大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么運動減肥好的問題，于是小編就整理了1個相關介紹什么運動減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
體重100公斤，想通過跑步減肥，請問應該怎么做？
體重100kg，我不建議你通過跑步減肥
還有必須要了解，減肥最主要的三個方面
2.健康的飲食結構：在平時自己飲食的基礎上少吃油、辛辣、甜的食物
希望我的回答能幫助到你
體重100公斤并不適合跑步減肥，對于體重基數大的人而言，跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時約消耗熱量越350千卡，快跑一小時減脂速度月500千卡。跑一個月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計算， 基礎代謝率約1950千卡，日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下，每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據減脂一公斤消耗熱量7700千卡計算，一個月通過飲食控制可以達到最少減脂4公斤，比跑步效果好的多。
調整飲食結構
減肥期間為了保證減肥的效果，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎代謝力量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對于體重基數很大的人而言，飲食攝入熱量只需要滿足基礎代謝熱量即可，這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結構上，隨著飲食熱量的大幅度減少，需要及時的對飲食結構進行調整。從而達到延緩饑餓，增加飽腹感，讓減肥持續(xù)進行的目的。
在減肥期間避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。飲食結構以低脂肪，高蛋白，低糖高，纖維為主。用雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等低脂高蛋白肉類，替代豬肉五花肉，肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗糧或者復合碳水如紅薯，土豆，玉米，山藥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等替代精制八個，米，白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日，蛋白質的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類的攝入量以不超過200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
到此，以上就是小編對于什么運動減肥好的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么運動減肥好的1點解答對大家有用。
