大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于嗯找到減肥的方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹嗯找到減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有哪些好辦法？
究竟應(yīng)該怎么減肥？
這個(gè)問題簡單又復(fù)雜。說起來道理很簡單，但是實(shí)際操作起來又是困難重重。
就像那句話“我聽過那么多的道理，依然過不好這一生”一樣，我們懂得那么多的減肥知識，卻依然減不了肥！
這是因?yàn)?/a>人不是一個(gè)機(jī)器，不是設(shè)置一個(gè)減肥程序，按下“開始”按鈕就開始減肥。
人是一個(gè)有感情的動(dòng)物，我們既定的飲食方案、運(yùn)動(dòng)方案受到情緒的很大影響。所有的減肥方案都需在情緒平穩(wěn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行才會有效果，否則就是事倍功半。
鑒于此，我認(rèn)為減肥應(yīng)該這么做（純屬個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考）：
情緒平穩(wěn)的重要性前面我已經(jīng)說過了。
如果要想將減肥方案持續(xù)的進(jìn)行下去，那么我們一定要努力去保持一個(gè)穩(wěn)定的情緒。
至于如何讓情緒長時(shí)間的保持穩(wěn)定，每個(gè)人不一樣。但是有一些方面是通用的：
我覺得運(yùn)動(dòng)減肥最有效，不過運(yùn)動(dòng)減肥是也原則性的，不是隨隨便便練一練就減肥了，總結(jié)如下:首先你要有規(guī)劃，想達(dá)到什么目的!第一要選擇運(yùn)動(dòng)方法，其實(shí)運(yùn)動(dòng)方法很多，關(guān)鍵一點(diǎn)你在運(yùn)動(dòng)過程中要有臉紅、心跳、出汗就作對了第一部；其次要持之以恒；下面給大家上傳一個(gè)小視頻是我的原創(chuàng)，希望能幫到大家[祈禱]
我運(yùn)動(dòng)前體重是90公斤運(yùn)動(dòng)一個(gè)月減掉十斤現(xiàn)在體重是85公斤。
可通過調(diào)整式的減肥方法來進(jìn)行減肥。減肥的主要目的是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，從而達(dá)到減輕體重和塑形的效果。
減肥的核心是減少攝入量增加消耗量，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。達(dá)到均衡飲食，營養(yǎng)充足和健康減肥不反彈的效果。
早餐：脫脂奶一支+紅薯一塊+蘋果一個(gè)（中等大小即可）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：補(bǔ)充能量，避免挨餓。可以增加低熱量食物一份，如水果，酸奶，全麥面包一片等食物。
全天喝水量保持在2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，還能清腸胃促進(jìn)排泄。
減肥逃不了兩個(gè)關(guān)鍵：吃和練。其中吃是最重要的。就我本人，我的做法如下：
吃。我堅(jiān)決反對節(jié)食，如果沒事都被克制了，人生樂趣少了一半，所以我不認(rèn)同節(jié)食減肥法。但是怎么吃才能達(dá)到減肥的目的呢？那就是主要以蛋白質(zhì)和維生素攝入為主。我的飲食分類是：早上吃的比較豐盛，基本上保證每天雞蛋，牛奶/酸奶，燕麥/紅薯/玉米，蔬菜，水果；中餐吃的樸素，雞肉/魚肉，[_a***_]飯/紅薯，蔬菜，其中蔬菜占絕大部分，以深顏色的為主；晚餐吃的簡單，通常我是喝湯，紫菜蛋花湯/西紅柿雞蛋湯，湯里加點(diǎn)蔬菜。這樣的吃法，基本滿足了我的基礎(chǔ)代謝率，不會讓機(jī)體處在饑餓狀態(tài)，身體機(jī)能也有足夠的營養(yǎng)保證。當(dāng)然，做菜方式越簡單越好，基本以蒸，煮為主，少油少鹽少辣，清淡化。其實(shí)，每個(gè)人從重口味調(diào)整到清淡飲食，都是一個(gè)過程，我比較喜歡安排周六為cheat day，這一天我就不去在乎吃什么，有時(shí)吃個(gè)串串，吃個(gè)漢堡炸雞啥的都有，這樣每周一天讓自己得到滿足，很開心。
練。不管什么形式，一定會讓自己動(dòng)起來，每周至少五天會保證自己的鍛煉在超過半小時(shí)。我通常會選擇慢跑，早上起得來就去晨跑，起不來就換夜跑，至少20分鐘，這種習(xí)慣開始很難，養(yǎng)成了也就戒不掉。如果不想跑步，就跟著keep做平板支撐，深蹲，開合跳，在家蹦噠蹦噠一樣消耗熱量。為了減肥，也特意學(xué)會了游泳，有時(shí)間會去游個(gè)泳，其實(shí)基本上，每天沒閑著，即使冬天也會動(dòng)起來。聽說冬天減肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間。還要一點(diǎn)，吃完飯，我不著急休息，通常會靠墻站15分鐘，讓食物盡快消化。
以上就是我的經(jīng)驗(yàn)，總而言之，想減肥不容易，記住“胖是一斤一斤的胖，瘦是一兩一兩的瘦”，把自己吃胖很容易，變瘦可是要花時(shí)間的，加油吧，愿心愿所成。
謝謝。
就說說我的小經(jīng)驗(yàn)。
去年過罷年，我的體重144斤，如今體重118斤。去年我下決心減肥時(shí)，女兒還在我的計(jì)劃表上寫了一句話"媽媽你能成功嗎？"如今，我成功減肥，我做到了。
其實(shí)關(guān)于減肥，也并非是難亊，特別是140斤以下減肥，只要堅(jiān)持，真的好減。就是200斤以下減肥，只要有恒心，有耐心，也減下去了，只不過時(shí)間長些。
減肥做好運(yùn)動(dòng)和飲食就兩方面就行了。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)。我早上五點(diǎn)起床，半小時(shí)的動(dòng)騎單車，半小時(shí)的形體操。如無單車，跳繩三百下也可以，也可以開合跳二百下。修形體時(shí)，你會不會做下蹲？會不會壓腿？會不會靠墻直立？記著靠墻直立必須，頭，背，臀，小腿，腳挨墻，對修形體很不錯(cuò)，就是太累，太難，難度有點(diǎn)大，不過對修形體實(shí)屬佳。無事，多從網(wǎng)上學(xué)點(diǎn)瑜伽和形體操，慢慢就會了。
跑步如果早上有時(shí)間就早上跑，我早上無時(shí)間，一般晚飯后半小時(shí)跑步，冬天每天一萬步左右吧，春，夏，秋每天一萬五，有時(shí)更多。如你想減肥效果好，你就得加大運(yùn)動(dòng)步數(shù)，人家每天跑一萬步，你就得跑一萬五或二萬步，量力而行，也別太心急，循序漸進(jìn)序循序漸進(jìn)，只要堅(jiān)持，有恒心，就成功了一半。
飲食方面。多喝豆?jié){，奶制品，多吃水果，多食蛋，雞鴨魚，牛羊肉。少吃油炸，油膩的食物。別喝碳酸飲料和含糖飲料，多喝白開水，純凈水，不渴也喝。
具體三餐。
早上:一杯豆?jié){，或是一杯純奶，兩個(gè)水煮雞蛋，一個(gè)蘋果，或用其它水果代替。
到此，以上就是小編對于嗯找到減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于嗯找到減肥的方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
