大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥期間拉傷的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥期間拉傷的解答，讓我們一起看看吧。
運動過程中肌肉拉傷多久可以恢復(fù)？飲食方面需要注意哪些？
誠邀，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者moki炫，以下就是我的回答：
運動損傷多久才能恢復(fù)
這個沒有一個確切的答案，因為每個人的恢復(fù)能力都不一樣，通常情況下肌肉酸痛都是2~4天就能夠恢復(fù)。如果拉傷比較嚴(yán)重，少則十天半個月，重則可能半年一年都無法恢復(fù)，具體情況視個人恢復(fù)能力而定。個人建議嚴(yán)重拉傷的話，應(yīng)該立刻就醫(yī)。并且停止運動，保持充足睡眠，補(bǔ)充好營養(yǎng)，恢復(fù)了之后才能夠更好的進(jìn)行鍛煉。
健身愛好者在日常飲食需要注意什么
這個具體得看你的鍛煉目的而決定。如果僅僅是為了保持身體健康，做一些普通的戶外運動，像跑步、游泳、跳繩、爬山、騎行等等這種低強(qiáng)度的運動，日常飲食不用過于嚴(yán)格，只需要注意勞逸結(jié)合，避免運動拉傷，健康合理飲食就行了。
如果健身目的是為了減肥瘦身，在保持鍛煉身體的同時，一定是要注意避免飲食熱量攝入過高，不然再怎么運動也不會形成熱量缺口，體內(nèi)營養(yǎng)過剩從而引起肥胖，只有熱量形成缺口，日常消耗＞攝入量，減肥才會成功。所以為了減肥有效果，飲食方面應(yīng)該盡量減少或者避免吃一些油炸類、含糖高、脂肪高的食物同時要注意避免暴飲暴食熬夜通宵。
如果運動目的是為了增肌，不僅僅是保持每天鍛煉就會有效果，充足的睡眠和合理的飲食至關(guān)重要。 因為只有睡眠充足，肌肉才能夠正常的合成，每天睡眠時間應(yīng)該保持在八個小時左右，避免通宵熬夜，出現(xiàn)睡眠不足的狀況。
在飲食方面我們應(yīng)該要注意碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入比例，這幾類營養(yǎng)在增肌增重當(dāng)中一樣重要，希望你能夠根據(jù)自己的情況合理攝入。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）鍛煉之后半個小時之內(nèi)要立馬補(bǔ)充營養(yǎng)。在劇烈運動后，因為能量消耗巨大，如果不能立刻補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)，不僅增肌沒效果，嚴(yán)重還會影響身體健康，增肌人員應(yīng)該隨時要保持自己體內(nèi)能量充足。
在飲食方面我建議以含蛋白質(zhì)豐富的食物為主。像雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋等食物都是蛋白質(zhì)含量非常豐富的食物，應(yīng)該合理的安排在日常飲食當(dāng)中，以少食多餐的方式一天多吃幾餐飯，肌肉才能恢復(fù)的越來越快，長得越來越壯。
如果我的回答對你有所幫助，記得幫我點個關(guān)注點個贊噢~我是moki炫，喜歡我就關(guān)注我~
肌肉過度收縮或拉伸，超過其承受力。輕微的其表現(xiàn)為肌肉疼痛、腫脹、受傷部位活動不暢，癥狀在幾周內(nèi)好轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者恢復(fù)期可略長。出現(xiàn)拉傷癥狀后應(yīng)立刻停止活動，并且冷敷，24小時后再用熱敷或使用紅花油等舒筋活血的藥物擦拭。略微嚴(yán)重的同時還可適當(dāng)應(yīng)用非類固醇抗炎藥物，促進(jìn)肌肉修復(fù)。如出現(xiàn)劇烈疼用且長時間得不到緩解的時候考慮肌肉撕裂，應(yīng)立即就醫(yī)。
肌肉拉傷具體看體質(zhì)還有之前身體鍛煉情況而定 我疫情4個月沒有力量[_a***_] 胸部 推了幾組胸部后 第三天開始猛烈的痛維持到3-8天 手臂才可以勉強(qiáng)向后伸展 我估計就是肌肉拉傷，第一沒有充足的熱身 第二訓(xùn)練完沒有完整的拉伸 另外如果身體缺乏某種營養(yǎng)素也會導(dǎo)致肌肉破壞后修復(fù)很慢，可以適當(dāng)購買一些蛋白粉作為訓(xùn)練后的補(bǔ)充 在一定意義上可以減少拉傷后的疼痛 。第二如果你一直處于經(jīng)常鍛煉的體質(zhì) 訓(xùn)練完一個部位最多2-3的天明顯酸痛感 后面就沒有了。飲食方面就是多吃一些高蛋白的食物，比如雞鴨魚肉，另外新鮮的水果也是不錯的選擇，少吃辛辣油膩的食物 ，另外還要注意充足的睡眠和規(guī)律的生活習(xí)慣。這樣鍛煉的話身體才會有明顯大的變化。希望我的回答對你有幫助。
因為生病的原因增重了很多,想減肥怎么辦？
生病這個比較籠統(tǒng)，應(yīng)該具體說明生的什么病，服用什么藥物，這樣可以了解到是為什么變胖。
有的是因為生病導(dǎo)致消化功能變?nèi)酰宰兣?，有的是因為生病期間進(jìn)補(bǔ)太過，營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的變胖，還有一種原因是使用激素類藥物， 導(dǎo)致的肥胖。
所以不同的變胖原因減肥的方式也不同。
1. 如果是因使用激素類藥物導(dǎo)致的肥胖，那么靠普通的減肥方式來減肥，效果并不大。建議在停藥后詢問專業(yè)醫(yī)生的意見，再進(jìn)行減重。
2. 若果不是因激素導(dǎo)致的肥胖，且非器質(zhì)性肥胖（身體內(nèi)控制肥胖的器官或系統(tǒng)出現(xiàn)問題），可以通過有效的減肥方式來減肥。建議在身體完全恢復(fù)，各指標(biāo)達(dá)到正常，且穩(wěn)定1-3個月后開始減肥。
具體減肥方式為適當(dāng)運動和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。每周運動1-5次，每次運動1個小時左右，以有氧運動為主，肌肉訓(xùn)練為輔。有氧運動有助于消耗能量，肌肉運動有助于塑造良好的肌肉線條。飲食結(jié)構(gòu)以蔬菜、蛋白質(zhì)、碳水為主，減少脂肪的攝入，不吃深度加工的食物，不喝飲料，不吃糖分，這樣一段時間后體重自然瘦下來。
需要提醒您的是，一定要等身體完全康復(fù)后再減肥，身體沒恢復(fù)的話再減肥對身體損傷極大，而且不能通過節(jié)食減肥。希望我的回答對您有幫助，祝您減肥成功。
到此，以上就是小編對于運動減肥期間拉傷的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥期間拉傷的2點解答對大家有用。
