大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥運(yùn)動(dòng)大全女生吃的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥運(yùn)動(dòng)大全女生吃的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥方便呢，女生運(yùn)動(dòng)會變壯的？
可以多學(xué)幾套減脂操，網(wǎng)上有很多的，在家就可以做，也可以在運(yùn)動(dòng)過后喝上一杯新鮮的luckin coffee小藍(lán)杯咖啡，能促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪分解，***減肥效果還蠻好的，而且這個(gè)咖啡都是新鮮烘焙，新鮮現(xiàn)磨的，很好喝哦
首先要回答的是減肥的運(yùn)動(dòng)很多，總的來說主要有力量和有氧運(yùn)動(dòng)兩種，至于女生運(yùn)動(dòng)后會變壯，那是不可能的，這一點(diǎn)完全不用擔(dān)心，你盡可以隨意運(yùn)動(dòng)。
第一，減肥最好是把力量和有氧訓(xùn)練搭配起來練，力量訓(xùn)練主要作用是增加肌肉含量也就是塑形，每天先做力量訓(xùn)練，塑形的同時(shí)也可以消耗糖元，然后做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，身體肌肉含量增加了，身材也會很有型，最后一點(diǎn)就是一定要控制好飲食，飲食最好是根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)代謝消耗匹配，減肥飲食最主要的原則是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量加基礎(chǔ)代謝要大于攝入熱量，這樣才能造成熱量缺口。
第二，你所擔(dān)心的女生訓(xùn)練變壯，這一點(diǎn)是不會出現(xiàn)的，因?yàn)?/a>男生和女生睪酮水平是不一樣的，女生是極低的，睪酮水平的高低基本確定了這個(gè)人的肌肉含量，所以女生是不可能練出肌肉變壯的，除非使用外源睪酮。即使是男生肌肉練到一定程度也會到極限，因?yàn)樯眢w睪酮畢竟是有限的。
各種各樣的鍛煉方法，會產(chǎn)生各種各樣的效果。運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)項(xiàng)目上需要什么樣的身體肌肉結(jié)構(gòu)，就需要以此為目的去訓(xùn)練，畢竟他們是為了贏得冠軍，不是為了好看。 如果想有苗條健康的身體，訓(xùn)練一定要科學(xué)合理，做什么樣的動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作做多少組，
什么運(yùn)動(dòng)可以幫助女生瘦腰？
無論男女，都不希望自己有一個(gè)腰圍太多肥大，當(dāng)然不管是從健康方面還是從美麗方面。而要想瘦腰，一般來講要分為兩種情況：
第一，整體體重基數(shù)比較大體脂率比較高，這時(shí)想要瘦腰，就要從全身做起，要知道沒有局部瘦哪一個(gè)部位，不管是瘦哪一個(gè)部位都需要從全身下手。從方法上，簡單地說，就是控制飲食保證熱量攝入的基本不變，然后加大運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大熱量消耗以保證每天熱量的消耗大于熱量攝入。
每二，整體體重正常體脂率并不高，但腰腹部皮膚松弛不緊致，這時(shí)候需要做是就是腰腹部的塑形，從方法來講，需要做的是腹部的針對性訓(xùn)練，但是這些訓(xùn)練要全面，而不是一個(gè)動(dòng)作做上多少次就可以。
所以，如果整體體脂率比較高的情況下，先不要著急進(jìn)行腹部塑形，而是應(yīng)該以減脂為主，后期減脂成功則以塑形為主。
當(dāng)然，不管是在什么情況下，腹部的訓(xùn)練都應(yīng)該做，只是在減脂期間還是要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
所以，接下來分享一組腹部針對性訓(xùn)練。如果處在減脂期，作為***運(yùn)動(dòng)來做，塑形期作為主要運(yùn)動(dòng)來做。
動(dòng)作一：V字支撐30秒
我親身經(jīng)歷，腰圍從2尺5減到了2尺，體重從138斤減到了105斤。
我自己的切身體會是，瘦腰腹部是比較難減的部位之一，減肥的時(shí)候，全身都瘦了，但是腰腹部瘦的速度遠(yuǎn)低于全身的速度，所以，在全身減肥的基礎(chǔ)上需要加些局部的運(yùn)動(dòng)。
我沒去健身房專門運(yùn)動(dòng)，自己***取的運(yùn)動(dòng)方式很簡單，易操作，分享給大家，給想瘦腰腹部的朋友們一些啟發(fā)和幫助。
我用過得比較好的辦法，雖然比較老土，但是[_a***_]很有效，我最早的時(shí)候起不來，連10個(gè)都做不了，很酸，沒有力量，后來咬牙堅(jiān)持慢慢增加，肚子上的肉也越來薄，從20個(gè)到50個(gè)到100個(gè)。
呼啦圈屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中會讓人體排汗，脂肪會隨著汗液排出體外，達(dá)到瘦腰的作用，我每天晚上都可以轉(zhuǎn)呼啦圈，反正邊看電視邊轉(zhuǎn)，不費(fèi)事。
敲帶脈，對減除腰腹部脂肪，效果那是相當(dāng)?shù)暮?。帶脈穴，帶脈穴在腰側(cè)兩旁，每天晚上睡覺前，沿著帶脈橫向敲擊五十圈左右，重點(diǎn)在帶脈穴上敲擊一百次。
我一般中午吃完飯，貼墻站立15分鐘左右，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦 。
對于一個(gè)工作8年多的教練，今天用帶會員的實(shí)際案例告訴你，想瘦腰就不要去練訓(xùn)練腰兩側(cè)肌肉的動(dòng)作；
你需要認(rèn)識到自己腰為什么會變粗，然后針對性地去解決，就可以達(dá)到水蛇腰的效果，接下來先說明原理，希望讓你加強(qiáng)下認(rèn)知，這樣更利于你放心去鍛煉；
瘦腰，就需要知道你腰為什么會變粗，有下面這幾種情況，第一種是腰深層肌肉無力，這種就是激活肌肉；第二種就是腰部脂肪太厚，這種就需要去減肥了；第三種就是內(nèi)骨外翻，需要去調(diào)整體態(tài)了；下面就會針對各種問題，給出方案，跟著練就可以了；
1、深層肌肉無力，導(dǎo)致腰兩側(cè)突出
如果你肚子不是太大，手摸腰兩側(cè)沒有什么以沒有太多脂肪，但是腰沒有曲線，顯得很胖，這種情況就是你腰兩側(cè)的肌肉無力導(dǎo)致，所以下面安排針對腰兩側(cè)肌肉激活訓(xùn)練如下：
動(dòng)作一：平板支撐
每天呼啦圈可以瘦腰，且瘦腰效果特別好。
辦公室一個(gè)同事就是搖呼啦圈體重從120斤到是98斤。
據(jù)她所說，她大學(xué)在校期間，曾一度胖到120斤，她身高160厘米左右吧，是學(xué)音樂的。估計(jì)學(xué)校的女生多，所以她的體重估計(jì)就成了胖的。
她下定決心減肥是因?yàn)榘嗬锏囊粋€(gè)男生給她起了個(gè)綽號叫“小矮泡”說她又矮又胖的。
這個(gè)綽號對一個(gè)正在20歲左右的女生來說，無疑是一個(gè)致命的打擊。所以她下定決心準(zhǔn)備減肥。
想減肥又不想劇烈運(yùn)動(dòng)，所以只有管住嘴加一些簡單的運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)過再三斟酌，還是決定搖呼啦圈，當(dāng)時(shí)的她光呼啦圈就一氣買了三個(gè)，用她的話說就是，當(dāng)時(shí)不會搖，呼啦圈光掉，搖兩三個(gè)就要彎腰撿一次呼啦圈，整個(gè)晚上幾乎都在撿呼啦圈。
這樣的狀態(tài)，持續(xù)了一個(gè)星期左右，才慢慢的轉(zhuǎn)起來。一天慢慢的搖，至少能堅(jiān)持搖個(gè)5～10分鐘不會掉，伴隨著呼啦圈搖的越來越利索，她的體重也隨之下降……
但慢慢的她又嫌棄這個(gè)呼啦圈太輕了，分量不夠足。
于是，又買了網(wǎng)上那種固定在腰里搖的那種呼啦圈，卡在腰間不會掉，想搖多長時(shí)間都可以。
腰間贅肉幾乎是讓所有女生困擾的難題，這是女性的先天生理構(gòu)造決定的，女生的脂肪很容易囤積在腰間，而且難以減掉。這就需要我們有意識有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在日常生活中注意自己的站姿和坐姿，時(shí)刻記得昂首挺胸，不要彎腰駝背。以下這一組瑜伽訓(xùn)練，幫助你提升腰腹及核心力量，培養(yǎng)良好體態(tài)，有效減少腰部贅肉。
首先要學(xué)會使用正確的坐姿和呼吸方式，并將它帶進(jìn)日常生活習(xí)慣中，長期以往，在潛移默化中改善體型。
體式要點(diǎn)：雙膝跪地，臀部坐于小腿上，腰背挺直，想象有一根線將自己的身體向空中牽引。身體放松，注意力集中于自己的呼吸，感受腹部的起伏。
2、站立后彎
這一體式能有效拉伸軀干前側(cè)肌群，舒展胸肌和腹肌，鍛煉腰部和臀部肌肉力量，減少腰部贅肉。
體式要點(diǎn)：雙腿并攏站立，脊柱逐節(jié)向后慢慢彎曲，感受腰椎的擠壓和臀部的收緊，胸腔打開，雙手自然向后伸展。
中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？
首先說明一下你練腹肌并不能達(dá)到一個(gè)減肥的目的。
我們鍛煉腹肌，所鍛煉到的，以及針對的是我們腹部的肌肉，他可能會有一些熱量消耗，但是對于你減肥，只去鍛煉腹肌的話，是沒有任何幫助的。
練習(xí)腹肌的話方法也很多，主要鍛煉的是我們的腹直肌啊，腹外斜肌還有腹橫肌。
第1個(gè)卷腹。難度較低。
平躺在地面上屈腿，腰部貼實(shí)，雙手放在耳邊，吸氣準(zhǔn)備，呼氣彎曲你的身體，把你的肩胛骨抬離地面。
身體抬高的高度不要超過斜45度。
第2個(gè)動(dòng)作平板支撐。難度中等。
手肘與肩同寬，支撐在地面肩膀腰部，腿部呈一條直線身體各個(gè)部位肌肉要處于發(fā)力的狀態(tài)。
堅(jiān)持的時(shí)間根據(jù)耐力的不同，做到做不動(dòng)為止。
第3個(gè)動(dòng)作，仰臥抬腿。難度較高。
中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？單純的腹肌或者腹部訓(xùn)練達(dá)不到減肥目的，要減肥，應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，合理控制飲食。
中年女人，由于性激素下降、生活壓力大、久坐等不同的原因，過多的脂肪會囤積在腹部；只是針對腹部的力量訓(xùn)練，不是減肥的有效訓(xùn)練方式，減肥的有效訓(xùn)練是有氧訓(xùn)練。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、登山車等都屬于有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練有效減脂，一方面應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面應(yīng)合理控制飲食，避免過多的熱量攝入。就有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%。
足夠的有氧訓(xùn)練在于持續(xù)消耗脂肪，避免過多的熱量攝入，則是避免熱量盈余轉(zhuǎn)化為脂肪。避免過多的熱量攝入，應(yīng)減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，并保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等針對腹部的力量訓(xùn)練，對于減肥者，尤其是要減去腹部過多脂肪的減肥者來說，可以作為減肥的***訓(xùn)練。
作為減肥的***訓(xùn)練，相應(yīng)的力量訓(xùn)練可以促進(jìn)減肥，也可以使減肥后的皮膚保持緊致和彈性。針對腹部的力量訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練能力每周三到五次，每次三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組，每組做到力竭或者接近力竭。
到此，以上就是小編對于健身減肥運(yùn)動(dòng)大全女生吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥運(yùn)動(dòng)大全女生吃的3點(diǎn)解答對大家有用。
