，或者增加一點(diǎn)腸道菌來(lái)***腸胃來(lái)完成排便 這個(gè)腸道菌如果你們有不懂的可以問(wèn)我 也可以私信我 因?yàn)槲覌寢屩耙脖忝?但是她是因?yàn)橹摊?但是做了痔瘡微創(chuàng)之后也存在一點(diǎn)排便不定時(shí)情況 然后我的媽媽就服用了腸道菌 然后就好了）
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥第19天比較胖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥第19天比較胖的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
