大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于關(guān)于減肥的論證方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹關(guān)于減肥的論證方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是先做有氧運(yùn)動還是先做無氧運(yùn)動？各自做多久好？
運(yùn)動減脂是所有健身朋友的終極目標(biāo)，要想更好的減脂，就應(yīng)該有針對性的安排自己的運(yùn)動項目，一般來說先無氧運(yùn)動再有氧運(yùn)動能更好的提升減脂的效果。
一般來說先進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78dca1e000eb87b0 relatedlink">熱身訓(xùn)練，充分打開關(guān)節(jié)和身體，可以大概率降低無氧運(yùn)動過程中受傷的風(fēng)險。通過擼鐵可以大量消耗身體的糖元和多糖的能量，最后再加上有氧運(yùn)動，如拉伸訓(xùn)練，瑜伽，跑步等，這時身體就回消耗體內(nèi)多余的脂肪來供能。
所以我們在健身房訓(xùn)練時，最好的訓(xùn)練順序就是無氧運(yùn)動在前，有氧運(yùn)動在后。
你好，很高興受邀回答這個問題。
減肥？？？？？
是先做有氧運(yùn)動，還是先無氧運(yùn)動。
我們，必須先了解幾個問題
一.人體內(nèi)三大類營養(yǎng)物質(zhì)分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。以及在運(yùn)動過程中的消耗關(guān)系。
二.了解人體中基礎(chǔ)能量系統(tǒng)，以及在各種運(yùn)動中每個能量系統(tǒng)的主要消耗哪種能量物質(zhì)。
那我們先來了解人體內(nèi)主要的是三種能量系統(tǒng)
1.磷酸原系統(tǒng)（無氧過程，也就是沒有氧氣的情況下起作用）
2.糖酵解系統(tǒng)（二種類型快速糖酵解，慢速糖酵解）
3.氧化系統(tǒng)（有氧過程，也就是需要氧氣的參與）
在健身過程中，很多人對于“應(yīng)該先做有氧還是應(yīng)該先做力量”這個問題存在疑惑。
從健身角度出發(fā)，應(yīng)該“先力量后有氧”。首先我們要先了解人體的三大能量來源，分別是 碳水化合物（糖元）、脂肪、蛋白質(zhì)。
力量訓(xùn)練主要消耗身體里的糖。糖類，特別是儲存在肌肉里的糖類，是能量的主要來源。
當(dāng)我們做力量訓(xùn)練，比如舉鐵時，身體會優(yōu)先***用儲存的糖類進(jìn)行供能。也就是說，充足的糖儲備是高效增肌的前提。我們在肌肉內(nèi)糖分充足的情況下做力量訓(xùn)練，肌肉才能展現(xiàn)出更強(qiáng)大的力量，和更快恢復(fù)能力——增肌的效率也就更高。而有氧訓(xùn)練的主要目的是為了減脂。當(dāng)我們在糖分儲備不足（已被消耗過）的情況下去慢跑、游泳，身體就會消耗更多的脂肪。因為有氧運(yùn)動比無氧運(yùn)動持續(xù)消耗能量的時間長，而且運(yùn)動強(qiáng)度比無氧要小。但是有氧訓(xùn)練后人體也是最為疲勞的，如果在有氧后再做力量，就會出現(xiàn)疲憊、力量不足的情況。因此，一次高效的訓(xùn)練，應(yīng)該從力量訓(xùn)練開始，用肌肉里充足的糖分支撐舉起更大的重量。當(dāng)肌肉里的糖分消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，來消耗更多的脂肪。當(dāng)然，對于體能不足、體力弱，或者沒什么運(yùn)動基礎(chǔ)的人來說，還是建議先做有氧運(yùn)動吧，更容易執(zhí)行和堅持。健身切記急功近利，要循序漸進(jìn)……
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減肥要先有氧還是無氧，哪種效果更好？
在本周的問題中，有用戶提了一個問題，說：我不愛運(yùn)動，體重基數(shù)比較大，想問問有沒有簡單、輕松、快速、不反彈一些的減肥方式？小編也想知道！在線等！挺急的！
Q：在夏天，怎樣運(yùn)動比較適合較胖的人，應(yīng)該在吃穿住行方面應(yīng)該注意些什么？
A：選擇不傷膝蓋、不對心臟負(fù)擔(dān)過重的運(yùn)動類型；衣食住行涵蓋太多，不作細(xì)答。
大體重人群選擇運(yùn)動類型時，最怕的就是運(yùn)動強(qiáng)度太大，對心臟以及膝蓋造成太大的負(fù)擔(dān)。因此，運(yùn)動時，要根據(jù)心率變化控制好強(qiáng)度；運(yùn)動類型上，可以選擇游泳、橢圓機(jī)、健走、瑜伽等對膝蓋負(fù)擔(dān)較小的項目。至于飲食方面，要做到少油少鹽，具體飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，可參考一些營養(yǎng)機(jī)構(gòu)發(fā)布的建議公告。運(yùn)動鞋選擇減震效果好一些的。
Q：為了減脂，先做有氧運(yùn)動還是先做無氧運(yùn)動，哪種效果好？
A：先做無氧，再進(jìn)行有氧。
為了更高效的減脂，有氧和無氧運(yùn)動結(jié)合是非常有必要的。而且為了有更好的運(yùn)動效果，一般建議先進(jìn)行無氧，再進(jìn)行有氧。因為無氧運(yùn)動需要肌肉爆發(fā)力，需要消耗大量存儲于體內(nèi)的肌糖原；先進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，肌糖原被耗掉，再進(jìn)行無氧運(yùn)動時會使?fàn)顟B(tài)下滑，無氧運(yùn)動效果[_a***_]。因此，先進(jìn)行無氧，消耗掉肌糖原后；在進(jìn)行有氧，加速脂肪的燃燒。此外，在進(jìn)行無氧運(yùn)動前，注意要做好熱身。
到此，以上就是小編對于關(guān)于減肥的論證方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于關(guān)于減肥的論證方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
