大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間吃減肥餐要運(yùn)動嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥期間吃減肥餐要運(yùn)動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動后吃一頓正餐會影響減肥嗎，為什么？
謝邀。
如果是加餐的話確實(shí)會影響減肥，不過運(yùn)動后確實(shí)需要補(bǔ)充能量，建議攝入高蛋白，低碳水的食物。
比如牛肉，牛奶，雞蛋，雞胸肉等等。這些都是用來修復(fù)運(yùn)動受損的肌肉的，所以不用擔(dān)心會長脂肪。
針對這個問題，私人教練曾經(jīng)跟我講過一個很好的方法，就是晚飯吃過后再鍛煉，然后鍛煉結(jié)束后，除了水其他的東西都不要吃，到第二天早上體重肯定會減輕。所以建議晚上運(yùn)動奧～
運(yùn)動結(jié)束后，減肥才真正開始，不過這需要建立在“吃好“的基礎(chǔ)上。運(yùn)動后吃東西，距離運(yùn)動結(jié)束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內(nèi)吃完。因?yàn)?/a>運(yùn)動結(jié)束后45分鐘內(nèi)，骨骼肌細(xì)胞為碳水化合物、氨基酸等營養(yǎng)素打開了最大的通道，如果營養(yǎng)素補(bǔ)充及時、數(shù)量及比例恰當(dāng)時，肌肉修復(fù)及增長將達(dá)到最大速度。而一旦錯過45分鐘這個“黃金窗口期”，骨骼肌細(xì)胞的營養(yǎng)素通道已經(jīng)關(guān)閉了大多數(shù)，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質(zhì)飲食，肌肉修復(fù)及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產(chǎn)能營養(yǎng)素大部分會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織貯存起來。因此健身后首餐把握時機(jī)很重要。
吃是必要的，不過吃不對也無濟(jì)于事。充分運(yùn)動后飲食以“高碳水+高蛋白+多礦物質(zhì)”為基本原則，以避免高脂肪食物為關(guān)鍵。
不過值得提醒的是，運(yùn)動后需要吃，吃多少也必須控制。對于增肌人群，每天吃進(jìn)去的總能量要比平時（不增肌的時候）多一些；對于減肥瘦身人群每天吃進(jìn)去的總能量要比平時減少。有些減肥人士說，自己有可能運(yùn)動后吃進(jìn)去的熱量比他運(yùn)動時候消耗的多啊?這是沒有問題的，只要他一天吃進(jìn)去總的能量控制好就行。因此，減肥者在保證一天吃的總熱量不增加前提下，運(yùn)動后可以適當(dāng)進(jìn)食。
運(yùn)動后吃這些，讓燃脂更快！再也不羨慕別人吃肉了！
練完了100個波比跳，又加做了50個，最痛苦的事是怕運(yùn)動白做，不敢吃東西。其實(shí)，運(yùn)動后不敢吃其實(shí)是一種誤區(qū)，三分練七分吃，運(yùn)動后適當(dāng)進(jìn)食，才能讓你的燃脂更快！
為什么運(yùn)動后要補(bǔ)充食物？
跑步過程后，身體會出現(xiàn)大量的能量缺口，急需補(bǔ)充，而且這個時候吃下去的營養(yǎng)和能量不會被轉(zhuǎn)化成脂肪，而是用于修復(fù)運(yùn)動中受損的肌肉，幫助恢復(fù)身體狀態(tài)。
運(yùn)動后應(yīng)該吃些什么？
想要獲得好的運(yùn)動效果，運(yùn)動后加餐應(yīng)該以低碳水、高蛋白質(zhì)和高膳食纖維的食物為先，體態(tài)美容師為你推薦，讓你不再擔(dān)心運(yùn)動后吃錯食物而抵消運(yùn)動的效果。
1. 牛肉牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量較低，運(yùn)動后吃牛肉，有助于修復(fù)運(yùn)動損傷，緩解由于運(yùn)動導(dǎo)致的肌纖維受損而不擔(dān)心發(fā)胖。
2.雞胸肉雞胸肉的脂肪含量非常低，運(yùn)動后給身體提供必要的能量補(bǔ)充又不會造成脂肪的過量攝入，還可以給身體提供蛋白質(zhì)，緩解運(yùn)動后的身體疲勞，恢復(fù)狀態(tài)。
3.牛奶牛奶含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的利用率高，能夠迅速修復(fù)身體微損傷，不用擔(dān)心影響第二天的運(yùn)動計劃，而且牛奶中的微量營養(yǎng)素還能夠緩解運(yùn)動后的疲憊。
4. 牛油果運(yùn)動后吃一個牛油果，可以及時為身體供給能量，又由于它的碳水含量低，在維持穩(wěn)定的血糖反應(yīng)時，又不會引起血液中[_a***_]水平的升高，避免增加脂肪。
到此，以上就是小編對于減肥期間吃減肥餐要運(yùn)動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間吃減肥餐要運(yùn)動嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
