大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)就在減肥么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)就在減肥么的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身，也可以增加體重，需要看你是怎么樣來運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一定要有量，這個(gè)量就是運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少量，所謂的運(yùn)動(dòng)，就是通過運(yùn)動(dòng)來消耗卡路里，如果你天天飲食多，大魚大肉的吃，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，消耗卡路里少，那么你就會(huì)增加身體體重。
有的人運(yùn)動(dòng)，看天氣狀況運(yùn)動(dòng)，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北風(fēng)吹休息，吃飽了撐著休息，看興趣跑，像這樣的人所謂的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)充其量就是鬧著玩而引起。兩天打魚，三天曬網(wǎng)的人是減不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通過長(zhǎng)距離有氧慢跑才能夠消耗脂肪，血糖。距離跑的越的越長(zhǎng)，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。從而起到活血化瘀，減肥瘦身效果。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能減肥！我來分享我的運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)。
我身高153，體重卻130斤，漂亮的衣服很難買，買回來也穿不了，都要穿4加、5加的，為了美麗、為了健康，我下決心減肥！
減肥最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該是跑步，但是我年過半百了，害怕傷了膝關(guān)節(jié)，不能為了減肥損害健康，所以選擇了快步走這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我先是下載了一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，用運(yùn)動(dòng)軟件的好處是可以提醒與監(jiān)督自己的運(yùn)動(dòng)振幅、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分鐘之間，這個(gè)速度真不算快，要根據(jù)自己的身體狀況來改變自己的快走速度，不能急于求成，減肥運(yùn)動(dòng)要循環(huán)漸進(jìn)，由慢到快，慢慢提高速度，軟件提示我走到三公里時(shí)，我就往回走了，這一來一回每天就走了六公里，要每天堅(jiān)持打卡，堅(jiān)持每天保持快步走的時(shí)間和總量，我每月約減三斤左右，三個(gè)月體重共減去10斤，穿衣服也好看多了，人也覺得挺精神，我還要再減十斤，向著目標(biāo)努力，加油！
任何事情想要獲得收獲，在想到和得到之間都要有個(gè)過程是做到。然而做到之后收獲不一定就是理想的，其間還受到了很多因素的影響，還會(huì)受到一些條件的制約。
運(yùn)動(dòng)減肥也同樣如此。運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減肥效果除了正確的方法，持之以恒以外還有個(gè)必不可少的條件，那就是“少吃”。離開少吃這個(gè)必要的條件你的收獲肯定也不是非常理想的。
運(yùn)動(dòng)可以提高健康水平，提高心血管功能，延緩衰老，延長(zhǎng)身體生命，運(yùn)動(dòng)可以讓你過得很多的益處。
但對(duì)于減肥來說需要的是攝入的熱量小于消耗的熱量，讓我們的機(jī)體形成一個(gè)能量的負(fù)平衡。在控制攝入總量，影響均衡的前提下減少碳水化合物的攝入量。這樣才能達(dá)到脂肪消耗的目的，才能做到減肥。
運(yùn)動(dòng)固然很重要，“少吃多動(dòng)”也好，“管住嘴邁開腿”也罷，如果管不住嘴，即使邁斷腿對(duì)于減肥來說也是徒勞的。
適當(dāng)節(jié)食+適量運(yùn)動(dòng)才是減肥的捷徑，才會(huì)達(dá)成你的減肥目標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能減肥。以我個(gè)人為例，15年的時(shí)候我體重150斤。有次公司組織羽毛球賽，我上場(chǎng)去打了一局，被慘虐@。@ 不過覺得挺好玩，剛好公司有場(chǎng)地，之后用那半年基本每天或者隔天去打兩個(gè)小時(shí)左右，經(jīng)常是空腹打，打完回去也不怎么餓（劇烈運(yùn)動(dòng)后其實(shí)饑餓感不是很強(qiáng)，但是不推薦這樣，會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)），這樣過了半年我就瘦到132斤。那時(shí)候[_a***_]人身輕如燕。
再后來有段時(shí)間腳崴了，休息了個(gè)把月，明顯感覺肚子慢慢變大（我平時(shí)吃的也多），之后改成每天慢跑。跑了大概兩個(gè)月，雖然體重沒多大變化，但是體型變好了，雙腿也結(jié)實(shí)了（體重沒變化的原因應(yīng)該是肌肉變大，所以總體總量沒變）。
家里小孩出生后事情多，加上人也懶散，半年多沒跑步，體重又恢復(fù)到150了。最近開始重新跑步。
歸納起來，管住嘴，邁開腿，肯定能減的。
快走，慢跑，健身操，游泳，動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)減肥的合理方式，而俯臥撐、卷腹、深蹲等無氧運(yùn)動(dòng)，可作為減肥的***運(yùn)動(dòng)方式，卻不是減肥的有效方式。根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的，選擇好運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)效果的前提。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)，合理控制飲食，是減肥獲得效果不可或缺的條件?？刂骑嬍常獪p少油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物，早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水等。
我想問下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
謝謝邀請(qǐng)，跳一個(gè)月健身操，沒有節(jié)食，體重非但沒有減肥，而且增加了。其實(shí)原因也很簡(jiǎn)單，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，一般是這2個(gè)原因。運(yùn)動(dòng)后胃口大開或者肌肉增加了，我分別來聊聊這2個(gè)問題。
1、運(yùn)動(dòng)后胃口大開
大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，但很多朋友不知道的是，運(yùn)動(dòng)后會(huì)胃口大開，很有吃東西的欲望，再加上你說自己沒有節(jié)食，也就是沒有控制飲食結(jié)構(gòu)，那么可以斷定的是，你應(yīng)該吃了很多食物，比平常的還多，這就造成了你體重可能還會(huì)增加。
所以這個(gè)時(shí)候更加要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，可以把平常吃的白米白面換成雜糧粥等富含飽腹感糖分低的食物，這樣吃的多點(diǎn)也不會(huì)發(fā)胖。雜糧可以選擇黑米、紅米、糙米、胚芽米、薏米、小麥、紅豆、綠豆、大豆、白蕓豆、鷹嘴豆、腰豆、枸杞、大棗等多種混合而成，盡量種類在15種以上豆類和谷類充分混合，營養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高，減肥效果會(huì)更好。
還可以在雜糧粥里面淋上5毫升亞麻油，可以清潔血液、提高免疫力，促進(jìn)大腦細(xì)胞和視力細(xì)胞的發(fā)育，***褐色脂肪細(xì)胞燃燒白色脂肪細(xì)胞，分解脂肪供應(yīng)能量，縮小脂肪細(xì)胞體積，起到很好的減肥效果。
2、肌肉增加了
你可能體重增加了，但是體型改變了，人看起來會(huì)更瘦，更加有型。我們減肥其實(shí)減掉的是脂肪而已，人之所以看起來胖或者瘦，就是因?yàn)?/a>有肌肉或者有脂肪的原因。
如果我們脂肪減掉了5斤，肌肉又增加了6斤，表面看起來我們還重了，但其實(shí)我們減肥已經(jīng)算成功了，因?yàn)槲覀凅w型改變了，也成功的減掉了脂肪，體重增加只是因?yàn)榧∪庠黾恿硕?，所以體重秤上面體重增加了。
如果是這種情況，那我們完全不用擔(dān)心，只要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持好的飲食結(jié)構(gòu)，最好還增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如魚蝦海鮮、牛肉、雞胸肉等，這些都是高蛋白食物對(duì)增加肌肉很有好處。
其中，對(duì)增加肌肉最好的牡蠣，它富含鈣質(zhì)和鋅元素，對(duì)男性健康和肌肉的增長(zhǎng)特別好。有條件的話，可以多吃。
3、總結(jié)
運(yùn)動(dòng)后體重沒有減少反而變重了，一般屬于這2種情況，你只需要分清楚自己是那種，然后在努力即可，只要能對(duì)癥下藥，相信減肥會(huì)有很不錯(cuò)的效果，繼續(xù)加油。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)就在減肥么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)就在減肥么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
