大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于int運(yùn)動(dòng)減肥全套的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹int運(yùn)動(dòng)減肥全套的解答，讓我們一起看看吧。
健身的時(shí)候，如何突破平臺(tái)期？
謝謝邀請(qǐng)！
健身遇到平臺(tái)期是一件令人很困惑且郁悶的事情。那么究竟什么是平臺(tái)期呢？健身平臺(tái)期是指當(dāng)你健身到達(dá)了一定的水平時(shí)，也可以說是一定的境界，一定的高度時(shí)，雖然你在訓(xùn)練、吃和休息方面都做得非常好，可是呢，你各方面的能力，卻出現(xiàn)了停止不前的現(xiàn)象，力量上不去，肌肉也不見長(zhǎng)，這就是平臺(tái)期。
也不是所有的“不進(jìn)步”都叫平臺(tái)期。有一些人是這樣的，平時(shí)在訓(xùn)練的時(shí)候呢，不愿意吃苦，三天打魚兩天曬網(wǎng)。對(duì)健身也是似懂非懂，一看到自己沒什么效果時(shí)，就說陷入了平臺(tái)期。也有一些呢，在訓(xùn)練上是非常的刻苦，可是在飲食上或休息方面做的不太到位，這樣也容易出現(xiàn)所謂的平臺(tái)期。還有一種情況就是，在吃、睡、練方面都做得比較好，但是由于身體某些方面的原因，導(dǎo)致了效果不太明顯。總而言之，這些狀況都是非常常見的現(xiàn)象，但它們都不是平臺(tái)期，平臺(tái)期一般只有高手才會(huì)遇到。一個(gè)健身小白連吃、練、睡都還沒搞明白，就說自己陷入了平臺(tái)期，這不是在搞笑嗎。
所以，不要動(dòng)不動(dòng)就說自己陷入平臺(tái)期了。先得反思自己，各個(gè)方面各個(gè)步驟是不是都做好了，做到位了。睡得怎么樣，吃的怎么樣，練的又怎么樣？如果各方面都做得比較好的話，再去想是不是平臺(tái)期的問題。
要想突破平臺(tái)期，最應(yīng)該做的是對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，把高強(qiáng)度訓(xùn)練改為中低強(qiáng)度訓(xùn)練，以前做8次現(xiàn)在改做15次…。在動(dòng)作的先后次序上，包括動(dòng)作的選擇，組數(shù)、次數(shù)都適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整，讓你的肌肉和身體都不太適應(yīng)這個(gè)過程，從而助你突破這個(gè)平臺(tái)期。在飲食上和休息上，都不需要發(fā)生太大的改變，保持即可。
我也并不是什么高手，只是將自己所思所想及所學(xué)的說出來而已，希望能幫到你。下面分享幾張美圖，供大家欣賞，用來彌補(bǔ)文字的乏味感。
謝謝邀請(qǐng)！平臺(tái)，是平的，一個(gè)平面，平臺(tái)期就是在一個(gè)無法提升，停止不前的時(shí)期。我感覺自己剛好到這個(gè)時(shí)期。跑了兩個(gè)多月步，共260公里左右，晚飯吃的比以前少點(diǎn)，就這樣瘦了15斤，并不多，但是減肥減的快，回的就也快。但最近感覺減的更慢了。為了度過這個(gè)時(shí)期，我準(zhǔn)備逐漸的增加跑步里程，增加跑步的力度，開始吃蛋白粉，減少脂肪的攝入量，做俯臥撐，鍛煉自己的身體力量。同理，健身平臺(tái)期應(yīng)該也是這樣，逐漸增加鍛煉力度，增長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，查找專業(yè)的資料或視頻，進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，當(dāng)然了，條件好的可以去健身房，請(qǐng)健身教練進(jìn)行指導(dǎo)。
健身遇到平臺(tái)期很正常，無論增肌 減脂，都會(huì)遇到平臺(tái)期，一般是在開始健身的2個(gè)月后，遇到平臺(tái)期不要?dú)怵H，還是要堅(jiān)持鍛煉，很多人的健身之路都是栽在了平臺(tái)期。
現(xiàn)在分享下個(gè)人突破增肌平臺(tái)期的方法，首先要改變?cè)鹊慕∩矸桨?，要變換動(dòng)作，增加負(fù)荷，多角度***肌肉，一般是8-12rm對(duì)增肌最有效，可以用4rm的重量沖擊力量，對(duì)增肌也會(huì)有幫助。 一定要練腿，在訓(xùn)練中要加入一些復(fù)合訓(xùn)練，能***你的睪酮分泌，讓增肌效果最大化， 要靈活運(yùn)用超級(jí)組 三合組 巨型組等高級(jí)訓(xùn)練法。 還要改變飲食結(jié)構(gòu)，堅(jiān)持高蛋白高碳水的飲食，對(duì)增重很有幫助，訓(xùn)練之后最好喝一杯20g左右的蛋白粉和一些快碳食物，加速肌肉修復(fù)。
突破減脂平臺(tái)的方法，首先肯定也是要堅(jiān)持鍛煉了，不要一直做有氧，要在有氧之前做一些器械訓(xùn)練，這樣會(huì)讓你之后的有氧訓(xùn)練更加有效率，有氧運(yùn)動(dòng)要保持一定的心率，減脂才會(huì)有效果，還有就是多做復(fù)合動(dòng)作的練習(xí)。
健身進(jìn)入平臺(tái)期說明你的訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練***，飲食都要做出調(diào)整了，因?yàn)?/a>身體已經(jīng)完全習(xí)以為常，自然沒有增長(zhǎng)的必要。
想改變現(xiàn)狀，還是要從最基礎(chǔ)的地方抓起：訓(xùn)練，休息，飲食。
1.訓(xùn)練頻率問題
關(guān)鍵的一點(diǎn)就在于要保持頻率，頻率是什么意思呢？就是每周去健身房的次數(shù)要穩(wěn)定，你不能這個(gè)禮拜比較閑，一周去了5次，下個(gè)禮拜比較忙，只去了1次，甚至1次都沒有去。如果你一直處于這樣的狀態(tài)，那么你的效果自然很難體現(xiàn)出來。這也是為什么健身被很多人稱為自律的一種體現(xiàn)。工作就那么多，能不能抽出時(shí)間健身就需要你提前去調(diào)解和安排。為了晚上能夠順利去健身，工作效率自然得提升，就要減少中間的閑侃時(shí)間。而且也要安撫好自己的情緒，不能心情好就去，心情不好就不去，被情緒左右，也很難獲得突破。最佳頻率推薦大家每周去3次到5次之間，如果每周只能去一次兩次，效果也是很緩慢。
2.訓(xùn)練強(qiáng)度問題
訓(xùn)練頻率有了，但如果強(qiáng)度不夠，你依然獲得不了好的效果。比如有些人[_a***_]都去健身房，但他坐在那里就是玩手機(jī)，不舉鐵，也不跑步，那么待得再久也沒啥效果。強(qiáng)度這家伙剛開始很難把握，因?yàn)楹芏嗳硕紩?huì)覺得痛苦，中途會(huì)有無數(shù)次想要放棄，但隨著你訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的累計(jì)，你的承受的能力就會(huì)越來越強(qiáng)，你的訓(xùn)練強(qiáng)度也要隨之慢慢的增大。其實(shí)能不能達(dá)到合理的程度，跟自己的安排也有很大關(guān)系。比如今天要去練胸，但是提前沒有規(guī)劃，到了地方還不知道練哪些器械，結(jié)果只練一個(gè)平板臥推，推完5組就走了，那肯定很難達(dá)到預(yù)期。但是如果我提前已經(jīng)規(guī)劃好5~6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4~6組，這個(gè)目標(biāo)在你訓(xùn)練的過程中都非常的清晰，你練完整套動(dòng)作，那么你的收效也是比較大的。
3.合適的訓(xùn)練伙伴很有必要
有時(shí)候我們即將力竭的時(shí)候，需要多沖幾個(gè)，如果只是一個(gè)人的話，你肯定不能沖，因?yàn)楹苋菀资軅?。最好找一個(gè)和自己能力相當(dāng)?shù)耐閬?**自己，你跟大神一塊兒練，你可能壓根***不了對(duì)方。
4.關(guān)于飲食的問題
飲食問題老生常談了，3分練7分吃，但我習(xí)慣把它劃分為3分練，4分吃，3分睡。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQccced135ef9b5d46 relatedlink">睡眠也很重要，接下來會(huì)提及。訓(xùn)練的時(shí)候再怎么拼，如果身體內(nèi)沒有充足的營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)給，那么你的肌肉如何汲取養(yǎng)分來獲得生長(zhǎng)呢？健身的時(shí)候的確要調(diào)整自己的飲食，但也并非是天翻地覆的變化，從每天的家常便飯直接換成蔬菜沙拉，這肯定是反人類的，而且也難以堅(jiān)持?？梢韵葟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f7d05183c1b7b5d relatedlink">一日三餐里多增加點(diǎn)蛋白質(zhì)攝入下手，比如多吃點(diǎn)雞胸肉，雞蛋，牛奶這些。因?yàn)橹挥械鞍踪|(zhì)充足，肌肉才能獲得更好的生長(zhǎng)。千萬不要聽某些人說我吃面條都長(zhǎng)肌肉，那可能只是個(gè)例并不具有普世性。
5.一定要注意休息，注意休息
睡覺前半個(gè)小時(shí)把手機(jī)放下，每天保證至少7個(gè)小時(shí)的充足睡眠，因?yàn)榧∪舛际窃谒咧猩L(zhǎng)的。不要總在半夜刷一些短***，很容易影響自己的睡眠質(zhì)量，還可能引起失眠。
最后就是放平心態(tài)，給自己一些時(shí)間來逐步完善。
希望我的回答對(duì)你有用。
到此，以上就是小編對(duì)于int運(yùn)動(dòng)減肥全套的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于int運(yùn)動(dòng)減肥全套的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
