大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥全身瘦方法大全的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥全身瘦方法大全的解答，讓我們一起看看吧。
初中生減肥方法瘦全身該怎么做？
需要通過運動的方式來達到減肥的效果，每天可以做30分鐘的有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩，仰臥起坐等等，但是如果感覺30分鐘比較輕松，可以逐漸的增加運動量，可以增加到40分鐘到一個小時左右，飲食上盡量不要吃高脂肪高熱量的食物，最好以清淡的飲食為主。
太胖了怎么辦？我該怎么減肥？
首先，你要了解自己屬于哪一類胖，最好的就是先根據(jù)自己的身高體重測出BMI（身體質(zhì)量指數(shù)，網(wǎng)上有很多免費計算的網(wǎng)站）判斷自己的BMI屬于哪個范疇，具體標準在下圖。
其次，了解自身的體脂率也是非常重要的，體脂率的高低決定你的減肥方式。具體數(shù)據(jù)可以參考下圖。
體脂率可以去健身房測或者買一個帶測量體脂率的秤，如果不想去健身房也不想買秤，還可以通過測量身體各部位的維度來判斷，網(wǎng)上也有很多相應身高體重各維度的數(shù)據(jù)可供參考。還可以通過捏身上的肉來判斷自己屬于肌肉較多型肥胖還是脂肪較多型肥胖，還是肌肉脂肪混合型肥胖。第一種，肌肉較多型，通常肉捏起來較硬，這類不適合做過多的肌肉訓練。可以通過長時間的拉伸、按摩來放松肌肉，使緊張的肌肉拉伸開來。第二種，脂肪較多型，肉捏起來非常軟，前期需要通過控制飲食?有氧運動（跑步、跳繩、跳操等）結(jié)合進行。第三種，混合型，肉捏起來外層軟，內(nèi)層硬，需要通過控制飲食?有氧無氧結(jié)合進行。
最后，減肥重在堅持，心態(tài)也非常重要，要找到讓自己可以長時間堅持的方式，不要心急，減肥沒有捷徑，減的越快反彈的也會越快，最重要的是養(yǎng)成良好的習慣，畢竟肉也不是一天兩天長的，要讓身體有個適應的過程，健康快樂才是最重要的，加油！一定會瘦的！
太胖了，是自己對自己的放縱，那是因為你對自己沒有要求，覺得無所謂，或者跟胖比起來，你更喜歡吃東西給自己帶來的快樂和滿足。所以想減肥，自己的內(nèi)心，一定要有一個強大劇烈的內(nèi)在動力，如果你是女孩就去喜歡一個男孩子，一個還比較優(yōu)秀的男孩子，為了他去讓自己變得更好，更美，這種動力不是滿足口欲所能比較的，，就算最后男孩子不喜歡你，最起碼，你還瘦了呢！
你好 關于減肥我建議你，1，飲食結(jié)構(gòu)改變：少吃脂肪量高的食物、控制飲食少吃多餐牛奶要喝脫脂奶?？刂普w熱 量的攝入和飲食均衡。飲食非常非常重要。2，運動可以選擇跑步，建議你下載一個運動app可以記載你消耗的卡路里，運動時間要長達一個小時，這樣才起到減肥的作用，運動過后喝白開水別喝各種飲料。
中醫(yī)講，肥胖是源于痰濕不得代謝，郁積在體內(nèi)而成。
這個痰濕從何而來呢？從脾，因為脾是運化之本。[_a***_]，則痰濕內(nèi)積。
所以，肥胖和脾虛之間，有直接的關系。
我接診過一名患者，20歲，還是個在校大學生。她平常就是個小“吃貨”，導致上了大學之后，體重直線上漲。
沒辦法，家里人帶他來看了中醫(yī)，看看有沒有什么解決辦法。
刻診，患者面色發(fā)暗，脈細滑，舌苔厚膩。此外，她脘腹脹滿、噯氣，經(jīng)常感覺氣短、頭部眩暈。
我根據(jù)她的情況，寫下一方：法半夏、海藻、枳殼、萊菔子、昆布、茯苓、風化硝、杏仁、佩蘭、菖蒲
結(jié)果怎么樣呢？患者服用一周以后，胸腹的脹滿之感減輕。服藥一個多月后，她的四肢，都明顯細了好幾圈，整個人都精神了。
前面我們說了，肥胖和脾虛之間，有直接的關系。脾又主四肢。所以痰濕生成以后，在體內(nèi)容易壅滯在四肢，形成四肢粗胖。
茯苓健脾利濕，半夏燥濕化痰，枳殼行氣消痰。
您好，我是寶媽華華，很高興能夠回答您的問題，
1在飲食方面一定要注意，多吃清淡的，不要吃太油膩的，面食一定要少吃，多吃蔬菜水果
2加大自己的運動量，減肥最安全最直接的方法就是管住嘴。邁開腿，沒有比這個再安全的了，具體如我視頻所說，希望能夠幫助到您
***加載中...正常體重如何高效減脂？
我覺得提出這個問題的你，可能是想通過減脂獲得更美好的體態(tài)。正常體重一般來說不需要再進行***群，除非你想局部減脂，比如瘦腿，瘦腰，瘦肩膀手臂等。如果想要高效減脂，我推薦你做一些有氧運動，搭配一些局部減脂無氧運動。下面我來說一下我做過的一些運動吧。
先聲明一下，我這些運動***都是在b站上面找的，然后找到自己適合的，覺得自己可以做的，就跟著做就可以啦。1.周六野中低強度全身減脂有氧運動。2.美麗芭蕾天鵝臂（瘦肩膀和手臂，顯鎖骨），我大概練了兩周，鎖骨就挺明顯的啦。3.周六野的站立式瘦腰（對膝蓋的傷害很小 推薦膝蓋有問題的做這個） 一天2-3遍。4.進行一下拉伸，美麗芭蕾的芭蕾拉伸和周六野的睡前拉伸都可以啦！
加油，堅持下去，一起變得更好呀！
想要控制飲食+運動來減肥是可行的，因為不能確認你控制飲食到什么程度的原因，所以無法得出非常準確的結(jié)果，給一些調(diào)整的建議，望能達到你理想的效果。
①合理的控制飲食能保持代謝率且減少熱量攝入，但需要按照你每天消耗的熱量來計算飲食量。
②力量運動能增加肌肉，但不能減脂。
③有氧運動如果強度不足，是不能減肥的。
健康減肥的核心就是提高代謝率，降低熱量吸收和保證營養(yǎng)均衡，只要做到就能健康的瘦了。
你好，很高興回答您這個問題。
如果說您的體重是正常的，也就是說體質(zhì)指數(shù)BMI是在18.5到23.9之間。想高效減脂的話，您還需要再看兩個指標:體脂率與腰圍。通常女性體脂率是處于18%一25%最健康，男性體脂率是在15%一20%為健康。
如果體重在正常范圍，但是體脂率和腰圍比較高，是需要減脂的。因為這種情況多數(shù)是因為內(nèi)臟脂肪過多引起。內(nèi)贓脂肪容易引起胰島素抵抗，患慢性疾病的原因之一。
從飲食上的建議
- 杜絕一切垃圾食品，也就是營養(yǎng)密度比較低的一些食物。比如，油炸果子，巧克力，餅干，甜飲料等。不吃這些食物主要是給身體各個器官減輕負擔，不要浪費身體里寶貴的礦物質(zhì)，維生素了。否則幫助身體代謝能量的營養(yǎng)素會更加的缺失，代謝會更加慢。
- 能量用不著刻意的減少。但三餐的內(nèi)容要有所變動。
- 主食中要有一半的精細的白米，白面換成全谷物，也都是粗雜糧食物；
- 每日的蔬菜至少保證500克。其中一半以上是綠葉蔬菜，亨飪方式最好是清炒或是熱拌，不要放過多的油。每日的水果半斤左右為好。最好吃含vc高或抗氧化強的一些水果，比如說獼猴桃，柚子，西柚，草莓、藍莓，樹莓等。
- 每天保證一個雞蛋，半斤牛奶。適量豆制品，一周保證有70克左右的堅果；
- 每天保證一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
畜、禽、水產(chǎn)肉類 每日攝入量約80g到150克左右。
然后還要有一定量的水分攝入。至少要保證1700ml左右。幫助脂肪的一個代謝。
每日配餐少油少鹽，烹調(diào)油最好保持在25到30克。食用鹽6克以下。
每餐盡可能做到七到八分飽
以上是結(jié)合2016年居民膳食指南平衡膳食寶塔上的內(nèi)容，給您做了一個簡單的疏理，配餐的中心思想是食物多樣化，膳食搭配均衡。
調(diào)理目地:就是先從補足身體所需的營養(yǎng)素開始。進行內(nèi)部的一個修復。每當體內(nèi)營養(yǎng)素不足的時候，能量的代謝以及脂肪的轉(zhuǎn)運就會出現(xiàn)紊亂。我們通過補足身體所需的營養(yǎng)素后，其代謝環(huán)境會有所改變，繼而機體的整體代謝水平會得到提升，逐漸多余的能量(贅肉)就會慢慢的被排出體外了。
七分吃還要有三分適量運動，只有達到能量負平衡，我們的脂肪才能夠得到一個更好的燃燒。如果說僅僅是局部胖，比如說是腰部肥胖或者是大腿粗，可以從網(wǎng)上找一些專門減這兩部分的運動練習。
我給您提供一個瘦大腿的運動
中醫(yī)講大腿粗，多數(shù)是因為肝膽經(jīng)淤堵引起。建議平時可做腿部的伸拉運動，這樣有助于經(jīng)絡的疏通，經(jīng)絡疏通開了，血液循環(huán)順暢，腿部的線條自然就會勻稱。
以上圖也是瘦大腿的方式，結(jié)合自己的情況來選擇。
我是營養(yǎng)師郭建欣，希望我的解答能夠幫助到您！請關注我，可以獲得更多的營養(yǎng)健康信息！
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
首先我們需要知道減肥的宗旨是在于減脂，而不是減重。
減脂的同時可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。
1、專業(yè)的運動員在比賽之前會有一個極限脫水的過程，可以在短時間一兩天以內(nèi)達到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運動、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導下進行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重數(shù)字快速下降一個最大的弊端——基礎代謝下降、脂肪儲存能力增強，你會變成易胖體質(zhì)！
并且還會引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁易怒、還會引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個用4個月時間減了20多斤，無節(jié)食無鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎代謝率的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
1、早餐一定要吃好，以牛奶和雞蛋為主。八分飽為宜。
2、午餐營養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞[_a1***_]、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點進食即可。
5、進食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時間切記和吃飯的時間分開，可提前半個小時或者延后半個小時。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時間半個小時左右。同時還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅持。我是從12月1日開始改變飲食結(jié)構(gòu)和習慣，堅持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅持一個月的時候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會降下來，也沒有再反彈回去。
到此，以上就是小編對于減肥全身瘦方法大全的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥全身瘦方法大全的4點解答對大家有用。
