大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于沒有健康的體重能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹沒有健康的體重能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我想問下減肥的朋友，我都跳了一個月的健身操了，沒節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
哈哈哈，這個問題我昨天還真的搜索過，給的答案你可以看看，因為不是很通俗，所以我還是不理解[捂臉]，專家解答如下：“健身后體重增加多屬于生理性的改變，健身運動的時候，會消耗多余的脂肪，起到減肥效果，但同時會有肌肉組織的增加。輕度肥胖，本身的脂肪組織不是很多，健身運動消耗的脂肪組織，低于增加的肌肉組織，就會有體重有增加?！蹦憧梢钥纯矗乙彩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ399435eaf7ae03a6 relatedlink">鍛煉近一個月了，自認為強度不小，但昨日一上秤，嚇到我晚上都沒敢怎么吃東西，僅吃了一個橘子和一個核桃，我還給我老公念叨，你看我每天鍛煉不少，時間也不短，吃的也不多，怎么就不瘦反而胖了，你看看你就每天出去走走路，就瘦好幾斤，也太不公平了。你說要我怎么說呢，我也不知解啊，不過，如果像你說的這種情況，我覺得你應(yīng)該考慮下適當(dāng)節(jié)食，我說的是適當(dāng)啊，不是完全不吃，因為我覺得完全靠節(jié)食減下來的肥，有時會讓人看起來衰老，因為我以前就是節(jié)食減肥，效果很明顯，但是我覺得我的臉垮的很快，所以這次我不準備完全節(jié)食，只是適當(dāng)控制飲食，應(yīng)該效果會很明顯，反正我從昨兒就開始那樣做了，晚上少吃，少吃，咱一起努力啦。
我想問一下減肥的朋友，我都跳了一個月的健身操了，沒節(jié)食，但也不該不減反而增重吧？這是為什么？鍛煉減肥是當(dāng)今最科學(xué)有效的減肥方法，既可減肥塑身，又可鍛煉身體，提高自身免疫力，可謂有百利而無一害，您的選擇是正確的。您說都跳了一個月健身操，沒節(jié)食，體重不減反增。我認為問題出在鍛煉要領(lǐng)和飲食控制上。
運動過程中，肌肉需要的能量來自糖分和脂肪，在短時間劇烈運動時，人體處于暫時缺氧狀態(tài)，這時體內(nèi)糖分會大量分解，以產(chǎn)生能量供肌肉使用，運動形式是無氧運動。當(dāng)體內(nèi)糖分消耗差不多了，通過增加氧氣供給，開始消耗體內(nèi)脂肪給肌肉提供能量，這才是達到減肥效果關(guān)鍵的一步，又叫有氧運動。所以您必須先完成一段時間的無氧運動，比如先舉啞鈴等力量練習(xí)，或者仰臥起坐、俯臥撐，化解體內(nèi)多余糖分，再做有氧運動的健身操，效果會更好。
二、鍛煉時間和強度不夠。
跳健身操的時間和強度也是有要求的，一般要堅持鍛煉三十分鐘以上，中途少休息，動作盡量標準到位，確保鍛煉強度。
三、飲食沒控制也是問題之一。
鍛煉以后，體能消耗很大，身體各方面機能與器官都得到激活，食欲也一樣。此時若不能有效控制飲食，只管吃好、吃飽，勢必會攝入比鍛煉之前還要多的食物，加之吸收功能通過鍛煉得到改善，人體會吸收到更多的能量，導(dǎo)致鍛煉后體重不減，反而增加。
您的鍛煉效果不佳，可以從以上幾個方面找原因，還要結(jié)合合理的鍛煉時長。一般來說鍛煉減肥，每天要堅持有氧運動和無氧運動90分鐘以上才有明顯效果 ，您可根據(jù)自身情況，適當(dāng)做出鍛煉時間調(diào)整。
我跳了四個月了，沒有節(jié)食，體重增加了4斤，但是從看上去瘦了很多，十年前的衣服都能穿進去了，十年前我106斤現(xiàn)在124，肌肉變緊實了，你想一下，一塊鐵和一坨棉花哪個體積大？我不節(jié)食是因為沒想減肥，跳操是為了增強體質(zhì)，運動減肥也要配合飲食才能[_a***_]塑形，雖然你體重增加了肯定塑形了？對吧，外形看上去好看了。跳操對塑形還是不錯的。要有信心繼續(xù)跳操堅持就是勝利，配合飲食一定會減下去的！加油！
我減肥的經(jīng)歷也有好幾年了,也節(jié)過食健過身,現(xiàn)在對減肥還是有心得。分享一下給你,希望有用
1、大多數(shù)減肥多多少少要節(jié)食,節(jié)時不能說是不吃,因為就算減肥也要健康第一吧!那么要如何吃?早餐一點要營養(yǎng),高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白,這對健身減肥很重要.優(yōu)質(zhì)蛋白很簡單,就是雞蛋!白煮的,可以吃雙個行,自己打的豆?jié){什么都不加,不吃豆?jié){可以吃點麥片加牛奶別加糖,麥片買的時候注意成份,不要添加劑不要高糖.上午十點左右可以適量吃點水果,像蘋果就不錯特別好.午餐選擇的話，米飯不要吃太多,最好選擇粗糧雜糧,蔬菜多一些這個看自己喜好,一定要少油,涼拌最好.肉最好是牛肉雞胸魚類(最好海魚)蝦這些,晚餐8點前吃之后什么都不要吃!晚飯盡量不吃米飯,吃點蔬果水果,水果不要糖份太高(網(wǎng)上可搜到)晚上一定要早睡!早睡!早睡!
2、健身,很多人覺得練了很久沒減重量,大多數(shù)是因為減了脂肪長了肌肉,肌肉可比脂肪重多了,這時候別怕這是好事,多了肌肉你運動起來消耗更多.選擇一適自己的運動,剛開始選些簡單的自能堅持的,我一般慢跑或在網(wǎng)上搜HTTP的入門級訓(xùn)練,最好在下午4點至7點做,效果比較好,30分鐘訓(xùn)練或慢跑40至50分鐘后一定要拉伸,拉伸20分鐘左右都可以,網(wǎng)上也能搜到拉伸動作.運動完了不能馬上吃東西!等一小時后吃!我一般吃個蘋果或香蕉牛奶奶昔,晚也就不吃了,餓就吃少量的堅果.
3、堅持!減肥要看到明顯效果至少兩個月,一個月的效果不明顯,因為剛開始少了脂肪多了肌肉,但體形一定是有變化的!
4、不要被一些因素擾!心情不好了就去大吃大喊不練,這樣幾天又放棄了.姨媽來了不能練又大吃,完了又懶得練了又放棄了.下定決心了一定不能***擾!自律!自律!想想那些說你胖說你永遠減不了肥的人!叫他們等著被打臉!！
5、休息.練的累了全身都疲乏的時候試著休息兩天調(diào)整好自己!
先想到這么多了,減肥是個慢過程,因為長胖也不是一兩天吃成的!加油吧!
我只想告訴你堅持真的很重要。運動真的可以減肥，但是你沒有節(jié)食可能效果沒有那么明顯。
我身高一米六一，體重一百斤左右。一直是個苗條的姑娘。有一段時間換了工作，比較辛苦，一到下班就餓到不行，拼命吃，結(jié)果就是爆肥，當(dāng)我站到體重秤顯示一百一十六斤時我慌了。第二天就拿出決心減肥。自己給自己制訂了計劃：早餐中午不變，晚餐牛奶水果代替，晚餐過后換洗衣服手洗（那時候住單位沒有洗衣機），然后在房間里做青蛙跳，一開始堅持不了多久，累了就睡地板上休息一下繼續(xù)跳，后來就固定一小時青蛙跳，跳完就去沖涼。這中間我沒有中途去稱過體重，直到一個合作單位同事過來洽談事務(wù)，見到我就驚叫，一連三的追問我吃了什么減肥藥，說他老婆一直都減不下來，最后他也不相信我說的沒吃任何藥，只是運動和節(jié)食。他走之后我趕緊去找秤…居然一百零三斤，那就是說我減掉了十三斤。我是整整堅持了三個月。體重減下來之后我沒再刻意運動，也恢復(fù)了晚餐，體重一直很穩(wěn)定。
減肥，我的經(jīng)驗是不暴飲暴食，適量運動，體重是可以自己控制的。希望我的減肥經(jīng)歷對你有幫助，祝你成功減肥。
體重沒有那么重的人該如何減肥啊，苦惱啊，心態(tài)都要崩潰了？
先問問你自己 體重不重 真的需要減肥嗎 還是塑型人自己體型看起來更加勻稱更好 體重只是一個數(shù)字 作為女性應(yīng)該看看自己上次是不是滿意 而身材好不好肌肉質(zhì)量是關(guān)鍵 我不能告訴你你具體應(yīng)該做什么 因為我不了解你的運動表現(xiàn) 不知道你什么運動可以做什么運動不能做 給你的建議只是方向 隨著年齡的增長肌肉量每年會以1-2%的速度流失 肌肉中70%由水組成 女性肌肉流失導(dǎo)致身材走樣 由于每個人身體的脂肪分布不同 肌肉流失脂肪多的地方就會看起來一堆肥肉 你會誤認為自己很胖 其實你的體重并不屬于胖子 所以提升肌肉質(zhì)量加強肌肉儲水 讓自己看起來更加緊致 才是關(guān)鍵 希望對你有所幫助
你好，很高興回答你的問題！首先你體重不重還想減肥，說明你對你的身材有更高的要求！舉一個例子，一樣體重的兩個人可能身材不一樣。一個可能是個胖子，一個可能是個肌肉男！這里面的重要因素就是，體脂率肌肉含量決定的！所以準確的講你是打算塑性而不是減肥！這需要一個***，一般來說你要根據(jù)你的實際情況來定，首先你現(xiàn)在不胖那你要做的就是需要增肌。需要改變飲食習(xí)慣，多吃高蛋白食物，運動方面也需要進行力量訓(xùn)練。這里面需要一個***，每周訓(xùn)練幾次怎么訓(xùn)練都需要制定***。堅持下去，相信你的身材一定會有改變！體重不重要，重要的是體脂率，一般男性20%超過25%就算肥胖了。算正常15%以內(nèi)就有明顯腹肌了！女性一般25%，20%以下就有馬甲線了。最后祝你收獲一個美好身材，健康體魄！
體重基數(shù)不大的人感覺自己需要減肥往往是由于體脂含量太高所導(dǎo)致。如果不去降低體脂，只追求體重，依舊會有游泳圈，贅肉。
飲食降體脂
飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，不超過日常熱量消耗，是飲食減脂的基本條件。如果有減少體重的需求，飲食攝入熱量之間與消耗熱量之間可以保持300~500千卡的熱量缺口。
在飲食的結(jié)構(gòu)上，應(yīng)當(dāng)避免高糖分，高脂肪食物的攝入，控制好碳水化合物攝入。每日碳水的攝入控制在自己體重的3到6克。減少精制的白米白面攝入，增加粗糧的攝入。
選擇低脂肪高蛋白的肉類，如牛肉，雞肉，魚，蝦去替代高脂肪的五花肉，肥肉以及加工肉類。增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，并保證每日的蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重一克。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于低脂高蛋白的肉類如牛肉，魚肉，蝦肉，雞肉，大豆制品，乳制品，以及蛋類。
增加膳食纖維的攝入，膳食纖維很難被身體吸收利用，卻可以很好的分解體內(nèi)的多余脂肪，膳食纖維的主要來源是粗糧，蔬菜，水果，由于水果中含糖較高，作為膳食纖維的[_a1***_]時應(yīng)選擇低熱量，低糖分的水果。
運動減脂
有氧運動是有效的減脂運動，可以根據(jù)自己的身體需要，選擇跑步，跳繩，游泳，快走等有氧運動。每周不低于三次的運動頻率，每次不低于40分鐘，可以達到比較好的減脂效果。
力量訓(xùn)練的目的在于提升基礎(chǔ)代謝率和增加體內(nèi)的肌肉含量。肌肉含量的會帶來額外的熱量消耗，有助于增加體內(nèi)的瘦體重重量，體內(nèi)的瘦體重重量增加時，體內(nèi)的脂肪含量就會下降。
力量訓(xùn)練有助于身體體態(tài)的塑造，也是反彈率最低的運動。減肥的核心在于jianz。只有體內(nèi)的脂肪含量減少時.才是減肥成功的標準。對于體重基數(shù)不大的人而言，與其追求體重的減少，不需求體脂的減少，這樣會更有意義。
到此，以上就是小編對于沒有健康的體重能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒有健康的體重能減肥嗎的2點解答對大家有用。
