大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于30歲健身減肥自律嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹30歲健身減肥自律嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有人說“人過30歲后，你的形象，基本靠錢和自律撐著”你怎么看？
基本同意以上觀點。
為什么這樣說呢，中國有句老話叫做三十而立，理論上從生理上說三十歲是人們身體的黃金階段，四十后人們身體開始走下坡路了，同樣三十歲后人們的心理同樣逐步成熟。但是事實是現(xiàn)在我們大部分處于亞健康狀態(tài)，從三十歲開始就逐步感到身體各項機能下降嚴(yán)重，為什么呢？因為我們很多人在讀大學(xué)開始就開始逐步放縱自己；在進(jìn)入社會后尤為甚之，或許為了生計，或許為了減壓，或許為了快活，我們很多人養(yǎng)成了今朝有酒今朝醉的生活態(tài)度，熬著肆意的夜，喝著肆意的酒，抽著肆意的煙，過著肆意的生活，只為了活著快活，也因為現(xiàn)在社會經(jīng)濟發(fā)展快了，生活條件好了，你的收入高了，然而你卻不知道自己的身體早已不堪重負(fù)，三十歲后的你身體早早被掏空了。
我就是這批三十歲后的人，常常感覺力不從心，由于自己上有老下有小，因此下定決心做一個自律的人，徹底改變自己的生活，為了自己不再難受，為了家人今后的生活更好更有依靠，我戒了煙，戒了酒，我開始定期運動，不吃垃圾食品，我開始逐漸遠(yuǎn)離手機里的低級趣味的產(chǎn)品，開始看書，開始選擇積極的健康的愛好，等等；堅持一年后，感覺自己的身體和精神越來越好了，心態(tài)也越來越積極了，家庭也越來越和諧了，總之生活充滿了正能量。
最后我想說下關(guān)于錢的問題，三十歲后有錢最好，有錢加自律完全能讓你的人生更加快速的進(jìn)入一個新的高度，但是沒錢也沒有關(guān)系，當(dāng)你開始自律的生活，你的思想境界和能力的逐步提升，必將會讓你在你的將來創(chuàng)造更多的財富，所以我覺的不管你以前多么放縱，建議你三十歲后一定要自律起來，特別是男人，因為這樣長期下來會讓你受益無窮的！
其實這個也是有道理，人過了三十。在已婚有小孩的情況下，在更多的方面。就是看你能不能創(chuàng)造好的物質(zhì)生活給自己家人。這里就看自己能不能賺錢了。所謂的自律就是說。這個男人事業(yè)有成不被其他人影響家庭。我個人理解是這樣。你們的想法呢。歡迎留言[呲牙][呲牙][呲牙]
根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)上描述的，女子在28歲、男子在32歲時，身體狀態(tài)達(dá)到巔峰值，后面就是走下坡路了，這是自然規(guī)律。雖然總體趨勢如此，這下坡路走得快不快，那是可以通過嚴(yán)格自律來影響的。在健康方面，錢作為***之一是必須的，但是沒那么重要，自律才是更重要的。
30歲之后 除了高度自律 形象基本上就靠金錢撐著了這不是毒雞湯 是自然規(guī)律該保養(yǎng)保養(yǎng) 該折騰折騰錢這種東西，掙掙就有了，但是漂亮這種事，你省省就老了…哪來那么多逆生長！
有句話是這么說的：腹有詩書氣自華。
所以，我認(rèn)為，人過30歲，個人形象靠的是修養(yǎng)、沉淀、自律。
雖說沒錢不行，沒錢買不起化妝品，沒錢買不起名牌，但正所謂好馬配好鞍，沒有襯得起名牌的身份，再好的奢侈品都是累贅。
一個人，走過的路、讀過的書、去過的健身房、早睡早起的生活規(guī)律、取得的成就，都會顯示在臉上。那是一張張沉淀著歲月的面孔，那是一張張與皺紋無關(guān)的面孔，那是一張張與化妝品無關(guān)的面孔。
一年健康減肥30斤，容易嗎。怎么樣的步驟？
不容易！但不是不可能！
首選你得管住嘴，改變飲食習(xí)慣，接受少油少鹽少碳水的飲食結(jié)構(gòu)；學(xué)會看食物熱量表，控制每天的攝入和支出，但千萬不要節(jié)食?。?！只要每天的支出大于攝入，就可以瘦。
其次要養(yǎng)成堅持運動的習(xí)慣，光有氧是不可以的，雖然體重會降，但大都消耗的是水分和肌肉，并不是脂肪，長期如此不僅會降低代謝率，還非常容易反彈。所以想要減肥，一定要嘗試有氧無氧相結(jié)合的運動模式！減肥還能塑形
最最重要的是堅持！
關(guān)于減肥，首先要知道如何才能瘦？
最佳的燃脂心率是130-150 （持續(xù)30分鐘以上）有氧訓(xùn)練
在這個前提下的減肥 減脂訓(xùn)練才是有效的 才會瘦。
如何知道我的最大心率是多少？
最大心率表的公式是 220-（你的年齡）的出來的數(shù)字
就是你現(xiàn)在這個年齡段 可以承受的最大心率
超出這個心率的訓(xùn)練是有風(fēng)險的盡量規(guī)避。
嗯嗯，一般我們在正常飲食的情況下保證每天1到1.5個小時的心肺體能運動，或者有氧運動，是可以做到每個月減掉4到5斤的[_a***_]，但是一定要注意保證每天蛋白質(zhì)的攝入，盡量控制高脂肪，高熱量的飲食，不要喝奶茶，流食更容易吸收，早飯一定要吃，盡量十二點之前睡覺，晚飯可以吃水果或者蔬菜，但是盡量避免高糖水果，最典型的就是西瓜，起初的效果會很明顯，中后期可能會出現(xiàn)瓶頸期，體重不會變化，不要在意，堅持下去，稍微加大下運動量，還有生理期前后不要測體重，這時候身體體重浮動太大，建議距離來生理期一星期之前，或者生理期走了一星期之后測體重，早上排便之后測的數(shù)值最準(zhǔn)確，加油！
一年減肥30斤真的應(yīng)該看個人了，首先你要了解自己是什么原因導(dǎo)致胖的。不同的體質(zhì)減肥的方法和效果都有不同。就拿女生來說有的是因為濕氣重引起的虛胖，有的是看起來瘦但是體重較重的肌肉型等等，你要根據(jù)自己的實際情況來減重?？词菫榱藛渭儨p脂還是塑形或者排毒。另外我們的肌肉和脂肪都是有記憶的，起初減肥的時候可能有一兩天并沒有效果，這個時候千萬不可以自暴自棄，過了這個時期體重會自然每天都有小幅度下降，可能在你減重5-10斤左右又會進(jìn)入減肥的瓶頸期，這個時候如果你放棄基本上就功虧一簣了。所以要咬緊牙關(guān)堅持下去，渡過這個階段體重就會有明顯的下降。最后建議你到達(dá)自己理想體重的時候一定要在保持3個月。讓自己的脂肪和肌肉形成記憶。你的減肥就算圓滿結(jié)束了??對于飲食上一定注意少油少鹽少糖，尤其是糖。作息規(guī)律，做完任何運動一定要拉伸。相信不出一年，你就會成為自己期望的樣子[贊]加油
30歲怎樣鍛煉身體健身？
運動和不運動的人壽命到底有什么區(qū)別？
來自專欄 Dr. X 外科醫(yī)生的日常
112 人贊同了文章
為你朗讀
2 分鐘
有些人認(rèn)為“生命在于運動”，也有些人認(rèn)為最長壽的烏龜是不怎么運動的。
常運動和不運動的人壽命到底有什么區(qū)別呢？
哪種更好？
還是差不多？
美國一項權(quán)威的研究給出了結(jié)果。
你好很高興能回答你的問題。
你說你的體重160斤，想要身體有型？
你指的是肌肉外形的緯度，還是肌肉線條清晰分離度高。這兩種是完全不同的概念。
一，想要外形緯度的話，也是就增肌為目的，需要重點做力量訓(xùn)練，比如啞鈴，杠鈴上力量。訓(xùn)練時每組做的個數(shù)，在你承受最大重量的8-12反復(fù)。
（1）大肌肉比如，胸，背，腿練完休息72小時，方可進(jìn)行訓(xùn)練。因為大肌肉群需要休息時間較長。
（2）小肌肉比如，肩，手臂練完要休息48小時，才能進(jìn)行訓(xùn)練。
（4）同時你的飲食要補充更多的蛋白質(zhì)。碳水也要多吃。增肌屬性熱量富余，也就是攝入的熱量要高于你代謝消耗的。這樣才能達(dá)到增肌效果，肌肉緯度才能上來，但是你的體脂會偏高。
二，肌肉線條清晰分離度高
需要控制自身的體脂，體脂低的話你的腹肌才會明顯。建議按下面的方法進(jìn)行：
鍛煉身體，并不一定再要健身房，在家里也可以健身。個人覺得KEEP這款app上的教程就比較不錯，不僅根據(jù)鍛煉人的不同需求，身體素質(zhì)，鍛煉階段來選擇課程，上邊還有專業(yè)也指導(dǎo)訓(xùn)練。本人在家里也會做些無氧健身運動，30歲以后就怕肚子大，看起來很難看。每天20分鐘腹肌訓(xùn)練，可以有效消除啤酒肚。重在堅持，看自己想要鍛煉什么部位。每天30分鐘，堅持3個月肯定既有效果顯示出來的。
30歲怎樣鍛煉身體
三十歲開始鍛煉身體晚嗎
不晚，即便是從五十歲開始鍛煉身體也不晚，重要的是一旦開始，就要堅持。
30歲上班族的男人，怎樣鍛煉身體
一、第一階段（1-4周）的健身計劃
運動頻度：2-3次/周（隔天休息）。
運動時間：30-40分鐘每次。
運動強度：運動時心率：110-140次/每分鐘。
運動內(nèi)容：
1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的輕微活動。
您好，很高興回答您的問題，首先您要知道自己想要什么類型的身材，然后根據(jù)您的想要的身體再去鍛煉，這樣針對性也會更足一點。
給您說說當(dāng)下大家鍛煉的目標(biāo)吧，很多人都希望自己擁有明顯的肌肉，比如“腹肌”但是要看到明顯的腹肌，需要擁有低體脂才能夠看到，如果體脂高的人就需要去減脂，使腹肌外面那層脂肪變薄之后才能看到腹肌，這個過程你要去控制飲食，也要練習(xí)腹肌的力量，也要去做有氧運動，就是跑步??能消耗脂肪，一段時間后體脂率低了，腹肌經(jīng)過鍛煉后會變得更厚一點，就可以看到腹肌了，
這是擁有腹肌的鍛煉思路，那么還有人練習(xí)胸肌，想讓自己的胸肌變得更大更明顯，那就需要去做力量訓(xùn)練，比如臥推、俯臥撐、坐姿夾胸等等！這些都是胸大肌練習(xí)的方法，但需要借助器械，像杠鈴啞鈴之類的，也可以自行購買也可以去健身房。如果是自己鍛煉的話你需要了解胸大肌長在哪里，擁有什么功能，在什么位置，做什么動作才能鍛煉到它，
這個就是我們的胸大肌，你了解它之后你才能開始鍛煉，不然可能會受傷，找不到肌肉的發(fā)力感，不知道哪里用力，那就白做功了。
除了平時的鍛煉還有飲食方面，想要練出好看的身材，一定要管理好自己的飲食，油脂高的東西只能讓你發(fā)胖，所以你要選擇一些熱量低的東西，玉米，紫薯，糙米(主食）雞胸肉(蛋白質(zhì)）蔬菜(維生素）這些食物可以讓你每天熱量變低，對于減去身體多余的脂肪有幫助。
但建議還是全身的鍛煉比較好，身材發(fā)展均勻會更好看，胸大肌，背部，肩膀，手臂，腹肌，腿部肌肉，都需要去一個一個的練習(xí)，這些都屬于力量訓(xùn)練，想要提高心肺功能還需要做有氧運動，提高你心肺耐力，讓你心臟變得更為強勁，也可以減少多余的脂肪。
當(dāng)你的身體的力量增大、心肺耐力提高、體脂率下降后，身材會變得很好，身體健康方面自然會比以前有很大的提高。
鍛煉身體不能夠盲目，需要科學(xué)的去鍛煉，身體每個關(guān)節(jié)，每塊肌肉都是不同的作用，你想身體健康有型，那就要需要去學(xué)習(xí)，也可以去找這方面的專業(yè)人員，可以省去你的時間，讓效率變得更高。最后還是要自己堅持下去你才能達(dá)到你所想的，希望我的回答對您有幫助！
過了30歲，新陳代謝下降！真的減肥難嗎？
減肥與年齡關(guān)系不大，于自己的意志和決心有直接的關(guān)系。
30歲，如果你體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的25%，越瘦15/20斤不是什么事，減肥沒有想象的那么難，所謂的難都是自己給自己設(shè)限找借口而已。
新陳代謝下降是規(guī)律，但是任何時期的減肥都是需要一個堅持。無論是藥物減肥、鍛煉減肥、按摩減肥等都需要有健康的飲食習(xí)慣配合，而習(xí)慣的養(yǎng)成是需要一個過程的，如果真的想減肥，首先做到健康的一日三餐，做到營養(yǎng)豐富，滿足身體健康所需，同時需要克制食欲，尤其油膩高糖高熱量的食物。
堅持！堅持才能見成效！
不知道別人什么樣，我自己是30歲以前一百零幾斤，雖然不是很瘦，但也不算胖，而且我很重口味，吃的還多，都不會長肉，有時沒控制胖了十斤，堅持少吃一點，幾天就會瘦回去，但過了30，一下胖到170，吃的比以前還少了，還是[_a1***_]，減肥不管多努力都很難掉秤
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
1：規(guī)律運動減少。年齡越大，工作，生活，家庭，有很多事情需要我們?nèi)ヌ幚?，那么相對來說，運動越來越少。一是沒有時間運動，二是也越來越不想運動。
2：吃的更多，吃的更沒有規(guī)律。相比于年輕時的學(xué)生時代，或者是剛畢業(yè)的時候。我們擁有了更多的財力去選擇喜歡的食物，并且，由于工作的壓力，導(dǎo)致飲食不規(guī)律，有了更多的應(yīng)酬。
3：壓力激素大，皮質(zhì)醇升高。前段時間有過一個視頻，告訴大家，沒有一個成年人是容易的。而壓力激素增大，會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，皮質(zhì)醇升高，會導(dǎo)致脂肪更容易囤積。
4：睡眠質(zhì)量的影響。相比于年輕人的早上起不來，晚上睡不著。成年人有更多的睡眠問題，而這些問題也會影響你的壓力激素。
規(guī)律的運動
運動分為力量訓(xùn)練和有氧運動，通過力量訓(xùn)練增加肌肉，可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，幫助你減脂，同時呢，也能更好的維持住你的身材。有氧運動呢，可以更好的消耗脂肪，并且提高你的心肺功能。除了達(dá)到減脂的效果外，運動還能讓你保持一個強壯的身體，去應(yīng)對生活中各種瑣事。
合理的飲食體系和結(jié)構(gòu)
運動和吃是分不開的，所謂三分練七分吃。健康的身體也是和吃分不開的，當(dāng)你開始運動的時候，你自然而然就會開始研究吃了，因為你不想讓你付出的汗水白流。你會發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運動的人，自然而然就形成了一個好的飲食習(xí)慣。
到此，以上就是小編對于30歲健身減肥自律嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30歲健身減肥自律嗎的4點解答對大家有用。
