大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于如何才能更健康的減肥成功的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何才能更健康的減肥成功的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能有效地減肥？
⒉速度要控制在合理、穩(wěn)定的范圍內(nèi)，如果過(guò)于快速，不宜堅(jiān)持，容易反彈。
飲食控制▼
①控制飲食≠節(jié)食。節(jié)食是減少熱量攝入造成的新陳代謝降低，傷害身體且很容易反彈；控制飲食是在營(yíng)養(yǎng)均衡、合理搭配的基礎(chǔ)上把熱量控制在正常值范圍內(nèi)。
②減少高熱量食物攝入，配合蛋白質(zhì)+淀粉類(lèi)主食+蔬菜的飲食搭配。熱量攝入控制在1200-1400(女)、1400-1800(男)左右，基礎(chǔ)代謝要有保證。
淀粉類(lèi)主食：雜糧、雜米、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、紅薯、玉米
蔬菜：種類(lèi)豐富，量要比占據(jù)正餐的一半
適量運(yùn)動(dòng)▼
對(duì)于減肥我是過(guò)來(lái)人。
我有一段時(shí)間，因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間吃高熱量，甜食，而且不運(yùn)動(dòng)。足足增長(zhǎng)了20斤，120到140。后來(lái)經(jīng)過(guò)我的堅(jiān)持努力，又重新回到了120斤左右，那么，我是怎么減下來(lái)的呢？
想要減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、跑步都是燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，讓自己大汗淋漓，真是爽快爽快啊～
想要有效減肥，環(huán)境因素也挺重要的。有條件的可以去健身房。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2059e0d2f43bd365 relatedlink">健身房有很多人和你一樣有為了減肥的人，你去到健身房，看到那些正在為努力減肥的人，你會(huì)有所觸動(dòng)，你會(huì)被激勵(lì)，然后你就會(huì)有動(dòng)力，才會(huì)動(dòng)起來(lái)！
我也有試過(guò)自己一個(gè)人在家里面運(yùn)動(dòng)，比如跳繩。放著音樂(lè)，邊聽(tīng)邊 跳。有的時(shí)候覺(jué)得好枯燥，覺(jué)得好累，但是咬咬牙還是堅(jiān)持下去了。
想要減肥，你要有信念。比如，你為了未來(lái)的男朋友或者女朋友，你有了好身材你就會(huì)有吸引力，有魅力，你自己也足夠自信！
或者是可以穿很多衣服，好身材穿的衣服才會(huì)各式各樣，不會(huì)受那么多限制。
注意飲食作息
盡量不要吃高熱量和糖分很高的食品了，因?yàn)樗鼈儠?huì)阻礙你減肥[我想靜靜]
這就是為什么越吃越肥的原因。運(yùn)動(dòng)之后不注意飲食和作息
分享大家三個(gè)小絕招：
1，改變進(jìn)餐順序：
先吃蔬菜和肉魚(yú)蛋奶，最后再吃主食米飯。
2，減慢進(jìn)餐速度：
不要狼吞虎咽，每餐保證不少于20分鐘，讓大腦有充分的時(shí)間感知飽腹感覺(jué)。
飯前一杯水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免正餐吃進(jìn)更多食物；餐后一杯水，可以稀釋消化液，減低熱量的吸收。
個(gè)人認(rèn)為目前常見(jiàn)的減肥手段有：1.節(jié)食 2.吃減肥藥 3.鍛煉。
先說(shuō)節(jié)食吧。我有幾個(gè)朋友，男性女性都有，三十多歲。感覺(jué)自己有點(diǎn)胖，決定減肥。然后，就開(kāi)始節(jié)食。主要是晚上不吃飯，白天還是按照正常的飯量吃東西的。我觀察他們好長(zhǎng)時(shí)間，感覺(jué)效果因人而異。有的朋友晚上節(jié)食幾個(gè)月后確實(shí)是瘦了點(diǎn)，但還是有瘦不下去的。
第二種常見(jiàn)方法就是減肥藥了。這種方法我倒是見(jiàn)過(guò)不少，主要是一些女性朋友最常用。效果會(huì)有，通常一兩個(gè)月就能看到效果。但個(gè)人認(rèn)為這種方法傷身體。畢竟“是藥三分毒”！很多減肥藥的作用就是讓服藥者產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而拒絕進(jìn)食，然后慢慢吃的東西變少，最后身體開(kāi)始消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。我認(rèn)為對(duì)身體是有很大的傷害的。個(gè)人不推薦。
第三種方法，就是鍛煉。當(dāng)然，加上適當(dāng)?shù)墓?jié)食，效果會(huì)更好。這里所說(shuō)的鍛煉，不是指飯后散步，遛彎兒等這種過(guò)于溫和的鍛煉。而是適量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步。一千米，兩千米，三千米，一點(diǎn)一點(diǎn)的增加跑步時(shí)間和長(zhǎng)度。如果條件允許的話(huà)，一星期去2——3次健身房，有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，效果會(huì)更好。
健康減肥餐，這么吃，60天減24斤，不反彈！
愛(ài)美是女生的天性，苗條的身材是每個(gè)女生都喜歡的，為此，大家也是下了不少的功夫，例如節(jié)食、吃藥、或者是超量運(yùn)動(dòng)等等，但這些方法帶來(lái)的效果往往都是”減的痛苦，瘦的短暫”，并且還會(huì)影響我們的神態(tài)健康。
所以我一直堅(jiān)持的都是健康減肥的理念，不提倡節(jié)食等損害身體健康的方法，因此我在研究過(guò)一些減肥餐搭配后，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡、低熱量的前提下制定了5個(gè)健康減肥飲食計(jì)劃， 今天我稍微整理了一下然后分享出來(lái)，希望對(duì)大家能夠起到幫助。
Plan 1
早餐：三明治1份+牛奶1杯
Plan2
早餐：酸奶1杯+水煮蛋2個(gè)
我想知道怎么減肥才健康？
健康減肥一直都是減肥人士關(guān)注的焦點(diǎn)話(huà)題之一。剛才仔細(xì)閱讀了一下幾位朋友的建議與回答，很真誠(chéng)，很受用但缺乏一些全面和系統(tǒng)，遂在此做下補(bǔ)足。不全面之處還望多多指正。
首先說(shuō)減肥的方法，目前為止也是五花八門(mén)，類(lèi)目繁多。樓主所說(shuō)健康減肥肯定更想知道那種減肥方式比較健康才對(duì)。做以下簡(jiǎn)單梳理。
一、運(yùn)動(dòng)減肥法。比較健康和科學(xué)。利用有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，加之以一些運(yùn)動(dòng)器械配合進(jìn)行，一直以來(lái)也受到很多人都追捧。因?yàn)槭抢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ303c2059e0d2f43b relatedlink">人體的正常代謝進(jìn)行減肥，所以是非常健康的減肥方法。但是受困于運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)、場(chǎng)所限制等條件，也不是***都能用的。當(dāng)然最重要的一點(diǎn)是反彈，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd3656bd7d0bb3fc3 relatedlink">劇烈運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必需要攝入更多能量，加上如果不能持之以恒，就很容易反彈。
二、手術(shù)減肥或者藥物治療法。例如吃減肥藥讓人代謝加快甚至拉肚子，利用手術(shù)抽脂等做法，減肥過(guò)程相對(duì)比較痛苦，花費(fèi)相對(duì)也較高，持續(xù)性效果一般來(lái)說(shuō)也是較差。不推薦。
三、節(jié)食減肥。幾乎每個(gè)減肥者都知道的減肥方法，甚至有的人為減肥一天只吃一頓飯，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)身體極度缺乏均衡營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果就是減肥成功了，身體卻垮掉了。以犧牲健康為目的的減肥不推薦。
四、新式減肥。既不需要節(jié)食也不用做手術(shù)的方法，舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，筆者之前用過(guò)的擺渡清so組合，利用的是將中藥成分制成平常吃的甜筒和果凍制品，以此來(lái)代替平常的早晚餐，既能保證均衡的營(yíng)養(yǎng)也能起到減肥的作用，一個(gè)月也瘦下來(lái)十幾斤。也沒(méi)有拉過(guò)肚子，人不受罪，綜合下來(lái)還是很不錯(cuò)的減肥方法。
當(dāng)然對(duì)于很多減肥者來(lái)說(shuō)，全面健康減肥才是最重要的，不要一遍吃減肥藥，一邊大魚(yú)大肉胡吃海塞還不運(yùn)動(dòng)。
最主要的還是監(jiān)控你的攝入熱量和你身體每日消耗
熱量
攝入熱量:主要是從正常三餐和零食中攝入
身體每日消耗熱量:1基礎(chǔ)代謝所需熱量(基礎(chǔ)代
謝占總消耗的⑥0%-75%)2體力活動(dòng)所需熱量
(占總能量的15-30%)3食物熱效應(yīng)(占總洋∨
百分10%左右)
1基礎(chǔ)代謝:是指人體維持生命的所有器官所需要
的最低能量需要
2體力活動(dòng)所需熱量:你從事各項(xiàng)活動(dòng)所需要消耗
首先是合理的吃東西，不要太油膩了，清淡最好，特別是油炸的不要碰，還有甜品，然后，我們?cè)陂_(kāi)始運(yùn)動(dòng)，才開(kāi)始可以做一些很簡(jiǎn)單的，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，多喝水，可以增加代謝，如果親，是局部肥，還要增對(duì)部位訓(xùn)練，平時(shí)吃點(diǎn)清熱的，女人和一點(diǎn)紅豆薏米水，可以初濕熱的，慢慢來(lái)，通過(guò)努力會(huì)有效果，不動(dòng)，一點(diǎn)希望都沒(méi)有了哈
這是一個(gè)老生常談的問(wèn)題，相信每個(gè)人心里都有一個(gè)怎么減肥才健康的答案。我認(rèn)為怎么減肥才健康，最主要的是心態(tài)，和對(duì)減肥的態(tài)度、目的。第一，如果一味的只是降低體重，而不去關(guān)心其他，這樣的減肥心態(tài)反而失去了健康的意義。心態(tài)好了，心情就好，心情好了，就會(huì)心想事成，事半功倍，從而達(dá)到健康減肥的目的。第二，自己是否真的需要減肥，體重，體脂是否已經(jīng)在合理的范圍內(nèi)，有些小女孩為了達(dá)到芊芊細(xì)腰，在不需要減肥的情況下，硬減肥，那樣怎么會(huì)是健康的呢？第三，不要用藥物減肥，是藥三分毒，對(duì)身體就會(huì)有危害，那樣的減肥肯定不健康，也一定會(huì)反彈。最后，說(shuō)一點(diǎn)我認(rèn)為正確的減肥之道：第一，管理心情，合理的減肥***。第二，正確營(yíng)養(yǎng)合理的膳食。第三，保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3fc37072008d3f69 relatedlink">體育鍛煉。第四，合理的作息安排。第五，良好的生活習(xí)慣。這才是正確的健康減肥，希望能幫到需要減肥的您們。
運(yùn)動(dòng)減肥肯定是首選??！管住嘴邁開(kāi)腿！早中餐正常吃，晚餐盡量少吃。時(shí)間條件允許的話(huà)每天去健身房或者戶(hù)外慢跑半小時(shí)。這是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，慢慢的在這個(gè)過(guò)程中你會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不要有什么捷徑，減肥茶啊減肥藥啊！反彈的只會(huì)更厲害。加油吧！
怎樣才是最有效最健康的減肥？
減肥的誤區(qū)是餓肚子，其實(shí)個(gè)人認(rèn)為，減肥屬持久性，但饑餓一定不能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，所以說(shuō)首先要合理的管理好三粲！
首先，三餐中的食材一定要新鮮及營(yíng)養(yǎng)，新鮮的食物容易代謝，并能給身體提供能量，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少！
食材品類(lèi)中多些蔬菜瓜果，適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)補(bǔ)充，再補(bǔ)充點(diǎn)奶制品！
嚴(yán)禁快速及各種二次加工過(guò)的食品，各種奶茶、咖啡，甜品、糕點(diǎn)餅干類(lèi)，這類(lèi)食品不能給身體帶來(lái)能量，反而還容易影響代謝，更容易使身體屯積脂肪！
加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以瑜伽、慢跑、或各種你能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，記住，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持！
道理我很懂，但我的減肥路程并未成功，因?yàn)槲疫@個(gè)年齡段，代謝有些差，還有戒不掉咖啡和甜品，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我盡量參與瑜伽，身型屬豐滿(mǎn)，還算是健康！[捂臉][捂臉]
到此，以上就是小編對(duì)于如何才能更健康的減肥成功的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何才能更健康的減肥成功的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
