大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于起床就運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹起床就運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早上起床，空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？
“一日之計(jì)在于晨”。隨著人們對(duì)于健康生活的追求，很多愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人選擇利用早上的時(shí)光去運(yùn)動(dòng)。但有很多人早上運(yùn)動(dòng)時(shí)并沒(méi)有吃早餐。那么問(wèn)題來(lái)了，早上空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？對(duì)身體會(huì)有什么影響呢？
在這里，筆者將運(yùn)動(dòng)分成強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與輕度運(yùn)動(dòng)。
我們先分析一下早上空腹進(jìn)行強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的情況。
首先，我們可以了解一下空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖的變化。
空腹時(shí)，人體的血糖濃度較低。運(yùn)動(dòng)時(shí)，胰島素分泌增加，血糖開(kāi)始上升。而當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖濃度便會(huì)再次下降，血糖濃度會(huì)更低。當(dāng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖濃度過(guò)低，容易產(chǎn)生血糖偏低的癥狀，如頭暈、乏力、大腦感到疲勞，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a46035353ee1623 relatedlink">出現(xiàn)出冷汗，臉色蒼白的現(xiàn)象。更嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)神志不清，昏迷的現(xiàn)象。因此，空腹時(shí)，切忌長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
有研究表明，空腹強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不適合糖尿病和高血壓患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危險(xiǎn)性相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期，清晨空腹鍛煉極易誘發(fā)低血糖，甚至發(fā)生低血糖昏迷。
其次，空腹強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)人體游離脂肪酸含量會(huì)增高。
空腹運(yùn)動(dòng)，為了保證人體能量供應(yīng)充足，人體會(huì)分解多余的脂肪，從而提供更多的能量。脂肪的分解伴隨著游離脂肪酸的合成。空腹強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，持續(xù)產(chǎn)生的游離脂肪酸來(lái)不及酯化，從而在體內(nèi)堆積。脂肪酸雖然是人體心肌活動(dòng)的主要能量來(lái)源，但如果含量過(guò)高，又會(huì)出現(xiàn)酸中毒的現(xiàn)象，游離脂肪酸長(zhǎng)期處于高水平狀態(tài)，易導(dǎo)致胰島素抵抗，長(zhǎng)期在這種環(huán)境下運(yùn)動(dòng),會(huì)引起心律失常,甚至導(dǎo)致猝死[1]。因此，切忌早上空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度太大。
早上起床，能不能空腹去運(yùn)動(dòng)，要看我們準(zhǔn)備進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)。
按照人體新陳代謝的規(guī)律來(lái)看，早上空腹運(yùn)動(dòng)，前一天晚上吃的食物已經(jīng)消耗完畢，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量可以通過(guò)燃燒脂肪獲得，對(duì)減肥比較有利。
不過(guò)，具體情況還是要看我們準(zhǔn)備進(jìn)行多大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
比如我們只是進(jìn)行步行、快走、太極拳、瑜伽等強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，早上起床空腹去做是沒(méi)有什么問(wèn)題的。
低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，消耗能量并不多，對(duì)身體沒(méi)有什么大的影響。這時(shí)候體內(nèi)儲(chǔ)存的多余糖類都已經(jīng)通過(guò)基礎(chǔ)代謝消耗殆盡，有利于脂肪的代謝，可以有效的達(dá)到減肥的目的。
如果我們準(zhǔn)備進(jìn)行的是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，比如五公里以上的跑步、籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)方式，而且時(shí)間在30分鐘以上，需要消耗的能量比較多，空腹運(yùn)動(dòng)就不大適合了。
這種情況下，建議可以吃一些簡(jiǎn)單的碳水化合物類食物，如粥類或者饅頭面包面條類食物，以便于為身體提供適當(dāng)?shù)哪芰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ035353ee16237d3f relatedlink">補(bǔ)充，避免因能量不足出現(xiàn)眩暈、疲乏無(wú)力甚至低血糖等癥狀。
早上起床，空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？好！主要是要看你如何運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車(chē)，游泳，打太極拳，走路等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，有微汗，但不覺(jué)得明顯疲倦，這種運(yùn)動(dòng)方式覺(jué)得很好，為什么？早晨喝杯白開(kāi)水后運(yùn)動(dòng)，首先清潔胃腸垃圾雜物，水分再經(jīng)過(guò)大腸吸收進(jìn)入腎臟大約十五分鐘左右由于運(yùn)動(dòng)新陳代謝開(kāi)始旺盛，血液循環(huán)加快，水分再通過(guò)各五臟六腑細(xì)胞清除的有害物質(zhì)部分通過(guò)皮膚發(fā)汗排出體外，部分再進(jìn)入腎臟從尿液排出。另外人們很少發(fā)現(xiàn)，空腹運(yùn)動(dòng)有饑餓感但未出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，這時(shí)更有利于胰腺功能的另一條叫（高血糖素腺）它的作用是當(dāng)血糖水平下降時(shí)候就發(fā)揮從人身體細(xì)胞提取脂肪轉(zhuǎn)化能量來(lái)維持血糖水平。特別是中，輕度糖尿病人用這種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而激活胰腺細(xì)胞的“胰島素腺”和“高血糖素腺”功能，達(dá)到自然健康的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于起床就運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于起床就運(yùn)動(dòng)減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
