大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于關(guān)于減肥的論證方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹關(guān)于減肥的論證方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？各自做多久好？
運(yùn)動(dòng)減脂是所有健身朋友的終極目標(biāo)，要想更好的減脂，就應(yīng)該有針對(duì)性的安排自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般來(lái)說(shuō)先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再有氧運(yùn)動(dòng)能更好的提升減脂的效果。
一般來(lái)說(shuō)先進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7f68f96630dd1c5e relatedlink">熱身訓(xùn)練，充分打開(kāi)關(guān)節(jié)和身體，可以大概率降低無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)擼鐵可以大量消耗身體的糖元和多糖的能量，最后再加上有氧運(yùn)動(dòng)，如拉伸訓(xùn)練，瑜伽，跑步等，這時(shí)身體就回消耗體內(nèi)多余的脂肪來(lái)供能。
所以我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc227f68f96630dd relatedlink">健身房訓(xùn)練時(shí)，最好的訓(xùn)練順序就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在前，有氧運(yùn)動(dòng)在后。
你好，很高興受邀回答這個(gè)問(wèn)題。
減肥？？？？？
是先做有氧運(yùn)動(dòng)，還是先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
我們，必須先了解幾個(gè)問(wèn)題
一.人體內(nèi)三大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。以及在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的消耗關(guān)系。
二.了解人體中基礎(chǔ)能量系統(tǒng)，以及在各種運(yùn)動(dòng)中每個(gè)能量系統(tǒng)的主要消耗哪種能量物質(zhì)。
那我們先來(lái)了解人體內(nèi)主要的是三種能量系統(tǒng)
1.磷酸原系統(tǒng)（無(wú)氧過(guò)程，也就是沒(méi)有氧氣的情況下起作用）
2.糖酵解系統(tǒng)（二種類型快速糖酵解，慢速糖酵解）
3.氧化系統(tǒng)（有氧過(guò)程，也就是需要氧氣的參與）
在健身過(guò)程中，很多人對(duì)于“應(yīng)該先做有氧還是應(yīng)該先做力量”這個(gè)問(wèn)題存在疑惑。
從健身角度出發(fā)，應(yīng)該“先力量后有氧”。首先我們要先了解人體的三大能量來(lái)源，分別是 碳水化合物（糖元）、脂肪、蛋白質(zhì)。
力量訓(xùn)練主要消耗身體里的糖。糖類，特別是儲(chǔ)存在肌肉里的糖類，是能量的主要來(lái)源。
當(dāng)我們做力量訓(xùn)練，比如舉鐵時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先***用儲(chǔ)存的糖類進(jìn)行供能。也就是說(shuō)，充足的糖儲(chǔ)備是高效增肌的前提。我們?cè)诩∪鈨?nèi)糖分充足的情況下做力量訓(xùn)練，肌肉才能展現(xiàn)出更強(qiáng)大的力量，和更快恢復(fù)能力——增肌的效率也就更高。而有氧訓(xùn)練的主要目的是為了減脂。當(dāng)我們?cè)谔欠謨?chǔ)備不足（已被消耗過(guò)）的情況下去慢跑、游泳，身體就會(huì)消耗更多的脂肪。因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)消耗能量的時(shí)間長(zhǎng)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比無(wú)氧要小。但是有氧訓(xùn)練后人體也是最為疲勞的，如果在有氧后再做力量，就會(huì)出現(xiàn)疲憊、力量不足的情況。因此，一次高效的訓(xùn)練，應(yīng)該從力量訓(xùn)練開(kāi)始，用肌肉里充足的糖分支撐舉起更大的重量。當(dāng)肌肉里的糖分消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，來(lái)消耗更多的脂肪。當(dāng)然，對(duì)于體能不足、體力弱，或者沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，還是建議先做有氧運(yùn)動(dòng)吧，更容易執(zhí)行和堅(jiān)持。健身切記急功近利，要循序漸進(jìn)……
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減肥要先有氧還是無(wú)氧，哪種效果更好？
在本周的問(wèn)題中，有用戶提了一個(gè)問(wèn)題，說(shuō)：我不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體重基數(shù)比較大，想問(wèn)問(wèn)有沒(méi)有簡(jiǎn)單、輕松、快速、不反彈一些的減肥方式？小編也想知道！在線等！挺急的！
Q：在夏天，怎樣運(yùn)動(dòng)比較適合較胖的人，應(yīng)該在吃穿住行方面應(yīng)該注意些什么？
A：選擇不傷膝蓋、不對(duì)心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重的運(yùn)動(dòng)類型；衣食住行涵蓋太多，不作細(xì)答。
大體重人群選擇運(yùn)動(dòng)類型時(shí)，最怕的就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，對(duì)心臟以及膝蓋造成太大的負(fù)擔(dān)。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)心率變化控制好強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)類型上，可以選擇游泳、橢圓機(jī)、健走、瑜伽等對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)較小的項(xiàng)目。至于飲食方面，要做到少油少鹽，具體飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，可參考一些營(yíng)養(yǎng)機(jī)構(gòu)發(fā)布的建議公告。運(yùn)動(dòng)鞋選擇減震效果好一些的。
Q：為了減脂，先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，哪種效果好？
A：先做無(wú)氧，再進(jìn)行有氧。
為了更高效的減脂，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合是非常有必要的。而且為了有更好的運(yùn)動(dòng)效果，一般建議先進(jìn)行無(wú)氧，再進(jìn)行有氧。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要肌肉爆發(fā)力，需要消耗大量存儲(chǔ)于體內(nèi)的肌糖原；先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，肌糖原被耗掉，再進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使?fàn)顟B(tài)下滑，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)效果下降。因此，先進(jìn)行無(wú)氧，消耗掉肌糖原后；在進(jìn)行有氧，加速脂肪的[_a***_]。此外，在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前，注意要做好熱身。
到此，以上就是小編對(duì)于關(guān)于減肥的論證方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于關(guān)于減肥的論證方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
