大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間安排的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間安排的解答，讓我們一起看看吧。

1. 大家認(rèn)為健身減脂應(yīng)該怎么合理安排無(wú)氧和有氧的時(shí)間最為合適？
2. 通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？

大家認(rèn)為健身減脂應(yīng)該怎么合理安排無(wú)氧和有氧的時(shí)間最為合適？

減脂訓(xùn)練：

合理的減脂訓(xùn)練一般是30分鐘中強(qiáng)度多次數(shù)的以大肌肉群為主的無(wú)氧器械訓(xùn)練+20-30分鐘核心訓(xùn)練或者功能性訓(xùn)練再結(jié)合20-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（中速爬坡 跑步 踩橢圓機(jī)）。

很高興回答你的問(wèn)題^_^

關(guān)于減肥，我們耳熟能詳?shù)娜志?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6081a7baf030635f relatedlink">七分吃，足見(jiàn)吃的重要性。所以我們將更多的精力和心思用在吃上，這樣在減肥的道路上我們能夠事半功倍。

而三分練，雖然在減肥時(shí)候重要性稍微遜色一點(diǎn)，但是卻有著自己必不可少的原因。

1. 塑形。我們知道，如果單純的靠飲食的約束瘦下來(lái)的效果，體型的改善全部體現(xiàn)在肥肉的減少，而體型的改善很大一部分，還是要取決于肌肉的形態(tài)，而鍛煉就提供了這樣的機(jī)會(huì)。
2. 體能。減肥本質(zhì)上是要制造熱量的缺口，熱量缺口長(zhǎng)期存在，導(dǎo)致脂肪燃燒，體重下降，但是也同時(shí)會(huì)導(dǎo)致體能的下降。而直接開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，就能夠很好的對(duì)抗這個(gè)趨勢(shì)，讓我們成功減掉體重的同時(shí)，身體素質(zhì)還比以前更好了。
3. 精神。我們知道，一個(gè)每天處于熱量缺口的狀態(tài)一定會(huì)影響我們的心情，畢竟高糖高熱量的食物吃起來(lái)自動(dòng)就能產(chǎn)生滿足感。而運(yùn)動(dòng)恰恰就鞥能夠?yàn)槲覀兲峁┻@樣的滿足感，體內(nèi)如多巴胺這樣的激素分泌，就能夠給我們提供充分的幸福銀子，擴(kuò)容我們的精力。
   
   

基于以上三個(gè)原因，運(yùn)動(dòng)所***用的的有氧和無(wú)氧只是為了達(dá)到目的的兩種手段。什么？你要問(wèn)哪種手段會(huì)減肥更快？那么可能我還沒(méi)有解釋清楚，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)也是制造熱量缺口的一種方式，與少吃是一樣的，但是上面三個(gè)功用確實(shí)是少吃提供不了的優(yōu)點(diǎn)。可以說(shuō)，無(wú)論我們?cè)趺磩?dòng)，都能夠產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)消耗，但是如何搭配運(yùn)動(dòng)，效果和收益在以上三個(gè)方面卻會(huì)有著明顯不同。

那么基于以上三點(diǎn)，我們應(yīng)該如何搭配無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)呢？

這時(shí)候引入周期的概念，小周期是我們一次訓(xùn)練如何安排。大周期，我們暫時(shí)規(guī)定為一周訓(xùn)練如何搭配。

我推薦的方式是：

• 大周期：每周3次無(wú)氧，2次有氧。
• 小周期：每次無(wú)氧，先進(jìn)性無(wú)氧訓(xùn)練，之后加30分鐘有氧訓(xùn)練。
• 小周期：每次有氧，先進(jìn)性有氧訓(xùn)練，之后加15分鐘的腹肌無(wú)氧訓(xùn)練。

最后記得無(wú)論是有氧還是無(wú)氧，一定要在之前熱好身，練后拉好伸。

訓(xùn)練目的是減脂，因此不論怎么安排訓(xùn)練內(nèi)容，要調(diào)動(dòng)脂肪供能才能達(dá)到目的。而脂肪供能的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)非常低，只能滿足中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從視覺(jué)判斷:如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃燒。

脂肪供能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約在儲(chǔ)備心率的40-50%作用。

當(dāng)然，還有一種就是HIIT訓(xùn)練，也是可以減脂，原理是利用過(guò)量氧耗實(shí)現(xiàn)的。只是這種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，很難堅(jiān)持下來(lái)。

看需求吧 一般愛(ài)好者每周一次大重量器械練習(xí)然后隔天用小重量多組數(shù)的啞鈴和固定器械為主 每次鍛煉前10分鐘有氧熱身 無(wú)氧之后半小時(shí)有氧放松再拉伸 休息日的時(shí)候可以跑步跳操等有氧為主

很多女性朋友在減脂過(guò)程中，只重視有氧訓(xùn)練，最后的結(jié)果就是雖然體重降下來(lái)了，但皮膚卻非常松弛毫無(wú)美感可言。在她們眼中器械練習(xí)就代表會(huì)長(zhǎng)肌肉。其實(shí)在減脂過(guò)程中，[_a***_]的訓(xùn)練方法就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

無(wú)氧訓(xùn)練可以增加體內(nèi)肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，使皮膚變得更加緊致。有氧訓(xùn)練可以降低體內(nèi)脂肪含量。

如何安排有氧和無(wú)氧的訓(xùn)練。在每次訓(xùn)練過(guò)程中，首現(xiàn)進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，針對(duì)相應(yīng)身體部位進(jìn)行一定鍛煉，訓(xùn)練完過(guò)后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練。這樣作踐可以很好的提高訓(xùn)練效果，使得脂肪燃燒更加充分，減脂效果更加明顯。兩樣運(yùn)動(dòng)的結(jié)合使得減脂者能夠更快的減掉脂肪，皮膚變得更加緊致，身形更具美感。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？

第一句話，因人而異

每個(gè)人的體質(zhì)、生活習(xí)慣和作息規(guī)律是不同的！很多人在996的工作之下，能擠出時(shí)間來(lái)健身已經(jīng)是很值得表?yè)P(yáng)了，這樣情況下是不可能要求每天健身的。這樣的情況，我推薦，在有限的時(shí)間，控制飲食
第二點(diǎn)，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)像大囚老師所說(shuō)那樣，我們減肥應(yīng)保持高效和持久，因此，最好的情況就是——天天訓(xùn)練。

當(dāng)然，不一定天天都練同一個(gè)地方，對(duì)于訓(xùn)練不同的地方，所需的恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)短也就不同了。比如，訓(xùn)練胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也會(huì)很多，尤其是訓(xùn)練腿部時(shí)——作為人體最有力的肌群，大腿肌肉占據(jù)身體重量的25-30%，訓(xùn)練時(shí)能量消耗特別大，因此恢復(fù)時(shí)間也就更久，通常練了一次腿，要休息3-4天。但?。?！這不代表我們這3-4天不可以做其他運(yùn)動(dòng)，畢竟只是練了腿部而已，胸部和背部這兩個(gè)肌群也可以訓(xùn)練，而且恢復(fù)時(shí)間也比較短點(diǎn)相對(duì)于大腿。

因此一個(gè)星期我們這樣穿插訓(xùn)練

周一，胸部—啞鈴臥推20×4組，負(fù)重寬距俯臥 撐10×3組，卷腹20×3組

周二，背部—反向劃船20×4組，挺身10×4組， 反向卷腹20×4

周三，腿部—負(fù)重深蹲6bpm(自己最大負(fù)重的 60%)20×3，保加利亞深蹲左右腿20×3 組，小腿提踵100次，

周四，心肺循環(huán)，可以練習(xí)一下波比跳最好 8×8組

周五，休息

周六，從周一的胸部依次循環(huán)下去

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間安排的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間安排的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。