大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥身體變化的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥身體變化的解答，讓我們一起看看吧。
近期健身房鍛煉減肥，身上總發(fā)痘痘或者小包，這是啥情況？排毒？
這個我是健身教練！如果帥哥是敏感皮膚那就是你的皮膚接觸器械，你想下那么多人一個器械使用，多少會殘留一些汗?jié)n或者細菌！或者說米皮膚太過于敏感，建議去鍛煉帶上的毛巾，用那個器械鋪著！
跳繩半小時，有氧耐力心率遠多過燃脂心率，這樣運動能有效減脂嗎？
謝謝邀請，僅供參考
先厘清各種運動app上表述的燃脂運動、有氧耐力運動、無氧耐力運動這些詞匯所表達的意思，再來看我們的運動表現(xiàn)的時候就比較清楚當前的狀態(tài)，自己也不會對這些指標過于迷茫。
首先需要知道，不同的運動強度，能量供應(yīng)體參與供能的比例是不一樣的。在進行低強度耐力運動時體內(nèi)的脂肪酸為主要的供能對象，而進行中等強度運動時肌糖原供能比例開始上升，強度繼續(xù)加大時肌糖原作為主要的供能對象。
下面這張圖說明了問題：
而所謂的燃脂運動就是指低強度耐力運動，它并不是什么新的概念，屬于有氧耐力里面的一種，只不過被這些APP包裝，實際上這樣的概念對大眾是有一定的誤導(dǎo)，我們來說明為什么這種概念的包裝可能給大眾帶來誤導(dǎo)。
當運動強度***用低于75%的最大心率時我們都認為屬于低強度耐力訓(xùn)練，根據(jù)上面的知識，低強度耐力訓(xùn)練時脂肪酸是主要的供能體，但實際上能燃燒多少脂肪酸跟總的能量消耗有關(guān)，若以分鐘數(shù)來計算的話燃燒的脂肪非常少。
舉個例子：同樣是40分鐘的低強度耐力訓(xùn)練、中等強度耐力訓(xùn)練、高強度耐力訓(xùn)練。低強度耐力訓(xùn)練脂肪供能比例為60%，中等強度耐力訓(xùn)練為45%，高強度耐力訓(xùn)練為25%。但是低強度耐力訓(xùn)練總的熱量消耗大概為300大卡，中等強度耐力訓(xùn)練500大卡，高強度耐力訓(xùn)練可以達到800大卡。這么算下來，低強度耐力訓(xùn)練脂肪供能僅180大卡，中等強度耐力訓(xùn)練脂肪供能225大卡，即便是高強度耐力訓(xùn)練也達到了200大卡。（以上數(shù)值僅供示例）
燃脂運動概念的包裝帶來的問題，就是讓大家忽略了時長的努力，如果能夠在燃脂運動維持60分鐘左右，帶來的脂肪消耗是可觀的。但是可別忘了中高強度的耐力訓(xùn)練，對后燃效應(yīng)有更加明顯的促進作用。
減脂，靠心率和時間
心率大了，說明運動強度大，偏無氧運動減脂效率低下
強度小了，跑一小時步也沒啥效果
心率大致在儲備心率的65%即可
最大心率：220－年齡
儲備心率：最大心率－靜息心率
如果你的時間只有半小時，那么建議你進行劇烈的高強度間歇訓(xùn)練，這樣效率比較高。
在進行較長時間的訓(xùn)練的時候，各區(qū)間的界定，實際上是對供能系統(tǒng)的區(qū)分。你的運動強度越低，運動時候?qū)χ竟┠艿男枨蟊壤礁撸喾?，你的運動強度越高，心率越高，身體對非脂肪供能物質(zhì)的依靠就越高。
如果題主時間比較充裕，運動時間可以更長一些，在30-60分鐘，那么建議在燃脂區(qū)間減運動，這時候，身體更多的是燃燒脂肪，而且運動后的饑餓感也不會太劇烈，避免你暴飲暴食。
但如果題主只有30分鐘以內(nèi)的時間，那建議選擇高強度間歇訓(xùn)練，這類訓(xùn)練的強度很大，在訓(xùn)練的時候，脂肪的燃燒比例很小，主要是燃燒身體內(nèi)的糖分。
但糖分也是熱量，而且運動之后，身體還會持續(xù)耗能，也就是我們常說的氧債，這也是會幫助燃脂的，減脂效率不比燃脂運動低。
為什么運動了，但是體重反而增加了？
為什么運動了，但是體重反而增加了？
看了題主的問題之后，第一感覺是，題主會不會由于運動而導(dǎo)致了胃口大開，在飲食上沒有控制好。
但看完題主對問題的描述在飲食上不但沒有增加，反而減量了。按照常理說，熱量攝入減少了，熱量消耗增加了，體重是應(yīng)該呈一個下降的趨勢，但題主的體重卻是不降反升。
可能有人會說是肌肉增長了，脂肪減少了所以才會出現(xiàn)這種情況。這一說法是有悖于運動生理學(xué)和運動營養(yǎng)學(xué)基本理論的。熱量出現(xiàn)缺口肌肉增長的可能性并不大，再說題主所謂的這段時間也可定不會長，一個小時的動感單車是不可能產(chǎn)生這種肌肉的增長速度。
還有一個原因是很多人不愿意開口去說的，那就是有可能題主的生理期快到了，在生理期上，體重增加，體溫上升都是很正常的。等生理期過后題主就會看到體重的下降了。
[_a***_]邀請。
那倒是不用擔(dān)心，如果覺得身體輕盈自在，體型也沒有太大變化的話那是好事情，說明體質(zhì)提高了，臟器，心肺功能也得到了增長，肌肉總量和耐力可能也有很大提升，臟器和肌肉的重量增加可能導(dǎo)致了體重的增加。肌肉的重量可是脂肪的3~4倍，即使是脂肪減少了很多，肌肉有小幅增加，那體重一定是增加的。所以減肥的最終目的其實并不是減少體重，而是減少脂肪，或者減脂增肌，提高體質(zhì)。
估計題主參加了各種鍛煉，耐力、體能、體力等等，一些無氧運動或者專門利于增肌的運動也有參加，所以增加了肌肉分量，體重會上升較快。如果不想增加的話就增加有氧運動，一些稍微輕、中輕程度的運動，這些運動更利于消耗脂肪鍛煉肌肉耐力，而并不利于肌肉的生長，例如慢跑、快走，拉升運動等。
另外，雖然運動可以***減肥，但運動并不是減肥的主要工具，控制飲食才是真正能夠讓我們瘦的更快的做法，因為我們的身體耗能有三個部分，基礎(chǔ)代謝耗能，食物消化耗能和活動的耗能，而基礎(chǔ)代謝耗能是最多的，活動耗能甚至最多也只有他的2/3，運動消耗的能量有限，比如慢跑半小時，大概180大卡，而吃一塊蛋糕就補上這能量了，因此，管住嘴更重要。很多朋友大量運動，劇烈運動，把自己弄得饑餓不堪，認為是時候補償自己了，又大吃一頓，到頭來可能達不到減肥的效果。適量運動，配合適當熱量控制，才能更好減肥。
吭哧吭哧健身、鍛煉、運動，為什么體重不降反增？！其實無論是妹子或者是漢子，在減脂過程中總會遇到這樣一個現(xiàn)象：每天拼命練習(xí)，體重輕了些許。但持續(xù)一段時間后這個勢頭卻不對了，你站上去后發(fā)現(xiàn)自己的體重不減反增！這到底是為什么呢？
體重秤是一個調(diào)皮的孩子，他很少會帶給你最舒服的數(shù)據(jù)。人體的體重由骨骼、肌肉、脂肪等東西構(gòu)成，而體重秤稱的只能是他們的總和。你身體中某一項物質(zhì)減少了，你的體重自然而然便會增加了。
其它細節(jié)不論，剩下的大頭便是肌肉與脂肪這對好兄弟了。對于一個希望獲得健康的人來說，處理好這兩者的關(guān)系便成了一個重要的事情。簡單來說就是：減脂+增肌。
No.1 體重下降，是因為你的脂肪減少了
大部分小伙伴開始進行自己的健身路程都是從跑步開始的，健身初期，自己沒有想法與思路，看到諸多板塊的“減肥秘訣”各不相同，凌亂之際一拍腦袋：得，我還是就跑步吧。
到此，以上就是小編對于運動減肥身體變化的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥身體變化的3點解答對大家有用。
