大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥真的不反彈嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥真的不反彈嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
什么減肥方法最快、最有效，成功后也不容易反彈？
我親身實(shí)踐總結(jié)了一個(gè)減肥最快最有效的方法，讓我自己在一個(gè)月內(nèi)減了20斤，兩個(gè)月共減了40斤，9個(gè)月過(guò)去了，目前不但沒(méi)有反彈，體重還在下降中。我的媳婦和女兒也用我的方法，分別減肥成功。
我是被逼無(wú)奈減肥的，去年10月份，我體檢結(jié)果空腹血糖11.6，還有重度脂肪肝，再不減肥，身體就堪憂了。
在醫(yī)生的建議下，我開(kāi)始最快、最有效的減肥方式。
我的原始體重112.5公斤，也就是225斤，不過(guò)是冬天稱的，衣服也比較重，身高1米78。我一個(gè)月的時(shí)間，減到了200斤，第二個(gè)月減到了180斤，后面的幾個(gè)月，幾乎就一直保持著這個(gè)體重，沒(méi)有反彈。但是以我的身高，180斤體重還是偏胖，我的理想體重是160斤，我還要減。大基數(shù)好減，小基數(shù)不好減，最近一段時(shí)間，在我的努力下，體重仍在緩緩減輕，距離160斤越來(lái)越近了。
我減肥之所以又快又有效，還不反彈，主要是因?yàn)?/a>我的減肥方式健康又有效，還能長(zhǎng)期堅(jiān)持，普通人也有條件做到。那么我的減肥方法是什么呢？
給大家科普一下，我們的一日三餐中，吃得最多的是碳水食物。什么是碳水食物呢？碳水食物通俗地講就是含糖的食品。我們吃的食物中最典型的碳水食物就是各種谷物，比如饅頭、面條、米飯、烙餅、小米粥，這些都是典型的碳水化合物。還有各種根莖類的蔬菜，比如紅薯、土豆、山藥、蓮藕這些根莖類的蔬菜。還有點(diǎn)心、糕點(diǎn)和糖果。以上提到的碳水食物要少吃。
還有一種食物，減肥期間堅(jiān)決不能吃，那就是糖油混合食物，比如油條糖糕菜角，這些食物既含有糖又含高油，是最容易讓人發(fā)胖甚至三高的食物。
我的三餐吃什么？
什么減肥方法最快，最有效，成功后也不容易反彈？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
很多人為了達(dá)到減肥的目的，開(kāi)始嚴(yán)格的控制自身的飲食，并給自己定下一些很夸張的目標(biāo)，其實(shí)這種方法是錯(cuò)誤的，容易使身體受傷，不僅如此，長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)不良，還很容易讓身體出現(xiàn)較為嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
一：固定的鍛煉
每周四練到五練，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)盡量超過(guò)四十分鐘，這樣能夠更好地幫助減肥，生活中我比較推薦游泳，跑步，騎自行車等方法，能夠很好地幫助減肥
二：接近飽腹感較強(qiáng)的食物
減肥不必過(guò)分節(jié)食，很多時(shí)候會(huì)吃比少吃更重要，嚴(yán)格控制自己的飲食很多時(shí)候反而不好，生活中接近雞蛋，海魚(yú)，燕麥，玉米，西紅柿等食物都挺合適的
什么是隱藏的熱量呢？就是在不經(jīng)意間讓你攝入的大量熱量，比較經(jīng)典的例子就是：奶茶和可樂(lè)了，如果選擇每天用一杯白開(kāi)水代替一罐可樂(lè)，那么每天可以少攝入180千卡[_a***_]的熱量，換算為跑步就是一次45分鐘的運(yùn)動(dòng)
一日一餐輕斷食，結(jié)合科學(xué)合理，因人而異的飲食結(jié)構(gòu)，和飲食順序，減肥最快，最有效，打卡群里的朋友，很多是10天掉稱7斤左右。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ92b3be5fe5528dc4 relatedlink">減掉的是脂肪，成功后也不容易反彈。
早晨吃飽，中午吃好8分飽，晚上吃少，每天下班吃過(guò)晚飯走5公里，保證你月瘦十斤以上，wo180/140，兩個(gè)月前160斤，早上我都是兩個(gè)煮雞蛋吃點(diǎn)燕麥粥加點(diǎn)青菜，中午吃少量牛肉雞肉，切記少油少鹽多青菜，晚上可以苦瓜，西紅柿黃瓜，管飽，不要吃零食，碳水，少吃細(xì)糧，多吃玉米小米芋頭，希望對(duì)你有所幫助，這是我的經(jīng)驗(yàn)
有個(gè)笑話講的就是這個(gè)問(wèn)題，什么減肥方法最快，最有效，成功后不容易反彈？答案是:截肢！
當(dāng)然，這是個(gè)笑話！但是減肥這件事情其實(shí)本來(lái)就不需要太多時(shí)間！你想想你胖了多長(zhǎng)時(shí)間，三年？五年？十年？你胖了這么長(zhǎng)時(shí)間，現(xiàn)在告訴你，只需要半年不到就可以恢復(fù)正常體重，而且不需要太難受的過(guò)程，你去執(zhí)行嗎？半年的時(shí)間，足矣將體重減到一個(gè)非常低的水平！
減肥是對(duì)身體的改造，如果變化太快容易出現(xiàn)問(wèn)題，極端的就是節(jié)食減肥最后厭食癥或者暴食癥！
為什么肥胖，生活飲食習(xí)慣，如果改不了，即使瘦下來(lái)，還是會(huì)復(fù)胖！很多人就在減肥，復(fù)胖，減肥，復(fù)胖的路上漸行漸遠(yuǎn)！而且體重會(huì)越來(lái)越難降低！
由于遺傳因素，很多人就是很容易儲(chǔ)存脂肪，我就是這類人，對(duì)那些不容易儲(chǔ)存脂肪的瘦子就是羨慕嫉妒恨！但無(wú)論基因如何，通過(guò)生活飲食習(xí)慣的改變，我們都可以減到正常體重，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難，生活有規(guī)律，飲食均衡控制熱量，增加運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！
生活規(guī)律和飲食占的比重要大于運(yùn)動(dòng)！也就是說(shuō)即使不運(yùn)動(dòng)有好的生活習(xí)慣和飲食調(diào)整，你也會(huì)減肥成功！
這是最有效的減肥方法，而且成功后，可以長(zhǎng)期控制體重！
減肥成功后，半年的體重都穩(wěn)定在一個(gè)數(shù)值上，還會(huì)反彈嗎？
后面只要保持一定的運(yùn)動(dòng)量和健康的飲食，是很難再反彈的，平時(shí)可以減少主食的攝入，多食用一些果蔬。不過(guò)要注意有的人身體不胖，但是會(huì)出現(xiàn)臉部贅肉的情況，這種除了脂肪堆積外，還有一部分原因是新陳代謝減慢，面部肌膚下垂，這種情況可以每天嚼一顆佳顏果，里面萃取的荷葉、陳皮等有益成分可以加快新陳代謝，效果比較不錯(cuò)。
對(duì)于減肥成功后需要維持多久這個(gè)問(wèn)題其實(shí)是根據(jù)各人體質(zhì)而異的，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時(shí)間才能保證體重不容易反彈。
首先你需要在減肥成功以后，繼續(xù)維持之前的飲食和運(yùn)動(dòng)至少3-6個(gè)月，這個(gè)時(shí)間也有點(diǎn)因人而異，但是總體不會(huì)差太多，不放心就維持個(gè)半年到一年吧，最少也得三個(gè)月才行。
等過(guò)了這段時(shí)間，你也不能就放心的暴飲暴食，減肥是一輩子的事情，尤其年紀(jì)越大，新陳代謝越差，越需要毅力來(lái)堅(jiān)持。
因?yàn)橥ǔ?lái)說(shuō)，減肥成功了以后大家至少還是需要保持一個(gè)月的穩(wěn)固期，這樣才不會(huì)有反彈，而且在這一個(gè)月里面大家也需要時(shí)刻注意好自己的飲食以及運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵跍p肥成功了的這一個(gè)月里面是更加關(guān)鍵的！
而且大家的減肥成果一定要保持一個(gè)月或者是一個(gè)月以上才不會(huì)這么容易受到反彈，因?yàn)閷?duì)于很多的人來(lái)說(shuō)，就算保持減肥成果兩個(gè)月也有可能會(huì)反彈，所以大家也是需要注意的。
#擴(kuò)展資料:#
減肥成功后保持方法:
減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
2、計(jì)算食物的熱量
你要知道的是為什么你這半年都保持住沒(méi)反彈。你知道你每天攝入多少卡路里和消耗多少卡路里嗎？？
為什么很多人節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)減肥成功之后。不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)了，過(guò)了幾個(gè)月，或者一年慢慢又胖回去了？
如果我問(wèn)你怎么長(zhǎng)胖，我相信你一定知道答案?？辞闆r你也保持住了，但從你提問(wèn)就可以看出來(lái)其實(shí)你還是不太清楚到底如何控制體重。
我從250斤減到過(guò)140斤。2014年用了1年時(shí)間。剛開(kāi)始是節(jié)食。后來(lái)是健身運(yùn)動(dòng)。至于反彈。(其實(shí)嚴(yán)格說(shuō)并不是反彈，是增肥)我又花3年時(shí)間從140回到240斤。2018年底12月份又開(kāi)始減肥。并且制作減肥記錄視頻給大家觀看。
現(xiàn)在節(jié)食了一個(gè)多月，靠吃蘋(píng)果和香蕉減了18斤了。最近測(cè)試反彈的***也快發(fā)完了，所有人都說(shuō)節(jié)食減肥最容易反彈。根本不好使，還傷身體。為啥我節(jié)食以后即使吃飯吃到撐體重還在一點(diǎn)一點(diǎn)下降？那就是算出你身體每天消耗的卡路里和你攝入的卡路里。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥真的不反彈嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥真的不反彈嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
