大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動健身減肥操夏季的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動健身減肥操夏季的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，哪些減肥操比較有效？
謝邀答題
先上結(jié)論：哪個(gè)減肥茶更有效果？肯定是自己試過才知道。相對來說，鄭多燕減肥操更加基礎(chǔ)一些，適合廣大零基礎(chǔ)的朋友，keep在國內(nèi)相對專業(yè)一些吧，不過國外youtu視頻也有更加專業(yè)級甚至職業(yè)化的減肥操，比如：P90X，F(xiàn)ocus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基礎(chǔ)入門級
鄭多燕減肥操
鄭多燕的減肥操分為小紅帽和小灰帽兩種，總體來說她的熱操鍛煉能全身但強(qiáng)度不大，動作簡單便于學(xué)習(xí)。當(dāng)然節(jié)奏也慢，一節(jié)課是半個(gè)小時(shí)也容易控制，因此非常適合小白入門或中年婦女特點(diǎn)。
小編身邊有些女性減肥者，他們剛開始是無法習(xí)慣激烈運(yùn)動，看著鄭多燕***講解，就像在看電視，所以來說容易做到，而且堅(jiān)持去做，有兩位朋友堅(jiān)持跳了1-2個(gè)月也瘦了8-10斤左右，其實(shí)減肥只要有效果，能讓人堅(jiān)持下去就好了。
二、國內(nèi)進(jìn)階級
keep減肥操
keep作為國內(nèi)是一款在線健身產(chǎn)品做的非常人性化，解決了小白用戶的健身需求和進(jìn)階目標(biāo)。
我有個(gè)男性朋友是頑固性肥胖，平時(shí)工作太忙生活又不規(guī)律，健身房辦了年卡經(jīng)常不去。后來，下載keep軟件，在家有了用了三個(gè)月左右的時(shí)間讓身體適應(yīng)有強(qiáng)度的HIIT訓(xùn)練，而且每日保證消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，簡直是奇跡他的氣色也好起來了。
鄭多燕和keep我都做過， 一年前剛開始減肥就是做的鄭多燕小灰帽減肥操，這套操可以增加肌肉還可以燃脂，堅(jiān)持了兩個(gè)月，脂肪減少了，人也看的苗條了！
鄭多燕跳了半年多，身體基本適應(yīng)了這樣的運(yùn)動量，減重就不明顯了！才選擇keep更專業(yè)的運(yùn)動，keep的運(yùn)動項(xiàng)目多，選擇了高強(qiáng)度的運(yùn)動，再繼續(xù)的減脂。
不管是哪個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，一定要適合自己身體體質(zhì)，適合自己的才容易堅(jiān)持。健康、美麗的減肥，不是一個(gè)月兩個(gè)月就可以做到的。好多人都會反彈，就是沒有堅(jiān)持改變生活方式，讓運(yùn)動成為你的生活習(xí)慣，就像吃飯、睡覺，不用說一定會做，減肥就不會反彈了！
想減肥一定是：七分靠飲食，三分靠運(yùn)動！在不影響健康，減完肥皮膚還好，精神還好，就要每天給身體補(bǔ)充需要脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，而且七大營養(yǎng)素要補(bǔ)充的均衡。為自己制定合理的減肥計(jì)劃，按***去執(zhí)行，是減肥的關(guān)鍵！
減肥小編給你介紹的韓式瘦身操，相當(dāng)有效，練習(xí)起來沒有場地限制，只要早晚各堅(jiān)持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助。
第一節(jié)：
***取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，[_a***_]上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。
第二節(jié)：
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。
鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
炎炎夏日，女性們怎么能放棄掉展現(xiàn)自己好身材的機(jī)會呢！今天我將給你們分享一套減肥操，教各位女性如何去鍛煉，在這個(gè)夏日秀出自己的好身材！
第一個(gè)動作：原地跳（6組，50個(gè)）
有沒有被組數(shù)嚇到了，其實(shí)很輕松了。想象一下性感的比基尼，其實(shí)這6組50個(gè)輕輕松松就過去啦！在做這個(gè)動作的時(shí)候記得，原地跳在這里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落點(diǎn)，而且你的膝蓋也要保持一定的彎曲，起到良好的緩沖作用。
第二個(gè)動作：開合跳（4組，1分鐘）
我們在做開合跳的時(shí)候，要在這個(gè)過程中控制好呼吸。不要在做開合跳的時(shí)候與同伴交流，做這個(gè)動作的時(shí)候你的呼吸是均勻的，不要在這整個(gè)過程中憋氣或者胡亂呼吸！
第三個(gè)動作：箭步蹲轉(zhuǎn)體（4組，12個(gè)左右算一個(gè)）
我是跳鄭多燕減肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一倆樣，要換著來，效果還可以，我沒有少吃東西，飯一樣吃，但是少吃甜的，不過還是要堅(jiān)持，鍛煉身體是長久之戰(zhàn)，朋友們加油，我自己一樣要加油。
現(xiàn)在開始減肥，到夏天能瘦下來嗎？
可以的????首先得自律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。管住嘴、邁開腿。因?yàn)?/a>不管做什么事情都應(yīng)該堅(jiān)持，減肥之路是一件很漫長的過程，我現(xiàn)在也正在努力中，我們一起，加油吧！??相信自己
減肥最重要是生活方式的改變，否則短時(shí)間節(jié)食運(yùn)動，恢復(fù)飲食后再做沙發(fā)土豆，肯定還會反彈的。
建議：飲食上控制，少主食，多蛋白，優(yōu)質(zhì)脂肪；適當(dāng)運(yùn)動；心情保持愉悅！
祝親減肥成功！
現(xiàn)在的節(jié)氣還沒到驚蟄呢，蟲子都還沒出來呢，你想開始減肥，一定是冬天長了很多肉肉。每逢佳節(jié)胖三斤，衣服縮水淚一樽。
現(xiàn)在到夏天，按照節(jié)氣來算，還有清明，谷雨，然后才到夏天，借夏天十天，還有兩個(gè)月，也就是六十天，按照我的經(jīng)驗(yàn)，如果想減，保守十斤。不需要去健身房，不需要請教練，不需要專業(yè)器材。
接下來說方法，對于只想減肥的，我們先計(jì)算一下，以減十斤，即五公斤為目標(biāo)，五一之前。
每公斤脂肪，理論上需要燃燒七千千卡的熱量，五公斤脂肪，三萬五千千卡，六十天，平均每天六百千卡。
第一種方法，不吃晚飯和夜宵，每天中午之后不再進(jìn)食，或者不進(jìn)食主食。一般一天人體攝入量在一千六百千卡到兩千千卡之間，直接不吃晚飯，或者晚飯以一個(gè)蘋果或者兩根香蕉代替，嚴(yán)格執(zhí)行，兩個(gè)月，十斤沒有問題。
第二種方法，有氧運(yùn)動，正常進(jìn)食，保證每天消耗六百千卡熱量。六百千卡的熱量，是一個(gè)小時(shí)的慢跑，或者跳操等有氧運(yùn)動，這個(gè)有很大難度，即使是游泳，也要兩千米左右，也比較難。
第三種方法，一二方法結(jié)合，每天減少攝入量三百千卡，消耗三百千卡，即晚餐減半，四十分鐘的有氧運(yùn)動，也可以達(dá)成。
第四種方法，逆向思維，增加肌肉量。增肌一方面可以提高基礎(chǔ)代謝率，每天多燃燒一兩百千卡問題不大，另外，我們的目標(biāo)是看著好看，而不是體重。就是在有氧運(yùn)動的同時(shí)加上無氧運(yùn)動。
減肥靠的是堅(jiān)持，我認(rèn)為可以少吃多動。人們常說“管住嘴邁開腿”就能做到減肥，關(guān)鍵是這兩步比較難。
看見美食，控制不住自己特別想吃。
吃過之后，我覺得血脂變稠了，大腦反應(yīng)比較慢，就懶得起來活動了，好想躺在床上！
不管怎樣，只要堅(jiān)持！希望你接下來減肥成功，夏天穿漂亮衣服。[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
必須的必啊姐們！現(xiàn)在才2月底，按夏天6月算，還有足足3個(gè)月呢。一個(gè)月瘦他3-5斤不多吧，3個(gè)月下來10-15斤減掉了，so easy！時(shí)間充足，重點(diǎn)在于你要管住自己的嘴，邁開自己的腿！
我之前的一位同事，女，170+斤，婚后第一年老公就病逝，可想而知輿論壓力很大，她心情也不太好，就開始發(fā)力減肥，把所有的不愉快都發(fā)泄在減肥這件事上，5個(gè)月減了60斤，減掉了1/3個(gè)自己！她身高比較高，170cm，減肥前后的蛻變自己腦補(bǔ)去吧！后來再嫁了公務(wù)員，辭職在家相夫教子，非常幸福。
她的成功我親眼所見，總結(jié)下來大概以下幾點(diǎn)：
1.管住嘴說重中之重。不管怎么說，身上的肥肉都是自己一口一口吃出來的，這個(gè)絕對錯(cuò)不了。所以最管用的方法一定是要在嘴上下功夫，此姑娘一日兩餐：早餐早早吃，午餐按時(shí)吃。下午餓了可能會吃一個(gè)蘋果。其他時(shí)間什么都不吃。
2.控制熱量攝入，改變飲食習(xí)慣。不同的食物熱量是有很大區(qū)別的，多吃蔬果雜糧，精米精面控制量，拒絕一切零食和垃圾食品。
3.讓自己動起來。我們的工作基本全天都坐著，所以特別容易囤積脂肪。姑娘自從決定減肥以后就每天上下班都從乘車改為[_a1***_]，大約早晚各30+分鐘。中午午休的時(shí)候就到會議室跟著手機(jī)跳鄭多燕減肥操，每周三次晚間到瑜伽館跳肚皮舞。每晚睡前在家30分鐘鄭多燕減肥操。這樣算下來一天的運(yùn)動量也是非常大的。
其他方面一切正常，沒有減肥藥，沒有其他任何，僅憑自己強(qiáng)大的意志力和自控能力，姑娘肉眼可見的速度瘦下來了！所以說你若能管住自己，3個(gè)月很輕松！加油！
如何在夏天到來前變瘦？
夏天之前是不可能的了。
給你我成功減肥的方法。
這個(gè)辦法就是，管住自己的嘴。不是要你不吃飯，而是盡量調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，減少會變成糖的東西的攝入。
晚餐 ：沒有主食 ，清炒青菜。
一盤每天盡量換著花樣來，不讓自己太痛苦，痛苦的減肥很難堅(jiān)持，偶爾也會晚上啃啃***子，這樣不會長肉又有飽腹感的東西，，晚上8點(diǎn)后想喝水也要小口的喝，早睡早起總之保持的狀態(tài)就是不能吃到有飽的感覺，但是也不能餓肚子慢慢你會覺得胃變小了，有時(shí)候晚上吃很多還會覺得撐，不要餓肚子是因?yàn)椋坝性诳吹竭^，說餓肚子身體會加倍吸收儲存能量。
飲料，油炸食品是不能粘的，土豆藕等淀粉含量高的食物不吃，含糖多的水果不要吃蘋果和黃瓜是好的可以多吃。
PS：生理期期間是個(gè)減肥的好時(shí)期，一般每個(gè)生理期我都能瘦3斤的樣子...
實(shí)在想打打牙祭，一周選個(gè)中午去吃頓好的
到此，以上就是小編對于運(yùn)動健身減肥操夏季的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動健身減肥操夏季的3點(diǎn)解答對大家有用。
