大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥身體變化的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥身體變化的解答，讓我們一起看看吧。
- 近期健身房鍛煉減肥，身上總發(fā)痘痘或者小包，這是啥情況？排毒？
- 跳繩半小時(shí)，有氧耐力心率遠(yuǎn)多過(guò)燃脂心率，這樣運(yùn)動(dòng)能有效減脂嗎？
- 為什么運(yùn)動(dòng)了，但是體重反而增加了？
近期健身房鍛煉減肥，身上總發(fā)痘痘或者小包，這是啥情況？排毒？
這個(gè)我是健身教練！如果帥哥是敏感皮膚那就是你的皮膚接觸器械，你想下那么多人一個(gè)器械使用，多少會(huì)殘留一些汗?jié)n或者細(xì)菌！或者說(shuō)米皮膚太過(guò)于敏感，建議去鍛煉帶上的毛巾，用那個(gè)器械鋪著！
跳繩半小時(shí)，有氧耐力心率遠(yuǎn)多過(guò)燃脂心率，這樣運(yùn)動(dòng)能有效減脂嗎？
謝謝邀請(qǐng)，僅供參考
先厘清各種運(yùn)動(dòng)app上表述的燃脂運(yùn)動(dòng)、有氧耐力運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)這些詞匯所表達(dá)的意思，再來(lái)看我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的時(shí)候就比較清楚當(dāng)前的狀態(tài)，自己也不會(huì)對(duì)這些指標(biāo)過(guò)于迷茫。
首先需要知道，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能量供應(yīng)體參與供能的比例是不一樣的。在進(jìn)行低強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的脂肪酸為主要的供能對(duì)象，而進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌糖原供能比例開(kāi)始上升，強(qiáng)度繼續(xù)加大時(shí)肌糖原作為主要的供能對(duì)象。
下面這張圖說(shuō)明了問(wèn)題：
而所謂的燃脂運(yùn)動(dòng)就是指低強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)，它并不是什么新的概念，屬于有氧耐力里面的一種，只不過(guò)被這些APP包裝，實(shí)際上這樣的概念對(duì)大眾是有一定的誤導(dǎo)，我們來(lái)說(shuō)明為什么這種概念的包裝可能給大眾帶來(lái)誤導(dǎo)。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度***用低于75%的最大心率時(shí)我們都認(rèn)為屬于低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練，根據(jù)上面的知識(shí)，低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練時(shí)脂肪酸是主要的供能體，但實(shí)際上能燃燒多少脂肪酸跟總的能量消耗有關(guān)，若以分鐘數(shù)來(lái)計(jì)算的話(huà)燃燒的脂肪非常少。
舉個(gè)例子：同樣是40分鐘的低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練、中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練、高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練。低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能比例為60%，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練為45%，高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練為25%。但是低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練總的熱量消耗大概為300大卡，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練500大卡，高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練可以達(dá)到800大卡。這么算下來(lái)，低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能僅180大卡，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能225大卡，即便是高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練也達(dá)到了200大卡。（以上數(shù)值僅供示例）
燃脂運(yùn)動(dòng)概念的包裝帶來(lái)的問(wèn)題，就是讓大家忽略了時(shí)長(zhǎng)的努力，如果能夠在燃脂運(yùn)動(dòng)維持60分鐘左右，帶來(lái)的脂肪消耗是可觀的。但是可別忘了中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，對(duì)后燃效應(yīng)有更加明顯的促進(jìn)作用。
減脂，靠心率和時(shí)間
心率大了，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，偏無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂效率低下
強(qiáng)度小了，跑一小時(shí)步也沒(méi)啥效果
心率大致在儲(chǔ)備心率的65%即可
最大心率：220－年齡
儲(chǔ)備心率：最大心率－靜息心率
如果你的時(shí)間只有半小時(shí)，那么建議你進(jìn)行劇烈的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣效率比較高。
在進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練的時(shí)候，各區(qū)間的界定，實(shí)際上是對(duì)供能系統(tǒng)的區(qū)分。你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，運(yùn)動(dòng)時(shí)候?qū)χ竟┠艿男枨蟊壤礁?，相反，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，心率越高，身體對(duì)非脂肪供能物質(zhì)的依靠就越高。
如果題主時(shí)間比較充裕，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以更長(zhǎng)一些，在30-60分鐘，那么建議在燃脂區(qū)間減運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候，身體更多的是燃燒脂肪，而且運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也不會(huì)太劇烈，避免你暴飲暴食。
但如果題主只有30分鐘以?xún)?nèi)的時(shí)間，那建議選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這類(lèi)訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，在訓(xùn)練的時(shí)候，脂肪的燃燒比例很小，主要是燃燒身體內(nèi)的糖分。
但糖分也是熱量，而且運(yùn)動(dòng)之后，身體還會(huì)持續(xù)耗能，也就是我們常說(shuō)的氧債，這也是會(huì)幫助燃脂的，減脂效率不比燃脂運(yùn)動(dòng)低。
為什么運(yùn)動(dòng)了，但是體重反而增加了？
為什么運(yùn)動(dòng)了，但是體重反而增加了？
看了題主的問(wèn)題之后，第一感覺(jué)是，題主會(huì)不會(huì)由于運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致了胃口大開(kāi)，在飲食上沒(méi)有控制好。
但看完題主對(duì)問(wèn)題的描述在飲食上不但沒(méi)有增加，反而減量了。按照常理說(shuō)，熱量攝入減少了，熱量消耗增加了，體重是應(yīng)該呈一個(gè)下降的趨勢(shì)，但題主的體重卻是不降反升。
可能有人會(huì)說(shuō)是肌肉增長(zhǎng)了，脂肪減少了所以才會(huì)出現(xiàn)這種情況。這一說(shuō)法是有悖于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)基本理論的。熱量出現(xiàn)缺口肌肉增長(zhǎng)的可能性并不大，再說(shuō)題主所謂的這段時(shí)間也可定不會(huì)長(zhǎng)，一個(gè)小時(shí)的動(dòng)感單車(chē)是不可能產(chǎn)生這種肌肉的增長(zhǎng)速度。
還有一個(gè)原因是很多人不愿意開(kāi)口去說(shuō)的，那就是有可能題主的生理期快到了，在生理期上，體重增加，體溫上升都是很正常的。等生理期過(guò)后題主就會(huì)看到體重的下降了。
感謝邀請(qǐng)。
那倒是不用擔(dān)心，如果覺(jué)得身體輕盈自在，體型也沒(méi)有太大變化的話(huà)那是好[_a***_]，說(shuō)明體質(zhì)提高了，臟器，心肺功能也得到了增長(zhǎng)，肌肉總量和耐力可能也有很大提升，臟器和肌肉的重量增加可能導(dǎo)致了體重的增加。肌肉的重量可是脂肪的3~4倍，即使是脂肪減少了很多，肌肉有小幅增加，那體重一定是增加的。所以減肥的最終目的其實(shí)并不是減少體重，而是減少脂肪，或者減脂增肌，提高體質(zhì)。
估計(jì)題主參加了各種鍛煉，耐力、體能、體力等等，一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者專(zhuān)門(mén)利于增肌的運(yùn)動(dòng)也有參加，所以增加了肌肉分量，體重會(huì)上升較快。如果不想增加的話(huà)就增加有氧運(yùn)動(dòng)，一些稍微輕、中輕程度的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)更利于消耗脂肪鍛煉肌肉耐力，而并不利于肌肉的生長(zhǎng)，例如慢跑、快走，拉升運(yùn)動(dòng)等。
另外，雖然運(yùn)動(dòng)可以***減肥，但運(yùn)動(dòng)并不是減肥的主要工具，控制飲食才是真正能夠讓我們瘦的更快的做法，因?yàn)?/a>我們的身體耗能有三個(gè)部分，基礎(chǔ)代謝耗能，食物消化耗能和活動(dòng)的耗能，而基礎(chǔ)代謝耗能是最多的，活動(dòng)耗能甚至最多也只有他的2/3，運(yùn)動(dòng)消耗的能量有限，比如慢跑半小時(shí)，大概180大卡，而吃一塊蛋糕就補(bǔ)上這能量了，因此，管住嘴更重要。很多朋友大量運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)，把自己弄得饑餓不堪，認(rèn)為是時(shí)候補(bǔ)償自己了，又大吃一頓，到頭來(lái)可能達(dá)不到減肥的效果。適量運(yùn)動(dòng)，配合適當(dāng)熱量控制，才能更好減肥。
吭哧吭哧健身、鍛煉、運(yùn)動(dòng)，為什么體重不降反增？！其實(shí)無(wú)論是妹子或者是漢子，在減脂過(guò)程中總會(huì)遇到這樣一個(gè)現(xiàn)象：每天拼命練習(xí)，體重輕了些許。但持續(xù)一段時(shí)間后這個(gè)勢(shì)頭卻不對(duì)了，你站上去后發(fā)現(xiàn)自己的體重不減反增！這到底是為什么呢？
體重秤是一個(gè)調(diào)皮的孩子，他很少會(huì)帶給你最舒服的數(shù)據(jù)。人體的體重由骨骼、肌肉、脂肪等東西構(gòu)成，而體重秤稱(chēng)的只能是他們的總和。你身體中某一項(xiàng)物質(zhì)減少了，你的體重自然而然便會(huì)增加了。
其它細(xì)節(jié)不論，剩下的大頭便是肌肉與脂肪這對(duì)好兄弟了。對(duì)于一個(gè)希望獲得健康的人來(lái)說(shuō)，處理好這兩者的關(guān)系便成了一個(gè)重要的事情。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：減脂+增肌。
No.1 體重下降，是因?yàn)槟愕闹緶p少了
大部分小伙伴開(kāi)始進(jìn)行自己的健身路程都是從跑步開(kāi)始的，健身初期，自己沒(méi)有想法與思路，看到諸多板塊的“減肥秘訣”各不相同，凌亂之際一拍腦袋：得，我還是就跑步吧。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥身體變化的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥身體變化的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
