大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃肉減肥吃素健康的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹吃肉減肥吃素健康的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的飲食習(xí)慣是多吃肉少吃素，還是多吃素少吃肉？
這個問題應(yīng)該細分來看，吃肉還是吃素？肉是什么肉，素是什么素？吃多少？
而常見的蛋白質(zhì)含量比較高的肉有，肌肉，魚肉，牛肉等，但這里指的是瘦肉，不是肥肉。再者就是，我們在烹飪這些食材的時候，放了多少油也是要考慮的，我們要的是充足的蛋白質(zhì)，如果在攝入充足蛋白質(zhì)的同時，脂肪攝入太多，一樣不行。
第二，吃素的問題。這個素如果是蔬菜，那么不管是什么時候，我們都應(yīng)該多吃的，因為蔬菜的熱量很低，并且提供大量維生素。
這個素如果是米飯，面試一類，減脂期應(yīng)該少吃，但這個少吃，不是不吃，碳水還是我們身體主要的能量來源，可以減少二分之一或三分之一的主食攝入量。
最后，我想說的是，減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪作為人體三大營養(yǎng)元素。不管你用什么樣的比例去吃，只要總的能量超標(biāo)，一樣變胖。
所以減脂期間，所說的控制飲食，其一：是控制總的能量攝入。其二：調(diào)節(jié)三大營養(yǎng)元素的攝入比例。
您好，想要減肥或者維持體重，一定要保持體內(nèi)胰島素的溫和平穩(wěn)。而胰島素的平穩(wěn)又與碳水化合物的攝入是息息相關(guān)的！想要控制體重，首先要控制三餐以外的碳水化合物的攝入！
那么碳水化合物應(yīng)該怎么吃呢？
1.減少零食。90%以上的零食都含有大量的脂肪和糖，飲料中的糖量更是驚人，所以說想要減肥一定不吃或者盡量少吃 經(jīng)過加工的零食，可以用天然的堅果，水果，牛奶，酸奶等代替！
2.改變主食。首先要控制主食的量。一般情況體重正常的話250g足矣。其次改變主食的種類。相比之下，糙米，全麥面粉燕麥，蕎麥等是更好的減肥選擇！
3.水果和酒攝入過多，也會增肥。水果每天攝入200g足矣。攝入的過多的話對控制體重也是很不利的。另外，酒精的能量密度僅次于脂肪，每喝一斤53度的白酒就等于吃了10個饅頭，而且大量飲酒會造成酒精性脂肪肝！
所以說減脂的飲食習(xí)慣應(yīng)該是：
1.飲食一定要清淡。多吃小白菜，油麥菜，油菜等綠葉的蔬菜。多吃粗糧，避免食用辛辣***性的食物及油炸類，燒烤類的食品。
2.少吃垃圾食品，少吃甜食，多吃綠豆，紅豆，山楂，薏米等具有祛濕作用的食物!
經(jīng)常吃肉和吃素的人體質(zhì)會有多大差距？
經(jīng)常吃肉和吃素的人,個頭上是有差異的.個頭上的差異也就決定了體能上的差異,這是存在的.
看看歐美人吃肉,就比東方人多吃素高大健狀些,[_a***_]北方游牧民族也比南方農(nóng)耕民族高大些.這是因為,人類在消化肉食時,獲取的蛋百質(zhì)遠高于從植物中獲取的蛋白質(zhì).
這個問題很抽象，也很不準(zhǔn)確。經(jīng)常吃肉一定比經(jīng)常吃素好。但一定記住吃肉也不可單一。更不可過量，有條件的人，可以每餐吃三五種肉，每種攝入不要超個五十克，這樣講質(zhì)量，懂生活的吃肉者活一百多歲沒問題。經(jīng)常吃素，或常年吃素一定對身體不好。經(jīng)常吃素的僧人，他用油量太大，名為吃素，實為攝油。所以和尚多早死。不提倡吃素是為了養(yǎng)生的普及。盲目的，無方法的提倡吃素是對生命，對自己不負責(zé)，但減肥提倡吃素。要少放油，或不放油才有效果噢，當(dāng)你減肥吃素食量增大時。記得也要活動。不然也沒效果的。還要少喝水！
肉食動物壽命長還是素食動物壽命長？吃肉好還是吃素好？
壽命長短與遺傳基因有關(guān)系，如果長期食肉不吃蔬菜或只食素不食肉，都不好。必須葷素配搭，動物蛋白，植物蛋白；各種蔬菜合理搭配，良好有規(guī)律地飲食，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb868fbdc122a73f3 relatedlink">鍛煉，有規(guī)律的作息時間及良好的心情……。
輕斷食減肥期間，是只能吃素嗎？
首先我們要搞清楚什么是輕斷食。輕斷食是指一周內(nèi)有一至兩天，將進食份量減至原來的1/4左右，讓疲勞的消化器官休息，整理腸道環(huán)境，保存淀粉酶和脂肪酶等用于消化吸收的消化酶，以此提高并激活停滯的代謝酶，提高排泄毒素能力。輕斷食本質(zhì)是保健食法，是為了更健康才進行輕斷食的，那么如何確保進行輕斷食的同時保證人體代謝所需的營養(yǎng)需求呢？這對你進行輕斷食當(dāng)天的飲食就要求很高了！問題提到的是否不能吃肉，吃肉是為了啥？就是為了攝入蛋白質(zhì)！那么如果你飲食搭配當(dāng)中，有其它植物類食物為你提供足夠植物蛋白，那么輕斷食當(dāng)天不吃肉也沒問題。
所謂的輕斷食，其實是一種健康的飲食理念，很多人會誤以為在這期間就應(yīng)該少吃飯或者只吃素食，這是錯誤的。
我們身體所需要的營養(yǎng)是從各種食物中提取的，這就要求我們飲食方面一定要均衡。在輕斷食期間，我們可以盡量的選擇一些高營養(yǎng)低熱量的食物，比如海鮮，少量瘦肉，蔬菜，粥，雞蛋白，水果，脫脂牛奶等。
輕斷食期間，不是不讓您吃東西，也不是以素食為主，而是在這段時間要比平常攝入的能量要少，您一天的能量攝入要控制在600大卡左右，分早晚進食。輕斷食不僅能夠讓您輕松度過平臺期，而且還能夠給腸胃減壓，讓您的胃放松下來。
但是輕斷食不能長期進行，每個星期有兩天時間就可以了，而且在這個過程中您依舊需要均衡膳食，還得使用五指法，但是這個五指法跟以前的就會有一些區(qū)別，大拇指代表的是谷物類，食指代表的是豆類，中指代表的是低脂的奶類，食指代表的是果蔬類，小拇指代表的是油鹽類。
因為您這一天的能量攝入已經(jīng)非常低了，所以這個時候，肉類和蛋類您就不要再吃了，這樣很容易導(dǎo)致攝入過量，沒有飽腹感。而且在這個過程中您一定要選擇飽腹感比較強的食物，主食最好以粗糧和薯類為主。因為在輕斷食期間，您整天的能量攝入只有600大卡，所以在輕斷食的過程中，不要進行大量的運動。
輕斷食期間，早上可以用25g的小麥胚芽和25克的黃豆打磨成1000ml的小麥胚芽豆?jié){，可以早上喝300毫升，中午喝400毫升，晚上喝300毫升。早上的時候可以再來一份250克的蔬菜，最好選用深色綠葉蔬菜，飽腹感更強，再來一塊豆干。中午一杯400毫升小麥胚芽豆?jié){，下午加餐可以喝一杯低脂牛奶，吃一個水果，晚上的時候可以喝一杯小麥胚芽豆?jié){，吃一塊豆干，可以炒一盤青菜。
輕斷食也要注重營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、蔬菜、碳水都要有，只是攝入熱量比較低。
輕斷食無論對于大基數(shù)還是微胖人群都是比較有效的減脂方法。
注意事項：
⒈一周一次或者兩次輕斷食即可。多了就變成“節(jié)食”了，會破壞新陳代謝。
⒉平時有攝入熱量特別高的情況下，第二天就可以執(zhí)行輕斷食讓腸胃放松、休息。
⒊非輕斷食日的飲食也要注意均衡搭配，不要經(jīng)常大吃大喝隨心所欲，這對于減脂都是沒有利處的。
⒋輕斷食日最好不要安排鍛煉，當(dāng)成休息日。平時要堅持鍛煉才可以。
輕斷食日飲食安排：總熱量控制在600-800卡之間。
蛋白質(zhì)(液體)：牛奶：低糖酸奶、無糖豆?jié){
大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區(qū)進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關(guān)注，我的頭條號就是營養(yǎng)師May姐。并不是，輕斷食日也要講究營養(yǎng)的均衡性，這個過程只不過控制食物的總熱量而已，只要懂得搭配對，肉類，谷物類也都可以吃。
輕斷食減肥的原理：
這個方法就是利用“毒物興奮效應(yīng)”的原理，提升脂肪的利用速度，也就是通過幾天食物的熱量控制，讓機體細胞自我修復(fù)更強，活躍度更高，新陳代謝更快，從而促進脂肪的分解，堅持一段時間后，體重會有所下降，從而達到減肥的目的。
輕斷食減肥法吃什么：
輕斷食選擇食物很重要，因為不僅要能使的斷食者更舒服一些，重要的還要容易長期執(zhí)行，對于符合這兩點的食物通常有高蛋白質(zhì)類食物，蛋白質(zhì)具有增強飽腹感的作用，但是要是單純這類食物，也會導(dǎo)致飲食沒有樂趣，因此還可以加些五谷類，蔬菜水果，奶等食物，這樣不僅可以保證食物營養(yǎng)的多樣性，還會消除單一食物的無趣感，但必須要控制在一定的熱量范圍之內(nèi)，滿足輕斷食日的要求。
到此，以上就是小編對于吃肉減肥吃素健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃肉減肥吃素健康的4點解答對大家有用。
