大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男生減肥運(yùn)動(dòng)瘦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹男生減肥運(yùn)動(dòng)瘦的解答，讓我們一起看看吧。
男生每天跑步一個(gè)半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，從145左右瘦到130，有可能嗎？
很高興回答你這個(gè)問題。
我們看到你的目標(biāo)是：一個(gè)月內(nèi)從145斤到130斤，也就是計(jì)劃一個(gè)月30天計(jì)算，減輕體重（減脂）7.5公斤。
如果這7.5公斤需要用30天完成的話，我們以一公斤脂肪8000千卡的熱量計(jì)算，那么平均每天要燒掉掉（負(fù)熱量攝入）2000千卡。
根據(jù)你的***，每天跑步1.5小時(shí)，通常可以消耗掉1000千卡左右，另外1000千卡的熱量需要保證在身體正常活動(dòng)下，通過負(fù)能量攝入來完成。但是如果一下子能量攝入減少很多的話，通常對(duì)身體會(huì)造成不利的影響。
不要只追求體重變輕，要結(jié)合你的身高，要和體重成正比。并不是越瘦越健康。人的體脂厚度不一樣，同樣的身高，同樣的體重，有的人看起來瘦，有的人看起來卻胖。
1個(gè)月的時(shí)間堅(jiān)持跑步，確實(shí)很好。如果想減肥有氧運(yùn)動(dòng)不失是一個(gè)好方法。但是想要身體的各個(gè)肌肉群更勻?qū)崳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b3687ce586ffd25 relatedlink">還是要多樣化鍛煉。
根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，一個(gè)月瘦10斤是有可能的，瘦15斤那就要付出更多的努力了。
一、低強(qiáng)度慢跑，時(shí)間至少保證30分鐘以上。跑前注意熱身，然后注意拉伸，這樣可以防止受傷和線條優(yōu)美。
二、配合無氧訓(xùn)練，保證每個(gè)肌肉群都盡量練到。臂，肩，腿等都要練到。不要只練某一部位。比如:有的健身愛好者只喜歡練習(xí)腹部而從不或者很少練習(xí)背部，他的腹部越發(fā)達(dá)，那么他就可能會(huì)越駝背。這也是很多人為什么越健身，身體形態(tài)越不好的原因。
三、可以從網(wǎng)上搜索"波比運(yùn)動(dòng)""HIIT"等健身課程?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe24ecb9a92610243 relatedlink">下載個(gè)跑步軟件，里面有很多健身課程。還是那句話，以慢跑為主，健身為輔。這樣瘦下來要比單純的做有氧慢跑的身體形態(tài)更有線條，有力量感。
四、邁開腿，管住嘴才能取得更好的效果。吃飯只吃7分飽，多吃蔬菜。白肉盡量不吃，瘦肉可以少吃點(diǎn)。記住一個(gè)準(zhǔn)則，你攝入的食物熱量不要大于你運(yùn)動(dòng)消耗的能量。人無橫財(cái)不富，馬無夜草不肥。晚上一定一定一定要少吃，千萬不能多吃。
遵循以上四點(diǎn)，一定可以瘦的。請(qǐng)記住，不要一味的去追求體重，要根據(jù)自己的身高來從網(wǎng)上搜索一下身高和體重的最佳比值。
堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)可以減肥，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運(yùn)動(dòng)量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。
#慢跑的最佳時(shí)間#
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，[_a***_]運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
#慢跑適宜跑多久#
目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
#怎么跑步可以瘦腿#
方法1：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
方法2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
身材偏瘦一點(diǎn)的男生怎么吃才能增肥？
瘦人要怎么增肥？
其實(shí)我們?cè)谠龇实倪^程中，更多的是要增肌，提高我們身體的肌肉含量，再加上適量的脂肪增長來達(dá)到一個(gè)身體強(qiáng)壯的狀態(tài)。
讓身體變得更加強(qiáng)壯的，三個(gè)基本要求就是飲食訓(xùn)練，還有睡眠。
你在準(zhǔn)備增肥的這個(gè)過程當(dāng)中，你接下來你要去做的
第1點(diǎn)就是要吃，使勁的吃，肚子餓了就吃，能吃多少吃多少。就當(dāng)你攝入到足夠的熱量，你的體重才能增長多余，熱量存儲(chǔ)下來都會(huì)給你當(dāng)做脂肪堆積起來。
第2點(diǎn)就是訓(xùn)練，訓(xùn)練對(duì)于我們的肌肉造成一定的***，從而加上營養(yǎng)飲食的補(bǔ)充，來達(dá)到一個(gè)肌肉增長的目標(biāo)這樣肌肉的增長也會(huì)引起你的體重增長。
第3點(diǎn)就是休息，當(dāng)你把飲食和訓(xùn)練都做得非常完美的時(shí)候，其他的就要交給睡眠，還有時(shí)間來決定了，你的身體在睡眠的過程中會(huì)充分的恢復(fù)和生長，為你的體重增長身體強(qiáng)壯，做好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
生長不是在訓(xùn)練的過程中，而是在睡覺的過程中。
只要你做好上面這幾點(diǎn)，相信你堅(jiān)持上兩三個(gè)月，你的體重，你的身材就會(huì)有很大的變化。
到此，以上就是小編對(duì)于男生減肥運(yùn)動(dòng)瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男生減肥運(yùn)動(dòng)瘦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
