大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么是健康的減肥速度呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么是健康的減肥速度呢的解答，讓我們一起看看吧。
跑步無氧極限是什么意思？能減脂嗎？
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因為無氧間歇健身能提高身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。它是一種高強度，短時間的運動從而產(chǎn)生的效果使脂肪在運動之后還能繼續(xù)高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小時當中燃燒脂肪。無氧間歇健身（HIIT）的兩大好處：1、提高代謝系統(tǒng)：當運動的時候心臟跳動加快，代謝系統(tǒng)加快，身體消耗能量的速度也會隨之加快，脂肪燃燒速度自然也就加快了。通過高強度的訓練，能使比別人能更多的消耗脂肪。2、增加肌肉：不管人體是不是在運動，肌肉卻是每時每刻都在慢慢的燃燒脂肪，把脂肪燃燒來提供維持身體的正常消耗。擴展資料：HIIT訓練的注意事項：1、有一定的鍛煉基礎(chǔ)；2、訓練時間不超過45min；3、準備活動要充分；4、做好肌肉方法和牽拉；5、每周不超過4次；6、心血管系統(tǒng)患者、久坐不動者慎用；7、強度是關(guān)鍵。參考資料來源：人民網(wǎng)—堅持這些高強度訓練，我保證你會瘦！參考資料來源：人民網(wǎng)—健身指南：如何正確進行高強度間歇訓練
你好。跑步無氧極限，這里的“極限”我的理解是無氧運動與有氧運動的一個“臨界點”或者“極點”。這里的數(shù)值是由心率數(shù)值作為參考點。簡單來說，接近或者超過這個極限就是無氧運動，沒超過則是有氧。
但是注意，臨界點并不是一成不變的，它會隨著你的年齡和鍛煉而有所改變，身體素質(zhì)越高越強，當然，隨著年齡的增長，身體素質(zhì)逐漸變差，無氧閾值也會降低。
關(guān)于減脂，答案是肯定的。但是想要真正減脂成功，合理的飲食、科學鍛煉和規(guī)律的作息時間三者缺一不可。
1 合理的飲食：進食次數(shù)（少吃多餐）；進食總熱量---30*目標體重（與現(xiàn)體重差別不超過5KG）（僅作為參考）；營養(yǎng)結(jié)構(gòu)（蛋白質(zhì)應為總熱量的30%~35%，碳水化合物應為總熱量的50%~60%，脂肪應為總熱量的10%~15%；參考飲食：去皮雞胸、牛肉、蝦仁、魚、糙米、紫薯、雜糧、西藍花、菠菜等等。簡單理解：少吃多餐、營養(yǎng)均衡、食物多樣化
2 科學的鍛煉：有氧+無氧運動。個人鍛煉計劃， 一周4次無氧+2次有氧+1天休息。無氧運動一般是在健身房分部位有***的鍛煉90分鐘左右，有氧則是慢跑或者游泳（推薦游泳，對膝蓋損傷?。?。
3 規(guī)律的作息時間:早睡早起睡眠保證有8小時（我感覺這是句對于90后不可能實現(xiàn)的正確的廢話）。額，我拿自己的作息時間舉例吧。8點起床吃早餐，燕麥+雞蛋+牛奶+蛋白粉（偶爾），9點上班，10點半吃個一個水果（不要問我吃什么水果，公司有什么吃什么），12點吃飯（我吃飯很快，我知道雖然很不好，對于減脂，但是我習慣午休，必須留時間出來），13點半上班，16點吃全買面包1-2片，18點下班去健身房鍛煉，鍛煉到19點半喝[_a***_]粉，回家吃飯，一般吃的正常家常菜吧，就是碳水會少吃，優(yōu)質(zhì)少油的肉會多吃，對了還有蔬菜。一般晚上12點左右睡覺
健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
每個月減4-8斤是比較合適的簡直速度，當然每個人的情況不同，體重基數(shù)較大的適當多一點也是可以的。
我們減肥的時候一方面要保障身體能夠適應整個節(jié)奏，如果減得太快，會損傷身體的健康，還會導致皮膚松弛。另一方面合適的減脂速度可以保障我們的能量控制缺口不至于太大，這樣很容易堅持。如果減得太快就需要制造更大的能量缺口，這樣基本的飽腹感都無法保障，隨時都是饑餓狀態(tài)，根本無法堅持減下去。
減肥我們肯定相對是減掉的是純脂肪，可以這是不可能的，因為身體的各種代謝都會同時進行，在減脂肪的是后會減掉水分，也會減掉蛋白質(zhì)。
所以，
為什么說每個月減4-8斤是比較合適的呢？
我們可以算一下，理論上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，也就是我們制造的能量缺口要達到7700千卡。如果我們每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，當然肯定沒有這么多，因為在消耗脂肪之前還有糖原的消耗，這樣一個月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比較好實現(xiàn)的，每天還能吃好吃飽。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以減2斤脂肪，那么一個月也就8斤脂肪，也是比較合適的，我們一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味著我們每天的攝入能量在1200千卡，然后分給三餐，合理搭配飲食也是可以做到的。
所以這個區(qū)間的減肥效果是比較合適的，我們減肥本身就是一個長期的過程，肥胖就是因為之前長期的飲食習慣生活方式不恰當導致的，我們現(xiàn)在減肥就需要在減肥的同時逐步養(yǎng)成新的習慣，掌握到健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，才能真正減肥成功！
到此，以上就是小編對于什么是健康的減肥速度呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么是健康的減肥速度呢的2點解答對大家有用。
