大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥爬坡的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥爬坡的解答，讓我們一起看看吧。
空腹爬坡減脂效果怎么樣？
空腹爬坡減脂效果非常好。因?yàn)?/a>在空腹?fàn)顟B(tài)下，身體沒有儲存能量，而是直接利用脂肪作為主要能源來源進(jìn)行運(yùn)動，從而促進(jìn)脂肪的分解和燃燒。
此外，爬坡運(yùn)動會增加心肺功能和肌肉力量，提高新陳代謝率，有助于長期減脂和塑形。但是需要注意的是，空腹運(yùn)動對身體有一定的負(fù)擔(dān)，建議在運(yùn)動前補(bǔ)充一些易消化的食物，如水果、酸奶等，以保證身體有足夠的能量進(jìn)行運(yùn)動。
同時(shí)，對于初學(xué)者來說，建議逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度疲勞和受傷。
跑步機(jī)爬坡減脂有用嗎？
很有用。跑步機(jī)爬坡跑減肥效果非常好，這是一種消耗熱量非常高的一種運(yùn)動，減肥就是要消耗熱量大于攝入的熱量，如果能夠同時(shí)配合控制飲食，通過提高基礎(chǔ)代謝率減肥效果會更好。
爬坡和慢跑哪個(gè)減肥效果更好？為什么？
我個(gè)人領(lǐng)悟，愿接受接受，不喜勿噴哈。有氧減脂這塊你需要留意的是強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間這方面。強(qiáng)度主要看運(yùn)動中維持的心率，網(wǎng)上有公式，結(jié)合你的年齡性別加運(yùn)動習(xí)慣和是否有病史。持續(xù)時(shí)間45到60分，少了不夠，多了危險(xiǎn)。在這基礎(chǔ)上，再結(jié)合力量練習(xí)，運(yùn)動這塊就基本沒啥問題了。剩下的就是飲食，這個(gè)問題有點(diǎn)復(fù)雜，一兩句說不清楚，就算我全說了你未必能懂。簡單點(diǎn)說，少油少脂，低糖低鹽，多吃蔬菜水果，碳水?dāng)z入以粗糧為主，蛋白質(zhì)攝入以奶，蛋和白肉（如雞肉，魚肉等）為主，整體攝入量不能超過消耗。大體這樣，剩下的就是你的毅力了。我講的肯定是不很全面，但大體夠用了，畢竟因人而異嘛，希望能給你幫助。
我是立場堅(jiān)定的推薦慢跑。
原因簡單分析一下：
在慢跑的時(shí)候，大部分時(shí)間是平路
當(dāng)然，跑步機(jī)慢跑你可以永恒的跑平路
而爬坡就不同，人體面臨一個(gè)向前同時(shí)向上的角度運(yùn)動
而人體運(yùn)動對膝蓋最為友好的角度，是3°到5°之間
其次就是平地
在坡度我們不能控制的前提下
選擇平地運(yùn)動是對膝關(guān)節(jié)損傷最小的
運(yùn)動減肥其實(shí)是一個(gè)比較復(fù)雜的命題，一樣的運(yùn)動量有的人瘦的多 ，有的瘦的少，其中很大的一個(gè)原因適合你的身體耐受度有關(guān)，簡單來說，如果你的運(yùn)動時(shí)心率在120以上，那么是可以起到健身減肥的作用，所以運(yùn)動的時(shí)候一定要監(jiān)控自身的心率，運(yùn)動減肥不在于形式，而在于科學(xué)有效的運(yùn)動，另外飲食也非常重要，合理健康的飲食能讓你事半功倍。至于爬坡和慢跑哪個(gè)更有效，就要你實(shí)際去測試了
跑步機(jī)減肥，坡度調(diào)高好還是速度快好？
建議調(diào)高坡度，而不是加[_a***_]度。分析如下。
人體每天都在攝入飲食，每天也都在消耗（包括基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動代謝等）。如果“攝入的能量 > 消耗的能量”那么自然體重會增加；反之，如果“攝入的能量 < 消耗的能量”那么自然體重會減少。
為了減重，就要增加在跑步機(jī)上的運(yùn)動消耗量。方法可以是：延長跑步時(shí)間，提高跑步速度，增加跑步機(jī)的坡度。
“提高速度”或“增加坡度”都可以增加跑步的消耗量。那么哪個(gè)更好呢？
一般的跑步機(jī)都是電動的，履帶自動卷動，人在履帶上面跑。夸張一點(diǎn)的地說：其實(shí)與其說是在“跑”，不如說是在“跳”。
某種意思上說，那么當(dāng)你雙腳離開履帶，跳在空中時(shí)，履帶是以時(shí)速100公里在轉(zhuǎn)，還是以時(shí)速10公里在轉(zhuǎn)，跟你跑過的距離是沒有關(guān)系的。也就是說“只要你很會跳，在跑步機(jī)上速度可以很快”。
當(dāng)身體跳起來時(shí)，加快了跑步機(jī)的速度，在你落下時(shí)，一樣的騰空時(shí)間，履帶多卷的距離能說是多跑的距離么？
你有可能跑了個(gè)***的距離！??！
謝邀，建議坡度和速度都要有，每周兩到三次，30-60分鐘5-10公里左右；跑坡能訓(xùn)練到臀部大腿和小腿的肌肉，相當(dāng)于做了簡單的力量訓(xùn)練；不管是坡度還是速度保持正確的很重要，上半身微前傾，目光向前，下身放松，雙臂放松擺動，跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸；多訓(xùn)練幾次找到適合自己的坡度速度姿勢，無論是想減肥還是增強(qiáng)身體素質(zhì)，你都可以的。
到此，以上就是小編對于健身減肥爬坡的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥爬坡的4點(diǎn)解答對大家有用。
