大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么是健康的減肥速度呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么是健康的減肥速度呢的解答，讓我們一起看看吧。
跑步無(wú)氧極限是什么意思？能減脂嗎？
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因?yàn)?/a>無(wú)氧間歇健身能提高身體的有氧和無(wú)氧能力，加速自身代謝率。它是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)從而產(chǎn)生的效果使脂肪在運(yùn)動(dòng)之后還能繼續(xù)高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小時(shí)當(dāng)中燃燒脂肪。無(wú)氧間歇健身（HIIT）的兩大好處：1、提高代謝系統(tǒng)：當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心臟跳動(dòng)加快，代謝系統(tǒng)加快，身體消耗能量的速度也會(huì)隨之加快，脂肪燃燒速度自然也就加快了。通過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，能使比別人能更多的消耗脂肪。2、增加肌肉：不管人體是不是在運(yùn)動(dòng)，肌肉卻是每時(shí)每刻都在慢慢的燃燒脂肪，把脂肪燃燒來(lái)提供維持身體的正常消耗。擴(kuò)展資料：HIIT訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：1、有一定的鍛煉基礎(chǔ)；2、訓(xùn)練時(shí)間不超過(guò)45min；3、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分；4、做好肌肉方法和牽拉；5、每周不超過(guò)4次；6、心血管系統(tǒng)患者、久坐不動(dòng)者慎用；7、強(qiáng)度是關(guān)鍵。參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)—堅(jiān)持這些高強(qiáng)度訓(xùn)練，我保證你會(huì)瘦！參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)—健身指南：如何正確進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
你好。跑步無(wú)氧極限，這里的“極限”我的理解是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)“臨界點(diǎn)”或者“極點(diǎn)”。這里的數(shù)值是由心率數(shù)值作為參考點(diǎn)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，接近或者超過(guò)這個(gè)極限就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)超過(guò)則是有氧。
但是注意，臨界點(diǎn)并不是一成不變的，它會(huì)隨著你的年齡和鍛煉而有所改變，身體素質(zhì)越高越強(qiáng)，當(dāng)然，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體素質(zhì)逐漸變差，無(wú)氧閾值也會(huì)降低。
關(guān)于減脂，答案是肯定的。但是想要真正減脂成功，合理的飲食、科學(xué)鍛煉和規(guī)律的作息時(shí)間三者缺一不可。
1 合理的飲食：進(jìn)食次數(shù)（少吃多餐）；進(jìn)食總熱量---30*目標(biāo)體重（與現(xiàn)體重差別不超過(guò)5KG）（僅作為參考）；營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)（蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的30%~35%，碳水化合物應(yīng)為總熱量的50%~60%，脂肪應(yīng)為總熱量的10%~15%；參考飲食：去皮雞胸、牛肉、蝦仁、魚、糙米、紫薯、雜糧、西藍(lán)花、菠菜等等。簡(jiǎn)單理解：少吃多餐、營(yíng)養(yǎng)均衡、食物多樣化
2 科學(xué)的鍛煉：有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。個(gè)人鍛煉計(jì)劃， 一周4次無(wú)氧+2次有氧+1天休息。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般是在健身房分部位有***的鍛煉90分鐘左右，有氧則是慢跑或者游泳（推薦游泳，對(duì)膝蓋損傷小）。
3 規(guī)律的作息時(shí)間:早睡早起睡眠保證有8小時(shí)（我感覺(jué)這是句對(duì)于90后不可能實(shí)現(xiàn)的正確的廢話）。額，我拿自己的作息時(shí)間舉例吧。8點(diǎn)起床吃早餐，燕麥+雞蛋+牛奶+蛋白粉（偶爾），9點(diǎn)上班，10點(diǎn)半吃個(gè)一個(gè)水果（不要問(wèn)我吃什么水果，公司有什么吃什么），12點(diǎn)吃飯（我吃飯很快，我知道雖然很不好，對(duì)于減脂，但是我習(xí)慣午休，必須留時(shí)間出來(lái)），13點(diǎn)半上班，16點(diǎn)吃全買[_a***_]1-2片，18點(diǎn)下班去健身房鍛煉，鍛煉到19點(diǎn)半喝蛋白粉，回家吃飯，一般吃的正常家常菜吧，就是碳水會(huì)少吃，優(yōu)質(zhì)少油的肉會(huì)多吃，對(duì)了還有蔬菜。一般晚上12點(diǎn)左右睡覺(jué)
健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
每個(gè)月減4-8斤是比較合適的簡(jiǎn)直速度，當(dāng)然每個(gè)人的情況不同，體重基數(shù)較大的適當(dāng)多一點(diǎn)也是可以的。
我們減肥的時(shí)候一方面要保障身體能夠適應(yīng)整個(gè)節(jié)奏，如果減得太快，會(huì)損傷身體的健康，還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。另一方面合適的減脂速度可以保障我們的能量控制缺口不至于太大，這樣很容易堅(jiān)持。如果減得太快就需要制造更大的能量缺口，這樣基本的飽腹感都無(wú)法保障，隨時(shí)都是饑餓狀態(tài)，根本無(wú)法堅(jiān)持減下去。
減肥我們肯定相對(duì)是減掉的是純脂肪，可以這是不可能的，因?yàn)樯眢w的各種代謝都會(huì)同時(shí)進(jìn)行，在減脂肪的是后會(huì)減掉水分，也會(huì)減掉蛋白質(zhì)。
所以，
為什么說(shuō)每個(gè)月減4-8斤是比較合適的呢？
我們可以算一下，理論上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，也就是我們制造的能量缺口要達(dá)到7700千卡。如果我們每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，當(dāng)然肯定沒(méi)有這么多，因?yàn)樵谙闹局斑€有糖原的消耗，這樣一個(gè)月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比較好實(shí)現(xiàn)的，每天還能吃好吃飽。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以減2斤脂肪，那么一個(gè)月也就8斤脂肪，也是比較合適的，我們一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味著我們每天的攝入能量在1200千卡，然后分給三餐，合理搭配飲食也是可以做到的。
所以這個(gè)區(qū)間的減肥效果是比較合適的，我們減肥本身就是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，肥胖就是因?yàn)橹伴L(zhǎng)期的飲食習(xí)慣生活方式不恰當(dāng)導(dǎo)致的，我們現(xiàn)在減肥就需要在減肥的同時(shí)逐步養(yǎng)成新的習(xí)慣，掌握到健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，才能真正減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于什么是健康的減肥速度呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么是健康的減肥速度呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
