大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于性運動減肥不的問題，于是小編就整理了1個相關介紹性運動減肥不的解答，讓我們一起看看吧。

1. 鍛煉減脂可以降血壓嗎？生活中如何降低高血壓？

鍛煉減脂可以降血壓嗎？生活中如何降低高血壓？

有一個朋友，36歲腦梗，右腦小拇指指甲一半大小，醫(yī)生解釋，高血壓造成，住院期間每天掛水吃藥，每天晚上測量，低壓90～100波動，高壓135～145波動。

開始健身房減肥，先做力量訓練。累了就歇一會，恢復了繼續(xù)，間斷持續(xù)2小時。期間一大勺蛋白粉冷水沖服，加一升牛奶。

每天10睡覺 8點起床，早飯一碗燕麥兩個雞蛋加一小罐牛奶，中飯正常面條或者米飯，晚上不吃飯，雞蛋燕麥牛奶一碗加水果。休息會出去慢跑或再去健身房。

他的營養(yǎng)師也給了一些建議:

1、高血壓患者適合的運動：走路

走路是一種非常簡單的運動，但是走路對于高血壓患者來說，它的降壓功效確實不容忽視的。

通過大量的統(tǒng)計數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，如果高血壓患者能夠堅持長期走路，那么他的血壓下降是非常明顯的，而且高血壓的很多癥狀都能夠得到有效的緩解。

而對于高血壓患者來說，在選擇走路時間的時候，最好能夠選擇在早晨或者傍晚的時候，走路的時間一般持續(xù)為半個小時左右，這樣每天走路一到兩次，而走路的速度，可以根據(jù)自己的身體狀況自行調(diào)整。

2、高血壓患者適合的運動：慢跑

相對于走路來說，慢跑的運動量是比較大的，因此慢跑比較適合那些年輕的高血壓患者，如果高血壓患者能夠長期堅持進行慢跑，那么就可以使得自己的血壓得到平穩(wěn)的下降，而且使得身體的各個機能都會得到改善。

高血壓患者在進行慢跑的過程中，跑步的速度不宜過快，而慢跑的時間，可以逐漸的增加，每次慢跑20分鐘左右為佳。

3、高血壓患者適合的運動：騎車

騎車是一種非常不錯的運動方法，它對于身體的很多技能都能夠得到改善，尤其對于心肺功能的鍛煉效果更佳，通過騎車這種運動，不僅能夠使身體的肌肉和關節(jié)得到鍛煉，達到減肥瘦身的功效，而且對于高血壓患者來說，騎車還具有非常不錯的降壓功效。

不僅如此，騎車對于運動者來說，還能夠使大腦得到鍛煉，讓神經(jīng)系統(tǒng)更加的敏捷，而騎車的時間一般以半個小時到一個小時為宜。

運動鍛煉是可以降血壓的，輕度的高血壓患者，可以通過運動鍛煉和食療來解決高血壓，對于不同年齡段的運動也是不一樣的。

【運動】

1.青年人比較適合登山，打網(wǎng)球，打乒乓球等。

2中年人比較適合騎自行車，快走等。

3.老年人比較適合慢跑，散步等。

【食補】

魚類：草魚，鯉魚，鰱魚，青魚，帶魚，比目魚，三文魚，鱸魚

肉類：豬里脊肉，牛肉，雞肉，烏雞

豆類：豆腐，青豆

五谷：小麥，薏米，燕麥，蕎麥

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每天堅持有氧運動如長途走路，慢跑，來回上下樓梯，騎自行車，集體健身操，打乒乓、羽毛球，跳繩等，有效降低體重。

同時下決心徹底改掉多油鹽煎炒及甜膩食品不良嗜好及[_a***_]、久坐少動等不良生活習慣，在家人配合下創(chuàng)建和睦溫馨的生活環(huán)境氛圍，有效防止個人心理壓力，保持良好心態(tài)。即可在一定程度上達到減脂降壓效果。

真性高血壓還需去當?shù)厝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22085e9a5e160758 relatedlink">醫(yī)院心血管科檢查診斷后依據(jù)個體差異，在醫(yī)師推薦指導下佐以堅持服用降壓藥才有明顯效果！

鍛煉減肥能夠適當降壓，這是因為有氧運動能夠增加血管順應性，使血管硬化風險減少。

個人意見：鍛煉需要堅持幾年時間，才能夠逐步顯效，可以選擇有氧運動比如慢跑，不宜劇烈運動。

應該在飲食上營養(yǎng)均衡，搭配合理，避免肥厚油膩辛辣過咸等***，生活中避免煙酒熬夜勞累受涼，規(guī)律作息，長期鍛煉，在逐漸減輕體重的同時維持身體各方面的平衡狀態(tài)，保持健康。

到此，以上就是小編對于性運動減肥不的問題就介紹到這了，希望介紹關于性運動減肥不的1點解答對大家有用。