大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥連續(xù)運(yùn)動還是分段的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥連續(xù)運(yùn)動還是分段的解答，讓我們一起看看吧。
- 一次性跑10公里和分段跑10公里的區(qū)別是什么？
- 每天運(yùn)動連續(xù)一個小時，跟每天分三次每次鍛煉20分鐘一樣嗎？
- 如果是為減肥減脂,一個星期跑步多少次合適？跑步時間越長減肥效果越好嗎？
一次性跑10公里和分段跑10公里的區(qū)別是什么？
我理解應(yīng)該是一次無間斷完成10公里跑，和分次完成總數(shù)10公里的跑步。這里的區(qū)別還是很大的。一次10公里無間歇跑完當(dāng)然需要更高的身體能力。體能，肌肉力量，心肺功能都要求更高。同時一次跑完10公里，對于普通跑者差不多要一個小時。這也是一段不算短的時間。在這樣一段時間進(jìn)行這種枯燥的跑步，對于跑者的心理也是一個考驗(yàn)。分次完成，可以在感覺疲勞時暫停跑步，經(jīng)過一段時間的休息，調(diào)整體能繼續(xù)跑步。所以從這些方面比較，一次跑完10公里要***次跑完10公里難很多。
每天運(yùn)動連續(xù)一個小時，跟每天分三次每次鍛煉20分鐘一樣嗎？
不一樣的。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動是先消耗血液中葡萄糖，再消耗肝糖元，最后為身體中脂，血液中的葡萄糖一般要25分鐘才能消耗掉，所以減肥需要有氧運(yùn)動30分鐘后消耗脂肪，才有效果。
如果是無氧運(yùn)動建議隔一段時間休息一下，但不要太長。
如果是為了減肥那么把一天的一個小時分成三次是完全沒有效果的，因?yàn)?/a>本來一個小時的鍛煉也不算多。
每天堅(jiān)持運(yùn)動是保持能量平衡、健康體質(zhì)和體重的良好途徑，各個年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持日常身體活動。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)運(yùn)動時間應(yīng)在150分鐘以上，同時減少久坐時間，每小時都應(yīng)主動起來動一動，動則有益。
運(yùn)動對身體的益處主要包括增加心肺功能，改善耐力和體能；提高代謝率；提高骨密度；有助于降低血脂、血壓和血糖水平，降低心血管疾病風(fēng)險；調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力等。但是不同的運(yùn)動方式所產(chǎn)生的效果也有所不同。
以每天運(yùn)動1小時為例，連續(xù)一次性運(yùn)動1小時和分段運(yùn)動（分三段每次20分鐘）的感受和效果是不完全相同的。連續(xù)運(yùn)動強(qiáng)度大，對體力和耐力的要求更高，可以一次性消耗較多的能量，這種運(yùn)動方式對燃燒脂肪和減輕體重具有良好效果。分段運(yùn)動相對來說強(qiáng)度較小，比較容易堅(jiān)持，其優(yōu)勢在于可持續(xù)維持機(jī)體處于較高的代謝水平。這是由于身體會在每次運(yùn)動過后1-2小時內(nèi)迎來代謝水平的高峰，每隔一段時間運(yùn)動一次，可保持機(jī)體的高代謝率。同時分段運(yùn)動能夠促使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)時間延長，對心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起到有益的效果。
不論選擇哪種運(yùn)動方式，關(guān)鍵點(diǎn)在于堅(jiān)持運(yùn)動。實(shí)際生活中，可根據(jù)個體差異和實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動方式和時間分配。
馬博士健康團(tuán)郭曉暉博士
其實(shí)，每天連續(xù)鍛煉一小時和每次鍛煉20分鐘分三次鍛煉差別大不大就看你的目的了。
如果你運(yùn)動是為了減肥的，還是建議每天連續(xù)鍛煉一小時，因?yàn)橐话銇碚f運(yùn)動20分鐘以上脂肪才會開始燃燒，也就是說如果你要減肥，運(yùn)動一定要大大于20分鐘，如果身體條件可以最好大于40分鐘，效果更好。每天持續(xù)一小時，長時間持續(xù)下來，減肥效果會更明顯。而如果每天三次20分鐘的鍛煉減肥效果會大打折扣。
如果你只是為了鍛煉身體，保持身體健康，那么兩種運(yùn)動時間的分配方式影響就沒那么大了，都能起到鍛煉身體的效果。
但是，個人來看，最好選擇每天持續(xù)一小時的運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動之前最好做個十幾二十分鐘熱身，這樣會不容易受傷。如果只運(yùn)動20分鐘，你剛剛熱好身就停止了，等到下一個運(yùn)動的20分鐘，你的身體已經(jīng)“冷”下去了。而且持續(xù)時間大于20分鐘的運(yùn)動更有利于塑造身形。
如果說你是上班族，時間都很零碎的話，最好擠一點(diǎn)時間每天鍛煉35分鐘左右，其余零碎時間，例如上下班走一段路散步，上下樓盡量爬樓梯，不坐電梯，空余的時間多動動全身，這種鍛煉效果也是不錯的哦。
（如果你對我的回答還滿意可以為我點(diǎn)個贊哦(′-ω-`)）
運(yùn)動過程中有基本的特點(diǎn),在運(yùn)動開始的時候有準(zhǔn)備活動,慢跑預(yù)熱后做拉伸活動再做基本內(nèi)容的專門練習(xí),根據(jù)運(yùn)動場地及溫度的情況，最少15至30分鐘的準(zhǔn)備活動才能進(jìn)行運(yùn)動項(xiàng)目鍛煉。
每次運(yùn)動20分鐘,也就是運(yùn)動項(xiàng)目前的準(zhǔn)備活動時間,身體的運(yùn)動是需要人體的骨骼.韌帶肌肉要充分的拉伸,人體的內(nèi)臟器官也是需要逐漸的[_a***_]節(jié)奏的,不做充分的準(zhǔn)備活動對人體 的心臟造成慢性傷害,年齡不同任何體育運(yùn)動都有它的強(qiáng)度,對人體的外部骨關(guān)節(jié)肌肉會造成損傷。
運(yùn)動鍛練要符合科學(xué)合理的標(biāo)準(zhǔn),使人的身體得到有效的改善,達(dá)到運(yùn)動鍛練身體的實(shí)效性，每次鍛練20分鐘也就是準(zhǔn)備活動左右的時間,做為一般的走步活動沒問題，做為有計(jì)劃有目的長期運(yùn)動鍛練,達(dá)不到好的效果。在運(yùn)動鍛煉中要有準(zhǔn)備活動.要有基本的項(xiàng)目內(nèi)容,運(yùn)動后有身體放松與恢復(fù)的活動,體育運(yùn)動要理論與實(shí)踐相結(jié)合的科學(xué)方法,使運(yùn)動鍛練改善人的健康體質(zhì),改變歷史上人們對體育運(yùn)動簡單隨意的個人看法，提高現(xiàn)代人對體育運(yùn)動知識和規(guī)律的理解。
謝邀！
這個問題沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案。
首先，看你做的什么鍛煉？
如果是拉伸類的，20分鐘/次*3次的效果>連續(xù)一小時；
如果是有氧類的運(yùn)動，就要看心率了。如果是HIIT，20分鐘的強(qiáng)度不小了，不太可能，也沒必要連續(xù)一個小時，3組做下來，絕對運(yùn)動量到位了！
如果是力量訓(xùn)練，就不以時間為衡量標(biāo)準(zhǔn)，是否力竭、肌肉是否發(fā)熱……等，來確定是否有效果了。
當(dāng)然，除了以上情況，還要考慮身體狀況、運(yùn)動當(dāng)天的情緒狀態(tài)，這些都會對運(yùn)動有影響。
如果體力充沛，時間充足，連續(xù)一個小時，對心肺功能和體能提升都非常好；但事實(shí)上，很多人在一個小時里，體力跟不上，有效運(yùn)動或許只有30分鐘。這種情況下，建議分次鍛煉，確保每次都做到全力以赴。待體能提高達(dá)到一定程度，能做到連續(xù)一個小時運(yùn)動并確定是有效運(yùn)動時，讓你回過去做分次鍛煉，您可能又覺得運(yùn)動量不到位了！
對于有長期運(yùn)動健身習(xí)慣的人來說，每天連續(xù)一個小時，就跟一日三餐似的規(guī)律。并不困難。
以上，個人體會，僅供參考！
如果是為減肥減脂,一個星期跑步多少次合適？跑步時間越長減肥效果越好嗎？
根據(jù)您的身高和體重，首先計(jì)算一下您的體重指數(shù)是否正常，65/1.6/1.6=25.4公斤/米2，確實(shí)從健康的角度您目前處于超重狀態(tài)。然后您還覺得體型不美，那我估計(jì)您應(yīng)該是肌肉也不太多的女性。所以您目前需要的是第一將體重降到正常體重范圍，第二進(jìn)行有目的的力量訓(xùn)練，對身體進(jìn)行塑形。減重的目的我們按照成年人體重指數(shù)的正常范圍18.5-23.9公斤/米2，那您的體重應(yīng)該至少降低1.5公斤。降低1.5公斤的體重，從不影響健康的角度考慮，我建議您給自己2周的時間。這兩周一方面控制飲食，一方面增加運(yùn)動，打一個短頻快的運(yùn)動減肥***，讓自己快速看到效果的***。首先從飲食的角度考慮，不管您之前有沒有宵夜的習(xí)慣，第一個就是晚上入睡前4個小時，不要吃東西。然后早餐和午餐和平時一樣吃，只是把您正常晚餐的量，分出相當(dāng)于一半熱量的食物放在下午4點(diǎn)吃掉，然后晚餐吃掉剩下一半熱量的食物。例如：您晚餐正常吃一碗米飯，半碗菜喝一點(diǎn)湯。那您就在下午四點(diǎn)吃兩片面包或兩塊燕麥餅干，喝一點(diǎn)牛奶。晚餐只吃半碗米飯，四分之一的菜，湯正常喝。這兩周戒掉零食、酒（所有的酒，酒幾乎都是熱量）。第二我們來說說運(yùn)動。并不需要每天花太長時間跑步，那樣也有效果，但是在這個時間就是金錢的時代，效率太低。這兩周，您每天安排出30分鐘的時間，這30分鐘可以是連續(xù)的，也可以是分段的，但最多分成3段，每一段最低的持續(xù)時間必須達(dá)到10分鐘。運(yùn)動的方式根據(jù)您當(dāng)時的環(huán)境地點(diǎn)可以調(diào)整，可以跑步，可以爬樓梯，可以跳繩。目標(biāo)只有兩個，一是最低每次持續(xù)10分鐘，二就是心率每次至少達(dá)到中等強(qiáng)度的心率。中等強(qiáng)度的心率計(jì)算方法如下：先計(jì)算最大心率＝207-0.7*年齡，例如您30歲，最大心率＝207-0.7*30＝186次/分。還需要知道安靜心率，***設(shè)您的安靜心率是70次/分。中等強(qiáng)度的心率下限＝0.4*（186-70）＋70=116，上限＝0.6*（186-70）＋70=140次/分。當(dāng)然，您還需要一周三次的力量訓(xùn)練，包括仰臥起坐，深蹲，俯臥撐等動作，隔一天做一次。每個動作每次10個，做2組。兩周之后效果立現(xiàn)，加油。
剛開始的話，一個星期你能堅(jiān)持三天，每次半個小時到一個小時之間，距離大概5到8公里，差不多。其他時間快走或者走路都可以。
堅(jiān)持一個月后，你應(yīng)該可以跑完全程了，那就每天跑吧。如果跑煩了，就穿插半個小時的力量訓(xùn)練，每周1到2次。力量后在繼續(xù)跑半個小時。
最后，跑步需要飲食搭配，你跑完了吃的比平時更多，就減不了的。起碼不能比平時多哦。還有睡的質(zhì)量也要好。
你的體重范圍是:49-61.5公斤之間。再對比一***脂率。女性一般18最健康。
如果只跑步，每次45-60分鐘就行，至少5公里。
這個圖分別是以8公里的時速慢跑45和60分鐘消耗的熱量。這兩個數(shù)據(jù)只是參考，可以網(wǎng)頁搜索運(yùn)動熱量消耗。跑步減脂還得要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。每周至少跑三四次，買一兩雙好跑鞋，堅(jiān)持運(yùn)動就行。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥連續(xù)運(yùn)動還是分段的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥連續(xù)運(yùn)動還是分段的3點(diǎn)解答對大家有用。
